Hamilelik sırasında doğru beslenme

Herkes anne adayı ve bebeği için iyi beslenmenin ne kadar önemli olduğunu bilir. Bununla birlikte, herkes hamile bir kadının beslenmesini nasıl düzgün bir şekilde organize edeceğini anlamıyor, böylece masasında çıkan her şey sadece faydalı oluyor.

Bu yazıda size bunun nasıl yapılacağını anlatacağız ve ayrıca gelecekteki bir anne için örnek bir menü sunacağız.

Hamilelikte beslenme ilkeleri

Nedense, insanlar "ilginç bir konumda" olan bir kadının iki kişilik yemek yemesi gerektiğine inanıyor. Uygulamada, bu yaklaşım genellikle başarısızlıkla sonuçlanır - bir kadın fazla kilo alıyor, hamilelik karmaşık, doğum daha zorve onlardan sonra bir kadının iki kişilik yemek yerken kalçalarında ve midesinde biriken şeylerden kurtulması çok zordur.

İnce bir figürü koruyabileceğiniz ve bebeğe büyümesi ve gelişmesi için gereken her şeyi sağlayabileceğiniz gözlemleyen hamile kadınlar için birkaç temel beslenme ilkesi vardır. İşte buradalar.

Doğallık

Tüm yiyecekler olabildiğince doğal olmalıdır. Günümüzde gıda koruyucusu, katkı maddesi, aroması ve emülgatör kullanılmadan yapılan mağazalarda doğal ürünler bulmak elbette oldukça zor. Ama bunun için çabalamalısın.

Çiftlikteki doğal ürünlerin sunulduğu şehirdeki dükkanları aramanız, pazarlara gitmeniz, sitede yetiştirdiklerini satan yazlık anneannelerin çeşitlerini incelemeniz gerekebilir.

Diyet ve atıştırmalıklar

Aşırı yeme ve oruç dönemlerine izin verilmemelidir. Hamilelikten önce bile bir kadın "rastgele" yemek yemesine, gün içinde aç kalmasına ve işten veya okuldan sonra doyurucu bir akşam yemeğine izin verdiyse, hamileliğin başlamasıyla birlikte her şey değişmelidir.

Kendinizi açlıktan öldüremez ya da boğamazsınız. Gün içinde normal yemek yiyemiyorsanız, kesinlikle bir ara öğün yemelisiniz - elma, yoğurt, lor.

Yarar

Tüm yiyecekler lezzet açısından değil sağlık yararları açısından değerlendirilmelidir. Sadece kek yemek isteseniz bile,Bebeğin annenin kan dolaşımından ne kadar karbonhidrat alacağını ve onun için büyümesinin ne kadar zor olacağını düşünmek gerekir.Aşırı miktarda karbonhidrat varsa, ancak büyük ölçüde kalsiyum, proteinler, sağlıklı yağlar ve vitaminler eksikse.

Annem için lezzetli olan şey bir çocuk için her zaman iyi değildir. Maksimum görev, hem annenin hem de bebeğin iyi olacağı bir denge bulmaktır.

İçme rejimi

Diyette yeterince su bulunmalıdır. Hamile bir kadının böbrekleri ve karaciğerinin düzgün çalışması için içme rejimi son derece önemlidir.böylece metabolik süreçler daha hızlı çalışır.

Hem kadının hem de kalbinin altına giydiği bebeğinin hücresel düzeyde suya ihtiyacı vardır.

Hamile bir kadının günlük ihtiyacı yaklaşık 1,5-2 litre temiz içme suyudur. Şişmeyi önlemek için sıvı miktarının aşırı olmaması önemlidir.

Denge

Beslenme dengeli olmalıdır. "Dengeli beslenme" kavramı, ürünleri birleştirme kurallarını anlamayı içerir. Kendini aç bırakmamak ve çocuğu aç bırakmamak ve ayrıca bebeği aşırı yememek ve aşırı beslememek için her gün "pozisyondaki" bir kadının şunları alması gerektiğini hatırlamanız gerekir:

günde en az 150 gram protein;
yaklaşık 100 gram yağ (sadece 5-8 gram yağ, geri kalanı karmaşık ürünlerdedir);
400 gram karbonhidrat;
tüm gerekli vitamin ve mineraller.

Bu, bir öğünde 400 gram karbonhidratın tüketilebileceği ve bir sonraki öğünde protein ve yağların eklenebileceği anlamına gelmez.

Bu temel bileşenlerin tümü tüm öğünlere eşit olarak dağıtılmalıdır.... Her biri protein, yağ ve karbonhidrat içermelidir.

Kalori harcamasını kontrol etme

Bir kadının dokuz ayını elinde bir hesap makinesiyle geçirmesi, kaç kalori tükettiğini ve kaç harcadığını sayması gerekeceğini düşünmeyin. Kilo alımıyla ilgili herhangi bir sorun yoksa, doktorunuz özel bir diyet önermiyorsa, Yukarıdaki ilkelere göre doğru beslenmeyi hafif fiziksel aktivite ile birleştirmek oldukça yeterli olacaktır.

Birçok hamile kadın yanlışlıkla bebek bekledikleri için fiziksel aktivitenin kendileri için kontrendike olduğuna inanır. Aslında, çok fazla kontrendikasyon yoktur - ismik-servikal yetmezlik, düşük yapma tehdidi, erken doğum tehdidi, oligohidramnios, üçüncü trimesterde simfizit.

