Neredeyse her genç anne emzirirken bebeğe zarar vermeden kilo vermeyi düşünür. Hamilelik sırasında hormonlar ve metabolik süreçler değiştiği için aşırı kilolu olma sorunu kadınların% 90'ında görülmektedir. Diyet, yiyecek miktarı da değişiyor, bu da ekstra kilo setine yansıyor.
Formda kalmak için egzersiz önemlidir
Emzirirken kilo verme
Hamilelikte kilo alımı hızlıdır. Ortalama olarak bir kadın 10-15 kg kazanır. Bir bebeğin doğumundan hemen sonra onlardan kurtulmak her zaman mümkün değildir. Bu nedenle, kendi vücudunuza ve emzirilen bebeğe zarar vermemek için bir kilo verme programının nasıl seçileceği sorusu ortaya çıkmaktadır. Çoğu durumda, hormonların ve metabolik süreçlerin göstergeleri bebek 12 aya geldiğinde normale döndüğünden, özel yöntemlere başvurmanıza gerek yoktur. Emziren anneler için ayrıca kilo göstergelerini kontrol etmenize, hacim azaltmayı izlemenize izin veren özel bir diyet vardır. Un ve yağın reddedilmesine dayanır. Bu tür kısıtlamalar daha zayıf olmanıza izin verir. Doğru ve dengeli bir menü hakimdir.
Önemli! Bunun için tıbbi bir gösterge yoksa emzirmeyi bırakmanız önerilmez.
Peki emziren bir anne için nasıl kilo verilir? Kilo vermeye başlamak için en uygun zamanı seçme aşamasında zorluklar ortaya çıkar: emzirmeyi tamamladıktan sonra veya işlem sırasında. Burada bir doktora danışmadan yapamazsınız. Nedeni, vücudun bireysel olarak değişikliklere tepki vermesidir. Bazı durumlarda emzirme, diğerlerinde iştahta artışa yol açar - metabolik süreçlerin hızlanması. Genel öneri, bebek besleme ve sporu birleştirmektir. Egzersiz ve fiziksel aktivite fazla kaloriyi hızla yakmanıza yardımcı olabilir.
Kilo vermeye ne zaman başlamalı
Bir çocuğu beslerken gözle görülür şekilde kilo verebilirsiniz. Kilo vermenin 2 aşamaya ayrılması gerektiğini varsayan bir teknik var: doğumdan 6 aya kadar ve doğum tarihinden itibaren 6 ila 12 ay. Şu anda, izin verilen yükleri dikkate alarak, emziren anneler ve spor için uygun gevşek bir diyet gözlemlemeye başlayabilirsiniz.
Sınıfları çocukla iletişim ile birleştirmek kolaydır
Dikkat! Sezaryen ameliyatı sonrası spor ve fiziksel aktivite bir doktorla tartışılmalıdır.
Emziren bir annenin kalori alımı
Beslenme döneminde doğru ve eksiksiz bir diyet oluşturmanız gerekir. Hayatının ilk yılında bir bebek için anne sütünün varlığı çok önemlidir. Yenidoğanın bağışıklık sistemini güçlendirmesi, vücudun gelişmesi ve büyümesi için gereklidir. Anne sütü üretimi kadının vücudundan kalori alır. Günlük toplam miktarı hesaplamanız gerekir. Uzmanların tavsiyelerine göre, emziren bir annenin yemeklerinin günlük kalori içeriği ortalama olarak 3200 ila 3500 kcal arasında olmalıdır. Bu miktardan süt üretimi için 500-1500 kcal harcanmaktadır.
Önemli! Unlu mamuller, sosisler veya konserve yiyecekler dahil edilerek kalori alımı yapılmamalıdır.
Zararlı ürünlerin reddi
Yeni doğmuş bir bebek ilk ayda ve 4-6 aya kadar sadece anne sütü ile beslendiği için zararlı gıdalardan kaçınmak çok önemlidir. Bunlar şunları içerir:
- kanserojenler;
- koruyucular;
- boyalar.
İçerdikleri yerler:
- konserve;
- Sosisler;
- yarı mamul ürünler.
Beslenme döneminde doğru ve dengeli beslenme tercih edilmelidir.
Kilo vermek için alternatif yöntemler
Emzirme ile kilo vermek alternatif yöntemlerle sağlanır. Kalori kontrolü veya belirli bir fiziksel aktiviteye bağlılık istenen sonuçları vermezse, fazla hacimlerle başa çıkmak için başka yollar seçebilirsiniz.
Önemli! Bir uzman, bir teknik ve alternatif bir yöntem seçmelidir.
Özel spor giysiler fazla kilolardan kurtulmanızı sağlar. Egzersiz sonrası performansı artırır. Dokusu, deri altı yağını parçalayan bir "sauna" etkisinin oluşumuna katkıda bulunur. Yürürken evde kıyafet kullanabilirsiniz.
Emzirirken kilo vermenin bir başka alternatifi de emzirme kemeri kullanmaktır. Karın kaslarının güçlenmesine yardımcı olur ve göğse baskı yapmaz. Özellik - doğumdan sadece 1,5 ay sonra kullanabilirsiniz. Sezaryen varsa - bir doktora danıştıktan sonra. Görünür bir etki için her gün giyilmesi tavsiye edilir. Kemerin avantajı sırt ağrısı için bile kullanılabilmesidir.
Evde spor aktiviteleri yapılabilir
Komarovsky E.O kilo vermek hakkında ne diyor?
