Anne adayının bebeği taşımanın çok erken evresindeki programı ve diyeti çok önemlidir. Hamile bir kadının, çocuk sahibi olduktan sonraki ilk günlerden itibaren mideye neyin girdiğini izlemesi gerekir.
Doğru diyeti yemenin önemi
Çoğu zaman bir kadın hamileliğini hemen öğrenemez. Kural olarak, çoğu zaman bu sadece 4-6 obstetrik gebelik haftasında gerçekleşir. Bir kadın, adet görmemesi ve içinde spesifik olmayan semptomların ortaya çıkması nedeniyle endişelenir, bu da onu ilk trimesterin başında bir kadın doğum uzmanı-jinekologla iletişime geçmeye motive eder.
Hamilelik tespit edildiğinde, doktor hamile anne için bir dizi öneri hazırlamalıdır. Bunun önemli bir kısmı doğru ve dengeli beslenmenin hazırlanmasıdır.
Hamileliğin her üç aylık döneminin kendine has özellikleri olduğuna dikkat etmek önemlidir. İlk trimesterde hamile bir kadın için doğru diyetin formüle edilmesinin önemi abartılamaz. Bir bebeğin intrauterin gelişiminin ilk haftaları, yoğun büyümesi ve gelişmesiyle karakterizedir. Bu sırada küçük adamın tüm hayati organlarının döşenmesi ve oluşumu gerçekleşti.
Yetkili bir doktor, her hasta için mutlaka bireysel önerilerde bulunur. Anne adayının diyetini oluşturmak, bir kadının bireysel özelliklerini, anayasasının türünü ve eşlik eden hastalıkların varlığını hesaba katması gereken dikkatli ve kapsamlı bir yaklaşım gerektirir.
Bu nedenle, şeker hastalığı olan hamile bir anne, kalıcı higlisemi (artan kan şekeri) ile sorunları olmayan sağlıklı bir kadınla aynı yiyecekleri yiyemez.
Diyet
İlk ve oldukça önemli bileşen yemek programıdır. Hamileliğin ilk haftalarında anne adayı buna kesinlikle uymalıdır. Düzenli olarak hayati besinlerin alınması vücudun fizyolojik işleyişini sağlar ve ayrıca fetüsün düzgün intrauterin gelişimi için gereklidir.
Anne adayının erken dönemde en az 2,5-3 saatte bir yemek yemesi gerekir. Bu yiyeceğe fraksiyonel denir. Bu durumda, günlük rasyonun tamamı, hacim olarak neredeyse eşit olan hisse senetlerine "bölünür".
Kesirli öğünlerde asıl mesele fazla yemek yememek. Hamileliğin erken dönemindeki birçok anne adayı muazzam bir hata yapar - iki kişilik yemeye başlarlar. Bu efsane onlarca yıldır mevcuttur, hemen hemen her hamile kadın, annesinden veya büyükannesinden böyle bir "tavsiye" duyabilir. Sevgili akrabalarınızı rahatsız etmemek için dinleyebilirsiniz, ancak hiçbir durumda uygulamaya koymamalısınız.
Şu anda diyetetik önemli ölçüde ilerlemiştir. Çok sayıda bilimsel deney, hamilelik sırasında "iki kişilik" yemek yemenin kesinlikle anlamsız bir girişim olduğunu kanıtladı.
Hamilelikte doğru ve dengeli beslenme için net önerilere uyulması, kadınların hem sağlıklarını hem de bebeklerini korumalarına olanak tanır.
Ana güç bileşenleri
Doğru diyet mutlaka temel besin bileşenlerini içermelidir: proteinler, yağlar ve karbonhidratlar. Farklı ülkelerden gelen tıbbi öneriler, bu maddeler için farklı günlük gereksinimleri yansıtır. Her yıl gözden geçirilmekte, bilimsel araştırma verileri dikkate alınarak düzeltmeler ve değişiklikler yapılmaktadır.
