Çocuklarla ortak spor aktiviteleri, aerobik, You Tube videolarında evde egzersizler, kesirli öğünler - genç anneler doğumdan sonra zayıf ve formda olmak için neye başvurur? Hedeflerine ulaşmak için hangi adımları atıyorlar, onları ne motive ediyor ve ne kadar sürüyor? Genç annelerle konuştuk ve spor becerilerine nasıl karar verdiklerini öğrendik.
Liana Bulycheva
Kızım bir buçuk yıldır. Kızımın altı aylık fotoğraflarını görünce şok oldum. Elbette, bir çocuğun doğumundan sonra büyük ölçüde iyileştiğimi biliyordum, ancak bilmek ve görmek tamamen farklı şeyler. Tartıya çıktım ve çok üzüldüm - korkunç 89 sayısını gösterdiler. Bu çok fazlaydı. Ve harekete geçme zamanının geldiğine karar verdim.
Doğru sağlıklı beslenme ilkelerini takip etmeye başladım. Pusetle uzun yürüyüşler dışında, hayatımda neredeyse hiç spor yoktu. Ancak eğitim olmadan bile sonuç açıktı. Yüzde 70-80 oranında başarılı kilo vermenin doğru beslenmeye bağlı olduğunu anladım. Kahvaltıda karmaşık karbonhidratlar yerim - çoğunlukla tahıllar ve tahıllı ekmekler. Kesinlikle iki bardak su içiyorum. Öğle yemeği için - protein (et, balık), toplam porsiyonun yaklaşık% 25'i, karbonhidratlar (karabuğday, pirinç ve hatta patates), ayrıca% 25 ve her zaman sebze. En az% 50 oranında çok fazla sebze olmalı. Akşam yemeğinde hafif sebze salatası ile protein (çoğunlukla tavuk göğsü veya hindi) yerim. En önemli şey, tüm yiyecekleri kendim pişirmem, yarı mamuller yok.
Yıl boyunca neredeyse 20 kilo verdim, şimdi kilom 71,5.
Elbette bu benim henüz ideal kilom değil (60 kg'a kadar kilo vermek istiyorum) ama durmayacağım. Yapabileceğime inanıyorum. Arkadaşlarımın hayran bakışları da doğru yolda olduğumu bir kez daha kanıtlıyor.
Maria Chashina
Daha önce fazla kilolu olmakla hiç sorun yaşamadım. 168 cm yüksekliğinde 55 kg ağırlığındayım ve her şey bana uygun. Ve sonra evlendim, sürekli endişeler vardı, stres. Sonuç olarak 10 kilo aldım. Kocam ve ben çocuğu düşünmeye başladığımızda, kilom zaten yaklaşık 70 kilogramdı. Kilo vermek istemedim, annem de diyetlere karşıydı ve bebek doğduğunda emzirmeye başlayacağımı ve kilonun kendiliğinden kaybolacağını söyledi.
Hamilelik sırasında pratik olarak kilo almadım. Doğum yaptığında, aynı 70 kg ağırlığındaydı. Memnun oldum ama erkenciydim. Bir çocuğa bakmak, bitmek bilmeyen ev işleri, büyük miktarda şekerle yediğim stres - bunların hepsi bana acımasız bir şaka yaptı. Bebeğin doğumundan sonraki ilk sekiz ayda 12 kilo aldım.
Benim için bardağı taşıran son damla vaftizin fotoğraflarıydı. Kendimi tanımadım! Sonunda şişmanlamamak için acilen bir şeyler yapmak gerekiyordu. Kilo vermeyle ilgili birçok siteyi araştırdım, ancak değerli bir şey bulamadım. Sonra bir endokrinologa döndüm ve hormonlar için kan bağışı yaptım. O zamanki kilom 82 kilogramdı.
Test sonuçları normaldi. Doktor bana küçük porsiyonlarda yememi tavsiye etti, ancak sıklıkla - günde 5-6 kez. Ve en az 4 ay daha emzirmeyi bırakmayın. Eğer kilom çocuğun yaşı ile azalmazsa, o zaman GV'den vazgeçmem ve daha katı önlemlere başvurmam gerekecek.
Maria, doktoru ziyaret ettikten sonra internette kilo verme konusunda bilgi aramayı bırakmadığını ve bir gün bir beslenme uzmanının kısmi beslenme ile ilgili bir makalesine rastladığını söylüyor. Denemeye karar verdi.
Diyete dört ay sıkı sıkıya bağlı kaldıktan sonra 20 kilo vermeyi başardı ve kilosu 62 kilogramdı.
Maria kesirli olarak yemeye devam etti ve ardından You Tube'da bulunan programlara göre diyete egzersizler ekledi. Karın kaslarını pompaladı, sargılarla cildine baktı ve vakumlu kaplarla masaj yaptı. Ve yavaş yavaş kesik kesik yemeyi bıraktı ve doğru beslenmeye geçti. Bu modda altı ay daha geçti ve ardından Maria 5 kg daha kaybetmek istedi. Bu amaçla, sadece 2 ayla başa çıktı. Maria, fraksiyonel beslenmenin ve bu döneme yeni düşen seansın kilo vermesinde büyük rol oynadığını söylüyor. Bebek bir yaşında ve sekiz aylıkken, Maria emzirmeyi bıraktı ve 3 kilo daha verdi.
