Hamilelik spor için bir kontrendikasyon değildir! Tabii ki, hamile kadınlar için ağır fiziksel aktivite yasaktır, bu nedenle, örneğin halter (bu arada, hamilelikten önce kuvvet egzersizleri yapıyorsanız, hamilelik sırasında derslere devam edebilirsiniz) ve şimdi uzun mesafeli koşu yapamayacaksınız. Ancak fiziksel aktiviteden tamamen vazgeçemezsiniz! Dahası, bu önemli 40 hafta boyunca iyi bir fiziksel formda kalmanız gerekir. Doğumdan önce spor yaptıysanız, doğumdan sonra fiziksel ve zihinsel iyileşme çok hızlı gerçekleşir. Çocuğu büyütmek için annenin her zaman enerji dolu olması çok önemlidir. Bu yazıda hamile kadınlar için 8 temel sporu ele alacağız.
1. Yoga
Bu eski Hint fiziksel egzersiz setinin kontrendikasyonları yoktur. Yoga yaşlılar, yetişkinler ve hatta çocuklar tarafından uygulanabilir. Hamile kadınlar için de uygundur. Yoga, stresli koşulların üstesinden gelmeyi kolaylaştırır. Zihninize huzur ve beden - esneklik ve gençlik verecek.
2. Yüzme
Yüzme, hamile kadınlar için çok uygun olan başka bir aktivitedir. Yüzme, iç organların işleyişini normalleştirir ve doğum sırasında çok önemli olan pelvik kemikleri güçlendirir. Kemik ve eklem hastalıkları olan insanlar bile bu sporla uğraşırlar. Yüzme eğitmenleri sizin için bir egzersiz programı hazırlayacak. Yüzmek rahatlatıcıdır ve sakinlik sağlar.
3. Esneme
Germe, yogaya çok benzer. Kasları ve tendonları germeye odaklanan bir dizi fiziksel egzersizdir. Germe, doğum sırasında işinize yarayacak ağrıyı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmenizi sağlar.
4. Yürüyüş
Temiz havada yürümek bile büyük rol oynar. Uzun süreli yürüyüş kalp kasını güçlendirir. Muhtemelen en ucuz spor! Normal bir yürüyüş için susuzluğunuzu gidermek için kıyafetlere, spor ayakkabılarına ve bir şişe soğuk suya ihtiyacınız olacak. Her gün yürüyüşe çıkın, tembelliğinize teslim olmayın - ara vermeyin.
5. Dans Etmek
İyi misin? Doktorlar dans etmene izin veriyor mu? Bu iki soruya evet cevabını verdiyseniz, neden dans etmeye başlamıyorsunuz? Dans kulüpleri herhangi bir şehirde bulunabilir ve size çok pahalıya mal olmaz. Sevdiğiniz dansı seçin, uygun müzikle bir CD'ye koyun - ve dans edin! Dans ruh halini yükseltir ve bedeni iyileştirir.
6. Aerobik
Aerobik, metabolizmayı normalleştirmek için uygundur. Müzik eşliğinde basit ritmik egzersizler formda kalmanıza yardımcı olacaktır. Uzanarak egzersiz yapmak pelvik kaslarınızı güçlendirecektir. Bu, doğumu kolaylaştıracak ve doğum öncesi iyileşmeyi kısaltacaktır.
7. Kuvvet egzersizleri
Evet, güç egzersizleri bile değişkenlikle yapılabilir! Hamilelikten önce kuvvet egzersizlerine girdiyseniz, neden hamilelik sırasında egzersiz yapmaya devam etmiyorsunuz? Tabii ki, spor ekipmanınızı önemli ölçüde hafifletmeniz ve ağır dambılları tamamen bırakmanız gerekecek. Doktorunuza gidin ve ondan sizin için yeni bir egzersiz rejimi oluşturmasını isteyin.
8. Arnold Kegel'in Egzersizleri
Alman doktor Arnold Kegel bir keresinde pelvisi güçlendirmek için bir dizi egzersiz icat etti. Egzersiz şu şekilde yapılmalıdır: sanki idrar akışını sürdürmek istiyormuş gibi pelvik kaslarınızı sıkın, 10 saniye bekleyin ve sonra gevşeyin. 5-6 kez tekrarlayın. Bu egzersizler hem evde kanepede hem de toplu taşıma araçlarında yapılabilir çünkü basittirler ve başkalarına görünmezler.
Hamileliğinizden utanmayın. Aksine, çok yakında bir çocuğunuz olacağı için gurur duyun. İyi beslenirseniz, çok uyursanız, yürüyüşlere çok zaman ayırırsanız ve en sevdiğiniz sporu oynarsanız, başarılı bir doğum garanti edilir.
Hamilelikte spor için kurallar. Bölüm 1
Hamilelikte spor için kurallar. Bölüm 2
