Herhangi bir fiziksel aktivitede olduğu gibi, açık hava kış sporları da yaralanma riski oluşturabilir. Yaralanmalar meydana gelirken, düşündüğünüzden daha az sıklıkta görülür. Tipik olarak, kış sporları yalnızca çocuklar önlem almadığında tehlikeli hale gelir.
Bir kazanın çocuğunuzun tatilini mahvetmesine izin vermeyin. En ilginç kış sporları ve buzda, yamaçlarda, kar parkurlarında güvenliği nasıl sağlayacağımız hakkında bilgi topladık.
Kış demek soğuk hava demek, tatil ikramları, çoğu insan için iyi filmler ve günümüzde modern teknoloji ve video oyunlarına sahip çocuklar da istisna değil. Günler kısaldıkça ve soğudukça kendinizi ve çocuğunuzu dışarı çıkıp aktif olmaya motive etmek zor olabilir. Hareketsiz bir yaşam tarzı hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı olumsuz etkileyebilir.
Kış sporlarının faydaları
- Kış sporlarının en önemli avantajı, fiziksel aktiviteyi sertleşme ile birleştirebilme yeteneğidir. Örneğin, sıfırın altındaki sıcaklıklarda açık havada paten ve kayak yapmak mümkündür. Yeterli fiziksel aktivite ile soğuğun vücut üzerindeki kalıcı etkisi, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve vücudun genel savunmasını artırmaya yardımcı olur. Ayrıca beden eğitimi sırasında genel olarak kaslar güçlenir, koordinasyon gelişir, beynin oksijen satürasyonu artar ve sürekli iyi bir ruh halinde kalmaya ve vücudu iyi durumda tutmaya yardımcı olan endorfin ve adrenalin hormonlarının üretimi artar.
- Kalori yak ve sağlıklı kal. Kışın spor yapmanın en büyük faydalarından biri çocukları sağlıklı tutmaktır. Dışarıda koşarken ve oynarken, aile partilerinde ve tatil etkinliklerinde aşırı yemekten kazanmaya başlamış olabilecek fazla kiloları atarak kalori yakabilirler. Çocukların sağlıklı ve formda kalmak için mevsim ne olursa olsun olabildiğince aktif kalmaları gerekir.
- Stresi azaltın. Çocuklar tatillerde her gün evde kaldıklarında çabuk üzülürler. İçeride oturmak zorunda kaldıklarında kendilerini kilitlenmiş ve depresif hissedebilirler.Çocuklar dışarıdayken, ek sporlar stresi azaltabilir. Ev dışında spor yapmak, dikkatlerinin dağılmasına ve başka şeylere odaklanmalarına olanak tanır.
- Sosyalleşme. Uzun kış tatilleri, birçok çocuğun kendini yalnız ve akranlarından kopuk hissetmesine neden olur. Kış sporları, çocukların arkadaşlarıyla birkaç saat geçirmesine, diğer insanlarla sohbet etmesine ve yaşlarındaki şirketten keyif almasına olanak tanır.
Çocukların kış mevsiminde bazı aktiviteler yapması gerekir. Spor, akranlarıyla bağlantı kurmalarına, gerektiğinde stresi azaltmalarına ve kalori yakmalarına olanak tanır. Tatil sezonu başladığında tüketilen yemek miktarı ve televizyon karşısında geçirilen süre artar. Kışın spor yapmak, çocukların tatillerde bile aktif ve sağlıklı kalmasına yardımcı olacaktır.
Bir çocuğu kışın spora nasıl çekebilirim?
- Kış sporlarını birlikte izleyin. Film izlemek yerine buz hokeyi, kayak, artistik patinaj ve sürat pateni izlerken spor izleyin. Atıştırmalıklar hazırlayın ve çocuklarınızın rekabeti izlemesini izleyin. Hangi tür sporların çocukların ilgisini çektiğine dikkat edin. En ilginç buldukları şeyi tartışmanın yollarını bulun. Bu, hangi sporu deneyebileceklerini anlamanıza yardımcı olacaktır.
