"Aerobik" kelimesiyle, çoğu yetişkinin oldukça açık bir klişeleşmiş çağrışımı vardır - mayoyla kilo veren bir grup kadın eşzamanlı olarak elbette kilo vermeyi amaçlayan egzersizler yapar. Ancak bu, gerçeğin yalnızca bir kısmı. Bu makalenin ayrıldığı genel ve terapötik aerobik ile çocuklar için aerobik vardır.
Ne olduğunu?
Aerobik, müzikle gerçekleştirdiğiniz aerobik egzersizden oluşan özel bir jimnastik türüdür. Müzik eşliği, ritmi korumaya ve hareket kompleksinin netliğini ve hızını izlemeye yardımcı olur. Başlangıçta aerobik, kadınlar için jimnastikti ve Amerikalı aktris Jane Fonda, ana destekçisi oldu. Onun sayesinde tüm dünya bu sporu öğrendi.
Ama aerobiği icat eden o değil, Amerika Birleşik Devletleri'nden bir fizyolog olan Kenneth Cooper'dı. Bu, geçen yüzyılın 60'larında oldu. Ancak Vakıflardan önceki kitabı ve metodolojisi yalnızca doktorlar ve sporcular arasında tanındı. Aerobik, halka ancak bir sanatçı ve dünyaca ünlü bir güzelin önerisiyle gitti.
Çocuk aerobiği, bir süre sonra yetişkin egzersiz setinin bir modifikasyonu olarak ortaya çıktı. O içerir ritim, yürüme ve koşma, atlama ve esneme çalışmaları. Profesyonel aerobik aynı zamanda bir sanattır, çünkü takımlar, birkaç kişiden oluşan takımlar veya tekli atletler tarafından gerçekleştirilen hareketlerin ve bağların senkronizasyonu ile karakterize edilen grup dansları düzenler.
Günümüzde çocuklar için aerobik unsurları anaokullarında ve okullarda beden eğitimi programlarına dahil edilmektedir. Tüm fitness merkezlerinde çocukların aerobik bölümleri ve grupları vardır ve bu nedenle, özellikle bu sporda çocuklar için neredeyse hiçbir kısıtlama olmadığı için, bir çocuğu bu tür derslere kaydetmek zor olmayacaktır.
Ne faydası var?
Aerobiğin cinsiyet farklılıklarını bilmediğine dikkat edilmelidir - hem erkekler hem de kızlar bunu yapabilir. Herkes kendisi için ilginç ve yararlı bir şeyler bulacaktır. Örneğin, sanat ve hareketlerin güzelliğini gerektiren egzersizler kızlarda daha iyidir ve dayanıklılık ve güç göstermenin gerekli olduğu kompleksler erkeklerin beğenisine daha çok uygundur. Ama aynı zamanda tam tersi de oluyor.
Böyle bir sporun çocuğa neler verebileceğinden bahsedersek, o zaman "için" pek çok argüman sunabiliriz. Her şeyden önce, bu tür bir spor nazikçe ve dikkat çekmeden çocuğa aktif ve hareketli bir yaşam tarzını sevmeyi ve boş zamanlarında bilgisayar monitörünün önünde oturmamayı öğretir.
- Eğitimler gruplar halinde yürütülür ve çocuk benzer düşünen kişileri üzerlerinde bulur, iletişim kurar, iletişim becerilerini geliştirir.
- Bu yük, çocukluk çağı obezitesi ve kardiyovasküler problemler olasılığını azaltır. Aktif hareket metabolizmayı hızlandırmaya, yağ yakmaya yardımcı olur. Sonuç olarak, çocuk güçlenir, zinde, zayıf ve güzel olur.
- Aerobik grubundaki eğitim, büyük bir iç enerji patlaması gerektirir; bu, özellikle aşırı enerji harcayacak hiçbir yeri olmayan okul öncesi ve ilkokul çağındaki çocuklar için önemlidir. Harekete geçirerek çocuk daha sakin, dikkatli ve odaklanmış hale gelir.
- Çocuk aerobiği, kendini kontrol etme, dayanıklılık ve irade geliştirmeye yardımcı olur. Tüm bunların, çocuğun takım ruhunu benimsemesine yardımcı olan bir takımda olması özellikle önemlidir. Bu, bir anaokulunda, okulda, çocuk kampında veya daha sonra - üniversitede ve çalışma ekibinde - herhangi bir takımla ortak bir dil bulmayı kolaylaştırır.