Böyle bir komplikasyon yoksa ve jinekolog tam dinlenme ve yatak istirahati ihtiyacı konusunda uyarmadı, sonra bir kadın, doğuma kadar temiz havada yürüyebilir, yüzmeye ve su aerobiği, yoga, jimnastik yapabilir.... Bütün bunlar, alınan kalorilerin doğru şekilde harcanmasını sağlayacaktır.

İlkelerin ihlalinin sonuçları

Hamilelik sırasında doğru beslenme gereksinimlerini göz ardı etmek, annenin vücudunda çok çeşitli rahatsızlıklara ve gebeliğin kendisinin komplikasyonlarına yol açabilir. İşte olumsuz etkilerden sadece birkaçı.

Fazla kilo, patolojik kazanç

Gebelik yaşına bağlı olarak, bir kadın haftada yaklaşık 200-400 gram almalıdır. Dahası, Bir kadının hamilelikten önceki başlangıç ağırlığı ne kadar büyükse, vücut ağırlığındaki artış o kadar az olmalıdır bir çocuk taşırken.

Kilogram hızla ulaşırsa, bebeğin yaşamı ve gelişimi için bir tehdit oluşur, düşük yapma, erken doğum ve büyük bir fetüsün doğumu olasılığı artar. Sahip olmak fazla kilo almış kadınlar doğum sırasında sıklıkla sorun yaşarlar... Genel kuvvetlerin zayıflığında kendini gösterirler.

Aşırı yemek, hamile bir kadının üçüncü trimesterdeki durumunu, bacaklardaki, pelvik kemiklerdeki ve alt damarlardaki yük arttığında önemli ölçüde karmaşıklaştırır. Fazla kilo basıncı artırır, bu da rahatsız edici patolojilerin gelişmesine yol açar - hemoroitler, bacaklarda varisli damarlar, simfizit vb.

Gestoz

Bu, bebeğin ve annenin hayatını tehdit eden ciddi bir durumdur, çünkü herhangi bir zamanda erken doğuma, suyun boşaltılmasına, çocuğun intrauterin ölümüne ve kanamaya neden olabilir.

Gestoz ve fazla kilo birbirine bağlıdır... Aşırı patolojik kilo alımı ile bir kadın tansiyon ile ilgili sorunlar yaşayabilir, yükselmeye başlayacaktır.

Gestoz sırasında dokularda tutulan sıvı ödem oluşturur. Aşırı miktarda şeker ve karbonhidrat, kadın daha önce şeker hastası olmasa bile diyabeti tetikleyebilir. Bu tür gestasyonel diyabetin arka planına karşı, bebekte kusur olasılığı, bir kadında zor doğum.

Büyük veya hipotrofik fetüs

Büyük bir fetüs geliştirme olasılığı genellikle bebeklerin farklı şekillerde büyümeye başladığı ikinci trimesterde bilinir. Boy ve kiloda önemli bir genetik yatkınlık payı olduğundan, bebeğin boyutları her zaman annenin beslenmesiyle ilişkili değildir. Bununla birlikte, fazla kilo almış kadınların büyük ve hatta devasa bebekleri olma olasılığı daha yüksektir.

Obstetrikte büyük bir çocuk, doğum anında ağırlığı 4 kilogramı aşan bir çocuk olarak kabul edilir.ve bir dev, doğum ağırlığı 5 kilogramdan fazla olan bir bebek olarak adlandırılır.

Bu tür çocukları tek başına doğal yoldan doğurmak çok zordur, doğum travması ve çocuk sakatlığı riski artar. bu nedenle genellikle bu tür gebelikler, bu durumda mantıklı olan sezaryen ile son bulur.

Kadın figürünü korumaya özen göstererek yetersiz beslenirse, diğer aşırılığa da sahip olabilir - besin eksikliği olan düşük ağırlıklı, hipotrofik bir fetüs. Bu tür çocuklar önemli ölçüde daha düşük bağışıklık korumasına sahiptir, genellikle iç organların patolojileri vardır.2500 kilogramın altında doğan bebekler daha kötü uyum sağlar ve daha sık hastalanır.

Bu tür annelerden doğa, bebeği hamile kaldığı anda korur. Progesteron hormonunun etkisi altında, hamileliğin ilk haftalarında iştah artar ve neredeyse doğuma kadar öyle kalır. Bunun istisnası, bir kadının yemekten memnun olduğu, ancak yiyemediği toksikoz vakalarıdır. Bu durumda, fetal yetersiz beslenmeyi önlemek için sıklıkla ilaca ihtiyaç duyar.

Metabolik bozukluklar

Yeme bozuklukları, su-tuz dengesinde, mineral metabolizmasında ve vücuda vitamin verilmesinde bozukluklara neden olabilir. Aynı zamanda hem annede hem de fetüste çeşitli metabolik bozukluklar gelişir.

Bir anne saçını kaybedebilir, tırnaklarını kırabilir, dişlerini ancak bebeği patolojik olarak eksikse kemik büyümesi için ihtiyaç duyduğu kalsiyumu kesinlikle arayacağı için kırabilir. Bir kadın demir içerikli çok az yiyecek yerse, anemi geliştirebilir ve bu da büyüyen bebeğin durumunu ve iyiliğini etkiler.

Aşırı konsantrasyonlarda kalsiyum, magnezyum, demir de tehlikelidir. Bu nedenle, hiperkalsemi böbreklere ve üriner sisteme zarar verir ve fazla iyot, tiroid bezi ve hormon seviyelerinde sorunlara neden olabilir.

