Bir çocuğun fiziksel gelişimi doğuştan başlamalıdır. Ebeveynler, kaç yaşında olursa olsun bebeğin aktivitesini her zaman izlemelidir. 7-8 yaşında çocuk okula başlar ve omurgayı rahatlatmak için hareket etmesi özellikle önemlidir. Bir çocuk için jimnastiğin önemli bir görevi, kapsamlı bir şekilde gelişmiş bir kişiliğin oluşumunun temeli olacak güçlü bağışıklığa sahip sağlıklı bir organizmanın oluşmasıdır.
Özellikleri:
Fiziksel aktivite, herkesin bilmediği çok sayıda bileşeni içerebilir. Çoğu zaman, çocuklara evde, anaokulunda ve kısmen okulda eşlik eden egzersiz teklif edilir, ancak bu sadece bununla sınırlı olamaz. Okul çağındaki çocuklar zaten güçlü ve beden eğitiminin daha ciddi zorluklarıyla başa çıkabilecek kadar güçlü. Ebeveynler tam hacimde yük veremezlerse, sabah egzersizleri herkes için oldukça uygun bir görev olacaktır.
Evde jimnastik sadece herhangi bir fiziksel aktivite olmamalıdır. Ebeveynler, bir dizi alıştırma oluşturdukları temelde, yalnızca uygulanabilir ve gerekli seçenekleri seçmelidir. Bu tür sınıflar somut faydalar elde etmenizi sağlar, bunlar:
- olası obezite ile mücadele;
- kalbin çalışmasıyla ilgili önleyici tedbirler;
- çocuğun kas-iskelet sisteminin gelişimi;
- sinirsel zirveleri ortadan kaldırmaya ve öğrenciyi rahatlatmaya yardımcı olma
- vücudu optimal bir çalışma durumuna getirmek;
- eğitim sonrası psikolojik rahatlık, ruh hali iyileştirme;
- tüm vücudu uyandırmada ve iş günü için hazırlıkta yardım;
- değişim mekanizmalarının dahil edilmesi.
Çocuğun her gün sabah egzersizleri yapmaktan zevk alması için birlikte yapmaya değer çünkü ortak etkinlikler çocuğu motive eder ve anne-babayla geçirilen zaman bir tatmin ve mutluluk duygusu verir. Öğrenciyle ücretlendirmenin yanı sıra ek faaliyetler yapma fırsatı varsa, bu yalnızca fayda sağlayacaktır. İş ya da diğer nüanslar nedeniyle parasını karşılayamayanlar için ilgi alanlarına göre çocuk için bir spor bölümü bulmak zorunludur.
Jimnastik antrenman kuralları
Çocukla evde bağımsız olarak etkileşime girebilen ve onun için gerekli tüm fiziksel egzersizleri seçebilenler için, dersi sadece yararlı değil, aynı zamanda ilginç hale getirmeye yardımcı olacak temel kuralları bilmeniz gerekir. Her çocuk sabah erken kalkmaya ve sırf gerekli ve yararlı olduğu için egzersiz yapmaya koşmaya hazır değildir. Ebeveynler bebeği bağırarak değil, eylemle veya daha doğrusu kendi örnekleriyle motive etmeleri gerektiğini genellikle unuturlar.
Her sabah hafif egzersizlerle başlayan anneler ve babalar, çok geçmeden yanlarında kendi çocukları formunda bir destek grubu bulacaklar, onlar da sabahları güzel, zinde ve dinç olmak isteyecekler. Bir yetişkin için tasarlanmış tüm egzersizleri kullanarak bir çocukla egzersiz veya jimnastik yapmamalısınız. Çocuk yakında aynı hareketin tekdüze tekrarından bıkacaktır, bu yüzden kurallardan biri çocuğa odaklanmaktır. Tüm egzersizler, müzik eşliğinde eğlenceli olmalı.
Eğitim sırasında iyi bir ruh hali yaratmayı başarırsanız, artık çocuğu zorlamanıza gerek kalmayacak, kendisi yapmaktan mutlu olacaktır.
Genç sporcuların ilgisini çekmeye yardımcı olacak ek bir yöntem, egzersizlerin bir partnerle yapılmaları için seçileceği ortak jimnastik olabilir. Bu durumda ideal olan, bu süreçte bebeği yönlendirecek ve destekleyecek olan ebeveyn olacaktır. Aktif egzersizlerin, atlayışların ve dans unsurlarının kullanımı daha yavaş ve daha sakin hareketlerle değişmelidir. Bu durumda ortak jimnastik idealdir, çünkü hem bir çocuk hem de bir yetişkin için belirli niteliklerin geliştirilmesine yardımcı olan bir dizi egzersiz seçmenize izin verir.
