Gebeliğin üçüncü üç aylık döneminde uykusuzluk

Hamileliğin üçüncü üç aylık dönemi, hamile annelere pek çok hoş olmayan hisler sunar: bebeğin taşınması zordur, zaten büyüktür, vücut aktif olarak doğum için hazırlanır ve bu nedenle çeşitli kökenlerden ağrılar hamile kadınların günlük yaşamının tanıdık arkadaşları haline gelir. Uykusuzluk bazen ortaya çıkar.

Nedenleri

Saf uykusuzluk (prensipte uykuya dalamama gibi) anne adayları arasında çok yaygın değildir. Kadınların iyi uyuyamama, aralıklı ve yetersiz uykuya ilişkin şikayetlerini çok daha sık duyabilirsiniz, bu da dinlenme hissi vermez.

Tıpta uykusuzluğa uykusuzluk veya disomnia denir. Her uyku bozukluğu uykusuzluk olarak kabul edilemez.

Anne adaylarının, birkaç gün zayıf uykunun uykusuzluk olmadığını anlamaları önemlidir. Uykusuzluk, haftada en az 3 kez tekrarlayan uzun süreli bir klinik semptomdur.

İnsan uykusu, merkezi sinir sistemi tarafından düzenlenir. Hamileliğin geç dönemlerinde, serebral korteksin aşırı uyarılması çok sık görülür, bu da nihayetinde bugün bilinen tüm olası uykusuzluk nedenlerinin temelini oluşturur. Hamile bir anne, aşağıdaki nedenlerden dolayı doğumdan kısa bir süre önce uykuya dalabilir ve kötü uyuyabilir:

uykuya daldığı koşullar elverişsiz: havasız, gürültülü, rahatsız yatak, sıkışık, uyku pozisyonu seçmekten rahatsız;
kadın, örneğin doğum korkusu gibi uzun süreli şiddetli stresin etkisi altındadır;
olağan rutinde bir değişiklik: doğum iznine çıktıktan sonra, birçok kadın sabahları daha uzun uyumaya başlar, gündüzleri uyumaya başlar ve daha sonra oldukça doğal nedenlerle gece istirahatinde zorluk çeker;
anne adayı çok fazla çay ve çikolata tüketir (kahve gibi kafein içerirler);
hamile kadının nörolojik hastalıkları, endokrin patolojileri, solunum hastalıkları vardır;
mesane büyük ve ağır bir rahim tarafından sıkıştırılır ve kadının geceleri birkaç kez boşaltması gerekir - sık idrara çıkma atakları normal uyku evrelerine katkıda bulunmaz.

Son üç aylık dönemdeki hamile kadınların çoğu depresif bir ruh haline meyillidir, herhangi bir küçük şey onları kasvetli ve artan kaygı haline getirebilir.

Psikiyatristler, başlangıçta depresyon mu yoksa uykusuzluk mu olduğu konusunda henüz bir fikir birliğine varamadılar. Bir yandan anksiyete durumu uykuya dalamamaya neden olurken, diğer yandan uzayan uykusuzluk bir anksiyete durumuna neden olur.

Bir kadının uykusunda dönmesi ve dönmesi zordur - hamile annenin olanakları iki pozisyonla sınırlıdır: sağda ve solda. Başka seçenek yok. Bir taraftan diğerine dönerken, omurgada artan bir yük, kasıkta ağrılar, koksiks işkence yapabilir, bu da uykuyu "düzensiz", yüzeysel, verimsiz hale getirir.

Kadınlar durumu kendileri daha da kötüleştirir: her akşam önceden uykuya dalabilecekleri konusunda endişelenmeye başlarlar, bu da onları bir endişe ve stres durumuna götürür, beyin korteksi aşırı heyecanlanır ve sonuç olarak uykuya dalmak imkansızdır.

Karın, göğüs ve uyluktaki deri gerilir, kaşıntı olabilir ve uykuya dalmak da zor olabilir.

Ne kadar tehlikeli

Uykusuzluk anksiyete ile daha da kötüleşir, bir kadın genellikle depresif bir ruh halindedir, başarılı bir doğum için gerekli olduğu gibi doğuma olumlu bir şekilde uyum sağlamaz. Dünyayı koyu renklerde görüyor, kanında çok miktarda stres hormonu var.

Gebelik döneminin son üçte birlik dönemindeki çocuğun kendi hormonal geçmişine sahip olduğunu ve annenin onu çok fazla etkilemediğini düşünerek, Annemin uykusuzluğu bu bakış açısından fetüs için göründüğü kadar tehlikeli değildir. Bebeğin kendi uyku ve uyanma döngüsü vardır. Ancak annenin kanındaki stres hormonlarının küçük bir kısmı yine de plasenta bariyerini geçerek bebeğe gider ve bu da fetüsü daha huzursuz eder.

