Bir kadının doğumdan hızlı bir şekilde kurtulma ve hafiflik ve mükemmel fiziksel şekle kavuşma arzusu oldukça anlaşılabilir. Aynı zamanda kadının hangi yolla doğum yaptığı konusunda bir fark yoktur - doğal olarak veya sezaryen ile. Tüm yeni anneler yine zayıf, güzel, fit ve arzu edilir olmak ister. Ancak sezaryen sonrası fiziksel şekli geri kazanma sürecinin kendi sınırlamaları ve kuralları vardır. Bu ameliyattan sonra nasıl kilo verilir, mide çıkarılır, bu yazımızda sizlere anlatacağız.
İyileşme döneminin özellikleri
Doğal bir doğumdan sonra iyileşme de daha doğaldır. Her şey sorunsuz ve zamanında gerçekleştiği için genellikle kilo verme sorunu akut bir sorun değildir. Ciddi bir cerrahi operasyon ve kadın vücudunun doğasına büyük bir müdahale olan sezaryen sonrası iyileşme daha uzun ve daha spesifiktir.
Elbette hızlı kilo vermek işe yaramayacaktır, özellikle de hamilelik sırasında bir kadın ekstra kilo alırsa. Ameliyattan sonraki ilk günlerde, lohusa yumuşak bir fiziksel aktivite rejimi gösterilir. Cerrahi doğumdan sadece 8-10 saat sonra kalkabilirsiniz.
Kadının ameliyattan sonra iki dikişi vardır. Biri dışsal, diğeri ise içseldir ki bunu göremez. Sadece bir gün sonra, emilebilir özel cerrahi dikişlerle dikilen iç dikiş, fibrin iplikleri seviyesinde gerilmeye başlar. Bir hafta sonra miyosit hücrelerini ve bağ dokusunu almaya başlar, kan ağı onarılır, skar bölgesinde kollajen belirerek skar elastikiyetini verir. İç sütürün tam olarak iyileşmesi yaklaşık 2 ay sürer ve yara izi oluşumu iki yıl sürer.
İlk iki ayda, bir kadının iflas eden bir yara izi oluşumu riskini en aza indirgemek için aşırı fiziksel efordan, enfeksiyonlardan, cinsel temastan kaçınması gerekir.
Karın üzerindeki dış dikiş ameliyattan ortalama 20 gün sonra iyileşecektir. Dikişler 7-9 gün alınır ancak bu, kadının iç yarası henüz iyileşmediği için kilo vermek istediği her şeyi hemen yapabileceği anlamına gelmez.
Yara izlerinin varlığı, fazla kilolardan kurtulma görevini büyük ölçüde karmaşıklaştırır, ancak hiçbir şey imkansız değildir, asıl mesele, yeni yapılmış bir annenin tüm yaşam tarzı üzerine sezaryen sonrası rehabilitasyon döneminin getirdiği kısıtlamaları unutmamaktır.
Ne yapılamaz?
Doğum yapan bir kadın doğum ameliyatından sonra nasıl hızlı kilo verileceğiyle ilgilendiğinde, soruya basit ama önemli bir kelime eklemeyi unutur - güvenli. Sezaryen sonrası kilo vermek hızlı bir şekilde gerekli değildir, ancak her şeyden önce güvenlidir. Bu nedenle, başlangıç olarak, kilo vermek için ne yapılacağını açıklığa kavuşturalım, kategorik olarak imkansızdır:
- spor salonuna gidin, simülatörlerde egzersiz yapın, halter kaldırın, halter, presi sallayın (ameliyattan 7-8 ay sonrasına kadar);
- herhangi bir ağırlığı 3-4 kilogramın üzerinde kaldırın;
- keskin bir şekilde çömelin, eğilin;
- havuzu, banyoyu, saunayı ziyaret edin (operasyondan 3 ay sonrasına kadar);
- karın kaslarına masaj yapın (ameliyattan 6 ay sonrasına kadar);
- midede vakumlu kutular kullanın (ameliyattan sonra bir yıla kadar);
- bir kadın bebeği emziriyorsa, mono diyetlere ve katı yağ yakıcı diyetlere oturun;
- Eğer kadın emziren bir anne ise, açlığı bastırmak için hormonal ilaçlar, her türlü goji meyvesi ve müshil çayları alın.