Eğitim sırasında, özellikle ilk derslerden biriyse, çocuğun refahını izlemeye ve nabzını periyodik olarak kontrol etmeye değer.
Bu durumda norm, dakikada 110 atımın üzerine çıkmayan bir nabız olacaktır, ancak işaret 120'ye ulaşırsa, yoğunluğu değiştirmeye veya çocuk henüz fiziksel olarak buna hazır değilse bir tür aktiviteyi tamamen ortadan kaldırmaya değer.
En önemli kurallardan bahsedersek, bunlar onlara atfedilmelidir:
- hafta boyunca aynı saatte sabah egzersizleri yapılmalıdır;
- eğitim odası hazırlanmalı ve iyi havalandırılmalıdır;
- bir çocuğu eğitmek için bir form sadece rahat olmamalı, aynı zamanda doğal malzemelerden de yapılmalıdır;
- egzersiz yemekten bir buçuk saat sonra yapılır ve kahvaltıdan önce sabah egzersizleri yapılabilir;
- bir çocuk için tasarlanmış bir dizi egzersiz, kuvvet eğitimini tamamen hariç tutarak, esneklik ve koordinasyon geliştirmeyi amaçlayan egzersizler içermelidir;
- eğitim sırasında çocuğun nefes almasına dikkat etmek önemlidir, burundan nefes almanız, ağızdan nefes vermeniz gerekir;
- dersten sonra çocuk yorulmamalı;
- herhangi bir uzun antrenman ısınma ve aksama ile yapılır;
- bir çocukla çalışmak, eğitim sırasında ve sonrasında sürekli övgü ve cesaretlendirmeyi gerektirir.
7-8 yaş arası çocuklar için ödev seçenekleri
7 yaş ve üstü çocuklar için jimnastik, çocuğun tüm becerilerini doğru bir şekilde geliştirmek ve sağlıklı bir vücut oluşturmaktır. Ortaokul çocuklarının yaş özelliklerini hesaba katarak, tercihleri fiziksel aktivite için en ilginç ve gerekli seçenekleri vurgulamamızı sağlar. Bu yaşta yapılabilecek jimnastik egzersizleri şunları içerir:
- sırt kasları için bir dizi egzersiz;
- esneme egzersizleri;
- gövde için temel egzersiz seçenekleri;
- nefes almanızı ve egzersizinizi bitirmenizi sağlayan bir kompleks.
Çocukları spora veya evde sadece jimnastiğe çekmek için eğitim egzersizleri yapmak önemlidir. Bunlar, olumlu bir tutum geliştirecek ve aynı zamanda bedeni fiziksel çalışmaya hazırlayacak her türlü oyun ve eğlenceli aktivite olabilir. Çocuklar ne kadar küçükse, bu tür faaliyetlerin rolü o kadar önemlidir. 9 yaşına gelindiğinde, özellikle çocuklar bir yıldan fazla süredir çalışıyorsa, sayıları zaten asgariye indirilebilir.
Spor egzersizleri yalnızca çocuğun fiziksel yeteneklerinin seviyesine dayanmalıdır, hızlı bir sonuç uğruna dayanılmaz yükler vermek imkansızdır, bu vücudun gelişiminde olumsuz sonuçlara yol açacaktır. Engelli çocuklar için doğru kompleksi seçmek özellikle önemlidir. Skolyoz, kifoz, lordoz veya diğer değişikliklerde sorunlu bölgeyi düzeltmek ve çocuğu sağlıklı kılmak için özel dikkat gösterilmelidir. Parterre jimnastiği buna yardımcı olacaktır. Kırık, ameliyat veya benzeri durumlardan sonra fiziksel aktiviteye başlayan bebekler için normal egzersiz setini vermeyin. Onlar için genel gruba gidebilecekleri ve diğer çocuklarla antrenman yapabilecekleri egzersiz terapisi sağlanır.
Bu yaştaki çocuklarla yapılabilecek en basit egzersizlerden bahsedersek, şunları içerir:
Sırt kasları için
- Başlangıç pozisyonu: diz çökmüş, vücut dik. Görev: kollarınızı yukarı kaldırmak ve geriye doğru eğilmek.
- Temel pozisyon aynıdır, ancak ellerimizi yere koyarız, dizimizi düz ve sırtı düz tutarak her bir bacağımızı geriye ve yukarı doğru sallarız.