- Çocuklarınıza en sevdikleri açık hava oyunları veya yaz sporları hakkında sorular sorun. Çocuklarınızın hangi yaz sporlarını sevdiğini anlamak, hangi kış sporlarının onları ilgilendirdiğini belirlemeye yardımcı olacaktır. Örneğin, bir hokey takımı yapısı genç bir futbolcu için çekici olabilir; artistik patinaj dans unsuru - genç bir bale öğrencisi için; kayak veya sürat pateninin yarış doğası - genç bir koşucu veya yüzücü için; ve genç kaykaycı için snowboard hileleri.
- Okul tatillerinde veya hafta sonları sporları keşfedin. Kış aktiviteleri ile okul tatillerinde çocuklarınızın ilgisini çekin. Açık hava buz pistleri bulun veya dağa kısa bir gezi planlayın ve yeni başlayanlar için bir kayak dersi alın. Çocuklarınıza farklı sporlarda olduklarını açıkça söylemeyin.
- Okul çevrelerini ve bölümleri keşfedin. Çocuklar spora ilgi göstermeye başlar başlamaz onları destekleyin, egzersiz yapmaları için fırsatlar bulun. Okullar genellikle yıllık bir kros kayak pistine veya benzer bir şeye ev sahipliği yapar. Ancak, bazı okulların çocukların spor bölümlerine erişimi sınırlı olabilir. Çocuğunuzun antrenmana katılmasına veya izlemesine izin verecek en yakın buz pateni pistini veya yerel ekibi bulmaya çalışın.
Çocuklarınız hangi sporu seçerse seçsin, en büyük öncelikleriniz eğlenmek ve güvende kalmak olmalıdır.
Çocuklar için en iyi kış sporları
Kayak yapma
Erkekler ve kızlar için, 5 ila 6 yaş arası kayak dersleri mevcuttur. Kayak, çocuklarda özgüven geliştirmeye yardımcı olur, aynı zamanda onlarda rekabetçi bir ruh uyandırır ve onlara zafer ve yenilgileri doğru algılamayı öğretir. Sağlık açısından, tüm kas grupları öğrenme sürecine dahil olduğu için çocuklar için kayak çok önemlidir.
Kayak, çocuğun hem tıbbi hem de psikososyal açıdan gelişimini destekler. Önemli olan onu eğitmeye zorlamak değil, aynı zamanda ekipmanı akıllıca seçmektir.
Kayak yapmanın çocuklar için faydaları:
- doğru nefes alma eğitimi;
- sertleştirme;
- koordinasyon ve dengeyi geliştirmek;
- vasküler sistemi güçlendirmek;
- artan dayanıklılık ve artan vücut tonu;
- bacak ve karın kaslarını güçlendirmek.
Snowboard
Çocuklar yedi yaşından itibaren snowboard yapabilirler - hem erkek hem de kız. Erken öğrenmenin ön koşulu, çocuğun güçlü bacaklarıdır. Bu spor, tahtada manevra yapma ve dengeyi koruma becerisini geliştirir. Snowboard kendine güveni arttırır ve sosyal etkileşim için harika bir fırsattır.
Bu sporda bir eğitmen eşliğinde pratik yapmanız tavsiye edilir. Onun rehberliği, sürüş tekniklerini geliştirmenize ve yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Snowboard yapmanın faydaları:
- kardiyovasküler sistemin eğitimi;
- solunum sisteminin gelişimi ve güçlendirilmesi;
- gelişmiş metabolizma;
- alt bacak ve uyluk kaslarını güçlendirmek;
- vestibüler aparatın iyileştirilmesi;
- çekirdek kaslarını güçlendirmek.
Kontrendikasyonlar:
- astım;
- kemiklerin kırılganlığının artması.