Kabızlık, hemoroid

Miktar olarak bile oldukça normaldir, ancak dengesiz beslenme kabızlığa neden olabilir. Bu, çok fazla katı gıda, karbonhidrat ve ayrıca az miktarda lif tüketmenin tatsız bir sonucudur.

Kabızlık, çocuk taşırken çok fazla soruna neden olabilir, Zehirlenmeyi artırır, sindirimi kötüleştirir, genel refahı. Ek olarak, hemoroid olasılığı on kat artar. - hamilelik sırasında tedavisi zor olan ağrılı ve ağrılı bir durum.

Yemek servisi

Hamileliğin başlangıcından önce, bir kadın doğru yemeye çalışsa, günde üç öğün öğününü takip etse bile, test iki değerli çizgi gösterdikten sonra, onun diyetindeki her şeyi yeniden gözden geçirmeniz gerekecektir.

Öğün sayısı ile başlamalısınız. Hamilelik sırasında öğünler kesirli olmalıdır. Günde 5-6 öğün kabul edilir.

Yemek sayısı artarsa, porsiyonlar buna göre azalmalıdır. Hamilelikte midenin büyüklüğü hiçbir şekilde değişmediği için günlük toplam yemek miktarı aynı kalabilir.

Hamile bir kadın için günde altı öğün yemeğe dahil edilecek ürünlerin kalitesini, enerji değerini ve faydalı özelliklerini düşünmemiz gerekecek.

Yeni kurallara göre açlık hissi görünmese bile kadın her 3-4 saatte bir yemek yemek zorunda kalacak... Sabah uyandıktan sonra, kahvaltıdan yarım saat önce aç karnına oda sıcaklığında bir bardak su alarak sindirime her zaman "başlamanız" gerekir. Bundan sonra, kişisel hijyeninizi ve sabah tuvaletinizi yapabilir ve ancak o zaman kahvaltıya gidebilirsiniz.

Bir kadın sabah saat 7'de uyanırsa, o zaman:

7.30 civarı kahvaltı yapacak;
ikinci kahvaltı - 10.30'da;
öğle yemeği - 13.00'te;
ikindi çayı - 16.00-16.30'da;
19.00'da akşam yemeği;
yatmadan önce hafif bir atıştırmalık - 21.30'da.

Son yoğun öğün, yatmadan en geç 2,5-3 saat önce olmalıdır, aksi takdirde akşam yemeği ile elde edilen tüm yağlar ve karbonhidratlar zaten bir rüyada sindirilecek ve kesinlikle yanlış yere yatırılacaktır.

Yemekler arasında temiz su, yeşil zayıf çay, taze meyvelerden ev yapımı meyve içecekleri içmelisiniz. Evde sıkılmış taze meyve suları, yiyecek olarak sınıflandırıldıkları için sıvı miktarına dahil edilmez.

İlk başta, bir kadının böyle bir rejimi takip etmesi oldukça zor görünebilir, çünkü özellikle doğum iznine çıkmadan önce epeyce zaman kaldığı ilk dönemlerde, her zaman iyi yemek yeme fırsatına sahip değildir. Bu durumda hamile annenin işe veya kliniğe gerekli yiyecekleri yanında koyacağı birkaç yiyecek kabında stoklamaya değer.

Yavaş yavaş, bir kadının doğumdan sonra sürdürebileceği doğru beslenme alışkanlıkları oluşacaktır, çünkü sorumlu bir şekilde emzirmek zorunda kalacaktır.

Genellikle hamile kadınlar, zararlı bir ürün arzusuyla baş edemediklerinden veya gecenin ortasında yemek yeme alışkanlığından “gerçekten istedikleri” için kurtulamadıklarından şikayet ederler. Psikologlar kendinizi zorlamamanızı ve gerçekten istiyorsanız kendinize yemek yeme fırsatı vermenizi önerir.tam olarak ruhun istediği şey. Doğru, ürün hamilelik sırasında tavsiye edilmeyenler listesindeyse kendinizi sınırlamalısınız: miktarı küçük olmalı.

Beslenme uzmanlarına göre gece atıştırmalıkları, dengesiz bir günlük diyetin bir işaretidir. Normalde vücut gece dinlenmeli ve yiyecekleri sindirmemelidir çünkü sindirim bunun için sorumlu ve zor bir iştir.

Her şeyi doğru planlarsanız, tüm gündüz yemeklerini sağlarsanız, gerekli yiyecek kombinasyonunu sağlarsanız, geceleri yemek yeme arzusu yavaş yavaş kaybolur. Erimeye devam ederken gecenin bir yarısı kendinize bir elma veya bir kayısı verebilirsin, artık yok.

Gece zhor, bedenin fizyolojik bir ihtiyacı değil, psikolojik bir ihtiyacıdır. Bu unutulmamalıdır.

İzin Verilen Ürünler

Gastrointestinal sistem patolojisi, diabetes mellitus, böbrek hastalığı, patolojik kilo alımı olmayan bir kadın, daha önce diyetinde bulunan hemen hemen tüm besinleri yiyebilir. Aşağıda kısıtlamaları tartışacağız.

Çocuk sahibi olma döneminde doğru beslenme, anne adayının yaşadığı coğrafi bölge için alışılmadık olan yeni ürünlerin diyete dahil edilmesi anlamına gelmez. Örneğin, bir Yakutia sakini ananasa yaslanmamalıdır, çünkü kızılcıklardan doğru miktarda C vitamini alabilirsiniz.