Gördüğünüz gibi, fazla kilo vermenin en popüler yollarının neredeyse tamamı kısıtlamalara tabidir. Ancak bu, altı ay veya bir yıl boyunca kiloya katlanmanız, onunla yaşamayı öğrenmeniz ve hatta fazla kilo ile hiçbir şey yapmamanız gerektiği anlamına gelmez. Yorucu egzersizler, yorucu bir açlık diyeti ve bench press için dünya rekoru kırmadan kilo vermek tamamen mümkündür. Sezaryen sonrası kilo vermenin doğru ve güvenli yollarına bir göz atalım.
Doğru kilo nasıl verilir?
Ameliyattan sonra kilo vermeye doğru yaklaşım her zaman karmaşıktır. Sadece diyet veya egzersizin nefret edilen kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacağını düşünmeyin. Yaklaşım çok boyutlu ve sistematik olmalıdır. Bu, haftada 2-3 kilograma düşecektir. Operasyondan 6-8 hafta sonra, iç dikişler zaten yeterince elastik olduğunda ve ayrışmalarından korkmanıza gerek olmadığında başlayabilirsiniz.
Genç annenin ameliyat sonrası komplikasyonları olmadığını doğrulayacak olan bir doktorla ön konsültasyondan sonra kilo verme sorunları ile başa çıkmak en mantıklıdır.
Başlangıç kilonuzu kaydedin (sabahları aç karnına, tuvaleti kullandıktan sonra ve tercihen çıplak olarak). Bir defter başlatın, başlangıç ağırlığını ve tarihini girin ve fiziksel aktivite süresini ve türünü, diyeti ve her gün sarkan bir göbeği ve oldukça açık kalçaları ve kalçaları çıkarmak için diğer yolları planlayın.
Fiziksel aktivite, spor, jimnastik
Güne hafifçe başlayın. Yerinde yürümeyi, vücudu sağa ve sola eğmeyi, kalçaların ileri, dairesel hareketlerini içermelidir. Matta otururken ellerinizle dizlerinize uzanabilirsiniz. İlk altı ayda karın kaslarını sıkılaştıran tüm egzersizler kabul edilemez.
Bu sürenin sonunda, yüzüstü pozisyondan fizik tedaviye kademeli olarak bacak kaldırma ekleyebilir (ve aslında, hafif egzersiziniz olacaktır) ve ardından gövdeyi kaldırmaya (presi sallamanın standart yolu) geçebilirsiniz. 5-7 dakikalık hafif bir şarj bile birkaç hafta içinde gözle görülür sonuçlar verecektir.
Dış dikişleri çıkardıktan sonra kadının yürümeye başlaması gerekir. Uzun yürüyüşler büyük bir yağ yakıcıdır. Bunu yeni doğmuş bebeğinizle yürümekle birleştirin.
Bebek arabasını merdivenlerden yukarı tek başınıza taşıyamayacağınızı ve çocuğu daha az sıklıkta kollarınızda taşımaya çalışacağınızı hatırlamanız önemlidir.
Parkta yarım saat ve sonra bir saat yürümek (kadının hareketsiz durmaması koşuluyla, çocuk uyurken rahat konuşmalar yaparak bankta komşularla oturun), günlük tüketilen kalorinin neredeyse üçte birini yakmanıza olanak tanır.
Kadının çocuğunu birkaç saat dadı ya da büyükanne ile bırakma imkanı varsa mutlaka bu kullanılmalı ve fiziksel aktivite programına yüzme de eklenmelidir (operasyondan 3 ay sonra). Bebek 7-8 aya kadar büyüdüğünde, anne eve en yakın spor salonuna güvenle kaydolabilir ve yükte kademeli bir artışla egzersiz yapabilir. Birincisi - sadece bir elipsoid üzerinde mobil dinamik egzersizler, bir egzersiz bisikleti, daha sonra istenirse programa dambıl dahil edilebilir, ancak yalnızca deneyimli bir eğitmenin rehberliğinde.
Diyet
Daha önce de belirtildiği gibi, modaya uygun ve reklamı yapılan tekli diyetler emziren bir anne için uygun değildir. Bebeğin büyümesi ve gelişmesi için gerekli olan her şeyi anne sütü ile alabilmesi için beslenmesi dengeli ve çok bileşenli olmalıdır. Menüyü hazırlarken, bebeğin annenin diyetindeki belirli yiyeceklere verdiği bireysel tepkiyi hesaba katmak zorunludur.