Protein
Hamileliğin ilk trimesterinde anne adayının günlük protein ihtiyacı vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 1.5 gramdır. Yani 60 kilogram ağırlığındaki ortalama bir kadın günde yaklaşık 90 gram protein tüketmelidir.
Bazı yabancı çalışmaların sonuçlarında, bu aşamadaki hamile bir kadının kilogram başına 2 gram protein bile tüketmesi gerektiğine dair kanıtlar var. Tavsiyelerde bulunmak her zaman kişiselleştirilmelidir.
Her kadın için protein gıda ihtiyacının hesaplanması, anamnezin özelliklerini ve klinik muayenenin verilerini bilerek doktor tarafından yapılır. Örneğin, kronik böbrek yetmezliğinin gelişmesine eşlik eden kronik böbrek hastalığından muzdarip bir anne adayı çok fazla proteinli yiyecek yememelidir. Bu, bu hastalığın onda ilerlemesine katkıda bulunabilir ve fetüs için olumsuz sonuçlara yol açabilir.
Aynı zamanda sağlıklı beslenme uzmanları tavsiye ediyor hayvansal ve bitkisel kökenli proteinler arasında eşit dağılım - 50/50. Bu oranda sadece küçük bir değişikliğe izin verilir.
Baklagiller mükemmel bitkisel protein kaynaklarıdır. Menünüze yan yemekler veya bunlardan yapılan çorbalar eklemek vücudunuza kaliteli bir protein kaynağı sağlamanıza yardımcı olur. Kronik iltihaplı bağırsak hastalığı olan kadınlar dikkatli olmalıdır. Baklagiller gaz oluşumuna neden olabilir.
Ayrıca tahıl ürünlerinde bitkisel protein bulunur. Gelecekteki pek çok anne bunu bilmiyor bile. Kahvaltıda yulaf ezmesi veya karabuğday lapası yemek, vücuda bir porsiyon sebze proteini de sağlayacaktır. Tadı iyileştirmek için, bu tür yulaf lapasına biraz meyve ekleyebilir veya haşlanmış tavukla yiyebilirsiniz. Böyle bir kahvaltı sadece lezzetli değil, aynı zamanda sağlıklı da olacaktır.
Diğer bir protein kaynağı, balık, deniz ürünleri, yumurta, et ve kümes hayvanlarını içeren hayvansal ürünlerdir. Bu yiyeceklerin her biri, kimyasal bileşimi açısından benzersizdir ve optimum genel vücut işlevi için gerekli olan belirli temel amino asitleri içerir.
Hayvansal kaynaklı protein ürünlerinin kullanımında bir takım kurallara uyulmalıdır.
- Onları çeşitli sebzelerle yemek daha iyidir. Sebzeler, sindirim sürecini iyileştiren lifli lif içerir. Normalde sağlıklı bir bağırsakta yaşayan faydalı mikropların büyümesi için de gereklidir.
- Proteinli yiyecekler değiştirilmelidir... Farklı şekillerde pişirilmiş tek bir tavuk yemenize gerek yok. Her gün sofrada hayvansal kökenli farklı protein ürünlerinden hazırlanan farklı yemeklerin olması daha iyidir.
- Pişirme şekli önemlidir. Yağda veya derin yağda kızartma, anne adayları için yanlış pişirme tercihidir. Yine de pişirin, güveç yapın, kaynatın veya buharlayın. Bu durumda, et veya tavuk kızartıldığında oluşan gereksiz ve hatta tehlikeli yağların miktarını azaltabilirsiniz.
Bahsetmeye değer bir başka protein kaynağı da süt ürünleridir. Fermente süt ürünleri, çok önemli lakto ve bifidobakterilerin yanı sıra mükemmel bir protein kaynağıdır. Bu faydalı mikroplar, anne adayının karnının bir saat gibi çalışması için gereklidir.
Kabızlık çeken anne adayları için fermente süt ürünlerinin eklenmesi özellikle önemlidir.