Menünüzü bir gün, bir hafta hatta bir ay planlamak için hangi yiyeceklerin yasaklanmadığını tam olarak bilmek önemlidir. İzin verilen gıdaların gerekli olması ve günlük diyete dahil edilmesi gerektiği anlaşılmaktadır.

Ekmek ve hamur işleri

Kadar unlu mamuller yiyebilirsiniz. Çavdar tercih edilirken günlük 150 gram diyet tuzsuz ekmek, kepekli, tohumlu kepekli ekmek.

Ekmek taze ve yumuşak olarak yenmemelidir, hamile bir kadının dünkü veya dünün ekmeğinden önceki gün yemesi en iyisidir. Bazen kendinizi tam tahıllı cipslerin yanı sıra ekmek kırıntıları ve besleyici olmayan kurabiyelerle şımartabilirsiniz.

Et ve kümes hayvanları

"İlginç bir konumda" kadınlar az yağlı çeşitler tavsiye edilir - tavşan, sığır eti, dana eti, tavuk ve hindi gibi. Tüm etler buharda pişirilmeli, fırında pişirilmeli, kaynatılmalı, haşlanmalıdır.

Hamilelik sırasında kızarmış et ürünleri ve kümes hayvanları yemek istenmez. Günlük et ürünleri oranı - Günde 150 gram.

Bir balık

Et gibi balık da zengin bir protein kaynağıdır. Etrafında yiyebilirsin Günde 100-150 gram. Balık seçerken az yağlı çeşitleri tercih etmelisiniz. - pollock, mezgit balığı, pembe somon, alabalık.

Uskumru ve ringa balığı gibi yağlı balıklar fazla yağa neden olabilir ve denge bozulur. Balık da çift kazanda pişirin, güveçte pişirin... Kızartılmış ve tütsülenmiş, anne adayına ve çocuğa fazla fayda sağlamayacaktır.

Mandıra

Protein ve yağ kaynağı olan süt, kalsiyum ve diğer faydalı maddeler açısından zengin, hamilelikte vazgeçilmez bir üründür.

Hamile anne için tam yağlı süt günde yaklaşık 200 gram tüketebilirsiniz... Aynı zamanda, öğleden sonra atıştırmalık olarak bütün bir bardak kadar içmesi veya iki doza bölerek sabah lapasına ekleyip öğleden sonra atıştırmalık olarak yarım bardak bırakıp kendi kendine tüketmesi arasında büyük bir fark yoktur.

Miktar olarak süzme peynir Günde 100-150 gram, sadece taze, az yağlı veya az yağlı seçinboyalar ve gıda katkı maddeleri olmadan, meyve parçaları içermez, çünkü bu tür lor ürünleri çoğunlukla koruyucu içerir.

Tereyağı - günde 20 gram, ekşi krema - 2-3 yemek kaşığı. Hamile kadınlar için tüm süt ürünleri minimum yağ yüzdesine sahip olmalıdır.

Yumurtalar

Tavuk yumurtasına dikkat edin. Çok sayıda rezervasyonla koşullu olarak izin verilen ürünler listesine atıfta bulunurlar. Hamile bir kadının bir haftasında 1-2'den fazla haşlanmış yumurta yiyemezsiniz..

Tereyağı

Hamile bir kadın için yemek ve salatalara bitkisel yağlar dahil edilmelidir. Günde 15 gram ayçiçek yağı yeterlidir. Zeytin ve diğer bitkisel yağlar için dozaj aynıdır.

Sebzeler

Bebek bekleyen bir kadın, mümkün olduğu kadar çok sebze çiğ yemelidir. Normal sağlıklı sindirimin imkansız olacağı bir vitamin ve lif kaynağıdır.

Havuç, soğan, sarımsak, taze otlar, taze lahana, ısıl işlem görmemiş domates, salatalık, dolmalık biber kabul edilir.

Çiğ yenmemesi gereken sebzeler haşlanabilir veya haşlanabilir. Bu pancar, kabak, kabak, balkabağı için geçerlidir. Patateslere dikkat edilmelidir: Bu, kilo almaya neden olabilecek oldukça sinsi bir sebzedir.

Meyve

Fazla kilolu olmayan, diabetes mellitusu olan ve alerjiye yatkın hamile bir kadın her meyveyi yiyebilir. Bazı kısıtlamalar varsa, muzlar, üzümler, tropikal meyveler, bazı turunçgiller hariç tutulmalıdır.

Elma, armut, şeftali ve kayısı, erik istisnasız herkese izin verilir ve şiddetle tavsiye edilir. Kışın, uygun fiyatlı meyvelerin bol olmadığı zamanlarda, diyeti kuru meyveler, kuru erik ve incir ile zenginleştirebilirsiniz.

Hububat

Sözde uzun karbonhidratlar olmadan tam bir diyet hayal etmek zordur, bu nedenle bir kadın kesinlikle her gün tahıl yemelidir. En kullanışlı olanları öğütülmemiş karabuğday, yulaf, mısırdır.... Pirinç ve baklagillere dikkat edin.

Makarna

İzin verilir, ancak küçük miktarlarda. Örneğin çorbaya erişte veya erişte eklenebilir.

Hamile bir kadın bir saniyeliğine makarna veya spagetti isterse, kilo ve metabolizma ile ilgili herhangi bir problemi olmaması koşuluyla karşılayabilir ancak küçük miktarlarda ve bu gün ekmeğin tamamen reddedilmesiyle.

Tatlılar ve içecekler

Tatlılardan, şekerlemelerden, lokumlardan, sütlü çikolataya izin verilir. Doktordan herhangi bir kontrendikasyon ve özel talimat yoksa, tüm bu güzellikler sınırlandırılmalı ve günde küçük bir ısırıkta alınmalıdır.