Kendinize ve yeni doğan bebeğe zarar vermeden kilo vermek için doktor aktif olarak spor yapmayı ve doğru beslenmeye bağlı kalmanızı önerir. Ana tavsiyesi, doğumdan sonraki 1.5 aydan daha erken olmamak üzere fazla kilolarla baş etme sürecini başlatmaktır. Bu dönemde asıl önemli olan vücudunuzu sevmektir, çünkü önceki haline dönmek kadınları farklı bir zaman alır. Kendinizi diyetlerle tüketmeyin veya zararlı bir bileşen kullanmayın - emzirme süreci devam ediyorsa, yağ yakmak için haplar.
Komarovsky, kişisel bir günlük tutmanızı tavsiye ediyor (motivasyon ve yardım). Sayfalarda ağırlık göstergelerini işaretleyin, kişisel başarıları kaydedin. Bebeğe zarar vermeden emzirirken nasıl etkili bir şekilde kilo verileceğini düşündüğünüzde, GV'yi iyi bir sebep olmadan iptal etmenin imkansız olduğunu hatırlamak önemlidir. Yönergeler ayrıca günlük fiziksel aktivite ihtiyacına da işaret etmektedir. Yürümek, ev işleri ve bir çocuğa bakmak, biriken hacimlerin kademeli olarak yanmasına katkıda bulunur.
Kilo vermek için ne yemelisin
Emzirirken doğumdan sonra beslenme, taburculuk sırasında yayınlanan tavsiyelere uyulması anlamına gelir. Emzirme dönemi için kızarmış, tuzlu veya karabiberden vazgeçmeniz gerekir. Bu yiyecekler su alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Hücrelerdeki ve dokulardaki sıvı hacmi artırarak ödeme yol açar. Doğru beslenmeye bağlı kalırsanız etkili kilo kaybı oluşur: Buharda pişirme, pişirme fazla yağı ortadan kaldırır (sebze veya hayvan). Taze sebze ve meyveler vitamin ve mineral sağlar, metabolizma üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Soruna karşı olumlu bir tutum, onun ortadan kaldırılmasını hızlandıracaktır
Hemşirelik kadının hormonal arka planı
Hamilelik ve sonraki emzirme süreci vücuda büyük ölçüde yük getirir. Bir kadının hormonal arka planına yansıyan fizyolojik mekanizmalar önemli değişiklikler geçiriyor. Doğumdan sonra biyolojik süreçlerin normale dönmesi zaman alır. Bu nedenle rehabilitasyon ve iyileşme 2-3 aydan birkaç yıla ertelenir.
Emzirirken, önce doktorunuza danışmadan hap almayın veya halk ilaçları kullanmayın. Çocuğun vücudu henüz çevre koşullarına uyum sağlamamıştır ve çoğu maddeyi asimile edemez. Tabletlerdeki kimyasallar çocuğa ciddi zararlar verebilir.
Emzirme döneminde foliküllerdeki yumurtalar olgunlaşmaz. Bu, artan prolaktin seviyesinden kaynaklanmaktadır. Bağımsız olarak, hormonal arka plan ancak doğum tarihinden 1-2 ay sonra normale dönmeye başlayacaktır. Bu zamana kadar adet döngüsü geri yüklenecektir (hormonların normal olduğu faktör).
Diyet hapları içebilir miyim
Özel diyet hapları almak ve bebeğinizi emzirmek yasaktır. Bu, çocuğun vücudu için tehlikeli maddeler içeren müstahzarların bileşiminden kaynaklanmaktadır. Bebekte alerjik reaksiyon gelişmesine neden olabileceğinden bitki bazlı tabletleri bile kullanamazsınız.
Emzirme döneminde fiziksel aktivite
Bebek doğduktan sonra, bazı kadınlar tamamen ona bakmaya kendini kaptırır. Fiziksel aktivite eksikliği, aktif olarak kilo almaya başlamalarına neden olur. Nedeni, spor salonuna gitmenin yasak olduğu yanılgısıdır. Aksine, orta dereceli yükler refahı iyileştirmeye yardımcı olur ve kendi sağlığınıza zarar vermeden fazla kilolarla savaşmaya başlamanızı sağlar. Karın kaslarını güçlendirmek için tavsiye edilenler:
- kasnağı her gün 15-20 dakika 2 kez çevirin;
- yoga yapın (bir doktora danıştıktan sonra);
- çok yürümek;
- yüzmeye gitmek.
Yeni doğmuş bir bebeği anne sütü ile beslerseniz nasıl kilo verebileceğinizi düşündüğünüzde, spor salonunda egzersiz yapmanın vücudu güçlendireceğini hatırlamanız gerekir. Süt üretimi artar. Sütün kalitesini bozmamak için yoğun çaba sarf etmeden eğitim yapılmalıdır (aksi takdirde laktik asit üretilir, bu da hoş olmayan bir tat verir). Göğse zarar verebilecek egzersizlerden kaçınılması önerilir. Yükün artmasına ancak korumaların sonlandırılmasından sonra izin verilir.
Fiziksel aktivite yavaş yavaş artmalı
Bir çocuğun doğumundan sonra kendi sağlığınızı unutmamalısınız. Hem yeni doğmuş bir kızın hem de emziren bir çocuğun sürekli ilgiye ihtiyacı vardır. Kilo vermek için bir rejimi sürdürmeniz gerekir, fiziksel aktivite atmayın. Bu nedenle, yürüyüşler sırasında daha fazla yürümek, merdivenlerden yukarı çıkmak daha iyidir (sağlık izin veriyorsa). Sinirlenmek için yeterince uyumalısın. Vücuttaki yağlardan kurtulmak için doğru beslenme şarttır. Bir dizi öneriyi takip ederek, problemden yeterince hızlı bir şekilde kurtulabilirsiniz. Bebek için kilo vermeyi ve doğru beslenmeyi etkili bir şekilde birleştirebileceğiniz için emzirmeyi bırakmamalısınız.
