Fazla çaba harcamadan doğum yaptıktan sonra nasıl hızla kilo verdim

Merhaba kızlar, benim adım Ekaterina! Doğumdan sonra ne kadar kazandığımla ilgili kişisel hikayemi paylaşmaya karar verdim, ancak diyetleri, eğitimi ve "mucize ilaçları" yormadan hızla yeniden kilo aldım.

Hamilelik ve doğumdan önce 59 kg (boy 173 cm) sabit bir şekilde tuttu. Doğum yaptıktan sonra, reçete edilen 10 kilo ile değil, 20 kg kadar iyileştim.

Fazla kilo aşamalar halinde ortaya çıktı. Bebeğin doğumundan sonra teraziler bir süre 72 (+13 kg) gösterdi - "Sorun değil, beslenme zamanı boyunca en az 63'e döneceğim" diye düşündüm çünkü yaygara ölçüsüz bir şekilde planlanmıştı. Öyle değildi. Bebeğim sessiz, sakin: yiyor ve uyuyor, uyuyor ve yiyor - özel bir sorun yoktu. Emzirirken (ve GW yüzünden her zaman bir şeyler çiğnemek istemişimdir), sürekli evin içinde dolaştım ve çiğnedim. Sosisli sandviçle çorba ve çay yemeyi yeni bitirmiştim ve 10 dakika sonra tekrar yemek istedim: gittim ve başka bir kek veya bir parça çikolata yedim. Oğlumun alerjisi yok, bu yüzden kendine tatlı bir diş olduğunu inkar etmedi. Biraz hareket ettim ve boş zamanımı kanepede geçirdim.

Doğumdan 3 ay sonra tartıya çıktığımda + 7 kg (79 kg / 173 cm) bulduğumda şaşırdım. Ve şimdi bir bebek arabası ile yürümek zordu: parka girdiler, yürümek için güç ve arzu yoktu, bu yüzden bir kitapla bir bankta oturdum. Cebimde her zaman yedekte tatlılar, krakerler, tohumlar veya kurutucular vardı.

Doğum yaptıktan sonra hastanede birlikte yattığımız koğuştaki kızlarla iletişim kurmaya devam ettik. Annelerden biri 4 ay sonra eski kilosuna döndü. Nazikçe kıskanılacak hale geldi, bu yüzden ne ve nasıl diye sormaya başladı. "Bir şekilde kendisi," - bu aldığım cevap. Bu yüzden mi kendisi yapıyor ama ben yapamam? Sorun nedir? Düşündüm, analiz ettim, nedenleri aradım ve cevaplar buldum.

Kilo veremememin 3 nedeni

Zor egzersizler olmadan kilo vermeyi engelleyen 3 faktör belirledim (genç annelerin gücü, zamanı ve arzusu yok).

Kurtulamayacağınız en korkutucu nokta ve yeniden inşa etmenin inanılmaz derecede zor olduğu nokta beslenme... Bir ekmek aşığı olarak, topuzsuz bir gün yaşayamazdı. Artan açlık hissini sık ara atıştırmalarla bastırmaya çalıştım.
Yavaş yavaş bir mühür haline geldi - çok az hareket: Fazla yürümedim, sık sık sokakta oturdum ve evde uzandım. Tonlarca kalori aldım ve tüketmeden vücuda yağ birikintileri şeklinde yerleştiler.
Çevre ile ilgili: akrabalarım ve arkadaşlarım görünüşümden memnun kaldılar veya nezaketten sessiz kaldılar. Bir yandan, yüzlerine fazla kilo almamaları harikadır (kilo vermek için her türlü pahalı süper araca girebilir veya hem kendine hem de bebeğe zarar vererek vücut için bir çeşit korkunç diyet yapabilir). Kocanın sorunu görmediğini söylüyorlar, herkes doğum yaptıktan sonra askere alıyor. İlk başta sorunu görmedim ve hatta doğum öncesi olanlardan birkaç boyut daha büyük şeylere alışmaya başladım. Madalyonun diğer yüzü bu: "Bununla ilgili bir şeyler yapmanın zamanının geldiğini ima etmemişler miydi?!".

Yine de asıl teşvik, “Neden doğum yaptıktan sonra forma girmeyi başaran diğer kızlardan daha kötüyüm?” Banaldı. Tanıdık genç anneler hızlı bir şekilde kendilerini düzene koymaya başladılar ve ben de bedenimle arka planlarına karşı öne çıktım. Çocuk 4,5 aylıkken kendime bakmaya karar verdim.

Kilo vermek için ne yaptım

“Kötülüğün kökenini” belirledikten sonra, her öğe için hatalar üzerinde çalıştım.

