14-15 yaş arası gençler için diyetler

Sağlıklı bir vücut için doğru beslenme şarttır. Güzel olmak günümüzde mutlak bir eğilimdir. Gençler ayrıca bakımlı, atletik ve güzel vücutlar olmak isterler. Ancak diyet planlaması genellikle yetişkinler için olduğundan çok daha zordur.

Yaş özellikleri

14-15 yaş, harika bir büyüme yaşıdır. Bu sırada küçük civciv, genç ve güzel bir kuşa dönüşür. Genç organizmanın yetişkinden belirgin şekilde farklı olduğuna dikkat etmek önemlidir.

Gençler daha duygusaldır. Sinir sistemleri henüz tam olarak oluşmamıştır. Genellikle aşırı saldırganlık göstererek ve genel kabul görmüş normları reddederek isyan ederler. Bu yaşta bu, hormonlardaki hızlı artıştan etkilenir. Kızlar kıza, erkekler erkeğe dönüşüyor. Çocuğun vücudunun birkaç yıl içindeki tüm işlevleri, yetişkin bir işleyiş biçimine göre yeniden düzenlenmelidir.

Genç bir organizma için geçen her yıl neredeyse bir yaşamdır. Bu süre zarfında ihtiyaçlar önemli ölçüde değişir. Ergen ruhundaki değişiklikler her yıl önemli ölçüde değişiyor. Örneğin, on iki yaşında yüzme bölümüne gitmeyi seven bir çocuk, onu tamamen yararsız ve ilgi çekici bulmuyor.

14-15 yaş arası bir çocuğu bir şeyler yapmaya zorlamak kesinlikle yanlış bir iştir. Ona doğru beslenmenin temellerini empoze etmek işe yaramayacaktır.

Buradaki taktikler tamamen farklı olmalı. Ebeveynler açısından, neyin yemenin daha iyi olduğunu örneklerle göstermek daha iyidir. Seçim sadece gerçekten kaliteli besindir. Yani genç ruh, yeni kurallara karşı greve gitmeyecek.

Genç, başkalarının fikirlerine çok duyarlıdır. Okulda veya kolejde taze sebze salatası yerine hamburger veya pizza seçmeyi tercih ederler. Ancak son zamanlarda, İnternette sağlıklı bir yaşam tarzını destekleyen birçok bilgi ve site var. Bu kaynaklara daha fazla vurgu yapılmalıdır. Genç çocuklar genellikle idollerini ararlar.

Aynı zamanda idolleri sağlığı izler ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürürse, bu, doğru beslenme alışkanlıklarının oluşumunda gerçek bir yol gösterici yıldız olacaktır.

Evde kilo vermenin ilkeleri

Herhangi bir genç diyeti, doğru beslenme ilkelerine dayanmalıdır. Vücuda giren besinlerin birleşimi çok önemlidir. Günlük kalori içeriği 2000 kcal / gün'den fazla olmayan yetkin bir protein, yağ ve karbonhidrat oranı, kilonuzu normalleştirmenize izin verecektir. Proteinler% 40'tan fazla olmamalıdır, yağlar -% 30, geri kalanı karbonhidratlardır.

Gençler için herhangi bir güvenli diyet, uyulması gereken bir dizi ilkeyi içerir:

