Yeni doğan bebeklerin annelerini ne endişelendiriyor? Bunlar küçük adamın sağlığı ve rahatlığı ile ilgili düşüncelerdir. Ve kilonuzu nasıl normale döndüreceğiniz konusunda endişeler. Temel olarak, çocuk taşıyan anneler hamilelik sırasında yaklaşık on kilo daha kazanır. Bir an önce onlardan kurtulmak ve iyi bir şekle kavuşmak istiyorlar. Doğumdan sonra kilo vermenin sekiz temel kuralı, bu problemin üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır.
Kilo verme konusunda faaliyetlerimize rehberlik edecek motivasyona karar verelim. Ve aşırı kiloya karşı mücadeleye geçelim.
Doğum yaptıktan sonra kilo vermenin motivasyonu nedir?
Doğumdan sonra kilo vermenin birkaç nedeni olabilir. Faktörlerden biri veya bunların kombinasyonu geçerli olabilir:
- Kendi görünümlerinden memnuniyetsizlik. Artık aynaya yaklaşmak istemediğinizde, hacim olarak eklenen formları görmemek için.
- Fiziksel rahatsızlık. Hafif eforla bile nefes darlığı, hızlı yorgunluk.
- Eski dolaba dönün. Favori şeyler dolapta toz toplar. Hostesin dönüşünü bekliyorlar. Gardırobunuzu yenilemek maliyetlidir ve istediğiniz şeye sığamadığınızda alışveriş yapmak mutlu olmaz.
- Titiz bir eşten suçlar veya "sola" bakmaya başlayacağından korkar. Bütün kocalar, uzun zamandır beklenen bir çocuğun doğumuna eşlik eden değişiklikleri doğru bir şekilde değerlendirmez. Kadının dış çekiciliği ihtiyaç duydukları şeydir ve detaylar önemli değildir.
- Bazen iş, figür dahil çekici bir görünüm gerektirir.
8 kilo verme kuralı
Sıkı diyetler, kilo kaybı için ilaç ve diyet takviyeleri kullanımı ve ameliyat olmadan kilo vermek zordur. Bütün bunlar doğumdan sonra ilk kez kullanılamaz. Emziriyorsanız bebeğinize zarar verebileceğinden. Ve kayıp kiloların geri dönüşüyle doludur. Bu nedenle aşağıdaki kurallara uyuyoruz:
1. Hareket hayattır
Hamilelik sırasında özellikle son aylarda yavaş ve dikkatli hareket ettiniz. Şimdi yeni bir yaşam ritmine ihtiyacımız var. Fiziksel aktiviteyi arttırıyoruz.
Sabah egzersizleri, çeşitli kas grupları üzerinde yapılan egzersizler şeklinde orta düzeyde fiziksel aktivite canlılığı artıracaktır. Sizi canlılık ve enerji ile şarj edecekler. Çok şiddetli egzersiz yapmak zararlı olabilir, ancak çoğu hamile kadınlar için bile faydalıdır. Örneğin esneklik veya esneme egzersizleri, fitball egzersizleri. İkincisi, aynı anda bebeği sallayabilir ve kendi figürünüzü ayarlayabilirsiniz.
Günlük bebek arabası yürüyüşleri siz ve bebeğiniz için iyidir. Biraz temiz hava alın ve kilo verin. Oyun alanına gelip bankta oturmak bizim seçeneğimiz değil. Bir bebek arabası ile oldukça hızlı bir hızda ve düz bir sırtla hareket etmek daha iyidir. 1 saatlik tempolu yürüyüş, 3 saatlik egzersizle yaklaşık aynı kaloriyi yakar. Bebeği egzersiz olarak bir askı veya kanguru içinde taşımak da çok faydalıdır.
2. Doğru beslenme
Daima takip edilmelidir. Bu idealdir. Ve emzirirken özellikle önemlidir. Ne de olsa yenen tüm “zararlı” anne sütüyle bebeğe geçer.
