Dr. Komarovsky'nin dediği gibi, "mutlu anne uyuyan annedir." Ne yazık ki herkes bu kadar mutlu olmuyor. Psikologlar, nöroloji uzmanları, uykusuzluk çeken kadınlara tavsiyelerde bulunuyor.
Bir çocuğa bakmak, her zaman anneden en üst düzeyde güç yoğunlaşmasını gerektirir ve hatta daha çok yaşamın ilk yılında. Genç anneler için en büyük zorluklardan biri, iyi bir gece uykusu alamamaktır. Bebek uykuya dalmakta güçlük çeker, çeşitli nedenlerle uykusu sıklıkla kesintiye uğrar. Genç ebeveynler de onunla yatmıyor.
Bebeğinizin uykuya dalmasına yardım edin
Çoğu genç anne, bir çocukla gece uyanık kalmanın yaygın bir fenomen olduğuna ve burada hiçbir şey yapamayacağınıza, buna katlanmanız gerektiğine inanıyor. Ancak bebeğinizin uykusunu iyileştirmek için bir dizi püf noktası vardır. Bu konuyla ilgilenmeniz, çocuk doktorlarının, psikologların tavsiyelerini incelemeniz, genç anneler için forumları okumalısınız. Bir uyku rejimi oluşturmak ve buna kesinlikle uymak gerekir.
Çocuğunuzu anlamayı öğrenmek önemlidir - neden uyumuyor, onu endişelendiren şey. Çocuk sağlıklıysa, uykusunu iyileştirmek için deneyimli ebeveynlerin tavsiyelerini kullanmak oldukça mümkündür.
Bebeğinizle yatma fırsatını kaçırmayın.
Bazı ebeveynler, çocuk uyur uymaz hemen binlerce şey yapmak için acele eder. Çarşafların raflara dizilmesi, yerlerin yıkanması ve akşam yemeği hazırlanması gerekir. Ayrıca telefonda sohbet etmek veya sosyal ağlarda oturmak istiyorum. Yine de, her şey yeniden yapılamaz - bebek her an uyanabilir ve çalışmalarınızı kesintiye uğratabilir. Bu nedenle çocuğunuzla bağlantınızı kesmeyi öğrenin. Onunla aynı sürede uyumak hiç gerekli değil, ancak 40-60 dakika size güç verecek, sizi neşelendirecek ve ev işleri yapma arzusunu canlandıracaktır.
Gün boyunca uykuya dalmayı öğrenin
Bazen genç bir annenin fazla çalışması o kadar uzar ki uyuyamaz. Görünüşe göre hiçbir şey onu rahatsız etmiyor: baba çocukla sokakta yürüyor ya da büyükanne bebeği hafta sonu için yerine götürüyor, çocuk arabasında balkonda uyuyor - uyu, dinlen! Annem yatar, gözlerini kapatır ve ... hiçbir şey olmaz. Rüya bir yere gider, farklı düşünceler ortaya çıkar: hem ona hem de bir başkasına ve üçüncüye ihtiyacınız var.
Rahatlamaya çalışın, şimdi uykuya dalmayı düşünme. Sadece sessizce uzanmanız, sırtınızı düzeltmeniz, ellerinizi dinlendirmeniz gerekiyor. Zaman geçerse (yarım saat - kırk dakika), ancak hala uyku yoksa, o zaman kalkın, istirahatte bir fincan çay veya kahve için, sakin müzik dinleyin. Dinlenmek size iyi gelecek, kendinizi yenilenmiş hissedeceksiniz.
Erken yatmak
Küçük çocuklu aileler için iki ortak seçenek vardır. İlk seçenek: çocuk, yetişkinlerle birlikte 11-12'ye kadar uyanıktır ve sabah 10'a kadar uyur, öğleden sonra 16: 00'da neredeyse hiç yatmaz ve akşam 6'ya kadar uyur. İyi mi? Zorlukla. İkinci seçenek: çocuk akşam 8-9'da yatağa yatırılır ve uykuya daldığında anne eşiyle bir TV şovu izlemeyi, bilgisayar oyunu oynamayı ve gece 11-12'de veya daha sonra yatmayı tercih eder. Çocuk sabah 6-7'de kalkar ve ebeveynlerden biri onunla kalkmalıdır. Gün boyunca, dinlenme saatleri öğleden sonra 1'den 3'e kadardır. Bu seçenek iyi mi? Çok da iyi değil.
Ayrıca annenin kızarıklığı için en uygun üçüncü bir tane daha var - çocuğunuzla akşam 9-10'dan önce yatın. Burada bir şeyi feda etmelisiniz: ya kendi iyiliğiniz ya da kocanızla iletişim.
Gece vardiyaları için bir program yapın
Neden erkekler genellikle duvarda ve kadınlar kenarda uyur? Evet, çünkü geceleri çocuğa kalkması uygun oldu. Herkes şu resmi biliyor: Babam huzur içinde uyuyor ve annem ağlayan bir çocuğu gecenin bir yarısı başka bir odaya götürüyor ve onu birkaç saat uyutmaya çalışıyor. Bazı kadınlar, kabus gibi, her gece ikiden dörde kadar çocuğu kollarında taşıdıklarını, böylece sabah işe gitmek zorunda kalan babaları için çığlık atıp uykuya müdahale etmediklerini hatırlıyorlar. Eşinizle gece nöbetlerini sırayla alma konusunda konuşun. Hafta sonu gecesi bebeğe geceleri kalkıp babanın kendisi olduğunu kabul edin.
Ancak sorun şu ki, bir çocuk ağlarsa, yine de uyuyamazsınız, ancak babanın ona ihtiyacı olan her şeyi vereceğini gayet iyi biliyorsunuzdur. Bu, artan sorumluluk sendromunu bastırmanız gereken yerdir, herhangi bir ortamda nasıl uyuyacağınızı öğrenmeye çalışın.
İdeal için çabalamayın
Bir bebeğin hayatının ilk aylarında genç anneler gerginliği bırakmazlar: bunu ve bunu yapmanız gerekir. Bir kadın ideal bir hostes, eş, anne olmak ister. Ama yine de her şeyi tamamlayamıyorlar. Yavaş yavaş yorgunluk oluşur, tahriş oluşur, sinirler zayıflar. Tatilleri kendinize ayarlayın: Eşinizin veya anneannenizin yardımıyla alışverişe çıkın, kendinize yeni bir elbise alın, en sevdiğiniz müzik grubunun konserine gidin veya arkadaşlarınızı ziyaret edin. Kendinize harcadığınız zaman, karşılığını fazlasıyla alacaktır: rahatsızlık azalacak ve sorumluluklarınızı yenilenmiş bir enerji ile üstleneceksiniz.
Uykunuza iyi bakın
Çoğu zaman, genç anneler başlarını yastığa götürdükleri anda uykuya dalarlar. Ancak fazla çalışma, bir kadının yeterince uyumayı hayal etmesine rağmen hiçbir şekilde uyuyamamasına neden olabilir. Uyuşturucuya başvurmadan bu durumu düzeltebilirsiniz. Yatmadan önce odayı havalandırın, ışıkları kısın ve rahatlamaya çalışın. Nefes egzersizleri yapın, otomatik egzersiz yapın, sakin sessiz müzik dinleyin. Rüya kesinlikle gelecek.