Düzenli yemekler. Gün içerisinde en az 4-5 defa yemek yemelisiniz. Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği, ikindi çayı ve kahvaltıdan 2-2,5 saat sonra bir ara öğündür. Fazla yemekten kaçınmak için porsiyonlar büyük olmamalıdır. İdeal olarak, vücudun doyması için 300 gramdan fazla yiyeceğe ihtiyacı yoktur.
Kahvaltı kaçırılmamalıdır! İlk öğün vücudun çalışmaya başlaması için bir işarettir. Tüm organlar ve sistemler sürece dahil olarak bir enerji yükü alırlar. Kahvaltıda vücuda uzun süre enerji verebilecek yiyecekler seçmek daha iyidir. Kural olarak, genç sabah okula gidiyor. Bu nedenle aktif durumda beyni destekleyebilecek besinler burada önemli olacaktır. Kahvaltı için çeşitli tahıllar veya süzme peynir ürünleri mükemmeldir. Ana şey, çok fazla tereyağından kaçınmaktır. Bir çay kaşığı yeterlidir.
Şekerli gazlı içecekler, fast food, çikolata barları ve kızarmış turtalardan tamamen kaçınmak. Tüm bu yiyecekler yağ ve şeker bakımından çok yüksektir. Böylesine karmaşık bir kombinasyonla, ergenin karaciğeri düzgün bir şekilde başa çıkamaz. Kan şekerindeki artış, güçlü bir insülin salınımına katkıda bulunur. Bu tür zararlı ürünler her gün vücuda girerse, insülin çok az olur, bu da metabolik bozukluklara ve hızlı kilo alımına neden olur.
Düzenli çiğ sebze ve meyve tüketimi. Vücuda ne kadar doğal besinler girerse, o kadar iyi çalışır. Sebzelerde bulunan lif, bağırsakları fırça gibi temizler. Vücuda gereksiz tüm maddeler güvenle atılır. Aynı zamanda dolgunluk hissi de sağlar. Pirzola bir porsiyon taze sebze salatası eklerseniz çok daha uzun süre tok hissedersiniz.
İçme rejimine uygunluk. Hızlı büyüyen bir organizma için en uygun su miktarı günde en az 1,5 litre olacaktır. Sade temiz su içmek daha iyidir, maden suyu kullanmak gerekli değildir. İkincisi, gastrointestinal sistemin çeşitli hastalıkları için reçete edilir. Sağlıklı bir insanın normal kaynamış su içmesi yeterlidir.

Sağlığa zarar vermeden nasıl kilo verilir?

Hızlı kilo vermek vücut için çok tehlikelidir. Fizyolojik kilo kaybı ayda 2-3 kilogram olacaktır. Bu süre zarfında gerçekten yağ dokusunun yanması meydana gelir. 1 ayda 10 kg'a kadar kilo vermeyi garanti eden diyetler kullanmayın - sadece kendinize zarar verirsiniz. Normal diyetinize döndükten sonra kaybettiğiniz kiloları kolayca kazanabilirsiniz. Uzun süreli stresten sonra zayıflayan vücut hızla aynı kiloları alacaktır.

Herhangi bir diyet vücut için strestir. Stresli durumların olduğu dönemlerde, vücudumuz, tıpkı akıllı bir makine gibi, tüm kilosunu olabildiğince tutmaya çalışır. Herhangi bir biyolojik sistem tutarlılığı sever. Şiddetli diyetler sırasında beyin, sistem geçiş anahtarını bekleme konumuna geçirir. Yiyecek yok - yağ kaybı yok. Kaybedilen ilk kilogram su ve kastır. Normal bir diyete döndüğünüzde, kaybedilen kas dokusunu geri kazanmak çok zor olacaktır.

Önemli olan, yavaş ama etkili bir şekilde kilo vermektir. Yemeğinizi sistematikleştirmeniz gerekiyor. Diyet vücut için stresli hale gelmemelidir.

Diyetinize hangi yiyecekleri dahil etmelisiniz?

Proteinli besinler diyetin temeli olmalıdır. Tavuk, hindi, balık, sığır eti veya yağsız domuz eti mükemmel bir seçimdir. Ülkemizde iyot noksanlığının olduğu denizden uzak birçok bölge bulunmaktadır.

İyot, ergen bedeni için çok önemli bir eser elementtir. Aktif zihinsel aktivitenin korunmasına katkıda bulunur ve hatta vücudun ağır yüklere dayanma yeteneğini artırır. Diyetinize deniz ürünlerini ve balıkları dahil ettiğinizden emin olun. Kanadalı bilim adamları, haftada en az üç kez düzenli balık tüketimi ile okul çocuklarının performansının 2 kat arttığını keşfettiler.