Meyve ve sebzelerde bulunan ekşi süt ve iri liflerin düzenli olarak tüketilmesi, hamile bir kadının ek müshiller almadan dışkı düzenini sağlamasına yardımcı olacaktır.
Anne adayları için fermente süt ürünleri seçimi çok dikkatli olmalıdır. Alışveriş listenizi planlarken aşağıdaki ipuçlarını dikkate alın.
- Kendi zevkinize göre yönlendirin. Neredeyse tüm fermente süt ürünlerini yiyebilirsiniz. Fazla kilolu kadınlar, yağ oranı çok yüksek yiyecekleri seçmemelidir. Bu yüzden süzme peynir,% 40-50 yağ içeriğine sahip peynirden daha iyi bir seçim olacaktır.
- Seçerken üretim tarihine ve son kullanma tarihine dikkat etmelisiniz. Daha kısa raf ömrüne sahip yiyecekleri seçin. Aylarca hatta bir yıl saklanabilen yoğurtlar çok fazla koruyucu içerir. Bu tür kimyasallar ne anne adayına ne de bebeğine sağlık getirmeyecektir.
- Ambalajın bütünlüğüne dikkat edin. Kefir veya fermente pişmiş süt içeren kağıt torbalar şişmemeli veya çok fazla deforme olmamalıdır.
- Kimyasal boya ve katkı maddesi içermeyen ürünleri tercih edin... Yoğurttaki bu tür maddelerin bolluğu, alerjik reaksiyonların gelişmesine neden olabilir. En iyi seçim, tatsız kefir veya bifidok'tur. Kendinizi çilekli veya şeftali yoğurduyla şımartmak istiyorsanız, sadece doğal içeriklerin eklendiği daha doğal ürünler seçmek daha iyidir. En iyi yoğurtlar evde yapılan yoğurtlardır.
Karbonhidratlar hakkında
Düzgün dengeli bir diyetin eşit derecede önemli bir bileşeni karbonhidrat içeren gıdalardır. Bebeğin aktif gelişimi için yeterli miktarda enerji gerekir ve ana kaynağı karbonhidratlardır.
İki tür karbonhidrat vardır: "hızlı" ve "yavaş". Vücut üzerindeki etkilerindeki farklılıklar aşağıdaki tabloda sunulmuştur.
Hamile annenin diyeti her iki tür karbonhidrat içermelidir. Bu durumda "yavaş" karbonhidratlara daha fazla önem verilmektedir. Ağırlıklı olarak çeşitli tahıllarda bulunurlar. Haşlanmış karabuğday, pirinç, yulaf ezmesi, bulgur ve diğer tahıl garnitürleri günlük diyetinize mükemmel bir katkı olacaktır.
Meyveleri tatlı olarak tercih etmek daha iyidir. "Hızlı" karbonhidratlar içerirler. Az miktarda meyve ve çilek menüye mükemmel bir katkı sağlayacak ve vücuda vitamin ve mineral sağlayacaktır. İstismar edilmemeleri gerektiğine dikkat etmek önemlidir.
Yağlar hakkında
Bir bebeğin tam gelişimi için yağlar gereklidir, ancak doğru olmaları gerekir. Böylelikle balık ve bitkisel yağlarda bulunan yağlar, mayonez ve margarinde bulunanlara göre çok daha sağlıklı olacaktır.
Birçok anne adayı hamilelik sırasında tereyağı yemenin uygun olup olmadığını merak ediyor. Kesinlikle evet. Hem anne adayı hem de bebeği için faydalı olacak oldukça fazla miktarda yağda çözünen vitamin içerir.
Diyete yağ eklerken miktarlarını hatırlamak her zaman önemlidir.
Uzmanlar, hamile annelerin yaklaşık 65-70 gram yağ tüketmesini önermektedir. ¾ Salata baharatlarında kullanılabilen bitkisel yağlara yöneltilmeli ve garnitürlere de eklenmelidir.
Gelecekteki bir anne için nasıl düzgün yemek yenir?
