Bir kadının vücudundaki bir çocuğun beklenti döneminde vitamin ve mineral ihtiyacı 1,5 kat artar. İkinci sırada (folik asitten sonra) bu kritik zamanda E vitamini (tokoferol) ihtiyacı var. Tüm vücut sistemleri üzerinde olumlu etkisinin yanı sıra döllenme ve bebek doğurma süreçlerini de düzenler. Günlük ihtiyacı karşılamak için günlük tüketilebilecek 5 ana besin vardır.
E Vitamininin Faydaları
E vitamini, yağda çözünen bir antioksidandır. Serbest radikallerin oksidatif etkisini nötralize eder, kanser dahil çeşitli hücre patolojilerini önler. Ek olarak, E vitamini:
- yaşlanma sürecini yavaşlatır;
- bağışıklığı artırır, viral ve bakteriyel enfeksiyonlara karşı korur;
- doku yenilenmesini iyileştirir;
- kılcal damar oluşumunu uyarır ve tonu, vasküler geçirgenliği iyileştirir;
- kan dolaşımını iyileştirir;
- vücudun iyileşme yeteneklerini artırır;
- ciltte yara izlerinin oluşumunu, yara izlerini azaltır;
- vücut yorgunluğunu azaltır;
- nöbetlerin tezahürünü azaltır;
- kan basıncını düşürmeye yardımcı olur;
- kanın pıhtılaşmasını normalleştirir, artan seviyesini önler, trombotik hastalıkların tedavisine katılır;
kan şekerini düşürmeye yardımcı olur, diyabetin karmaşık tedavisinin bir parçasıdır;
C vitamini ile birlikte vücutta yüksek kanser önleyici etkiye sahiptir; - A vitamini emilimini arttırır.
Gebe kalmaya hazırlanırken E vitamininin değeri:
E vitamini, hamileliğin planlanmasında ve ilk üç aylık döneminde önemli bir rol oynar. Diğer adı "döl" olarak çevrilen tokoferol:
- Yumurtanın olgunlaşması ve yumurtlamanın başlangıcı nedeniyle normal bir hormonal arka plan korur;
- Yumurtanın döllenmesini ve rahim duvarına sabitlenmesini teşvik eder;
- Erkek vücudunda tokoferol sperm üretimini hızlandırır ve sperm kalitesini iyileştirir.
Hamilelikte E vitamini gereksinimleri:
- Plasentanın normal oluşumuna ve olgunlaşmasına katılır. Plasental abruption olasılığını azaltır;
- Anne ve fetüs arasındaki kan akışını normalleştirir;
- Kendiliğinden düşüklere (düşük yapma) karşı korur;
- Embriyoyu olumsuz etkilerden korur, tüm fetal sistemlerin oluşumuna katılır;
- Hamilelik sırasında yorgunluğu azaltır;
- Hamilelikte nöbet görülme sıklığını azaltır.
Gebe kalmanın yanı sıra hamile kadınlar için hazırlanan kadınlar için E vitamini bir jinekolog tarafından reçete edilir. Bununla birlikte, sentetik E vitamini vücut tarafından doğal kaynaklarına göre hala daha az kabul edilmektedir. Doğada bu "doğurganlık vitamini" nin doğal kaynakları vardır. Bir listesini sunuyoruz Günlük alımı vücudun günlük ihtiyacını karşılayabilecek 5 besin.
1. Bitkisel yağlar
Buğday tohumu yağı, E vitamini hazinesidir. Bu yağdan günde bir çorba kaşığı vücuda günlük tokoferol ihtiyacını karşılayacaktır.
Bu vitamini içeren diğer bitkisel yağlar da faydalıdır. Bunları azalan sırayla sunalım: ayçiçeği, pamuk tohumu, mısır, zeytin, soya yağı. Soğuk preslenmiş rafine edilmemiş yağlar çok daha kullanışlıdır çünkü maksimum miktarda doğal içeriği korurlar.
2. Fındık
En büyük miktarda E vitamini bademde bulunurken, fındıklar biraz daha az zengindir. Daha sonra yer fıstığı, fıstık ve kaju fıstığı geliyor. Cevizde E vitamini 10 kat daha azdır. bademden daha. Vücuda gerekli miktarda tokoferol sağlamak için günde bir ila iki avuç çiğ fındık yiyin. Ayrıca çiğ ayçiçeği, susam ve kabak çekirdeği doğurganlık vitamini açısından zengindir.
3. Kuşburnu ve deniz topalak
Bu iki meyve aynı zamanda tokoferol açısından da zengindir. Ayrıca bağışıklık sistemini güçlendiren çok miktarda C vitamini içerirler. Bilim adamları, A ve C vitaminleri içeren bir diyetten gelirse, E vitamininin vücut tarafından daha iyi emildiğini göstermiştir. Deniz topalak ve kuşburnu bu görevde mükemmeldir.
Kuşburnundan vitamin çayı hazırlayın: kuru meyveleri ezin, üzerine kaynar su dökün ve bir gün boyunca bir termos içinde buharda bırakın. Deniz topalakını şekerle ezmek ve suyla seyreltmek daha iyidir.
4. Yapraklı sebzeler
Yapraklı sebzeler arasında tokoferol içeriği açısından ıspanak ve kuzukulağı ilk sırada yer almaktadır. Çiğ yenebilir, salataya kesilebilir, beyazlatılabilir. Ayrıca bol miktarda C vitamini içerir. Yapraklı sebzeler yemek hamile kadınlarda yaygın olan kabızlığı önleyecektir.
5. Deniz Ürünleri
Tokoferoldeki en yüksek deniz ürünleri yılanbalığı ve kalamardır. Balıklardan bunlar somon ve turna levrekidir. Deniz ürünleri ayrıca vücudun ihtiyaç duyduğu iyot, kalsiyum ve fosfor açısından da zengindir. Deniz mahsulleri kısa süreli pişirilmelidir. Bu şekilde en fazla miktarda vitamin ve minerali muhafaza ederler.
E vitamini içeren başka bir yiyecek listesi:
- yeşil şalgam;
- Kara lahana (lahana)
- çiğ pazı;
- hardal;
- Çam fıstığı;
- Avokado;
- Brokoli;
- maydanoz;
- papaya;
- zeytin;
- yumurtalar;
- kepekli tahıllar;
- Soya fasulyeleri.
Bu gıda ürünlerini her gün sofrada bulunduran anne adayı, kendisine ve bebeğine mucizevi E vitamini tam anlamıyla sağlayabilecektir.