Gençler hızla büyüyor. Kemiklerin sağlamlığı için bol miktarda kalsiyum içeren fermente süt ürünleri tüketmek zorunludur. Kemikleri "çimentolayarak" onları güçlü kılar. Spor kulüplerine dahil olan ergenler için diyete süzme peynir dahil etmek önemlidir. Yağ içeriği düşük fermente süt ürünleri tercih edilmelidir. Süzme peynir, kefir veya yoğurt seçin. Gıda boyaları ve koruyucular içermeyen daha doğal ürünler seçmek daha iyidir.

Menüden neler çıkarılmalıdır?

Şeker içeriği yüksek olan tüm şekerli gazlı içecekler, çikolata ve tatlılar kesinlikle yasaktır. Fast food, yağda kızarmış tavuk, patates kızartması da yasaktır.

Yağlı ve kızarmış yiyecekler genç vücuda çok zararlıdır. Ergenlerin sindirim sistemi yetişkinlerde olduğu kadar iyi çalışmamaktadır. Özellikle büyük miktarlarda "yetişkin" yiyecek aldığınızda, vücut onu işleyemez. Yağlı yiyeceklerin kötüye kullanılmasıyla obezite hızla başlar.

Ayrıca diyetinize doğal ürünlerden yapılan daha doğal yiyecekleri de eklemelisiniz. Sentetik kimyasal katkı maddeleri tat bozukluğuna neden olur. Ticari olarak sentezlenen lezzet arttırıcılar, dil reseptörleri üzerinde etki eder. Bu, yemeğin tadını daha iyi hale getirmek için bilerek yapılır. Lezzet artırıcılar içeren bir çantadan Çin eriştesi yemiş olan bir gencin lahana salatası veya karabuğday lapası istemesi pek olası değildir. Ona kesinlikle tatsız görünecekler. Kendi yemeğini pişirmen daha iyi.

Bir haftalık örnek menü

Bu haftalık menünün yaklaşık olduğu unutulmamalıdır. Tercih ettiğiniz aynı türden ürünleri kolaylıkla ikame edebilirsiniz. Böyle bir menü oluştururken, kişisel tercihlere göre yönlendirilmelisiniz. Yalnızca ürün kombinasyonları temeldir. Örneğin, benzer bir lahana veya salatalık salatası yerine bir domates salatasını kolayca değiştirebilirsiniz. Sadece zevk tercihlerinize bağlıdır.

Pazartesi

Kahvaltı: Kuru üzümlü darı lapası. Meyveli çay. 2 şekersiz kraker.

Öğle yemeği: Bir muz.

Akşam yemegi: Tavuk suyu ile karnabahar çorbası. Sütte kakao.

İkinci atıştırmalık: Yaban mersini ile yoğurt.

Akşam yemegi: Sebzeli fırında tavuk. Kiraz kompostosu.

Salı

Kahvaltı: Ballı ve cevizli yulaf ezmeli krep. Frenk üzümü kissel.

Öğle yemeği: Bir elma.

Akşam yemegi: Kaymaklı soslu köfte haşlanmış pilav ile. Ekşi krema ile pancar salatası. Çay.

İkinci atıştırmalık: Ryazhenka.

Akşam yemegi: Karnabahar Güveci. Kurutulmuş meyveler kompostosu.

Çarşamba

Kahvaltı: Peynirli tam tahıllı ekmekli sandviç. Çileklerden Kissel.

Öğle yemeği: 50 gram badem.

Akşam yemegi: Köfte ile tavuk suyu. Şekersiz çay.

İkinci atıştırmalık: Çilek ile 150 gram lor.

Akşam yemegi: Haşlanmış karabuğday ile kıyılmış dana pirzola. Taze doğranmış domatesler. Şeftali kompostosu.