Belki de bu, hayatlarının bu eşsiz dönemine sorumlu bir şekilde yaklaşan tüm hamile kadınlar için en önemli sorulardan biridir. Hamileliğiniz boyunca doğru ve dengeli beslenmeyi unutmayın. Bir kadın, bir doktor yardımıyla, hamileliğin erken aşamalarında bir diyetin nasıl düzgün bir şekilde formüle edileceğini öğrendiyse, gelecekte bu beceri diğer trimesterlerde onun için faydalı olacaktır.
Uyulması gereken ana kural, yalnızca sağlıklı ve izin verilen yiyecekleri yemeniz gerektiğidir. Bu durumda zararlı olanları unutmanız gerekecektir.
Kadınların hamilelikten önce yiyebilecekleri tüm küçük "atıştırmalıklar" veya fast food sadece kendi sağlığını kötüleştirmekle kalmaz, aynı zamanda bebeğin intrauterin gelişiminin fizyolojik seyrini de olumsuz etkiler.
Hamileliğin ilk haftalarında bir kadın, sindirim sisteminin çalışmasında değişiklikler yaşar. Büyük ölçüde kadın vücudunda meydana gelen hormonal değişikliklerden kaynaklanmaktadır. Şu anda, kan dolaşımında bebeğin aktif büyümesi için gerekli olan belirli gebelik hormonları ortaya çıkar.
Bu tür değişiklikler genellikle anne adayının mide bulantısı hissetmeye başlamasına, iştahta azalma veya aşırı güçlü artış, karında ağrı, tat alışkanlıklarında değişiklik olmasına katkıda bulunur. Pek çok kadının belirli bir yemeği yemek için güçlü bir isteği vardır. Çoğu zaman, hamilelikten önce sevmedikleri ve günlük yaşamda sıklıkla kullanmadıkları bir şey alırlar. Bazı anneler, sürekli aç olduklarını ve kural olarak buzdolabıyla aktif olarak "arkadaş olmaya" başladıklarını not ederler.
Hamilelik haftalarına göre beslenmenin özellikleri
Hamileliğin her haftası, bebeğin gelişimindeki belirli değişikliklerle karakterizedir. Her gün birkaç hücre daha olan küçücük bir bebek ciddi biyolojik süreçlerden geçer. Bu, hamileliğin her haftası için diyet kompozisyonunun son derece önemli olmasına yol açan şeydir.
Hamileliğin ilk haftalarında
Hamileliğin başlangıcı genellikle anne adayında herhangi bir olumsuz belirtiye neden olmaz. Şu anda küçük embriyo hala çok küçük. Büyüdükçe ve kandaki hormon seviyesi yükseldikçe, kadın belirli öznel hisler hissetmeye başlar.
Hamileliğin 1. trimesterinde gelecekteki bir anne için nasıl düzgün yemek yiyeceğini anlamak için, bir bebekte organogenez sürecinin (iç organların ve sistemlerin oluşumu) nasıl gerçekleştiğini anlamak önemlidir.
Tüm iç organları oluşturmak için yeterli miktarda protein gerekir. Önemli bir yapı taşı olan proteindir. İnsan vücudunun tüm hücreleri ondan inşa edilmiştir.
Kadın diyetinde yetersiz protein alımı, çocuğun intrauterin gelişiminde kusurlara sahip olmasına neden olabilir. Bu durum, iç organların yapısı ve işleyişindeki kusurların gelişmesi nedeniyle tehlikelidir. Bebek doğduktan sonra kural olarak zaten ortaya çıkarlar.
Kadın vücudundaki protein alımıyla ilgili sorunlar genellikle vejetaryen diyet uygulayan kadınlarda ortaya çıkar. Hamilelik sırasında hayvan yeminin ortadan kaldırılması hastalar arasında çok zor ve her zaman tartışmalı bir konudur.