Aerobiğin tıbbi yönleri çok yönlüdür. Bu yük, kasları ve kas-iskelet sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Eklemler daha güçlü ve esnek hale gelir, bu da çocukların yaralanma olasılığını azaltır. Solunum organları aktif olarak eğitilir, bu da çocukluktaki solunum yolu rahatsızlıklarının sayısını azaltmaya yardımcı olur. Sistematik aerobik egzersiz çocukların bağışıklığını artırır.
Erkek ve kızların doğru duruşu ve yürüyüşü vardır. Metabolizma ve hareketlerin koordinasyonu geliştirildi. Çocuklar daha dirençli olacak ve fiziksel aktiviteden korkmayacak şekilde büyür. Daha aktiftirler ve depresyona yakalanma olasılıkları daha düşüktür.
Bu sporun büyük bir artısı, spor salonuna bağlı olmaması, açık hava egzersizlerine de izin verilmesi ve bu tür aktivitelerin iki kat daha faydalı olduğundan emin olabilirsiniz.
Kontrendikasyonlar
Garip gelebilir, ancak bu sporun neredeyse hiç kontrendikasyonu yok. Sonuçta, hasta bir çocuk bile pratik yapabilir, rahatsızlığın türü ve türü dikkate alınarak onun için sadece bireysel bir egzersiz seti hazırlanacaktır. Örneğin, kronik solunum yolu hastalıklarından muzdarip bebekler için dayanıklılık egzersizleri hariç tutulur, ancak sanatsal ve ritmik kompleks bırakılır.
Yine de Bir çocuğu aerobik için kaydetmeden önce, onunla birlikte bir çocuk doktorunu ziyaret etmeniz ve eğitmene sağlık sertifikası vermeniz gerekir. Doktor, eğiticinin bireysel özellikleri dikkate alarak bir program oluşturmasına yardımcı olacak tercih edilen ve yasaklanmış yük türlerini belirtebilir.
Genellikle doktorlar bu tür spor aktivitelerine olumlu bakar ve bunu yalnızca ciddi kalp kusurları ve kas-iskelet sistemi karmaşık bozuklukları olan çocuklar için sınırlar.
Viral enfeksiyonlara yakalanmış, yaralanma ve cerrahi operasyonlar sonrası rehabilitasyona giren çocuklar için aerobik derslerine geçici kısıtlamalar getirilmiştir. Bireysel eğitime veya gruplarına dönebildiklerinde, bu belirli hastalığa bağlıdır, koşullar ilgili hekim tarafından belirlenecektir.
Çeşitler
Üç ana aerobik türü vardır - sağlık, dans ve spor. Son birkaç on yılda, bu küçük listeye iki pozisyon daha eklendi - adım ve güçlü aerobik. Ancak gerçekte menzil çok daha geniştir.
Dans
Yük seviyesini düzenleyen ritmik jimnastik. Sağlığı iyileştirici mükemmel bir etkiye sahiptir. Sadece kas geliştirme egzersizlerini değil aynı zamanda dans unsurlarını da içerir. Ayrı ayrı ayırt tango aerobiği, caz aerobiği, Latin ve hip-hop'un yanı sıra şehir reçeli ve funk aerobik. Burada kime ne tür bir müzik ve tarz ruha daha yakın.
Adım aerobik
Kas-iskelet sistemi için mükemmel egzersiz. On santimetre yüksekliğe kadar özel platformlar kullanılarak gerçekleştirilir. Son zamanlarda muhteşem ve güzel şampiyonalar yapıldı.
Tai-bo
Kas tonusunu normalleştirmeyi, güçlendirmeyi, kalp ve kan damarlarının işleyişini iyileştirmeyi amaçlayan özel bir aerobik türü.
Topa direnmek
Bu spor, hareketlerin daha fazla koordinasyonunu geliştirir, vücut esnekliğini artırır. Duruşu düzeltir ve bu nedenle kas-iskelet sistemi sorunları olan çocuklar için sıklıkla önerilir.
Güç
Egzersiz kompleksleri, dambıl ve ağırlıklı çubuklar şeklinde artan yükler ve ağırlıklarla ilişkilidir. Bu tip metabolizmayı hızlandırır ve obezite ile baş etmeye yardımcı olur.
Spor Dalları
Bu, en doğrudan anlamıyla bir spordur. Koordinasyon zordur, çok parçalı alıştırmalar. Bu tür şunları içerir: tekme aerobik, boks aerobiği, pompa aerobiği.
Türüne kendiniz karar veremiyorsanız, bir çocuk fitness eğitmeninden tavsiye almaya değer.
