Doğum izninde depresyonla nasıl baş edilir? Blues'un ilk tezahürleriyle başa çıkmanın 10 basit ama çok etkili yolunu topladık. Her birini deneyin!
Doğum iznine gidenlerin en büyük düşmanı depresyondur. Er ya da geç, her genç anne yorulmaya başlar - umutsuz melankoli, yorgunluk ve herkesin onu terk ettiği ve kimsenin ona ihtiyacı olmadığı duygusu.
Kalbini kaybetmek için acele etme! Depresyonun ilk belirtileriyle nasıl baş edeceğimizi biliyoruz ve bunu sizinle paylaşmaktan mutluluk duyuyoruz! Gününüzü analiz ederek ve hiçbir şey yapmadan, telefonda konuşarak ve sosyal medyaya göz atarak ne kadar zaman harcadığınızı hesaplayarak başlayın. Şimdi yeni ve mutlu bir yaşam için bir program yapın ve 10 değişikliği dahil ettiğinizden emin olun.
1. Tüm aile için hafta sonu!
Çok meşgul olmasına ve sürekli ev işleri ile meşgul olmasına rağmen, herkes ailesi için zaman bulmalıdır. Birlikte bir hafta sonu düzenleyin - bir ziyarete gidin, sinemaya gidin, rahat bir kafede oturun, doğada yürüyüşe çıkın. Ve en önemlisi, beyninizi tamamen kapatmaya çalışın ve rejimi düşünmeyin. Bebeğiniz ev yapımı çorba yerine sıradan konserve yiyecekler yemesi ve en sevdiği yatak yerine arabada uyuması gerekse bile ona hiçbir şey olmayacaktır.
2. Sporu unutma!
Hamilelik sırasında kilo almış anneler, kendilerini düzene koymak için büyük bir fırsata sahiptir. Ancak spor salonuna koşmak yerine kendilerine bir bahane listesi bulurlar: “Uzağa gitmek! pahalı! ve çocuğu nereye koyacaksın? ”. Bu arada aynada sarkan belinizi ve sarkık kalçalarınızı görünce daha da büyük bir depresyona gireceksiniz. Spor salonu için fazladan para yok mu? Parkta koş, karın kaslarını salla, ip atlama ... Pek çok seçenek var - hepsi sana bağlı!
3. Yeni bir işte ustalaşın
Doğum izni, İngilizce öğrenmek, fotoğraf çekmek veya bir sürücü kursuna kaydolmak için mükemmel bir zamandır. Ek olarak, kendi mutfak blogunuzu oluşturabilir, sipariş vermek için bir şeyler örebilir veya manikür yaptırabilirsiniz. Önemli olan yapacak bir şey bulmaktır. Belki yakın gelecekte yeni mesleğiniz olacaktır.
4. Bir mutluluk günlüğü tutun
Küçük çocuğunuzun hayatındaki en komik ve dokunaklı anları yakalamak için zaman ayırın. İlk adımlar, ilk kelime, ilk diş, komik sözler - günlüğün sayfalarını gözden geçirerek inanılmaz bir neşe yaşayacak ve hayattaki anlamınızı tekrar bulacaksınız. Kağıt günlüğün alternatifi video kayıtları olacaktır.
5. Düşünmek için yiyecek verin
Olası engeliniz hakkında endişeli misiniz? Yani bu bir problem değil! Sosyal ağlardaki paylaşımlar yerine akıllı kitaplar okuyun, profesyonel kılavuzları inceleyin, Savaş ve Barış konusunda ustalaşın ve bulmacalar yapın. Boş zamanınız varsa yarı zamanlı bir işe veya serbest çalışmaya katılın. Küçük başarılar bile benlik saygınızı artıracak, size şevk verecek ve biraz daha mutlu hissetmenizi sağlayacaktır.
6. Ekibi ziyaret edin
Yakın zamana kadar, en az 2-3 yıl kimseyi görmemek için doğum iznine çıkmayı hayal ediyordunuz, ama şimdi kendinizi hayatın kenarında mı hissediyorsunuz? Bir pasta ve şeker alın, ekibi ziyaret edin, kendinize hatırlatın - hemen daha iyi hissedeceksiniz. Zoodno ve kendinizi hatırlatın.
7. Kendinize iyi bakın
Kararname, ihmal edilmiş bir bakış için uygun zaman değildir. Yeni bir elbise giyin, gözlerinizi hareket ettirin, saç stilinizi değiştirin, renklendirmeyi deneyin. Başkalarının hayranlık uyandıran bakışlarını yakalayarak canlanacak ve depresyonu unutacaksınız. Ve unutmayın, sadece toplum içinde değil, aynı zamanda evde de güzel ve bakımlı görünmelisiniz.
8. Yalnız Kal
Her anne çocuğu için deli oluyor ama onlarla 7/24 birlikte olmak dayanılmaz! Tabii ki, bütün gün evden çıkamayacaksın, ama en azından bir saatini terk etmek oldukça gerçek! Kırıntıları büyükannenize veya kocanıza bırakın ve şehirde yürüyüşe çıkın, bir arkadaşınızla kahve için, bir giyim mağazasına gidin (sadece deneyin!). Bu tür çıkışlara haftada en az iki kez ihtiyaç vardır.
9. Yeni tanıdıklar edinin
Kararname, arkadaşlığın gücünü test etmek için en iyi fırsattır, çünkü bu dönemde insanların sizi ne sıklıkla hatırladığını anlayabilirsiniz. İş yerindeki eski arkadaşlar ve meslektaşlar sizi aramıyorsa, üzülmek için acele etmeyin - kendinizi arayın. Belki dikkatinizin dağılmasından, çocuğu uyandırmaktan ya da sadece "sarılmaktan" korkuyorsunuz. Ayrıca, tanıdık çevrenizi genişletmeye çalışın. Oyun alanında, klinikte, forumlarda aynı annelerle tanışın.
10. Yeterince uyuyun
Bilim adamları sağlıklı ve doyurucu sağlıklı uykunun iyi bir ruh hali için çok önemli olduğunu kanıtladılar. Gece yarısına kadar oturmayın, kendinizi rahatlatmak için çocuğun kestirmesini kullanın, yatağa alet almayın. Bu sadece refahınızı ve görünüşünüzü değil, aynı zamanda ruh halinizi de iyileştirecektir.
Peki, size başarılar dileriz!