Daha sık, küçük porsiyonlarda, günde 5-6 kez çocuğunuzla birlikte yiyin. Gerçekten isteseniz bile, tatlılarla denize girmeyin. Hamur işlerinden daha iyi sebze ve meyveler. Tahıllar, çorbalar, az yağlı et ve balık yemekleri yeriz. Kaçak sandviçleri, fast foodları, yarı bitmiş ürünleri, kızarmış yiyecekleri reddediyoruz. Güzel ve doyurucu bir kahvaltı yapın. Her zaman olduğu gibi, kahvaltı günlük rutinde en önemli şey olarak kabul edilir.
Bu tür beslenme sizi sadece zayıflatmakla kalmayacak, aynı zamanda yeni doğan bebeğin sindirim sisteminin gelişimini de olumlu yönde etkileyecektir. “Annem iki kişilik yemek yemeli” bir efsanedir. Aksine, aşırı yemek, çocukta artan gaz üretiminin, alerjik reaksiyonların ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Yararlı vitamin ve mineraller açısından zengin yiyecekleri seçmek daha iyidir.
Doğumdan sonra ve özellikle emziriyorsanız vücudun ihtiyaç duyduğu başlıca maddeler demir, kalsiyum ve proteindir. Bu nedenle yeterli miktarda süt, süzme peynir, yağsız et, dana ciğeri, balık ve tahıl tüketmek gerekir. Bol sıvı tüketin ama kahve ve çay içmeyin.
Şişe beslenirseniz, bir kalori hesaplaması ekleyebilirsiniz. İlgili sitelerdeki herhangi bir sayaç, tahammül edebileceğiniz günlük kalori miktarını hesaplamanıza yardımcı olacaktır. Tek yapmanız gereken gerekli parametreleri girmek: başlangıç ve istenen ağırlık, yaş, boy.
3. Emzirme
Nesnel nedenlerden dolayı emzirmeyi reddetmenin bir zorunluluk olduğu bir şey var. Örneğin annede hastalıklar veya kaybolan süt, çocukta alerji.
Reddetme nedeni "figürü bozma" isteksizliği ise, bu yanlıştır. Bebeğin bakımı bir önceliktir ve anne sütünün faydaları açıktır. Ek olarak, beslenme sırasında uterusun kasılması, doğum yapan organizmayı hızla normale döndürür. Bu nedenle fazla kilo daha hızlı geçecektir.
4. Hormonal bozulmayı hesaba katıyoruz
Bebek sahibi olduktan ve doğum yaptıktan sonra vücuttaki bazı süreçler bozulabilir. Ne de olsa doğum kadın bedeni için büyük bir sarsıntıdır.
Hormon seviyelerini eski haline getirmek yavaş bir süreçtir. Bu nedenle, ağırlığın "gıcırtıyla" yavaş yavaş gitmesine şaşırmayın. Vücudun uyum sağlamasına izin verin, pes etmeyin. Ve yakında önceki göstergelere döneceksiniz.
5. Stresli durumlardan kaçınmak
Çocuğun doğumundan sonra, iyileşmek için henüz zamanınız olmadı ve endişeler önemli ölçüde arttı. Çocuğun sık sık beslenmesi, geceleri kalkma, yeterince uyuyamama, çocuk bezi yıkama. Evet ve kimse ev işlerini iptal etmedi: yemek pişirmek, evi temizlemek.
Hepsini kendine alma. Böylece sinirsel yorgunluğa ve depresyona geleceksiniz. Ve bu arada, iştahı arttırıyor. Ev halkından yardım isteyin: anne, koca, büyükanne, kayınvalide.
Bu mümkün değilse, uyku ve dinlenme lehine günlük ev işlerinden bir kez daha vazgeçin. Kısa bir mola vermek bile size dünya hakkında olumlu bir bakış açısı sağlayacaktır. Dahası, büyük bir bonusunuz var - yakınlarda küçük bir neşe kaynağının varlığı, çocuğunuz.
