İlginç bir pozisyondaki birçok kız, hamile kadınlar için vücudun normal işleyişini destekleyen vitamin ve mineral kompleksleri alır. Sentetik takviyeler, doğal meyve ve sebzelerin yerine kullanılabilir. Sonuçta, bunlar bir bebeği taşımak için gerekli olan zengin folat, C vitamini, kalsiyum ve diğer birçok besin kaynaklarıdır.
1. Yoğurt
Bu fermente süt ürünü mükemmel bir protein kaynağıdır. Ayrıca yoğurt, sütten çok kalsiyum içerir. Maya enfeksiyonları riskini azaltan aktif bakteriler içerir. Ayrıca, laktoz intoleransı olan insanlar bile yoğurt yiyebilir ve birçoğu vardır.
2. Portakal suyu
Taze sıkılmış içecek C vitamini ve folik asit açısından zengindir. Portakal suyundaki büyük miktarda potasyum, hamilelik sırasında çok tehlikeli olan yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olur.
3. Brokoli
İyi bir kalsiyum kaynağıdır, ancak aynı zamanda C, B6 vitaminleri ve folik asit içerir.
4. İncir
Taze ve kurutulmuş olan bu meyve, diğer meyve ve sebzelerden daha fazla lif ve muzdan daha fazla potasyum içerir. Ayrıca incir demir ve kalsiyum açısından zengindir.
5. Mercimek
Zengin demir, folat ve protein kaynağı. Diyet lifi bolluğu nedeniyle, mercimek ayrıca hamile kadınları sıklıkla etkileyen kabızlığı da önler.
- Hamile bir kadın için dengeli bir diyet
- Sağlıklı bir bebek doğurmak için nasıl yenir
- Hamile kadınlar için en zararlı 6 gıda