Uykusuzluk, anne adayının kendisi için daha tehlikelidir. Uzamış uykusuzluğun arka planına karşı, psikiyatrik yardım gerektirebilecek gerçek klinik depresyon geliştirme olasılığı artar ve doğum sonrası depresyon gelişme olasılığı artar. Kadının hafızası zedelenir, yeni bilgileri algılaması, hızlı karar vermesi zorlaşır.

Özellikle kalp krizi ve felç olmak üzere kardiyovasküler hastalık olasılığı on kat artmaktadır. Kadının kemikleri daha kırılgan hale gelir - osteogenez bozulur. Şiddetli uykusuzluktan muzdarip kadınlar, gün boyunca yavaş ve kusurlu bir metabolizmaya sahip oldukları için çok hızlı bir şekilde fazla kilo alırlar.

İlaçlar mevcut olabilir mi?

Etkili uyku haplarının seçilememesi hamile kadınları daha yaratıcı kılmaktadır. Üçüncü trimesterde, ilk ikisinin aksine, daha fazlasına izin verilir ve bu nedenle, doktorla anlaştıktan sonra, "Persen" ve "Novo-Passit" (alkolik tentür değil!) Gibi bitkisel yatıştırıcılar mevcut olabilir. Tabii ki, uykunun aşamalarını ve mekanizmalarını etkilemezler, ancak sinir sisteminin aşırı uyarılmasını biraz hafifletirler, normal uykuya dalmak için ön koşulları oluşturan kaygıyı azaltırlar.

Bazıları kurtuluşu homeopatik ilaçlarda, örneğin Nervohel'de bulur, ancak etkileri (homeopatiyi sahte bilim olarak kabul eden Rus Bilimler Akademisi bilim adamlarına göre) plasebo etkisidir: bir kadın homeopatik bir çare olarak bezelye içer, sinirleri iyileştirdiğine, sakinleştiğine ve uykuya daldığına inanır. Homeopatinin kanıtlanmış bir etkisi olmamasına rağmen, size yardımcı oluyorsa neden olmasın?

Nasıl daha iyi uyuyabilirim?

İlaçsız uykusuzlukla nasıl baş edileceğini anlamak için, sonraki aşamalarda uykusuzluğun nedenlerine bir kez daha yakından bakmanız gerekir. Onları ortadan kaldırarak mükemmel bir etki elde edebilirsiniz.

Mümkünse, sadece iyi havalandırılan bir odada yatın, kışın pencere açık, yazın balkon kapısı açık olarak uyuyun. Temiz hava daha sağlıklı uyumanızı sağlar.
Yatağın orta derecede yumuşak olduğundan emin olun - omurga bir rüyada düz olmalıdır, bir kadın çok yumuşak bir yatağa düşemez, ancak uyku yerinin sert yüzeyinden zarar görmemelidir.
Özel bir doğum yastığı kullanın - üst bacağınızı yanal bir pozisyonda rahatça yerleştirmenize olanak tanır ve midenizi destekler.
Yatmadan önce açık havada yürüyüş yapın. Eşinizle ya da yalnız yürürken. Yavaş yavaş bir aile geleneği oluşacaktır - yatmadan önce yürüyüşe çıkmak, çünkü doğumdan sonra alışkanlıktan çıkıp yatmadan önce bebeğinizle yürüyüşe çıkacaksınız.
Doğum izninde bile, günlük rutine uyun, gündüzleri çok fazla uyumayın, günü olaylarla, eylemlerle, hareketlerle doldurun.
Yatmadan önce zorlayıcı, stresli bir şey yapmayın. Duş alın, aroma lambasını açın, eşinizden ayaklarınıza masaj yapmasını isteyin - bu kesinlikle sizi sakinleştirecek ve kolayca uykuya dalmanızı sağlayacaktır.
Doğum korkunuzu nasıl etkili bir şekilde yöneteceğinizi öğrenmek için bir danışmanla görüşün veya bir hamilelik okuluna gidin. Bu, anksiyeteden kurtulmanıza, ağrı ve gözyaşı olmadan kolay ve hızlı bir doğum ayarlamanıza yardımcı olacak ve bu da doğum sürecine kesinlikle yardımcı olacaktır.
Geceleri "az ihtiyaç" nedeniyle tuvalete daha az uyanmak için, saat 19: 00'dan sonra sıvı içmeyi bırakmaya değer ve yatmadan önce mutlaka tuvalete gidin. Bir kadın kaşıntılı cilt ve çatlaklar nedeniyle uyuyamıyorsa, çatlakların önlenmesi için nemlendirici yağlı kremler veya özel ilaçlar kullanmaya değer.
Tam bir sessizlik ve karanlıkta uyumaya çalışın. Bir saatin tıklaması bile bir kadının rahatlamasını engelleyebilir, bu nedenle karartma perdeleri alın ve karanlıkta ses çıkaran ve parıldayan her şeyi yatak odasından çıkarın.