Uygun yaş
Bir çocuğu çok hassas bir yaşta aerobik yapmaya gönderebilirsiniz - bir veya bir buçuk yıldan itibaren. Okul öncesi çocuklar için dersler eğlenceli bir şekilde yapılır. İlk seviye grupları genellikle en küçük çocukları içerir - 3 yaşına kadar. 4 ila 5 yaş arası çocukların bir sonraki yaş grubunda olması bekleniyor - okul öncesi. 6-7-8 yaşlarında bir çocuk, bir grup okul çocuğunda derslere başlayabilir.
Çocuklar için egzersizler hafif, eğlencelidir ve 10 dakikadan fazla sürmez. Daha büyük çocuklar spor ve kuvvet aerobiği, yarım saatten başlayan egzersizler ve genellikle 20-30 dakika veya daha uzun süren dans dersleri ile meşgul olabilir.
Sınıfların sıklığından bahsedersek, 3 yaşın altındaki çocuklar bölüme haftada birkaç kez, daha büyük çocuklar - 3 kez katılmalıdır.
Çocuk faaliyetlerinin özellikleri
Çocuk aerobik gruplarındaki amaç, çocukları gezegende olimpiyat şampiyonu ve güçlü adamlar olarak yetiştirmek değildir. Spor sonuçları burada ana konu değildir - sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı sürdürme alışkanlığını aşılamak çok daha önemlidir.
Eğitimler düzenleniyor güvenlik önlemlerine uygun olarak. Yaralanma potansiyelini bile azaltmak çok önemlidir. Bunu yapmak için ders her zaman hafif bir ısınma ile başlar.Bu, kasları "ısıtmaya" ve onları gelecek yüke hazırlamaya yardımcı olur.
İkinci önemli ilke, olan her şeyin faydasıdır.
Okumaktan hoşlanmıyorsa, bölümü değneğin altından zorla ziyaret ederse çocuk hiçbir zaman fayda sağlamayacaktır. Bu nedenle koçlar çocukları herhangi bir nedenle sevmedikleri egzersizler yapmaya zorlamazlar.
Aerobikteki rekabet ruhu asıl konu değildir. Gruptaki her çocuğun özgüveninin artması çok daha önemlidir. Bu nedenle, koç çocuğu veya genci onun için bir şey işe yaramazsa azarlamaz, aksi takdirde reddetmeniz gereken kötü bir koçtur.
Aerobik yapan çocuğun her zaman gönüllü bir seçimi olmalıdır. Bu tür zindelikteki tüm deneyimli eğitmenler ve uzmanlar bunun hakkında konuşuyor. Bazı etkinliklere, yarışmalara, performanslara katılabilir veya katılmayabilir. Ve çocukların reddetmemesi için uygun şekilde motive edilmeleri gerekir. Deneyimli bir mentorun yapacağı şey budur.
Egzersiz örnekleri
Her aerobik türünün kendi egzersiz seti ve bireysel unsurları vardır, ancak temel egzersizler bu sporun neredeyse tüm çeşitleri için hala aynıdır.
o koşu, değişen yoğunlukta adımlar, eğilme, çömelme, üst ve alt ekstremite egzersizleri, omuz kuşağı, karın kasları, sırt.
Dans formunda, belirli dansların karakteristiği olan adımlar aktif olarak kullanılır, örneğin tangoda - sırt ve bacaklarda, Latince'de - kalçalarda, sırtta, karın ve kollarda vb.
Sağlık kompleksinde aşağıdaki yük türleri uygulanabilir
- diz çökme pozisyonundan özellikle yapılan şınav;
- tek ayak üzerinde dururken dengeyi korumak;
- vücudun tek ayak üzerindeki pozisyonunda kademeli olarak yumuşak bir değişiklikle dengeyi korumak, örneğin vücudu bu pozisyondan eğmek;
- düz ve bükülmemiş bacakları kollara getirmek, basma çabası ile yere oturmak;
- sicim;
- havada bacakları birbirinden ayırarak zıplamak;
- "uçuş" sırasında göğsüne bacaklarla atlama.
Spor aerobisinde egzersizler daha karmaşıktır:
- yatar pozisyonda şınav;
- bacakların ellerde zeminin üzerinde birlikte yatay olarak kaldırılması;
- "uçuş" sırasında geniş bacaklarla neredeyse yatay çizgiye zıplama ve vücudun hafif öne doğru eğilmesi;
- sicim boyunca sürünerek.
Seçilen aerobik türüne, çocuğun yaşına, fiziksel uygunluğunun derecesine, sağlık durumuna ve çocuk doktorlarının tavsiyelerine bağlı olarak eğitmen tarafından belirli bir egzersiz listesi belirlenir.
Dans aerobik dersi nasıl gerçekleşir, aşağıya bakınız.