Bu beslenme tarzını teşvik eden ve bunu hayatlarında kategorik olarak aktif olarak kullanan birçok kadın, hayvansal kaynaklı yiyeceklerin kullanımını algılamıyor. Tıbbi tavsiyelere dönelim. Uzmanlık alanından bağımsız olarak her doktor, gelecekteki vejetaryen bir annenin diyetine hala et, balık, yumurta ve süt ürünlerini dahil etmesini tavsiye edecektir.... Bunu hamileliğin ilk haftalarında, bebeğin iç organlarının oluştuğu dönemde yapmak son derece önemlidir.
Doktorlar, hamile annenin şu anda her şeyden önce kendisi hakkında değil, bebeğinin sağlığı hakkında düşünmesi gerektiğini vurguluyor. Doğumdan sonra, bir kadın istediği zaman tekrar vejetaryen diyetine dönebilir.
Vejetaryen bir diyet kullanan hamile anne, hayvansal ürünleri yemeyi açıkça reddederse, diyetinin bileşimini dikkatlice izlemesi önemlidir. Vücuduna giren protein miktarı önerilen değerler dahilinde olmalıdır. Hamileliğin bu aşamasında herhangi bir protein besin eksikliği olmamalıdır.
Ürünleri birleştirme prensibini de hatırlamak önemlidir. Her protein ürünü temel amino asitleri içerir. Bunlardan en az birinin alınmaması, metabolizmada bir değişikliğe katkıda bulunur ve hatta patolojilerin gelişmesine yol açar.
İyi bir yemek kombinasyonunun bir örneği pirinç ve baklagil yemektir. Bu kombinasyon, besinlerin kimyasal bileşimi açısından iyi bir amino asit bileşimine sahiptir - herhangi bir tek diyetten daha iyidir.
5-7 hafta
Belirli bir yiyecek türünden kaçınma, hamileliğin bu döneminde ortaya çıkabilecek oldukça yaygın bir semptomdur. Ayrıca kadın vücudundaki hormonal dengenin değişmesinden kaynaklanmaktadır.
Anne adayının birkaç gün hiç iştahı yoksa kesinlikle doktorunu görmesi gerektiğini belirtmek önemlidir.
Bir terapistten randevu almalısınız: hamile kadının genel durumunu değerlendirecek ve eşlik eden herhangi bir patolojiyi tespit edebilecektir. Orada olmasalar, o zaman doktor, olumsuz semptomların azalması için diyetin nasıl iyileştirileceği ve değiştirileceği konusunda önerilerde bulunacaktır.
8-10 hafta
Hamileliğin bu döneminde, bebeğin vücudunda çoktan önemli değişiklikler meydana geldi. Hamile annenin durumu da değişti. Koryonik hormon (hCG) hala kanında birikiyor ve sağlıkta bir değişikliğe katkıda bulunuyor.
Birçok kadın, hamileliğin bu aşamasında şiddetli mide bulantısı ve hatta kusma yaşadıklarını not eder. Bu tür olumsuz belirtiler genellikle gebeliğin ilk yarısında toksikoz ile ortaya çıkar. Ciddiyet derecesi farklıdır ve her kadının bireysel özelliklerine bağlıdır.
Toksikoza ayrıca iştahta bir azalma ve tat alışkanlıklarında bir değişiklik eşlik edebilir. Toksikoz ile gelişen olumsuz semptomlarla başa çıkmak için içme rejimine bağlılık yardımcı olur. Bunu yapmak için bir kadının günde en az 1,5 litre su içmesi gerekir. Ciddi kronik böbrek hastalığı veya kalp yetmezliği varsa, sıvı miktarı sınırlı olabilir.
En iyi seçim, oda sıcaklığında sade sudur. Kompostolar, meyveli içecekler ve meyve suları da tüketilebilir, ancak çoğunlukla değişiklik için. Kural olarak, bu tür içecekler çok fazla şeker içerir ve kana büyük miktarlarda girerlerse, glikozda yalnızca susuzluğa neden olan keskin sıçramalara neden olabilirler.
