Çocuklar için etkili dambıl egzersizleri

Her ebeveyn çocuklarını sadece sağlıklı değil aynı zamanda güzel görmek ister, bu yüzden iyi bir hobi grubu bulmak çok zaman alır.

Sınıflar evde yapılabilir, ancak bunun için bu sürecin temel yasalarını bilmeniz, neyin verilebileceğini ve hangi yaşta verilebileceğini anlamanız, farklı yaşlardaki çocuklar için yükü planlayabilmeniz gerekir. Kuvvet antrenmanı, özellikle dambıl ile, etkin bir şekilde kullanılması için daha dikkatli çalışma gerektirir.

Özellikleri:

Çocukla şarj etme ve beden eğitimi mümkün olduğu kadar erken başlatılmalıdır. Bebek zaten ellerine ve ayaklarına güveniyorsa ve gösterildiğini tekrar edebiliyorsa, bu tür aktivitelere başlamak için en uygun zamandır. Kompleks, çocuğun özellikleri dikkate alınarak çok dikkatli bir şekilde derlenmelidir. Yaşlandıkça egzersizler daha zor seçilecektir.

Daha genç yaştaki güç yükleri kabul edilemez ve dambıllara aşinalık ve onlarla eğitim 7 yaşından küçük olmamalıdır. Bu yaşta çocuk ondan ne istediğini zaten anlıyor, vücuduna iyi hakim oluyor ve amaçlı çalışabiliyor. Bebeğin yorulmaması için bu ekipmanı kullanarak şarj etme seyrek yapılmalıdır. Başlangıçta, güç yükleri yalnızca haftada bir kez açılmalıdır ve bu tür egzersizlerin sayısını kademeli olarak artırın.

Çocuklar için dambıl ile egzersizler hafif olmalı ve özel ekipman vermek daha iyidir. Hazırlıksız bir çocuk, kilogram ağırlık malzemeleriyle bile zorlukla baş edemez, bu nedenle, kap başlangıçta boş olmalıdır.

Küçük bir atlet yeni spor aksesuarlarını nasıl kullanacağını öğrendiğinde, çoğu zaman kum olmak üzere içerik eklemesi gerekir. Ağırlık kilogram işaretine ulaştığında, çocuğunuza gerçek bir dambıl verebilirsiniz.

Çocuklarla çalışırken ekipman seçimi çok önemlidir, bu nedenle sadece çocuklar için tasarlanmış özel halter satın almaya değer, düşük ağırlıkları, ince sapları vardır, böylece genç bir sporcu sıkıca kavrayabilir ve egzersizi tam olarak yapabilir. Merminin hangi malzemeden yapıldığı da önemlidir, en iyisi elde kaymaması ve iyi tutması, hem çocuk hem de çevresi için güvenlidir.

Küçük çocuklarla kuvvet antrenmanı yapmadan önce onları hazırlamanız ve ağırlıkların ağırlığını kademeli olarak artırmanız gerekir. 10 yaşında, okul çocukları zaten çok daha ciddi yüklere hazır, bu yüzden iki kilogramlık bir ağırlık deneyebilir, ancak yavaş yavaş tanıtabilirsiniz.

Dambıl ile egzersiz veya eğitim yapan bir öğretmenin, eğitmenin veya ebeveynin çalışması, doğru egzersiz seçiminde, bunların dozajında ve her bir unsurun kalite kontrolünde olmalıdır.

Ana kompleks

Tam teşekküllü bir kuvvet antrenmanı yapmak için, halterli egzersizlerin halihazırda karşılanacağı bir ısınma ile başlamanız gerekir.

Ellerin ileri ve geri sallanma hareketleri. Aynı anda veya dönüşümlü olarak gerçekleştirilebilir.
Önünüzde tutulması gereken ellerde dambıl varlığıyla karmaşıklaşan ağız kavgası.
Genlik ekleyen dambıllarla komplike hale getirilen gövdenin dönme hareketleri.

Tüm hareketlerin doğru bir şekilde gerçekleştirilmesi için, ne yapacağını tam olarak bilen bir ebeveyn veya koç tarafından gösterilmesi gerekir. Hem ısınmada hem de dersin ana kısmında güç kısmı ile aşırıya kaçmamak önemlidir. Isınmanın önemli bileşenleri şöyle olmalıdır:

özellikle şiddetli komplekslerden sonra nefes almayı normalleştirmeyi amaçlayan egzersizler;
tüm vücudun kaslarını geliştirmeyi amaçlayan hareketler.