İçeceklerden yeşil çay, taze meyvelerden veya kuru meyvelerden yapılan şekersiz kompostolar, ev yapımı meyveli içecekler tercih edilir.

Yasaklı yiyecekler

Bir bebeğin doğumunu bekleyen kadınlar, her ikisinin de sağlığını olumsuz etkileyebilecek ürünleri alma konusunda kendilerini sınırlamak zorunda kalacaklar. Hamilelik sırasında çok fazla tuzlu yemek yemek de yasaktır. tuz miktarı günde 5-7 gram ile sınırlıdır... Bu normun aşılması dokularda sıvı tutulmasına ve ödemin ortaya çıkmasına neden olabilir.

Yasaklı Gıdalar Listesi bir eylem rehberi değildir, sadece bir uyarıdır, hangi yiyeceklerden kaçınılması veya en aza indirilmesi gerektiğini hatırlatır.

Hamilelikte akılcı beslenme aşağıdaki yiyecekleri içermez:

Domuz eti ve kuzu eti... Bu tür yağlı etler sindirimi ve metabolizmayı olumsuz etkileyebilir.
Fast food... Çoğu durumda hamburger ve pizza yapmak için kullanılan ürünler, doğal gıda prensibine uymamakta ve sıklıkla kullanım süresi dolmuştur. Aşçılar, onları "yeniden canlandırmak" için, hamile bir kadının vücudu için zararlı olan ve tamamen gereksiz olan kimyasal bileşikler ve koruyucular ile tatlandırıcılar kullanırlar. Ayrıca, fast food her zaman yağda yüksektir.

Gazlı içecekler ve mağaza meyve suları... Beslenme uzmanlarının hamile anneleri uyardığı çok fazla şeker içerirler. Gazlı içecekler ayrıca bağırsaklarda artan gaz oluşumuna neden olur, boya ve koruyucu içerir.
Şekerleme... Yasak, çörekler ve cheesecake'leri, maya, tereyağı ve milföy hamurundan yapılan unlu mamulleri, tüm fabrikada yapılan kurabiyeleri, yağlı kekleri, hamur işlerini ve tatlıları içeriyor. Hızlı bir şekilde emilen ve pankreastan ek miktarlarda insülin gerektiren büyük miktarda karbonhidrattan başka bir şey yoktur.

Süt ürünleri ve peynirler... "Pozisyondaki" bir kadın, çok miktarda yağ içerdikleri için işlenmiş peynirleri almayı reddetmelidir. Ayrıca hazır tatlı lor kütlelerini, lor lorlarını, sırlı lor lorlarını, hazır reklamı yapılan lor ve süt tatlılarını terk etmeye değer. Yağ içeriği yüksek olan tüm süt ürünleri (süt% 3,2, ekşi krema% 20) daha az yağlı veya az yağlı olanlarla değiştirilmelidir.
Sosis ve balık... Sosis, sosis, füme et, tuzlu ve tütsülenmiş balık, balık havyarı, fabrika ezmesi, konserve et ve balık almayı kesinlikle reddetmelisiniz. Gerçekten sosis istiyorsanız, evde iyi sığır veya tavşan etinden pişirebilirsiniz - bunun nasıl yapılacağına dair birçok tarif var.

Tatlılar... Fabrika dondurması, yoğunlaştırılmış süt, konserveler ve reçeller, lezzetli yiyecekler yememelisiniz.
Fırında kızartmak... Genellikle hamilelik sırasında kızartılan tüm yemekler hariç tutulmalıdır. Başka bir pişirme yöntemi seçmek daha iyidir - fırında pişirin, buharlayın, kaynatın, pişirin.
Mantarlar... Mantarlar insan vücudu tarafından çok zayıf bir şekilde sindirilir, hamilelik sırasında onlardan neredeyse hiçbir besin yararı yoktur, ancak sindirim organları üzerindeki yük artar.

Patates... Rusya'da patateslerin ikinci ekmek ve hatta bazen birincisi olarak kabul edilmesine rağmen, hamile kadınların fazla nişastaya ihtiyacı yoktur. Bu ceset mahsulünün tüketimini en aza indirmek, örneğin çorbaya eklemek daha iyidir, çünkü ilk kursları bu içerik olmadan hayal etmek oldukça zordur.
baharat... "Pozisyondaki" bir kadın baharatlardan tamamen vazgeçmelidir. Akut, özellikle mide ekşimesi ile, sadece mide suyunun yemek borusuna atılmasına neden olur ve baharatlar iştahı kabartır ve birçok kadın hamilelik sırasında iştahıyla baş etmekte zorlanır. Kabızlık ile baharatlar sadece semptomları artırır.

Cips ve kruton... Bu tür "küçük şeylerin" hazırlanması için çok sayıda boya, yapay tat ve koruyucu kullanın. Bu tür ürünlerin kullanımı son derece istenmeyen bir durumdur.

Güçlü çay ve kahve... Bu konudaki pek çok tartışmaya rağmen, hamilelik sırasında bu tür içecekler yasaktır. Çay ve kahvenin kan damarları, kalp fonksiyonu, arteriyel kan basıncı üzerinde doğrudan etkisi vardır. Bazen hipotansiyonu olan kadınlar için zayıf sütlü kahve tavsiye edilir, ancak böyle bir randevu mutlaka doktorun ağzından gelmelidir.
Alkollü içecekler... Bu, doğallıklarına, güçlerine ve kendilerine atfedilen faydalı canlandırıcı özelliklere bakılmaksızın istisnasız tüm içecekler için geçerlidir. Hamilelik ve alkol prensip olarak uyumlu değildir.