- Temel pozisyon aynıdır, görev: dönüşümlü olarak başını indirerek arkayı kavisleyin ve kafayı kaldırarak arkayı kavisleyin.
Esneme
- Temel pozisyon: bacaklar birlikte, eller omuzlarda. Görev: başlangıç pozisyonuna dönüşle eşzamanlı olarak ellerin kaldırılması.
- Bacakların temel pozisyonu aynıdır, kollar yukarıda. Görev: kollarınızı ileri geri hareket ettirirken öne doğru eğilin.
- Ana bacak duruşu aynı, kollar altta çapraz. Görev: elleri bir yumruk haline getirmek, yukarı kaldırmak ve iyice germek.
Gövde kasları için
- Stand: bacaklar omuz genişliğinde birbirinden ayrı, eller kemer üzerine yerleştirilir. Görev: dönüşümlü olarak sağa ve sola doğru bükün.
- Bacakların temel pozisyonu aynı, kollar yanlara. Görev: kolu karşı bacağa yatırmak ("Freze").
- Ayakta durun: ayaklar birlikte, eller aşağı. Görev: parmaklar yere dokunarak öne ve aşağı doğru eğin.
Kurtarma için
- Nefes almanın geri kazanılmasıyla yavaş yavaş yavaş moda geçen yüksek dizlerle hızlandırılmış hızda adımlar.
- Durun: bacaklar açık, eller aşağı. Görev: nefes almanız ve başlangıç pozisyonuna dönmeniz gerekirken, ekshalasyon yaparken, kollarınızı yukarı kaldırarak ayak parmaklarını kaldırmak.
- Durun: bacaklar açık, eller aşağı. Görev: kollar yukarı kaldırılmış olarak ayak parmaklarını kaldırmak, solumak ve kollar yere indirilirken eğilmek, nefes vermek.
Bu egzersizler çocuğunuzun aktif, sağlıklı ve iyi bir ruh hali içinde olmasına yardımcı olacaktır.
İyileştikçe, egzersizlerdeki tekrar sayısını artırmanız ve bu yaştaki çocuklar için uygun olan yenilerini eklemeniz gerekir.
İpuçları
Bir çocuğun zevkle çalışabilmesi için kendisi istemeli, bu yüzden motivasyon bulmalısın.
- Tüm aile ile birlikte öğretmek en iyisidir, herkesi bir araya getirmeye ve her aile üyesini daha sağlıklı hale getirmeye yardımcı olur.
- Belirli bir çocuk için bir teşvik seçmek önemlidir, eğer bir kız en moda şeyleri giymek için tonlu bir figürle ilgileniyorsa, o zaman erkek vücudunu kaslarıyla gurur duyacak şekilde geliştirmekten memnun olacaktır. Bebek fazla kilolu olmakla ilgili sorunlar yaşıyorsa, onu sorunu kendi başlarına çözmesi için cesaretlendirmek, çocuğu gücendirmemesi ve suçlamaması önemlidir.
- Çocuğa taklit edebileceği bir idol göstermek, böylece bedenin ve ruhun güçlendiği fiziksel egzersizlerin faydalarını pratikte görebilmesi için önemlidir.
- Evde birkaç çocuk varsa, yaşlı, güçlü bir vücuda ve hızlı bacaklara sahip olan kız kardeşini veya erkek kardeşini koruyabilmek için egzersiz veya jimnastik yapmaya motive edilebilir.
- Sağlık, vücut güzelliği ve sporla ilgili sohbetler çocuğun bu soruna olan ilgisine katkıda bulunacaktır, bu nedenle bu tür önleyici sohbetleri yapmayı unutmayın.
- Evde egzersize veya egzersize olan ilgiyi artırmak için top, çember, jimnastik sopası, ip veya trambolinde atlama ile bir dizi egzersiz yapabilir, bunları eğitim sürecine tanıtabilirsiniz.
Bebeğinizin özelliklerini ve ondan tam teşekküllü ve sağlıklı bir insan yetiştirme arzusunu bilmek, herhangi bir ebeveynin çocuğu egzersiz veya jimnastikle ilgilenmesine izin verecektir. Ortak eğitim yapmak, çocuğun yetişkinlerle bağını güçlendirecek, birbirlerine güvenmeyi öğrenecek, bir spor etkinliğinde her katılımcıyı dinleyecek ve anlayacaktır.
7-8 yaş arası çocuklar için egzersizler, aşağıya bakınız.
