Spor yapmaktan daha iyi ne olabilir? Tabii ki çocuğunuzla spor yapmak! Kol, omuz, sırt, karın, kalça ve kalça kaslarını güçlendirmek için en etkili egzersizleri sizler için seçtik. Egzersizleri çocuğunuzla yapın!
Bir çocuğun hayatının ilk aylarında anne, özellikle de ona yardım edecek kimsesi yoksa, her zaman kendine zaman bulmayı başaramaz. Ancak bebek 6-8 aylık olduktan sonra spor yapmayı deneyebilirsiniz. Örneğin, müşterek ücretlendirme ile başlayın. Kasları güçlendirecek ve annenin ruh halini yükseltecek. Ve bildiğiniz gibi mutlu bir anne ve çocuklar mutludur.
Genç anneler için bir tür uygunluk, bir çocuğun doğumundan hemen sonra başlar. Bebeği kucağında büyüten bir kadın, istemeden pazılarını pompalar. Ayrıca sürekli sırtını geriyor, kıyafetlerini değiştirirken, hijyen prosedürleri ve bez değiştirirken bebeğin üzerine eğiliyor ve bu, gevşeme ve güçlenme gerektiren sırt kasları üzerinde çok iyi bir etkiye sahip değil. Bu durumda, karmaşık olmayan bir dizi egzersiz işe yarayacaktır. Ve çocuk biçiminde "ağırlıklandırma" derslere etkinlik katacaktır.
Çocuklarla zindelik için birçok egzersiz uygundur, örneğin: ağız kavgası, şınav veya akciğerler. Ancak tüm bunlar ancak annenin spor yapmak için herhangi bir kontrendikasyonu yoksa mümkündür. Ortak egzersizler çocuklar arasında çok popüler olma eğilimindedir. Çocuklar onları heyecan verici bir oyun olarak görürler ve farkında olmadan spora kendileri katılırlar. Anne ile yapılan fitness dersleri, egzersiz müzik eşliğinde ise çocuğun vestibüler aparatını güçlendirir ve ritim duygusunu geliştirir. Fitness matınızı hazırlayın - ve başlayın! Her egzersiz için üç kez üç yaklaşım.
Kedi
Sırtı mükemmel şekilde gevşeten ve belden gelen gerginliği azaltan bir egzersiz. Dört ayak üzerinde kare bir konumda alın. Eller omuzların altında, avuç içi sıkıca yerde, parmaklar öne dönük, bacaklar dik açılarda bükülmüş. Derin nefes verin ve sırtınızı yuvarlayarak başınızı aşağı indirirken pelvisinizi içe doğru bükün. Egzersiz sırasında çocuk sanki bir köprünün altındaymış gibi altınızda gezinebilir. Nefes alırken vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri getirin. Şimdi, tersine: nefes alın, başınızı ve pelvisinizi yukarı kaldırın ve sırtınızı eğin. Nefes verirken başlangıç pozisyonunu alın.
Akciğerler
Gluteal kasların ve kalçaların çalışması. Çocuğunuz size dönecek şekilde dik durun. Sol ayağınızla öne çıkın, dizlerinizi bükün ve kendinizi aşağı indirin. Büküldüğünde sol bacak dik bir açı oluşturmalı, sağ diz yere doğru bakmalıdır. Başlangıç pozisyonuna dönün ve aynısını diğer bacakta tekrarlayın.
Sandalye ağız kavgası
Yine kalça ve kalçaları güçlendirmek. Çocuğunuzu kucaklayın ve sırtınızla sandalyeye yaslanın. Sırtınızı dik tutun ve karın kaslarınızı sıkın. Pelvisinizi geri alın ve oturun. Sandalyeye hafifçe dokunun, ardından ayağa kalkın ve tekrarlayın.
Asansör
Sırtınızın üst kısmını, pazılarınızı ve omuzlarınızı güçlendirin. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yerde düz olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Bebeğinizi size bakacak şekilde kucağınıza alın ve göğüs hizasında tutun. Kollar dirseklerden bükülmelidir. Şimdi karnınızı sıkın ve kollarınızı uzatarak bebeği yukarı kaldırın. Yüzüne üfleyin ve dirseklerinizi tekrar bükün. Tekrar et.
Büküm
Karın kaslarını güçlendirmek için egzersizler. Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Bebeği karnınıza sırtı bacaklarınıza değecek şekilde yerleştirin. Bebeği yanlardan tutun ve vücudu yukarı kaldırın. Çocuğa uzanın, onu öpün ve yavaşça kendinizi indirin. Tekrar et.
Salıncak
Çocukların sevdiği bir karın egzersizi. Dizleriniz bükülmüş şekilde yere oturun. Bebeği karnınızın bacaklarınızın üzerine koyun. Bebeği yanlarından tutarak, ayaklarınızı yerden kaldırın ve sırt üstü uzanarak bebeği yukarı kaldırın. Oturma pozisyonuna dönün ve tekrarlayın. Eğitim sırasında uçaklar hakkında tekerlemeler söyleyebilirsiniz.
Ortak fitness aktivitelerinin hem anneye hem de bebeğe neşe getirmesi gerektiğini unutmayın. Sınıflardan olumsuz duygulara neden olmamak için her zaman bebeğin ruh haline ve iyiliğine odaklanın.
Irina Dedusheva'nın çizimleri