6. Bebekle egzersizler
Spor salonu olmadan egzersiz yapabilirsiniz. Bebeği ödev yapmak için bir kangurunun içine koyabilir, karın kaslarını pompalamak için bebeği göğsünüze koyabilirsiniz, yapabilirsiniz ... Evet bebekle hem size hem de bebeğinize çok keyif verecek çok farklı egzersizler yapabilirsiniz. Bebeğinizin büyümesi ile birlikte bu durumda yükün kademeli olarak artması da çok önemlidir.
7. Seksin zevklerine geri dönün
İlk kez, doğumdan sonraki acı verici duygular hala hayatta olduğunda ve bunu düşünmek istemiyorsunuz. Ancak, bu canlılık kaynağına biraz sonra geri dönün. Yakın süreçte, sadece kalori harcanmaz ve fazla kilo verilmez, aynı zamanda zevk verilir, psikolojik rahatlık yeniden sağlanır, benlik saygısı artar ve sağlık gelişir.
Kural olarak, doğum yaptıktan sonra kadın daha şehvetli hale gelir. Bu nedenle, partnerinize tekrar aşık olun, onunla seks yaparken yeni yüzler ve gölgeler keşfedin. Ve aynı zamanda kilo verin!
8. Olumlu tutum
Başladığımız yerden dönüyoruz. Motivasyonu hatırla.
Daha sonrasına kadar kilo vermeyi ertelemeyin. Yarın geç olacak. Ne kadar erken başlarsak, sonuç o kadar çabuk gelir.
Tökezlediyseniz, düştiyseniz - yeniden başlayın. Şimdi işe yaramadı, biraz sonra çalışacak.
Oyun alanındaki zayıf kız arkadaşlar ve muhataplar kıskançlık konusu değil taklit konusu. Yakala ve geç! - bu senin sloganın.
Son fakat en az değil, belki de iyi görünmenin ana yollarından biri kendinizi ona uydurmaktır. Aynanın önünde yansımanıza tek bir olumsuz kelime yok! Aynı adı taşıyan ünlü Sovyet filmini hatırlayın - kendi kendine hipnoz sistemi işe yarıyor ve o zamandan beri kendini defalarca haklı çıkardı. Siz ayarladıkça öyle olsun! Şimdi canlı bir pozitif var - bebeğiniz. Bezini bir kez daha ütülememek, onunla oynamak, gülmek ve bebeğinizin varlığının tadını çıkarmak daha iyidir.
Kaybedilen her kilogram, kendi üzerinizdeki çalışmanızın sonucudur. Güçlüsün, üstesinden gelebilirsin! Daha ince, daha güzel ve daha çekici olun. Sen sadece harika bir anne değil, aynı zamanda harika bir Kadınsın!
- Doğum yaptıktan sonra kilo verememenizin 5 nedeni
- Doğumdan sonra kilo vermek - temel tavsiye
- Emzirirken doğumdan sonra nasıl hızlı kilo verilir: Beslenme artı Eşsiz Teknik
- Doğumdan sonra karın nasıl çıkarılır (resimlerde + videoda 7 egzersiz)
Genç anne Julia, doğum yaptıktan ne kadar sonra kilo vermek ve spor salonuna gitmek için egzersiz yapmaya başlayabileceğinizi söylüyor. Ayrıca yemeğinizi nasıl düzgün bir şekilde hazırlayacağınızı anlatıyor, bazı tarifleri paylaşıyor. Ayrıca Julia, genç annelerin mide ve yanlarını çıkarmaya çalışırken sık sık yaptıkları hatalara dikkat çekiyor, evde antrenmana nasıl başlayabileceğinizi anlatıyor. Ve doğumdan sonra sadece spor salonunda değil, aynı zamanda evde de kilo verebileceğinizi anlamak gerçekten çok önemlidir, çünkü her şeyden önce, doğru diyete çok doğru bir şekilde uymanız gerekir.
