Hamilelik, bir annenin gelecekteki bebeğiyle tanışmaya hazırlandığı harika bir zamandır. Bununla birlikte, şu anda, bir kadın çoğu zaman, bir önemsemenin bile gözyaşlarına ve histeriye neden olabileceği bir yüksek duygusallık durumundadır. Bilim adamları, hamilelik sırasında sık ve uzun süreli stresin anne adayına ve bebeğine zarar verebileceğini kanıtladılar. Hamile kadınlar neden genellikle gergindir ve neden tehlikelidir? stresle nasıl başa çıkılır? Anneliğe hazırlanan her kadın bunu bilmeli.
Hamile kadınlarda artan sinirlilik nedenleri
Fizyolojik:
- aşırı duygusallık, sinirlilik, ağlama hissi uyandıran hormonal seviyelerde değişiklikler;
- toksikozun belirtileri: mide bulantısı, tat tercihlerinde değişiklik (toksikoz hakkında okuyoruz);
- hoş olmayan fiziksel hisler, özellikle gebeliğin son üç ayında.
Psikolojik:
- gelecekle ilgili belirsizlik, mali sorunlar, çocuğun babasıyla ilişkiler;
- hamilelik seyri ve yaklaşan doğumla ilgili heyecan.
Açıkçası, hamile annelerin endişelenmek için birçok nedeni vardır. Ancak doktorlar, hamile kadınların olabildiğince az gergin olmaya çalışması konusunda uyarıyor. Hamilelikte stres neden tehlikelidir?
Hamilelikte stresten kaçınmak için 10 neden
- Güçlü sinirsel deneyimler, düşük yapmaya neden olabilir. Olumsuz duygular, rahim hipertonisitesi ile dolu bir kadının hormonal arka planını etkiler. İlk üç aylık dönemde, bu son erken doğumda bir düşük yapmaya neden olabilir.
- Hamilelikte yaşanan stres ve sinirler bağışıklık sistemini zayıflatır, soğuk algınlığı sıklığını arttırır, kronik hastalıkların alevlenmesine katkıda bulunur.
- Hamilelik sırasında sürekli gergin olan kadınlarda gelişimsel kusurlu çocuklar 2 kat daha sık doğarlar.
- Anne adayının aşırı sinirlilik ve kaygısı yenidoğanda uyumakta sorunlara neden olabilir.
- Stres sırasında kan dolaşımına salınan adrenalin kan damarlarını daraltır ve bu da fetal hipoksiye (oksijen eksikliği) yol açar. Kronik hipoksi, organ patolojilerine, nörolojik problemlere ve intrauterin büyüme geriliğine neden olabilir.
- Hamile bir kadının gerginliği, fetüste "stres hormonu" (kortizol) seviyesinde artışa neden olur. Bu, doğmamış bebeğin kardiyovasküler sistemi hastalıklarının gelişme riskini artırır.
- Hamilelik sırasında sürekli stres, fetüsün kulaklarının, parmaklarının ve uzuvlarının konumunda asimetriye neden olur.
- Bekleyen annenin sinirliliği ve gerginliği, genellikle embriyonun sinir sisteminin oluşumunda rahatsızlıklara yol açar, bu nedenle bu beyin, düşünme, hafıza, algılama, dikkat gibi işlevler gelecekte zarar görür.
- Olumsuz deneyimler anne karnındaki bebeğe aktarılır, bu yüzden aşırı heyecanlı ve dürtüsel veya tersine korkulu, çekingen, hareketsiz olarak doğabilir.
- Dengesiz bir duygusal durum, sezaryen ihtiyacına kadar doğum sürecinde zorluklara neden olan fetüsün sunumunda değişikliklere neden olabilir.
Bir annenin yaşadığı stres, cinsiyete bağlı olarak bebekler için farklı sonuçlar doğurabilir. Kızlar için bu, hızlı bir doğum eylemine ve refleks ağlamasının olmamasına ve erkekler için - amniyotik sıvının erken yırtılmasına ve doğumun başlamasına neden olabilir.
Stresin önlenmesi ve yönetimi
Sakinleşmek ve önemsiz şeyler hakkında endişelenmeyi bırakmak, böylece doğmamış bebeğin sağlığına zarar vermek için ne yapmalı? Birkaç basit ve etkili araçtan bahsedelim:
- Nefes egzersizleri. Sakinleşmek için derin, ölçülü nefes almanız gerekir. Bu sayede tüm vücudun kas ve organlarının oksijenlenmesi gerçekleşir. Bu, kan basıncının normalleşmesine, kasların alınmasına ve duygusal gerginliğe yol açar.
- Fitoterapi. Melisa, nane, kediotu, anaç, rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. Bu bitkilerden çay yapabilir, banyoya bir kaynatma ekleyebilirsiniz.
- Aromaterapi. Çam iğneleri, turunçgiller ve sandal ağacının uçucu yağları hamile bir kadının sakinleşmesine yardımcı olur.
- Uygulanabilir fiziksel aktivite... Bu, hamile kadınlar için bir dizi egzersiz veya sadece temiz havada yürümek olabilir.
- Meditasyon ve otomatik eğitim - Kendi kendine hipnoz tekniğine dayalı olarak fiziksel ve psikolojik durumunuzu yönetmenin yolları. Nasıl rahatlayacağınızı ve kendinizi olumlu bir şekilde ayarlayacağınızı öğrenmek için günde 10-15 dakika yeterlidir.
- Masaj. Hamile anne kendi boynuna, başına, kulaklarına, ellerine ve hatta omurgasına masaj yapabilir. Sakinleştirici etkisi vardır ve gerginliği gidermeye yardımcı olur.
- Doğru beslenme... Genellikle, hamilelik sırasında artan sinirlilik B vitamini eksikliğinden kaynaklanır. Bu vitamin yönünden zengin yiyecekleri düzenli olarak tüketmek gerekir: süt, peynir, süzme peynir, filizlenmiş tahıllar, baklagiller, karaciğer, otlar, sebzeler.
- Olumlu ortam... Gereksiz stresten kaçınmak için olumlu, arkadaş canlısı insanlarla daha fazla iletişim kurmaya çalışın.
- Yararlı bir etkiye sahiptir sevdiğin şeyi yapmak, hobi... Hiçbiri yoksa, iğne işi yapmayı, dikmeyi, örmeyi öğrenebilirsiniz. Tekrarlayan hareketler konsantre olmanıza, kendinizi hoş olmayan deneyimlerden uzaklaştırmanıza izin verir.
Bebek beklemek, bir kadının hayatındaki en güzel anlardan biridir. Olumsuz deneyimleri bir kenara bırakmaya ve büyüyen yeni hayatın tadını çıkarmaya çalışın. Mutlu ve sakin bir anne, sağlıklı bir bebeğin doğumunun anahtarıdır.