Toksikoz olgusu, düşük kaliteli gıda kullanımıyla artabilir. Bu nedenle, hazır yiyecekler veya fast food genellikle hamile kadınlarda artan mide bulantısına neden olur. Bu durumda dengeli bir diyet, istenmeyen semptomlarla baş etmeye yardımcı olacaktır.
11-13 hafta
Bu dönem, gebeliğin ilk üç aylık döneminin son aşamasıdır. Bu zamana kadar, anne adayı kendisi ve bebeği için neyin yararlı ve neyin zararlı olduğunu zaten bilmelidir. Hamileliğin ilk 12 haftasında, bir kadın, gerekli tüm besin maddelerinin zorunlu olarak dahil edilmesiyle bireysel günlük diyetini nasıl oluşturacağını öğrenmelidir.
Hamileliğin bu aşamasında diyetin günlük kalori içeriği en az 2700 kcal olmalıdır. Farklı çalışmaların sonuçları günlük diyetin kalori içeriği hakkında farklı veriler sağlar, ancak çoğu hala bu değeri göstermektedir.
Yasaklı yiyecekler
İzin verilen ürünlere ek olarak, anne adayının yiyemeyeceği ürünler de vardır. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek isteyen kadınlar, onları sadece ilk üç aylık dönemde değil, tüm hamilelik dönemi boyunca kullanmamalıdır. Bu ürünlerin kullanımı vücuda zarar verebilir ve işleyişini önemli ölçüde bozabilir.
Alkol
Alkol, tüm hamile anneler için kategorik olarak kontrendikedir. Hamilelik ve alkollü içecek kullanımı kabul edilemez kavramlardır; hamile bir kadın hiçbir koşulda etil alkol içeren içecekler tüketmemelidir. Aile tatillerinde bile anne adayının bardağında meyve suyu veya meyve içeceği olmalıdır.
Pek çok kadın, az miktarda düşük alkollü içkinin bebeklerine zarar vermeyeceğini düşünme hatasını yapar. Bu bir hayaldir. İçeceğin gücü önemli bir rol oynamıyor. Bira veya şarap bile, özellikle intrauterin gelişiminin ilk aşamalarında aktif olarak gelişen bir çocuğa zarar verebilir.
Alkol, bebekte sinir hücrelerinin, merkezi sinir sisteminin ve diğer hayati organların oluşumunu ve gelişimini olumsuz etkiler.
Kahve
Anne adayının bu içeceği her gün tüketmemesi gerekir. Kendinizi bir fincan aromatik espresso veya kapuçino ile şımartabilirsiniz, ancak her gün değil.
Kahvede bulunan kafein, kan damarlarının tonu üzerinde aktif bir etkiye sahiptir. Hamilelik sırasında anne karnındaki bebek tüm besin maddelerini annesiyle paylaştığı kan dolaşımıyla alır. Kafeinin kan damarları üzerindeki etkileri fetüse giden kan akışını bozabilir.
Bir kadın kahvesiz yaşayamazsa, kafeinsiz bir kahve içeceği seçmelidir. Bu durumda, yan etki riski en aza indirilecektir.
Hazır yiyecekler ve fast food
Bu tür ürünler hamilelik sırasında tüketim için son derece elverişsizdir: Oldukça fazla tuz, kimyasal katkı maddeleri, lezzet arttırıcılar, koruyucular, stabilizatörler içerirler, ancak içlerinde yararlı hiçbir şeyleri yoktur.
Bu tür yiyecekleri sağlıklı kümes hayvanları veya balıklarla değiştirmek daha iyidir. Hamile anne hazır yemek isterse, evde alternatif yemekler hazırlayabilir. Böylece tavuk kanadı yapabilir. Bunları tavuk göğsü veya but filetolarından pişirebilirsiniz. Tahıl ekmeğinden pişirilmiş doğranmış krutonlar ekmek için uygundur. Bu ev yapımı külçeler, sağlıksız fast food yiyeceklere harika bir alternatiftir.
Aşağıdaki videodan hamilelik sırasında beslenme hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
