Güne egzersiz yaparak başlayanların daha verimli öğrendikleri ve çalıştıkları uzun zamandır kanıtlanmıştır. Bunun birçok nedeni var, ancak etkiyi en üst düzeye çıkarmak için farklı yaş grupları ve eğitim seviyeleri için doğru egzersizleri seçebilmek önemlidir. Çocukla sabah egzersizleri yapmak, ilgilenmesi için her şeyi yapmak önemlidir, egzersizler yapılabilirdi ve derslerin sonunda çocuk neşeli ve neşeliydi.
Özellikleri:
Sabah egzersizleri herkes için önemlidir ve buna zaman ayırmaya değer, özellikle de çocuklarınız büyüyorsa. Sabahları basit jimnastik, vücudu uyandırmayı, çocuğun kas aparatını harekete geçirmeyi ve onu bütün gün boyunca pozitif duygularla yüklemeyi mümkün kılar. Yazılanların tüm iyimserliğine rağmen, tüm bunları uygulamaya koymak kolay olmaktan uzaktır. Çoğu çocuk erken yataktan kalkmak ve bir şeyler yapmak, özellikle egzersiz yapmak istemez.
Bu durumu değiştirmek için soruna yaratıcı bir şekilde yaklaşmanız gerekiyor, okul öncesi çocuklarla spor eğitimi yapmak mantıklı değil, özellikle sabahın erken saatlerinden itibaren onları ilgilendirmeyecek. Bebeğin hareket etmek istemesini sağlamak için bir oyuna benzeyecek bir dizi egzersize ihtiyacınız var. Ekipmanı düşünmeniz, en sevdiğiniz oyuncakları ve en basit spor ekipmanlarını kullanmanız önerilir.
Özel bir evde yaşama durumunda, sokakta şarj etme fırsatı olması özellikle iyidir. Temiz hava, vücudun birkaç kat daha hızlı canlanmasına, çocuğun ve yakınlarda meşgul olacak yetişkinin refahını iyileştirmesine izin verecektir. Küçük çocuklar için sadece biraz spor egzersizleri vermek önemlidir ve ana önyargı oynamaktır. Yaşlandıkça, egzersiz oranı o kadar büyük olacaktır.
Evde, aile üyeleriyle birlikte sabah egzersizleri yapmak, küçük bir çocuk için de önemlidir, çünkü bir anaokuluna girerken, bu tür faaliyetler onun için norm haline gelecektir ve bebeği önceden hazırlamak daha iyidir. Becerinin kaybolmaması ve arzu yaşla birlikte ortadan kalkmaması için, tüm egzersizlerin performansını sürekli izlemek ve çok kolay veya ilgi çekmez hale gelir gelmez onları değiştirmek gerekir.
Birkaç yıl şarj ederek kendini uyandırmaya alışmış bir çocuk, bu deneyimi olabildiğince uzun süre taşıyacaktır.
Sabah egzersizlerinin faydaları açıktır, ancak bunu çocuğunuzla doğru şekilde yapmak önemlidir. Bebek iki yaşındayken şarj etmenin temellerine tamamen hazırdır. Vücuda zarar vermemek için aç karnına egzersiz yapmak önemlidir, sadece biraz su içebilirsiniz. Kısa bir oyun egzersizinden sonra, çocuk üzerindeki olumlu etkiyi kişisel olarak görebilirsiniz:
- iştahı var: sabahları bebek neredeyse hiçbir şey yemese bile, o zaman şarj ettikten sonra plaka boş olacaktır;
- sabah egzersiz yaptıktan sonra, ebeveynlerin çocuğu hem öğleden sonra hem de akşam yatağa yatırması daha kolay olacaktır;
- egzersiz eklemleri ve bağları güçlendirecek, vücudun uygun şekilde gelişmesine yardımcı olacaktır;
- uykusuzluğa neden olabilecek gerginlik hemen kaybolacak ve çocuk harika bir ruh hali içinde olacaktır;
- şarj etme, kan dolaşımı süreçlerini iyileştirmeye yardımcı olur;
- fiziksel aktivite çocuğun daha hızlı büyümesine yardımcı olur;
- düzenli egzersiz, metabolik süreçleri mükemmel bir düzende sürdürmeyi mümkün kılar.
Çocuklarının sağlığını önemseyen tüm ebeveynler, bir çocuk için küçük bir antrenman hazırlamak ve birlikte egzersiz yapmak için 10-15 dakika bulmak için kolayca zaman ayırabilir.
Doğru hazırlık
Bir bebekle sabah egzersizi planlarken, çocuğu zorlamamak, zorlamamak veya zorla sürüklememek önemlidir, aksi takdirde bu tür faaliyetler en olumsuz izlenimi bırakacaktır ve kimse bu uygulamaya kendi başına devam etmek istemez. Egzersizlere ilgi uyandırmak için, ebeveynler, tekrar etmeyi teklif etmeden bunları kendileri yapmaya başlamalıdır. Genellikle sağlıklı ilgi uyandıran bu seçenektir ve bebeğin kendisi, birlikte ilginç ve eğlenceli egzersizler yapmak için babasına ve annesine sorar.
Sürece dahil olma süreci başarılı olursa, o zaman bebeğin nasıl ilgisini çekeceğini ve onunla ne yapılacağını önceden düşünmek önemlidir. Hikaye odaklı bir oyun, bir durumdan mükemmel bir çıkış yolu olabilir ve çocuğa tanıdık gelen ve sevdiği bir hikayeye dayanan farklı alıştırmalar yapmayı mümkün kılar. Eğitim süresi başlangıçta asgari düzeyde olmalıdır: 3 yaşından küçük çocuklar için beş dakikadan fazla olmamalıdır - 3-4 yaşlarında bu rakamın 20 dakikaya getirilmesi önerilir. Bu, vücudu uyandıran ve onu mükemmel fiziksel durumda tutan iyi bir egzersiz kompleksi için oldukça yeterli olacaktır.
Zihinsel veya fiziksel herhangi bir gelişimsel problemi olan çocukların özel bir komplekse ihtiyacı vardır. Engelli çocukların, problemin özünü tam olarak anlayan, alıştırma setinde ve oyun planında bir değişikliği dikte eden özel bir yaklaşıma ihtiyacı vardır. Bu tür çocuklarla egzersiz yapmak daha az önemli değildir ve bazen daha da önemlidir, çünkü sürekli ve ortak çalışma genellikle çocuğun sorunlarını tamamen veya neredeyse tamamen çözmenize izin verir.
Bir çocukla sabah egzersizlerini düzgün bir şekilde yapmak için, önce odayı iyi havalandırarak hazırlamanız gerekir, bu da vücudun normal çalışması ve tüm işlemlerinin başlatılması için çok önemlidir. Müzik eşliğine özen gösterilmesi gerekir ki, çocuklar her şeyden önce beğenir, onları memnun eder ve aktif hareket etmelerini sağlar. Mümkünse, dersi sokakta yapmak daha iyidir: evinizin avlusunda veya ailenin yaşadığı yüksek katlı binanın yakınındaki oyun alanında.
Egzersizde yer alacak mümkün olduğunca çok aile üyesinin varlığı büyük bir artı olacaktır. Bu durum, çocuğu herkes gibi olmaya teşvik eder ve bu sürece hızlı ve kolay bir şekilde katılmasına yardımcı olur.
İlk dersler için, çocuğa tam olarak aşina olan en basit egzersizleri kullanmanız gerekir:
- yürüme normaldir ve dizleri yüksek;
- tek bir yerde koşmak, ileri geri ve her iki yönde bir daire içinde hareket etmek;
- vücut yanlarda eğilir;
- ağız kavgası, ilk egzersizler için 2 kez yeterlidir, yavaş yavaş sayılarını 10'a çıkarmanız gerekir;
- germek için küçük bir kompleks: yere dokunarak aşağı doğru, sağ ve sol bacaklara doğru eğin.
Jimnastiğin bu versiyonu, egzersizin ilk haftası için kabul edilebilir olacak, bundan sonra bebeğin sevdiği şeyleri bırakmanız ve hoşuna gitmeyenleri yeni, daha dinamik egzersizlerle değiştirmeniz gerekir. Ek olarak, bu tür müziği sadece çocuğu olumlu duygularla doldurmakla kalmayıp aynı zamanda pratik yapmaya da yardımcı olacak şekilde seçmek önemlidir. Hızınız çok yavaşsa, o zaman uyanmak yerine bebek daha fazla uyumak isteyecektir. Hız çok hızlıysa, hazırlıksız vücut düzgün bir şekilde ısınmak için zamana sahip olmayacak ve çocuk aşırı çalışacak ve bu da zararlıdır.
Evde şarj etmek, bu süreci anaokulunda kolaylaştırmayı mümkün kılacaktır. Çocuk odasına gitmek bebek için gerçek bir stres haline gelir, bu nedenle grupta en azından tanıdık ve anlaşılır bir şey olduğunda çocuk daha hızlı adapte olur. Anaokulunun daha genç grubu, çocukların ders sırasında şarkılar söylediği veya küçük tekerlemeler okuduğu, bebeğin tüm becerilerinin tam olarak gelişmesine yardımcı olan eğlenceli bir şarj biçiminin kullanılmasıyla karakterize edilir. Orta grup için görev daha zor hale gelir, bu yaşta çok daha fazla fiziksel egzersiz eklenir ve oyun sayısı önemli ölçüde azalır.
Çocuklar okul çağına yaklaştığında, hazırlık grubu için kendi egzersiz modelleri vardır. Zaman artar, alıştırmalar daha zor hale gelir ve tüm kompleks tamamlandıktan sonra oyun için zaman ayrılır. İlkokul için neredeyse aynı döngü karakteristiktir, ancak bu durumda zaten ek beden eğitimi dersleri vardır, bu nedenle egzersizler için biraz daha az zaman verilir ve odak noktası daha spesifiktir: skolyozun önlenmesi, sırt eğriliği vb. Bir çocuğun eğitim sürecinden önce ısınması yararlıdır ve öğretmenlerin beden eğitimi dakikalarını geçirdiği gün boyunca.
Ana kompleks
Sabah egzersizlerini kolay ve ilginç hale getirmek, çocuk ve yetişkin için faydalı olmasının yanı sıra, önceden bir dizi alıştırma üzerinde düşünmek, uygulama zamanını hesaplamak ve bir deneme dersi yapmak önemlidir. Önünde alıştırmalarla kolayca başa çıkabilen bir yetişkin gören ve kendisi de bunları tekrarlamak isteyen bir çocuk. İlk dersler için kompleks uygulanabilir olmalı ve ardından görevlerin sayısı ve karmaşıklıkları giderek artacaktır.
Şarj etmek için aşağıdaki alıştırmaları kullanın.
- Tek bir yerde basit yürüyüş veya belirli bir noktaya hareket.
- Yerinde ve hareketle bir ve iki ayak üzerinde zıplama.
- Omuz kemerini ileri geri dairesel hareketlerle ısıtın.
- Diz ekleminde bile bacakları öne doğru kaldırmak. Bir komplikasyon olarak kollarınızı düzeltebilir ve ayak parmaklarınızla dokunabilirsiniz.
- Koordinasyon için egzersiz: kollar kaldırılarak yerinde zıplama.
- Ağız kavgası.
- Şınav.
- Rahatlamak için müziğe ritmik hareketler, müzik kulağını ve ritmini iyileştirme.
- Germe: yerde oturmak, bacaklar birlikte - öne doğru eğin, bacaklar birbirinden ayrı - sağa, ortaya ve sol bacağa doğru eğin. İpte ustalaşmayı deneyebilirsiniz.
Şarj sırasında, çocuk için yüksek sesle ve net bir şekilde saymak önemlidir, böylece okul öncesi çağda da önemli olan sayıyı hatırlayabilir ve açıkça, doğru hızda görevi tamamlayabilir. Saymak için en uygun seçenek dört aşamalı bir egzersiz olacaktır. Daha büyük çocuklar için, sayım sekize kadar devam ederek ikinci bir dörtlü dahil edilebilir.
Her egzersizin performansını izlemek ve yanlış bir şey yaparsa bebeği düzeltmek önemlidir. Küçük sporcuyu her zaman cesaretlendirip överken, sürekli müdahale etmeden bunu çok dikkatli bir şekilde yapmaya değer. Egzersizi her zaman ilginç kılmak için, sürekli olarak çocuklar için tasarlanmış, farklı sporlardan öğrenilebilecek yeni orijinal kompleksler aramak önemlidir: aerobik (ekipmanla çalışma), yoga (zor ama ilginç pozisyonlar), wushu ve boks (özellikle erkeklerin hoşuna gidecek) ), dans ve bale (kızlar için).
Çocuklarıyla bir yıldan uzun süredir sabah egzersizleri yapan ebeveynler için böyle bir dizi egzersiz kullanabilirsiniz.
- Kolları kaldırıp indirerek nefes verin ve verin. Uzuvların hareket ve nefes alma hızını izlemek önemlidir.
- Daha sonra terfi ile tek bir yerde yürümek. Bir sonraki adım, koordinasyonu geliştirmek için tasarlanmış el hareketlerini eklemek olacaktır.
- Başı bir yandan diğer yana, öne ve arkaya doğru eğerek servikal omurları ısıtın. Ani hareketler ve yüksek hızda yürütme olmadığından emin olmak çok önemlidir.
- Vücudu bir yandan diğer yana eğerek omurgayı ısıtın. Bundan sonra, sapmaya ileri ve geri hareket eklenir. Tamamlandığında, gövde saat yönünde ve saat yönünün tersine dönerek arkayı mümkün olduğunca gerer.
- Sırt ve bacak kasları için germe egzersizleri. Ayaklara bir dokunuşla aşağı eğilmek ve temel konuma geri dönmek gerekir (bacaklar birlikte, eller aşağı).
- Çömelmede verilebilecek kuvvet yükü 5 ila 10 katıdır. Bir komplikasyon olarak, birkaç dizi gerçekleştirin.
- Ebeveyn tarafından bacakları tutarak veya destek altına alarak basında egzersizler. Egzersizi zorlaştırmak için, çocuğun elinde tutacağı veya ayaklarıyla kenetleyeceği ek spor malzemeleri kullanabilirsiniz.
- Başlangıçta dizlerden ve daha zor bir seviye olarak yapılabilen şınav tam bir duruşla.
- Sonunda birkaç koordinasyon egzersizi yapabilirsiniz: tek ayak üzerinde atlama, jimnastik sopasının üzerinden atlama, ip atlama vb.
- Egzersizi sakin bir hızda bitirmeniz, egzersizlerin hızını yavaşlatmanız ve sonunda odanın içinde dolaşıp nefes almanız gerekir.
Ortak jimnastik yapmayı ne kadar uzun süre başarırsanız, tüm aile üyelerinin sağlığı o kadar güçlü ve her iş günü daha verimli olacaktır.
Bir sonraki videoda sporcu çocuklar için komik bir çizgi film egzersizi bulacaksınız.