Turşu ürünleri... Özellikle küçük dönemler için bebek bekleyen kadınların salatalık turşusu veya lecho istemelerine rağmen, bu tür ürünler içlerinde fazla tuz, sirke ve baharat bulunması nedeniyle yasak olarak kabul edilmektedir. İlk üç aylık dönemde, progesteronun etkisi altında tatla ilgili "tuhaflıklar" en belirgin olduğunda, bu gereksinimden küçük sapmalar kabul edilebilir, ancak kadın ölçüme uyacaksa. Üçüncü trimesterde, özellikle son ayda, şişkinliğin ortaya çıkmasına katkıda bulundukları için herhangi bir biçimde ve miktarda turşular yasaktır.

Şeker açısından zengin meyveler ve meyveler... Özellikle aşırı kilo alma eğilimi olan bir kadının çilek ve meyve seçiminde daha dikkatli olması gerekir. Ahududuları kızılcık veya vişne ile değiştirmek daha iyidir, muz, tatlı sulu armut çeşitleri, şeftali ve üzümler mümkün olduğunca sınırlandırılmalıdır.
Hububat ve baklagiller... Fasulye ve bezelye bağırsaklarda gazı ve hızlı kilo alımını teşvik ettiği için dikkatle alınmalıdır. Tahıllar arasında irmik, inci arpa, beyaz kaynamış pirinç, saman yemekten kaçınmalısınız.

Haftalar süren fetal gelişim ile vitamin ve mikro elementlere duyulan ihtiyaç

Anne karnındaki bebek dokuz aydır evrim sürecinde insan gelişiminin tüm aşamalarından geçer.

Erken evrelerde organlar yerleştirilir, ardından kemikler ve kıkırdak dokusu büyümeye başlar, ardından kırıntı kitle, deri altı yağ kazanmaya başlar. Bu nedenle, hamileliğin farklı dönemlerinde fetüs, "anne-plasenta-fetüs" sistemi aracılığıyla annenin kanıyla aldığı farklı bir besin oranına ihtiyaç duyar.

Proteinler, hücrelerin temel yapı taşlarıdır ve onlardan bir kadının içinde yeni bir organizma oluşur.

Karbonhidratlar, istisnasız bir anne ve bebeğin vücudundaki tüm süreçlere enerji sağlayan bir "pil" dir.

Yağlar aynı zamanda enerji sağlarlar, ancak aynı zamanda yeni dokuların oluşumunda da rol alırlar. Mineraller ve vitaminler, tıpkı bir orkestra gibi, metabolik süreçleri "yürütür", bu süreçler olmadan yaşam imkansızdır.

Çocuğun farklı gebelik dönemlerindeki ihtiyaçları birbirinden biraz farklıdır ve ona ihtiyacı olan her şeyi sağlamak için anne adayı, bebeğinin gelişiminin bir aşamasında veya başka bir aşamasında neye ihtiyacı olduğu konusunda iyi bir fikre sahip olmalıdır.

Çok erken aşamalarda, bir çocuğun çok fazla enerjiye ihtiyacı vardır, çünkü vücudu her gün devasa değişikliklere uğrar - yeni organlar ortaya çıkar, sistemler kurulur. bu nedenle hamileliğin başlangıcında karbonhidratlı yiyecekler çok gereklidir.

Hamileliğin sonunda, hem çocuğun vücudu hem de kadının vücudu, doğum için onlardan maksimum enerji gerektirecek olan önemli an için hazırlanmaya başladığından, karbonhidrat ihtiyacı da artar.

İkinci ve üçüncü trimesterde protein ihtiyacı daha yüksektir, bebek kilo almaya başladığında. Bu, proteinli yiyeceklerin ilk trimesterde ihmal edilebileceği anlamına gelmez. Nüans, ilk üç aylık dönemde günlük ödeneğin çoğunun bitkisel proteinler olması ve gebeliğin ikinci yarısında - hayvanlar olması gerçeğinde yatmaktadır.

Gebelik döneminin başlangıcında bir kadın yeterli yağa sahip değilse, bu durum düşük yapmaya neden olabilir, çünkü D, A, K ve E vitaminlerini içeren çoklu doymamış yağ asitleri ve yağda çözünen vitaminler, embriyonun korunmasına ve uyumlu gelişimine katkıda bulunur.... Hamileliğin ilk üçte birinde yağlar, ekşi krema, krema yeri doldurulamaz.

İkinci yarıda, ağırlıklı olarak hayvansal yağı azaltarak tüketilen yağ miktarını azaltmak daha iyidir. Bitkisel yağların sabit bir seviyede kalması önemlidir, çünkü ikinci trimesterden itibaren bebeğin merkezi sinir sisteminin gelişimi için gereklidirler.

Vitaminlerin faydaları hakkında çok şey söylendi ve yazıldı. Hamileliğin ilk günlerinden itibaren tüm vitamin ve mineral ihtiyacının yaklaşık% 25 arttığını hatırlamak yeterlidir. Bu ihtiyacı karşılamak için, hamile kadınlar için özel vitamin preparatları. İçlerindeki vitamin içeriği zaten arttı geleneksel komplekslere kıyasla.