Perşembe

Kahvaltı: Üzümlü lor güveç. Sütte kakao.

Öğle yemeği: Armut.

Akşam yemegi: Haşlanmış pirinçli balık pirzola. Havuç salatası. Armut ve kuru erik kompostosu.

İkinci atıştırmalık: 30 gram ceviz.

Akşam yemegi: Haşlanmış kabak ile süslenmiş tavuk köfte. Kızılcık suyu.

Cuma

Kahvaltı: Kuru erik ve fındık ile lor. Şekersiz çay.

Öğle yemeği: Portakal.

Akşam yemegi: Az yağlı tavuk pilavı. Lahana salatası. Komposto.

İkinci atıştırmalık: Rendelenmiş havuç.

Akşam yemegi: Fırında pembe somon ve patates püresi. Şekersiz çay.

Cumartesi

Kahvaltı: Meyve salatası. Fıstık ezmeli ekmek. Şekersiz çay.

Öğle yemeği: 50 gram tuzsuz yer fıstığı.

Akşam yemegi: Tavuk ile sebze güveç. Meyveli jöle.

İkinci atıştırmalık: Yoğurt.

Akşam yemegi: Tembel lahana ruloları. Şekersiz çay.

Pazar

Kahvaltı: Peynirli sandviç. Sütte kakao.

Öğle yemeği: Armut.

Akşam yemegi: Beyaz balık kulağı. Frenk üzümü çayı.

İkinci atıştırmalık: Kivi.

Akşam yemegi: Fırında pişmiş patates püresi ile pisi balığı. Kayısı ve kiraz kompostosu.

İpuçları

Doğru kilo kaybı için doğru beslenme ilkelerine dayalı bir diyet seçmelisiniz. Çeşitli ve yetkin bir ürün kombinasyonu, kilonuzu doğru şekilde normalleştirmenizi sağlayacaktır.

Egzersiz yaptığınızdan veya spor yaptığınızdan emin olun. Bu depolanmış yağı yakacaktır. Size daha uygun aktivite türünü seçin.
Haftada en az üç kez fiziksel aktivite yapılmalıdır.
Ergenlikte bir şeyi kısıtlamak çok önemlidir. Gençler hiçbir yerde ve hiçbir şeyde kısıtlama istemiyorlar: bu yaşın özgürlüğe ihtiyacı var. Yanlış taktikler - kısıtlayıcı çerçeveler, belirli ürünlerin yasaklanması.
Günlük diyetinizi doğru bir şekilde formüle etmeniz daha iyidir. Tüm öğünleri atlamayın. Bir süre sonra vücut belli bir ritimde besin alımına alışacaktır. Gastrointestinal sistemin tüm organları uyumlu bir şekilde çalışmaya başlayacaktır. Bu arada, doğru beslenmeye geçiş, sindirim sisteminin kronik hastalıklarının alevlenmelerinden kurtulmaya yardımcı olur. Fazla kilolu veya obez olan birçok çocuğa bir dizi farklı hastalık teşhisi konur.
Sağlıklı bir diyetin temel önermelerini dikkate alarak kendiniz bir diyet oluşturabilirsiniz. Tüm proteinli yiyecekleri dağıtarak menü planlamanıza başlayın. Sonra damak tadınıza bir garnitür ekleyin ama et ürünleri için makarna veya makarna seçmemelisiniz. Bu kombinasyon zayıf bir şekilde emilir ve kilo alımını destekler. Diyetinize sebze salatalarını dahil etmeyi unutmayın. Günlük içtiğiniz sıvı miktarını takip ettiğinizden ve meyve yediğinizden emin olun.

Optimal ve düzenli egzersizle birleştirilen bu basit beslenme kuralları, daha zayıf ve daha güzel olmanıza yardımcı olacaktır.

Ergen diyeti, diğerleri gibi, sağlıklı beslenme ilkelerine dayanmalıdır. Kilo vermenin amacı yıllarca sürecek sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmaktır.