Yürüme becerisini iyi öğrendikleri andan itibaren çocuklarla egzersiz yapmak ve eğitimi yavaş yavaş uzatmak gerekir. Çocuklukta sağlığın temellerini atarak, vücudunu güçlendirerek ve onu doğru olanı yapması için teşvik ederek çocuğunuzu gelecekteki sorunlardan mahrum bırakabilirsiniz. Sabah egzersizleri, her yaş için farklı olacak, doğru seçilmiş egzersizler olmadan yapamayacağınız tüm kurallara göre yapılmalıdır.
Özellikleri:
Her yaştan çocuk için egzersiz, özellikle ebeveynlerin yardımı ve desteği ile sistematik olarak yapılırsa çok önemlidir. Jimnastik, bebeğin uyanmasına yardımcı olacak hafif egzersizler içermelidir. Genellikle bu tür fiziksel aktivitenin, çocuğun halihazırda iyi yürüdüğü ve ebeveynle en basit görevleri yerine getirmek için yeterli hareket koordinasyonuna sahip olduğu iki yaşından itibaren başlatılması önerilir. Çocuk jimnastiği, oyunun unsurlarını içermeli, eğlenceli ve heyecan verici olmalıdır, böylece çocuğun kendisi de katılmak ister.
Jimnastik egzersizleri, çocuğun her şeyi acısız ve çok zorlanmadan yapabilmesini sağlayacak şekilde dikkatlice verilmelidir. Çocukların, mutlaka eğlenceli bir biçimde giyinmiş, uygulanabilir görevler vermesi önemlidir. İlginç ve eğlenceli bir oyun, size verilen tüm görevleri hızlı bir şekilde tamamlamanıza ve aynı zamanda çok yorulmanıza izin vermez. Öncelikle velilere bağlı olarak, çocukla birlikte derslerin düzenli olarak yapılması çok önemlidir. Bebeğin her zaman yardıma, desteğe ve takip edecek ek bir örneğe sahip olması için tüm aileyi harekete geçirmeye çalışmalıyız.
Okul öncesi çocuklarla sabah egzersizleri yapmak, görev oynamaya ek olarak, farklı pozisyonlarda fiziksel egzersizler yapmaya değer: ayaklarınızın üzerinde durmak, yerde oturmak, yerde yatmak. Aktif oyunlardan ve ısınma kompleksinden sonra, çocuklara, parterre jimnastiğinin çok uygun olduğu biraz dinlenebilirsiniz. Can sıkıntısı belirtileri varsa, faaliyet türünü değiştirmeye değer. Bu durumda ritmik jimnastik, çocuğun bir aktiviteden diğerine geçmesine yardımcı olurken, müzik ve dans becerilerini geliştirmeye yardımcı olacaktır.
Sabah egzersizlerinin sağlıklı yaşam oryantasyonu öncelikle Çocuğun vücudunu her zaman aktif durumda tutmak için, bu özellikle hareketsiz çocuklar için geçerlidir. Hareketsizlik ile, çocukla düzenli aktivitelerde bulunmayan çok sayıda hastalık gelişebilir. Herhangi bir sorun olması durumunda, bebeğin sağlığının sorunlu yönleri için tasarlanmış özel kompleksler bulunmaktadır. Düz ayakları, skolyozu, obeziteyi ve diğer yaygın sorunları önlemek için tasarlanmış egzersizler vardır.
Ebeveynler, doğru egzersiz setini seçmek için çocuklarının sağlığının tam resmini bilmelerinin yanı sıra neyle uğraştıklarını açıkça anlamalıdır. Bir çocuk egzersiz yapmak istemiyorsa, hiçbir durumda zorlanmamalıdır - bu sadece reddedilmeyi artıracaktır. Herhangi bir işte, doğru yaklaşımı bulmanız gerekir, çünkü her çocuğun en sevdiği çizgi film karakterleri vardır ve neredeyse her biri için şarkılar icat edildi veya hatta benzer yaştaki çocukların katılımıyla bir şarj kompleksi videoya çekildi. Ebeveynin kişisel örneği çocuğa ilham vermediyse, onun çıkarlarını tam olarak kullanmaya çalışabilirsiniz - bu neredeyse her zaman işe yarar.
Sabah egzersizlerini yapmak için, hareket etmek için yeterli alanın olacağı, tehlikeli, kırılabilir veya gevşek nesnelerin olmayacağı belirli bir odayı veya bir kısmını tahsis etmek faydalı olacaktır. Çalışmada faydalı olacak envanter hazırlamak ve ustaca kullanmak gerekir. Aşağıdaki komşular nedeniyle evde çok çeşitli egzersizler yapmak her zaman mümkün değildir, bu nedenle sokakta hiçbir şeyin karışmayacağı egzersizler yapabilirsiniz.
Günlük egzersizler, ebeveynlerin ve çocukların mükemmel bir fiziksel formda kalmalarına, güne iyi bir ruh halinde başlamalarına ve akşama kadar neşeli ve neşeli olarak başarıyla devam etmelerine olanak tanır.
Yaşa göre beden eğitimi
Hemen hemen herkes egzersiz yapmanın yararlı olduğunu bilir, ancak herkes farklı yaşlardaki çocuklarla çalışmanın özelliğinin ne olduğunu bilmiyor. Küçük çocuklar için özel bir egzersiz seti seçilir, bir hız ve yük vardır, yaşa bağlı olarak şarj süresi düzenlenir. Doğrudan jimnastik bir yıl sonra, ikiye yakın çocuklarla yapılacak, ancak üç ila dört aylık bebekler de fiziksel olarak geliştirilebilir - çocuk doktoru masaj seansları önermese bile, kesinlikle gereksiz olmayacak.
Bebekler için önleyici masaj, kan akışını hızlandırmaya yardımcı olan ve vücudu faydalı maddelerle doyuran okşamaya indirgenir. Kırıntının bu tür etkinliklerden daha fazla zevk alması için, tekerlemeler okuması veya şarkı söylemesi onun için değerlidir. Annenin sesi bebeği sakinleştirecek ve masajı daha rahat hale getirecektir. Bebek anneden böyle bir etkiye alıştığında, kolları ve bacakları bükmenin ve açmanın gerekli olacağı daha aktif unsurlara geçmeye değer. Bu, bir çocuk için jimnastiğin ilk temelleri olacak.
Bu yaşta kullanılabilecek ek unsurlar fitball ve masaj matı olacaktır. Topun yardımıyla çocuğu sırtüstü ve karnı üzerinde ileri geri, bir yandan diğer yana yuvarlayabilirsiniz. Bu, vestibüler aparatın geliştirilmesine ve dönüşümlü olarak belirli kasların gevşemesine ve gerilmesine yardımcı olur. Bu kadar küçük bir çocukla jimnastiğe başlamadan önce, bebeğin gelişimine yardımcı olacak en eksiksiz bilgi setini elde etmek için bir çocuk doktoruna ve bir masaj terapistine danışmanız gerekir.
Çocuk bir yaşına gelir gelmez aktivitesi kat kat artar, bu nedenle harekete geçmek önemlidir. Aktif oyunlar, bir şeyler yapmanız, getirmeniz, servis etmeniz, bulmanız ve katlamanız gereken bebek egzersizlerine dahildir. İki veya üç yaşına geldiğinde, çocuğun her alanda gelişimi önemli ölçüde iyileşir ve şimdi onunla tam teşekküllü bir eğitim seti vermeye başlayabilirsiniz.
Bu yaşta çocuklar anaokuluna gitmeye başlarlar, burada sabah egzersizleri yapmak onlar için bir alışkanlık haline gelir, bu nedenle ebeveynler de aynısını evde yapmalıdır.
Anaokulunda belirli yaştaki çocuklara ne ve ne kadar vereceğini tam olarak bilen uzmanlar vardır, böylece anne evde yapılması gereken en önemli ve gerekli egzersizler hakkında onlara danışabilir. Yeni başlayanlar için şarj süresini net bir şekilde ayarlamak önemlidir. İlk dersler üç dakikadan fazla sürmez ve sonra beşe kadar sürer. Üç yaşından büyük çocuklar zaten daha karmaşık komplekslerde ustalaşabilir, bu nedenle orta yaş grubu için başka egzersizler sağlanır.
4-5 yaş arası okul öncesi çocuklar için, şarj süresi sekiz dakikaya kadar çıkabilir; bu, koordinasyon ve esneklik için spor egzersizlerinin yanı sıra rol yapma oyunlarını da içermelidir, sonunda vurgu vücudu germek ve gevşetmektir. 6-7 yaşlarında birinci sınıfa kabul edilmek üzere hazırlanan çocuklar, sabah egzersizlerine 10 ila 12 dakika boyunca kolayca dayanmalı, halihazırda basit kuvvet egzersizlerini içeren daha karmaşık görevleri tamamlarken, zorunlu program da çeviklik için bir kompleks içerir. hız, koordinasyon ve esneklik.
Birinci sınıfa giren çocuklar, anaokulunda aşılanan olağan günlük rutinlerini ihlal etmemelidir, bu nedenle sabahları derslerden ayrılmak önemlidir. Büyümüş ve güçlendirilmiş bir vücut, 10-15 dakikalık bir egzersize dayanabilirken, çoğunlukla oyunlar hariç olmak üzere tüm vücudun kaslarını çalıştırmayı amaçlayacaktır. Çocuğun yerinde durmaması ve her zaman egzersiz yapma ilgisi ve arzusu olması için, diğer spor aktivitelerinden unsurları da buna dahil etmeye değer:
- yoga;
- Fitness;
- bir trambolinde atlama;
- havuzdaki sınıflar.
Antrenmanınızı spor ekipmanları ile çeşitlendirebilirsiniz:
- halkalar üzerinde veya bir ip ile uygulama;
- bir sopayla veya çemberle bir dizi egzersiz yapın;
- İsveç duvarında çalışmak.
Doğru seçilmiş egzersizler, müzik eşliğinde ve ekipman, çocuğun derslere olan ilgisini uzun süre koruyacak, sağlıklı ve aktif büyümesine yardımcı olacaktır.
Okul öncesi çocuklar için bir dizi egzersiz
Küçük çocuklar için kompleks, bir dizi basit, ancak eğlenceli bir şekilde gerçekleştirilebilecek egzersizlerin tam gelişimi için gerekli olmalıdır. Bunlar aşağıdaki alıştırmaları içerir.
- Puflar. Bir dizi 4 egzersiz yapılır. Ana duruştan itibaren (bacaklar açık, kollar aşağı), önce ayak parmaklarınız üzerinde yükselmeli ve kollarınızı yukarı doğru uzatmalı, ardından kendinizi ana duruşa indirmelisiniz. İkinci aşama - bacaklar aynı pozisyondadır, sağ el kemer üzerine yerleştirilir ve sol elin sağa doğru gerilmesi ve ardından ana duruşa geri dönülmesi gerekir. Ayrıca, ikinci aşama tam tersi şekilde gerçekleştirilir - sol el kemer üzerindedir, sağ el sola gerilir ve ana duruşa geri döner. Son olarak - bacaklar aynı pozisyondadır, gövde elleriniz yere değecek şekilde aşağı doğru eğilir, aşağıda gevşemeniz ve yavaşça yükselip nefes almanız gerekir.
- Ağız kavgası. Ana pozisyon şuna benziyor: bacaklar açık, eller kemerde. Önce çömelme yapılır, bacaklarınızı 90 derecelik açıyla bükün ve kollarınızı öne doğru uzatın, ardından ana pozisyona dönün. Çömelme sırasında vücut biraz öne doğru eğilirken, sırtın düz olması, topukların yerden düşmemesi için omuzların düzeltilmesi önemlidir. Egzersizi, çömelme sırasında çocukların birbirine geçeceği bir top kullanarak çiftler halinde yapabilirsiniz.
- Pedalları döndürüyoruz. Temel pozisyon: Sırtınızla minderin üzerine uzanın, kollar vücut boyunca, bacaklar yukarı. Görev, bacaklar ileri ve sonra ters yönde pedal çevirdiğinde bisiklet sürmeyi simüle etmektir. Sırayla dizlerde bile bacak bacak üstüne atarak makas yapmayı deneyebilirsiniz.
Bu yaşta denge ve koordinasyon için egzersizler yapmaya başlamak gerekiyor.
- Alçak bir bankta veya bu türden derme çatma bir yapıda yürümek, çocuk için sabit ve güvenli. Tepeden atlamadan baştan sona gitmek gerekiyor.
- Nesnelerin üzerinden geçmek. Kısa bir mesafeye arka arkaya 3 ila 5 nesne yerleştirebilir ve çocuktan yol boyunca yürümesini, önündeki her şeyin üzerine adım atmasını, herhangi bir nesneyi yakalamadan veya çevirmeden isteyebilirsiniz. Oyuncaklar yerine, çocuğun birkaç kez ileri geri adım atması gereken bir ipi çekebilir veya alçak bir yükseklikte bir sopa tutabilirsiniz.
Bu yaşta, yerde yatarken bacaklarınızı kaldırıp indirerek basit karın egzersizleri verebilirsiniz: sağ ve sol dönüşümlü olarak ve iki bacak birlikte.
Okul öncesi çocuklar için eğlenceli ve aktif zaman geçirmek önemlidir, bu nedenle tüm ders boyunca çocuğu memnun edecek müzik eşliğinde olmalıdır.
Spor egzersizlerinin yanı sıra herkese birlikte oynama fırsatı verilmesi, çocukların farklı görevleri yerine getirdiği, birbirini tuttuğu ve belli bir yönde hareket ettiği trende oyuna yardımcı olacak şekilde önemlidir.
Daha genç öğrenciler için egzersiz
Okula yeni gelen çocuklar kendileri için yeni fiziksel ve psikolojik streslerle baş etmelidir, bu nedenle şarj kompleksi çocuğun hayatına giren değişikliklere dayanmalıdır. Bu nedenle, her sabah yapılan cesaret verici bir ısınma, öğrencinin daha hızlı uyanmasına ve önümüzdeki güne hazırlanmasına, okulda daha dikkatli ve başarılı olmasına yardımcı olacaktır. Bu durumda ebeveynlerin görevi eskisi ile aynıdır - çocuğun yeni ortama uyum sağlamasına yardımcı olmak ve ihtiyaç duyacağı teknikleri öğretmek, alıştırma ve gevşeme egzersizleri yapmak. Bir sabah egzersiz kompleksinin olabildiğince eksiksiz ve etkili olması için aşağıdaki unsurları içermesi gerekir.
- Boyun ısınması, yan kıvrımlar, öne ve arkaya, her yönde yarım daire ve tam daire. Tüm hareketler sarsılmadan sakin bir hızda gerçekleştirilir. En uygun süre 1-2 dakikadır.
- Omuz kemerini ısıtın. Omuzları kaldırmak ve indirmek, önce sağ ve sol omuzla dönüşümlü olarak, ardından aynı anda iki omuzla çalışın. Daha sonra her iki elinizle dönüşümlü olarak dairesel hareketler yapın, ardından ikisini birlikte ileri ve geri yapın.
- Kollarınızı ısıtın. Ellerin pozisyonu tam tersidir - biri üstte, ikincisi altta, pozisyon değişikliği ortalama bir hızda gerçekleşir. Mümkün olduğunca çok yatırım yapmak, bir elinizle iyice esnetmek ve diğeriyle aşağıya uzanmak önemlidir.
- Sırt ve karın kasları üzerinde çalışın. Gövdeyi dönüşümlü olarak ileri geri, sola ve sağa eğin, ardından gövdeyle saat yönünde ve ona karşı bir daire çizin. Ayrıca kollarınızı yukarı kaldırabilir, bir kilide bağlayabilir ve egzersizi yavaşça, maksimum eğim seviyesine kadar yanlara doğru bükebilirsiniz.
- Aktivite değişikliği - ayak çalışması. Atlama yapmak: Sağ bacakta 5 kez, ardından solda aynı numara ve her iki bacakta aynı numara ile tamamlanır, ayakları aynı anda yerden kaldırır.
- Ağız kavgası. Bu yaş için 10 çömelme yeterli olacaktır. Görevin doğruluğuna, topukların ve sırtın konumuna bakmak önemlidir.
- Güç egzersizleri - şınav. İlkokul çağında, cinsiyete bakılmaksızın tüm çocuklara vermek daha iyidir, çünkü bu herkes için yararlı olan genel bir gelişimsel egzersizdir. Minimum miktar 3 kez, maksimum - istenirse 5 veya daha fazla olacaktır.
- Köprü. Elleri başın ve bacakların yakınına yerleştirerek sırtüstü pozisyondan yapılır - kalçalardan çok uzak değildir, ardından vücudu yukarı kaldırmanız gerekir. Köprü sürekli olarak iyi olduğunda, bir destek yardımıyla ayakta durma pozisyonundan yapmayı deneyebilirsiniz: bir İsveç merdiveni veya bir duvar, hem yere inip hem de yukarı çıkabilirsiniz.
- Şarj işleminin sonunda yapmanız gereken esnekliği amaçlayan karmaşıkBu esneme, bacakları dönüşümlü olarak sağ ve sol uzuvlara ayırarak yerde oturma pozisyonundan bükülmeyi içerecektir. Dirseklerin hemen yerleştirildiği ve ardından düz kolların olabildiğince ileri doğru gerildiği bir öne doğru bükülme ekleyebilirsiniz.
- Egzersizi uygun olduğu sakin egzersizlerle bitirmeniz gerekiyor. ellerin ve ayakların ısınması. Dönme hareketlerinin yardımı ile kollarınızı ve bacaklarınızı germeniz, böylece vücudu sakinleştirmeniz, kalp atışını normale döndürmeniz ve şarj olduktan sonra tamamen iyileşmeniz gerekir.
Bir çocuk için sabah egzersizleri sıradan hale gelmişse, Doğru dürtüler için onu ödüllendirmek önemlidir. Sabah egzersizlerini de teşvik eden geniş bir aileniz veya arkadaşlarınız varsa, sıradan yoldan geçenlerin kesinlikle yer alacağı bir flash mob düzenleyebilirsiniz - bu tür bir etkinliği nispeten kalabalık bir yerde düzenlemek yalnızca önemlidir. Sabah dersleri küçük bir aile geleneği haline geldiğinde çocukla birlikte çalışmak ve onun arzularını anlamak mükemmel bir sonuç verecektir.
Bir dizi egzersiz seçerken, evde bulunan spor ekipmanlarını dikkate almaya değer. Erkekler egzersizlerine dambıl içeren bir dizi egzersiz dahil etmekten mutlu olacaklar ve kızlar bir adım platformu, genişletici veya fitball'un kullanıldığı fitness öğelerini sevecekler. Herhangi bir büyük süpermarkette ihtiyacınız olan her şeyi çok fazla para harcamadan satın alabilirsiniz, ancak çocuğunuz için sağlık şeklinde mükemmel bir sonuç elde edebilirsiniz.
Ücretlendirme ve ebeveynlerden yararlanmak için, daha karmaşık egzersizlerin dahil olduğu sabah kompleksini çocukla ve akşamları kendiniz için ayrı ayrı yapmaya değer. Akşamları bir öğrenciyi yeni beceriler ve yetenekler alacağı ve eskilerini geliştireceği spor bölümüne atamak daha iyidir, o zaman yakında ailesini başarılarıyla memnun edebilecektir. Egzersiz yapmak yalnızca sabah egzersiz rutininize yardımcı olur ve bu da çocuğunuzun gün boyunca daha iyi hissetmesine yardımcı olur.
Bu nedenle sağlıklı olmak için her yaşta egzersiz yapmanız gerekir. Çocuklar için bu en önemli ve gerekli olandır, bu nedenle ebeveynler çocuğa gerekli olan her şeyi sağlamak için tüm çabalarını ve en önemlisi sürece dikkatlerini ve katılımlarını sağlamalıdır. Çocuğunuzun karakterinin özelliklerini, yaşını, fiziksel gelişim düzeyini ve sağlık durumunu göz önünde bulundurarak internette uygun bir kompleks bulabilir, farklı yaşlardaki çocukların beden eğitimi ile ilgili kitaplarda okuyabilir veya kendiniz bulabilirsiniz.
Genç nesil için bu tür bir ilgi boşuna olmayacak ve yetişkin sağlıklı bir çocuk, akrabalarının onu sağlıklı ve tam teşekküllü bir toplum üyesi yapmak için gösterdiği ilgiye kesinlikle teşekkür edecektir.
Okul çocuklarının doğru duruşu için bir dizi alıştırma için sonraki videoya bakın.