Dolaşan kan hacmi önemli ölçüde arttığında, demir ihtiyacı gebeliğin yaklaşık 18 haftasında artar. Kalsiyum ihtiyacı, hamileliğin 15. haftasından itibaren, çocuğun iskeletinin oluşumu ve aktif büyümesi sırasında her zamankinden daha belirgin hale gelir.

İyot ve selenyum ihtiyacı, bebeğin zaten merkezi sinir sistemini oluşturduğu 22 haftalık hamilelikten sonra keskin bir şekilde artar.

Hamileliğin son ayında, bir kadın et, balık, süt tüketimini sınırlandırmalı, aynı zamanda sebze ve meyve, taze ot ve tahıl alımını artırmalıdır. Doğumdan iki ila üç hafta önce aşırı kalsiyum alımı, doğum sürecini kolaylaştırmak için istenmeyen bir durumdur.

Hamile bir kadının vitaminlerde günlük ihtiyaç tablosu

Toksikoz için beslenme - özellikler

Ne yazık ki, hiç kimse toksikozdan bağışık değildir. Sürekli hasta hissetseniz ve hiç yemek istemeseniz bile, yine de yemek yemeniz gerekir. Yavaş yavaş, dengeli bir şekilde, annenin vücudunu tüketmemek için dikkatlice.

Şiddetli toksikoz ile doktorlar, onu hastaneye kaldırmaya hazır olan bir kadının yardımına gelir ve bebeğe ek beslenme konusunda yardım - kadına intravenöz ve intramüsküler olarak vitamin solüsyonlarının tanıtılması.

Aynı zamanda, hamile anne istediği için değil, ihtiyacı olduğu için yemeyi öğrenmek zorunda kalacaktır. Bazen kadınlar yanlışlıkla çok az yemenin mide bulantısına neden olmadığına inanırlar. Bu doğru değil. Mide bulantısı belli bir miktardan değil, vücudun yemeğe kusma refleksi ile yanıt vermediği bir durumdan kaynaklanır, bu yüzden asıl mesele kural hasta olmadığında yemektir.

Bazı kadınlar, dışarıda, balkonda veya yatakta olduğu gibi bilmedikleri yerlerde yemek yemeyi yararlı bulmaktadır. Bu tür yemekler gerçekten faydalıysa, istediğiniz kadar pratik yapabilirsiniz.

Toksikoz hastalığınız varsa beslenme en küçük ayrıntısına kadar düşünülmeli, her gün bir menü hazırlanmalıdır çünkü mide bulantısı ve hatta kusma olduğunda sağlıklı besinlerin dengesini izlemek çok daha zordur.

Bir kadının mide bulantısı semptomlarını hafifletmesi için suya birkaç damla limon suyu ekleyebilirsiniz. Küçük bir çantaya fındık, beyaz ekmek krutonu yardımcı olur.

Herhangi bir toksikoz ile, reddedilme reaksiyonunun meydana gelmediği böyle bir ürün vardır. Toksikoz semptomları genellikle ikinci trimesterde gerilediğinden, tanımı zorlu ilk trimesterde hayatta kalmaya yardımcı olacaktır.

Fazla kilo alımı ile beslenme

Kilo ve kazanç oranını normalleştirmek için, bir kadın hamile kadınlar için evrensel olan özel bir diyete uymalıdır. Temel ilkeleri yukarıda açıklanmıştır.

Diyet, uygun şekilde termal olarak işlenmiş veya işlenmemiş doğal ürünler (meyveler, sebzeler söz konusu olduğunda), fraksiyonel beslenme, öğün sayısının ve kalitesinin doğru organizasyonunu içermelidir.

Fark, patolojik kazancı olan bir kadının günlük karbonhidrat alımını biraz azaltması ve şekeri diyetinden çıkarması gerektiğidir. Tuz, günde 5 grama düşürülmelidir. Diğer tüm kurallar aynı kalır.

Anne adayının kitle kazanımını biraz azaltması veya yavaşlatması önerilirse, yaşam tarzı büyük bir rol oynar. Diyete ek olarak, izin verilen fiziksel aktiviteye, yürüyüşlere, doğru içme rejimine ve vücut ağırlığı değişikliklerinin kontrolüne ihtiyacınız var. (haftalık).

Gebeliğin 28. haftasından itibaren bir kadının haftada bir gün oruç geçirmesine izin verilir. Böyle bir gün boyunca, bir kadın ya süzme peynir ya da tuz ve şekersiz karabuğday lapası ya da az yağlı fermente süt ürünleri yiyebilecek.

Bir haftalık örnek menü

Üç aylık dönemler, aylar ve haftalar için bir menü planlarken dengeli dengeli beslenmenin temel kuralını hatırlamalısınız - her öğün gerekli tüm bileşenleri içermelidir - proteinlerin, karbonhidratların ve yağların "büyük üçlüsünden" bahsediyoruz.

Bu bilgiye dayanarak, birkaç gün boyunca yaklaşık bir menü oluşturacağız. Gelecekte, bir kadın kendi "kompozisyonu" yemekleriyle onu çeşitlendirebilecek.

İlk gün diyet

Kahvaltı: küçük bir parça tereyağı, herhangi bir meyve ile tatlandırılmış yulaf ezmesi veya pirinç sütü lapası.
İlk atıştırmalık: zeytinyağlı sebze salatası ve küçük bir dilim tam tahıllı ekmek veya kepekli ekmek.
Akşam yemegi: kuru erikli pancar salatası, köfteli çorba ve et suyunda sebzeler, buharda pişirilmiş dana pirzola, herhangi bir meyve, meyve kompostosu.
Öğleden sonra atıştırmalık: süt, tam tahıllı ekmek, elma
Akşam yemegi: haşlanmış balık filetosu ile haşlanmış sebze güveç (lahana, kabak, soğan, taze otlar), rendelenmiş havuç salatası, kurabiyeli çay.
İkinci atıştırmalık: bir bardak yağsız kefir.