Emzirirken kilo vermek için yemek yemek günde en az 6-7 kez olmalıdır. Porsiyonlar sırasıyla 300-400 grama düşürülmelidir (yemeyi planladığınız her şeyin toplam ağırlığı). Bu tür kesirli beslenmeye ek olarak bol sıvı içmeniz gerekir. Sıvının oda sıcaklığında olması en iyisidir - emzirme ve metabolizma için daha yararlıdır. Günlük sıvı oranı en az iki litredir. Bir hafta boyunca kendiniz için bir menü planlarken, dengenin her öğünde tüm madde gruplarının varlığı olduğunu unutmayın. Genel olarak, proteinlerin günde toplam hacmin yaklaşık% 40'ı, karbonhidratlar ve yağlar - sırasıyla% 25 ve% 35'i tüketilmesi gerekir.
Tamamen ortadan kaldırın:
- konserve yiyecekler, salamura yiyecekler;
- fabrika tatlıları, kekler ve hamur işleri, şeker;
- yüksek miktarda tuz ve tuzlu yiyecekler;
- tütsülenmiş, kızartılmış, yağlı;
- sosisler, sosisler;
- un;
- alkol, gazlı içecekler.
Ne yiyoruz: hem taze hem de haşlanmış / haşlanmış sebze ve meyveler, haşlanmış, fırınlanmış, haşlanmış ve buharda pişirilmiş et, balık, kümes hayvanları. Az miktarda tam tahıllı ekmek, hem suda pişirilmiş çeşitli tahıllardan yulaf lapası hem de süt ürünleri, süt ürünleri, fermente süt, süzme peynir.
Bu, hem anne hem de çocuk için bebeğin vitamin ve mineral eksikliğinin olmayacağı, annenin acıkmayacağı, kızgın olmayacağı ve kilonun giderek uzaklaşacağı lezzetli ve sağlıklı bir menü oluşturmaya yeterlidir. Önemli olan yaklaşık 400 gram hatırlamaktır. Yani öğle yemeği şöyle olacak: 100 gram köfteli sebze çorbası, 100 gram haşlanmış kabak, 120 gram haşlanmış tavuk göğsü ve yaklaşık 80 gram elma, armut veya bektaşi. Bu prensibe göre, her 2,5-3 saatte bir 5-6 öğün yapın, son öğünü yatmadan önce hafif yapın - sadece yoğurt veya sadece bir elma.
Diğer etkili yollar
Ek olarak, zamanınız, paranız ve arzunuz varsa, kozmetoloji ve fizyoterapinin başarılarından yararlanabilirsiniz. Aşağıdaki prosedürler, kilonun daha hızlı azaltılmasına ve karın bölgesindeki cildin normale dönmesine yardımcı olacaktır (tümü ameliyattan üç ay sonra uygulanır, daha erken değil!):
- sargılar (bal, çikolata, yosun vb.);
- uyluk ve karın bölgesinde ultrasonik kavitasyon;
- teneke kutularla vakum masajı (operasyon tarihinden itibaren 12 ay sonra);
- lazer lipoliz.
Buna veya o yardımcı yönteme karar vermeden önce, ameliyattan sonra böyle bir işlemin sizin için mümkün olup olmadığını veya beklemeye değip değmeyeceğini doktorunuza mutlaka kontrol edin.
Yorumlar
Kadınlara göre, haftada bir koruyucu kilo verme rejiminde, yaklaşık 3 kilo verebilirsiniz. Üstelik ilk haftalarda kilo verme geç olduğundan daha yoğun şekilde gerçekleşir. Ancak durmanıza gerek yok, o zaman kalıcı bir etki ve mükemmel sonuçlar elde edebileceksiniz.
Bebekleri sezaryen ile doğan genç annelerin incelemelerine göre, kilo verme sürecinde en zor şey karın veya daha doğrusu ameliyat sonrası yara izi üzerindeki yağlı deri kıvrımıdır. Doğru yaşam tarzıyla, genellikle önemli ölçüde azalmaya ulaşmak mümkündür, ancak ne yazık ki tamamen ortadan kalkmaz.
Genel olarak kadınlar, ameliyattan 8-11 ay sonra hamilelikten önceki karakteristik kiloya dönmeyi başardıklarını belirtiyorlar. Hatta bazıları hamilelik öncesine göre daha fazla kilo vermeyi ve daha az kilo vermeyi başarır.
Kilo verme süreci emziren anneler için emzirmeyen kadınlara göre biraz daha yavaştır. Bu, emzirme ile ilişkili genç annelerin özel hormonal geçmişinden kaynaklanmaktadır. Ancak bir yıl içinde önceki formlarına da dönmeyi başarırlar. Ameliyattan sonra kilo verme önlemlerinin tamamen etkisizliği hakkındaki incelemeler, büyük olasılıkla tembellikle ilişkilendirilebilir.
Sezaryen sonrası nasıl kilo verileceği hakkında daha fazla bilgi için sonraki videoya bakın.