Hokey
Hokey, güç kazanmak, dayanıklılık oluşturmak ve en önemlisi vücut dengesini korumak isteyen çocuklar için harika bir spordur.
Dokuz yaşında bir çocuğu hokeye gönderebilirsiniz. Yine de bir erkek çocuk 4 yaşında paten giyip hokey kulübü verebilir. Hokeyde, vücut ağırlığı, dayanıklılığı ve dışa dönük karakteri olan bir çocuğu kaydedebilirsiniz. Yani, başlangıçta insanlarla iletişime ve bir grupta oynama becerisine ayarlanması gerekir.
Hokey için kontrendikasyonlar:
- kas-iskelet sistemi hastalıkları;
- bağ dokusu sorunları;
- kalp ve kan damarlarının hastalıkları.
Paten kaymak
Kızların 6 yaşından itibaren kaymaları tavsiye edilir. Erkekler - bir veya iki yıl içinde. Yine de çocuğunuzu ayakları üzerinde durmayı ve güvenle yürümeyi öğrendiğinde patenlere bindirebilirsiniz. Tabii ki, bu durumda ebeveynlerin varlığı zorunludur. Artistik patenler bebeğin ayak bileklerini sıkıca kapatır ve yaralanma riskini azaltır, böylece bebek hokey veya sürat pateninden daha erken kayabilir. Ayrıca paten bıçaklarının yapısına da dikkat çekmeye değer - bunlar daha sağlam ve daha az tehlikelidir.
Buz pateninin faydaları:
- denge ve çeviklik geliştirmek;
- bacak kaslarını güçlendirmek;
- dolaşım sisteminin durumunu iyileştirmek;
- sertleştirme;
- termoregülasyon süreçlerinin iyileştirilmesi;
- artistik patinaj durumunda, müzik ve sanat için kulağın gelişimi.
Kontrendikasyonlar:
- kas-iskelet sistemi bozuklukları;
- miyopi;
- akciğer hastalığı;
- astım;
- kafa travması;
- böbrek hastalığı;
- vasküler hastalıklar.
Kışın spor yaparken güvenliği sağlamak
Kış sporları çok heyecan verici. Bir hokey maçında galibiyet golünü yeni atan veya dev bir tepenin eteğinde kızakla kayan herhangi bir çocuğa sorun.
Ancak bir çocuk kızakta otururken, kayak yapmaya hazırlanırken veya patenlerinde buzda 8 yaparken, onu nasıl güvende tutacağınızı bilmeniz gerekir. Aksi takdirde, herkes karın tadını çıkarırken küçük olan yaralanabilir ve hastaneye gidebilir.
Sıcak tutmak en önemli kuraldır
Siz ve çocuğunuz hangi kış sporunu seçerseniz seçin, donmamak önemlidir. Doğru kıyafet ve ekipman buna yardımcı olacaktır. Soğuk sıcaklıklara uygun yeni kumaşlardan bazıları, ekstra ağırlık eklemeden optimum termal destek sağlayacaktır.
Düzgün çalışması için bebeğin vücudunun sıcak kalması gerekir.
Vücut doğru sıcaklıkta olduğunda, ısınmak için fazla ısı harcamasına gerek yoktur. Bu, çocuğa kış eğlencesi için maksimum enerji verecektir. Ayrıca, bebeğiniz düzgün giyinmişse, donma endişesi duymadan dışarıda daha uzun süre kalabileceğiniz anlamına gelir.
Güvenli kızak
Bir kızak seçerken, güçlü olduğundan ve çocuğunuzun bunu kaldırabileceğinden emin olun. Kolların kavranmasının kolay olduğundan ve koltuğun yumuşak olduğundan emin olun.
Plastik torba veya şişme yatak gibi ev yapımı kızakları asla kullanmayın - bunlar tehlikelidir ve çocuk yokuş aşağı giderken kontrolü kaybedebilir. Ayrıca, keskin pürüzlü kenarları veya kırık parçaları olan bir kızak asla kullanmayın.