Belli bir yaştaki çocuklar için seçilen tüm egzersizler kendi yetkileri dahilinde olmalı, ancak çok kolay olmamalıdır. Ders sırasında işin hızı değişmeli, önce yavaş, sonra daha hızlı ve son olarak tekrar yavaşlayıp takılmalı.

Bir çocuğa verilebilecek temel dambıl egzersizleri birkaç seçenek içerir.

Kolların pazıların çalıştığı dambıl ile dirsek eklemlerinde fleksiyonu.
Düz kolları yanlara doğru kaldırmak. Her el için aynı anda veya dönüşümlü olarak yapabilirsiniz.
Düz kolları aşağıdan yukarıya, başın üstünden kaldırmak ve başlangıç pozisyonuna dönmek.
Elinde dambıl ile ağız kavgası.
Bir bankta veya basamaklı bir platformda uzanırken kolları yanlara kaldırmak.
Düz kolları vücudun arkasına yönlendirmek.

Güç yüküne ek olarak, uzun süredir bilinen hareketlerin performansını zorlaştıracak ve etkilerini artıracak dambıl içeren bir eğitim kompleksi sağlamak önemlidir. Bunlar birkaç egzersiz içerir.

Elinizde dambıl ile öne ve aşağı doğru bükün. Başınızı eğmemeniz için sırtınızı dik tutmanız önemlidir.
Kollar dirseklerden büküldüğünde gövdeyi sağa ve sola döndürür ve dambılları göğsün önünde tutar. Aynı egzersiz, ağırlığın bulunduğu öne doğru uzatılmış kollar ile yapılabilir.
Ellerde bir veya iki dambıl olmasıyla karmaşıklaşan karın kasları. Dizlerinizi bükerken bu ekipmanı ayaklarınızla kenetleyebilirsiniz.
Kollarda ağırlıklarla öne ve yanlara doğru akciğerler.

Çocuğun yaşına ve fiziksel gelişimine bağlı olarak daha kompleks kompleksler verilebilir, Zaten kasları çalıştırmayı amaçlayan ve çok sayıda tekrar olması durumunda, o zaman rahatlama görünümünde.

Halterin başın arkasına indirilmesi ve dik konuma getirilmesi. Her el sırayla çalışır. Hazırlıksız bir çocuk için minimum tekrar sayısı 4 kez olacak ve ardından sekiz tekrara yükselecek. Geliştirilmiş eylem, her el için iki sekizden olacaktır.
Vücudu öne doğru bükerek yanlarda dambıl yetiştirme. Kollar ne kadar yukarı kaldırılırsa etki o kadar güçlü olur. Minimum tekrar sayısı 4'tür, optimum sayı 8'tir ve bir süre sonra tekrarlanır.
Bacak, ayakların arasına sıkıştırılmış bir dambıl ile yükselir. Vücudun pozisyonu hem sırtta hem de vücudun da çalıştığı yan tarafta olabilir.
Halterin kelepçelendiği dizde bükülmüş bacağın kaldırılması ve tekrar yukarı çekilmesi, ardından ellerde destek ile zemindeki orijinal konumuna geri döner. Sağ ve sol bacaklar dönüşümlü olarak çalışır.

Herhangi bir kuvvet antrenmanından sonra, esneme veya pilates kullanarak soğumak önemlidir. Gerekli bir bileşen, böyle bir eğitimden sonra daha hızlı olacak ve çocuğun normal durumu için doğal olmayan nefes egzersizleri olacaktır.

Kuvvet antrenmanı miktarını aşırı kullanmamak önemlidir, çünkü çocuğun vücudu için çok sayıda beklenen fayda yerine zarar verebilir.

Yükü dozlamak, çocuğun seviyesine göre egzersizleri doğru seçmek ve onun için kabul edilebilir tekrar sayısını belirlemek, minimum çıtayı kademeli olarak yükseltmek ve olumlu sonuçlar elde etmek gerekir. Çocuklarla çalışırken haftada 1-2 kez dambıl veya diğer ağırlıkları kullanmak en iyisidir ve daha fazla değil.