Şimdi çocuğum zaten üç buçuk yaşında. Kilom artık kalkmıyor, sürekli kendime bakıyorum, havuzu ve spor salonunu ziyaret ediyorum.
Elena Pavlovich
Ben iki çocuk annesiyim. En büyük oğlu 6 yaşında, en küçük kızı bir yaşında yedi aylık. İlk çocuğumun doğumundan sonra, hamilelik öncesi kiloya oldukça hızlı döndüm ve o zaman çok fazla kazanmadım. İkinci hamilelik farklı ilerledi - 9 ay boyunca tatlılara çekildim. Çok kazandım ve normal kilom artı eksi 55 kilo ile 81 kilo ile hastaneye gittim. Bunu düşünmek bile istemiyorum.
Elena, doğum yaptıktan sonra fazla kilolarının depresyona girdiğini ve depresyona girdiğini söylüyor. Fazla kilo dinlenmesini sağlamadı. Doğumdan hemen sonra spor eğitimine başlamak istedi, ancak bunu tıbbi nedenlerle yapamadı.
Kızım altı aylıkken doktorlar spor yapmama izin verdiler. Ve hemen işe koyuldum. Aerobik yaptım, dambıl ile egzersizler yaptım, step eğitimliydim. Spor emzirmeyi hiçbir şekilde etkilemedi ve kızımı bir yıl bir aya kadar emzirmeye devam ettim.
Üç aylık eğitimden sonra tamamen normal kiloma döndüm. Ama ondan sonra bile eğitimden vazgeçmedim. Bir yılı aşkın süredir spor yapıyorum, kesinlikle fazla kilom yok ve figürüm güzel tonda bir şekil aldı. Eğitimi asla bırakmayacağım!
Maria Ushakova
Aynı yaşta oğullarım var. En büyüğü üç yaşında, en küçüğü iki yaşında. İkinci doğumdan birkaç ay sonra kilo vermeyi düşünmeye başladım. Çocuklarımla evde spor yapmaya başladım. Çocuklar bunu bir oyun olarak aldı ama benim için eski formumu geri getirmenin tek yolu buydu.
İlk sonuçları bir aydan daha kısa bir sürede fark ettim. Bu arada koca da fark etti! Dört aylık aktif eğitim için fazladan 10 kilodan kurtulmayı başardım. İlk doğumdan daha iyi görünmeye başladım. Hala pratik yapmayı bırakmıyorum ve figürüm bundan sadece fayda sağlıyor.
Maria spor salonuna gitmiyor, evde çalışıyor. En temel egzersizleri yapar: ağız kavgası, atlama ipi, ciğerler, sallanan kollar ve bacaklar, şınav ve karın egzersizleri. Maria, bunda zor bir şey olmadığını iddia ediyor, asıl şey sadece istemek.
Doğru beslenme, kilo verme sürecinde de önemli bir rol oynar. O dönemde aşırı kilolulukla aktif olarak mücadele ederken deneyimlerini benimle paylaşan ve değerli tavsiyeler veren birçok insanla tanıştım. Şimdi de bir fitness eğitmeni olmayı düşünmeye başladım. Doğum iznindeki annelerin kendilerini düzene sokmalarına yardımcı olmak istiyorum.
Çocuk sahibi olmanın figürümü bozduğunu sanmıyorum. Aksine, bedenimi mükemmel bir şekle sokmamda bana yardımcı olan onlar - oğullarımdı.
Okuyucu Yorumları:
Doğumdan sonra iyileşme konusunda bir sorum yok, onlardan sonra özel bir şekilde iyileşmenin nasıl gerekli olduğunu hala anlamıyorum ... Hamilelik için 8 kilo verdim, doğumdan sonra neredeyse yarısını yorgunluk ve uykusuzluktan kaybettim, ne tür bir göbek var! Omurga hissedilebiliyordu)))) Tamamen yeni kıyafetler almak zorunda kaldım, eskisi bir çantada asılıydı, kötüleşen tek şey (ama uzun beslenmeden dolayı bu göğse hangi taraftan bakacaktı) 30 yaşında doğum yaptı, bu arada, tek bir çatlak da yoktu.
- Doğum yaptıktan sonra nasıl kilo verdim
- Fazla çaba harcamadan doğum yaptıktan sonra nasıl hızla kilo verdim
- 2,5 ayda 18 fazla kilodan nasıl kurtuldum
- Bebeğe zarar vermeden doğumdan sonra kilo vermenin 8 basit kuralı
- Kilo vermenize yardımcı olacak 9 basit alışkanlık
- Doğumdan sonra kilo vermek - temel tavsiye