Beslenme

Yeni diyet şuna benziyordu:

Sebzeli tavuk ve dana çorbası. Mümkünse, ev yapımı tavuktan çok zengin et suyu yapın. Ev yapımı et çorbaları daha doyurucu hale getirdi, ancak yine de yeterince yemedim - tereyağı eklenmiş buharda pişmiş karabuğday, pirinç, darı veya buğday lapası yemek zorunda kaldım;
Çocuğa faydaları nedeniyle tokluk hissi vermeyen sebzeleri menüden çıkarmak imkansızdı. Haşlanmış sebzeleri bir blender ile püre haline gelene kadar öğütün, bir parça tereyağı, yumurta sarısı ekledi ve Kiryusha ile paylaştı. Kendisi yerse, yumurta sarısını eklememiş, haşlanmış yumurta yemiş;
Suda veya kaynatılmış sütte patates püresi (emziriyorsanız kaynattığınızdan emin olun);
Her gün biraz süzme peynir ve peynir yedim. Açlığı bağımsız bir yemek olarak veya tahıllardan birine ek olarak mükemmel şekilde tatmin eder;
Et, haşlanmış dana eti ile domuz pirzolası yaptı ve daha sonra diyete yağsız domuz eti ekledi;
Kurutucularla sınırlı tatlı, biraz çikolata ve margarinsiz ev yapımı yulaf ezmeli kurabiye;
İlk başta çok fazla şekersiz demlenmemiş çay içtim, sonra taze çekilmiş kahve (sabahları küçük dozlar) ekledim.

Küçük bir ipucu: Bir günlük beslenme sorununu ortadan kaldırmam için bana çok yardımcı oldu: Diyetimi planladım, oraya her şeyi yazdım, ne pişirdiğimi veya ne pişirmek istediğimi. Markete götürdüğümde tarifler ve alışveriş listeleri vardı.

Aktivite

Yürüyüşlerin yardımıyla pasif bir yaşam tarzıyla başa çıktı. Evden çıkarken kendimi kitapla dükkanı unutmaya zorladım ve 1,5-2 saat yürüdüm. Yanımda bir adımsayar taşımadım, ancak bir bebek arabası şeklindeki yükte bile kilometrenin iyi olduğundan şüpheleniyorum. İlk seferim kolay değildi: Çok yorgundum, bacaklarım alışkanlıktan vızıldıyordu ve eve döndüğümde aşırı derecede açtım. Et suyunda önceden hazırlanmış sebze çorbaları.

Yürürken herhangi bir atıştırmalık ortadan kaldırıldı!

Zamanla, çocuk emeklemeye başladı ve ben daha fazla hareket etmeye başladım: sadece yetişmek için zamanım var (ve vurabileceğinden endişeleniyorsun, bazı kötü şeyleri ağzına sürüklemiyorsun, bu yüzden her seferinde zıplıyorsun).

Yakın insanların tutumu

Sorun kendi kendine çözüldü: girişimimi duyurduğumda, arkadaşlarım, akrabalarım ve her şeyden önce kocam girişimi destekledi ve isteyerek diyete yardım etti.

Sonuçlar

Çocuk 4.5 aylıkken bu fikri somutlaştırmaya başladığımı ve 173 cm boyunda 79 kilo olduğumu hatırlatırım.

İlk 30 gün 5 kg aldı (neyse ki sınır yoktu);
İkinci ay 4 kg aldı;
Üçüncüsünde, tüm girişimlere rağmen ağırlık değişmeden kaldı (70 kg / 173 cm);
Önümüzdeki 30 gün içinde, sonucu 2 kilo daha ve ardından 5 kilo daha iyileştirmeyi başardık;
Kiryusha 9 aylıkken 63 kg ağırlığındaydım.

Orada durmayacaktım, bu yüzden her zamanki "programı" izlemeye devam ettim, sadece aktivite eklendi: oğlum büyüdü, emeklemeye başladı, sonra yürüdü ve koştu, onu kaldırmak zorlaştı 🙂

Şimdi çocuk 1,5 yaşında, 61 kg ağırlığındayım (dalgalanmalar + - 2 kilo). Kilo oturduğunda, önemli kısıtlamalar olmaksızın normal yemeğe döndüm. Kullanmadığım tek şey, tüm beslenme uzmanlarının hariç tutmasını tavsiye ettiği standart zararlılıktır: sosis, cips, kola, yağlı kekler gibi.

Bazılarına bu kadar çabuk kilo vermedim gibi görünebilir, ancak zayıf bir anne ve 9 aylık bir bebeğin çok sık görülen bir fenomen olmadığına inanıyorum. Doğumdan hemen sonra, çok azı bir veya iki ay içinde kilo verir ve çoğunlukla hiçbir şey kazanmayanlar. Ve yöntemin süper yükler anlamına gelmediğini de unutmayın - minimum% 100 çalışan bir çaba.