Bisiklet kaskı takmak iyi bir alışkanlıktır. Doktorlar, bunun kızakla kayarken başınızı korumanın harika bir yolu olduğunu onaylıyor.
İnişiniz için bir tepe seçerken, tepenin çok dik olmadığından ve buzla değil karla kaplı olduğundan emin olun. Tepe, yoldaki arabaların yakınında bitmemelidir. Ayrıca karla kaplı kayalar, çalılar, kütükler gibi engellerden kaçının. Sadece gün ışığında veya iyi aydınlatılmış alanlarda sürmelisiniz.
Yaralanmayı önlemek için, birisi ayaktayken çocuğunuzun aşağı inmesine izin vermeyin.
Bir kızakta yatarken değil otururken aşağı kaymanız gerekir. Yatarken aşağı inmek yaralanma riskini artırır.
Buz pateni güvenliği
Siz ve çocuğunuz hangi paten türünü seçerseniz seçin (artistik patinaj veya sürat pateni), kural her zaman aynıdır: sadece yüksek kaliteli buz üzerinde kayın. Gerçekten soğuk olduğu yerlerde, donmuş gölet ve göllerde açık havada gezebilirsiniz. Ancak bu yerler kayak için onaylanmalıdır, bu özel işaretlerle belirtilir.
Bir saniye bile olsa onaylanmamış buza basmaya çalışmayın. Güçlü görünen ve hissedilen buz, bir çocuğun kilosunu her zaman desteklemeyebilir.
Kaymak için güvenli bir yeriniz olduğunda, güvenli patenlere ihtiyacınız vardır. Çocuğun yaşına uygun olmalıdır. Yürümeye başlayan çocuğunuz için çok küçük olan patenleri veya daha büyük olanı kullanmak için çok fazla çorap giymeyi denemeyin. Patenler rahat olmalı, ancak çok sıkı olmamalı, üst kısımda bağlanmalıdır.
Hokey oynarken, çocuğunuzu uygun ekipman olmadan bırakmayın.
Halka açık buz pistlerinde buz pateni yaparken, kalabalığın geri kalanıyla aynı yönde kaymalısınız.
Yabancı cisimlerin solunum sistemine girmesini önlemek için ağzınızda herhangi bir şey (şeker veya sakız) varken sürmeyin.
Kayak ve Snowboard Güvenliği
Kayak veya snowboard için yamaçlara çıkmadan önce doğru ekipmana sahip olduğunuzdan ve çocuğunuz için uygun olduğundan emin olun. Çoğu çocuk için kullanılan ekipman onlar için çok büyüktür. Belki de bir ağabey veya kız kardeşe aitti ve çocuğun "ona yetişmesini" umuyorsunuz. Çok büyük ekipman kontrol etmeyi zorlaştıracaktır.
Aynısı botlar ve bağlamalar için de geçerli. Yokuşlara çıkmadan önce ayaklarınız için doğru büyüklükte olduğundan emin olun. Çocuklara özel kayak botları, yetişkin botlarından daha esnektir, kullanımı daha kolaydır ve daha hızlı kayak yapılmasını sağlar.
Kasklar, kayak ve snowboard için bir zorunluluktur. Koruyucu gözlükler, gözlerinizi güneşin parıltısından ve araya girip gözünüze girebilecek nesnelerden (ağaç dalları gibi) koruyacaktır. Snowboardcular için diz ve dirsek kalkanları çok önemlidir. Yeni öğrenenlerden bazıları, düşmeleri hafifletmek için özel yastıklı pantolonlar giyiyor.
Kışın spor yapmak genellikle buz ve karda kayma ve alçalma anlamına gelir ve bu, vücutta morluklara ve yaralanmalara neden olabilir. Bu nedenle spora başlamadan önce güvende kalmak için alınacak önlemleri unutmayın.