İkinci gün diyet

Kahvaltı: tereyağlı pirinç lapası, az yağlı süzme peynir, elma püresi.
İlk atıştırmalık: bir bardak süt, tam tahıllı ekmek, bir elma.
Akşam yemegi: ekşi krema ile salatalık ve domates salatası, hindi etli hindi suyu ile lahana çorbası, kıyılmış kümes hayvanları etli lahana güveci.
Öğleden sonra atıştırmalık: armut, süzme peynir, bisküvi.
Akşam yemegi: deniz yosunu salatası, öğütülmemiş karabuğday, haşlanmış tavuk göğsü filetosu, taze sıkılmış elma suyu.
İkinci atıştırmalık: fermente pişmiş süt ve elma.

Üçüncü gün diyet

Kahvaltı: 2 yumurta, taze salatalık, tereyağlı bir dilim ekmek ve peynirli buharda omlet.
İlk atıştırmalık: süzme peynir ve şeftali.
Akşam yemegi: sütlü erişte çorbası, pilav ve lahana ile buharda pişirilmiş et lahana, taze domates dilimleri.
Öğleden sonra atıştırmalık: sert peynir, tam tahıllı ekmek, elma.
Akşam yemegi: fırında pişmiş soğan ve kabak ile köfte, bitkisel yağ ile taze sebze salatası.
İkinci atıştırmalık: kivi ve şekersiz çay.

Dördüncü günde diyet

Kahvaltı: tereyağlı süt darı lapası, meyve salatası (elma, kivi ve armut dilimleri).
İlk atıştırmalık: kefir, elma (kivi).
Akşam yemegi: tavuklu sebze çorbası, buharda pişirilmiş pilav ve buharda pişmiş pirzola, cevizli havuç salatası.
Öğleden sonra atıştırmalık: süzme peynir ve elma.
Akşam yemegi: Ön kaynatmadan sonra folyoda pişirilen et, sebze salatası (salatalık - domates, marul yaprağı), tam tahıllı ekmek veya ekmek.
İkinci atıştırmalık: bioyogurt ve elma.

Beşinci günde diyet

Kahvaltı: tereyağlı mısır sütü lapası, sert peynir ve ekmek.
İlk atıştırmalık: yoğurt, kayısı.
Akşam yemegi: ekşi krema ile lahana çorbası, kıyılmış tavuk köfte, sebze salatası, ekmek.
Öğleden sonra atıştırmalık: süzme peynir, ekmek ve şeftali.
Akşam yemegi: haşlanmış pancar salatası, karabuğday ve haşlanmış tavuk göğsü.
İkinci atıştırmalık: kefir.

Altıncı günde diyet

Kahvaltı: pirinç sütü lapası, kivi ve elma salatası, bir kaşık dolusu bioyogurt ile terbiye edilmiş.
İlk atıştırmalık: fermente pişmiş süt ve armut.
Akşam yemegi: taze yağsız balıktan (pembe somon) yapılan balık çorbası, bir parça haşlanmış tavuk göğsü ile sebze güveci, taze salatalık veya domates.
Öğleden sonra atıştırmalık: süzme peynir ve elma.
Akşam yemegi: haşlanmış brokoli, tavuk güveç, taze lahana ve havuç salatası, ekmek.
İkinci atıştırmalık: kefir.

Yedinci günde diyet

Kahvaltı: Druzhba lapası, tereyağlı ekmek, sert peynir.
İlk atıştırmalık: şeftali ve kefir.
Akşam yemegi: sebze çorbası, baharatsız buharda pişirilmiş tavuk pilavı, salatalık salatası.
Öğleden sonra atıştırmalık: süzme peynir ve armut.
Akşam yemegi: dana gulaş, haşlanmış sebzeler, taze sebze salatası, ekmek.
İkinci atıştırmalık: fermente pişmiş süt.

Yorumlar

Hamilelik sırasında kilo ve beslenme sorunları, kural olarak, doktorun aşırı kilo aldığını belirledikten sonra anne adaylarını endişelendirmeye başlar. Her halükarda, kadınların internette annelik ve çocukluğa adanmış site ve forumlarda bıraktığı sayısız inceleme bunu kanıtlıyor.

Pek çok anne adayı, bazı komplikasyonlar ortaya çıkana kadar diyet yapmayı veya menü planlamayı düşünmez bile. Genel olarak bunlar arasında Kişisel deneyimlerinden hamile kadınlar için evrensel bir diyet deneyenler, fazladan kilo vermeyi başaramamalarına rağmen, kiloyu en az bir seviyede tutmayı başardıklarını iddia ediyorlar..

Dezavantajlar arasında kadınlar, kendileri için ayrı yemek yapma ihtiyacını belirtiyorlar, çünkü çoğu anne ve eş, evin geri kalanı için hazırladıklarını yemeye alışkındır. Ek olarak, yanınızda yiyecek kapları taşıma ihtiyacı ek rahatsızlık yaratabilir.

Bununla birlikte, doğumdan sonra, bu tür bir diyet, birçok kişinin hızlı bir şekilde fiziksel şekle dönmesine yardımcı olur, çünkü özellikle yukarıda açıklanan beslenme ilkeleri, diyette proteinleri ve karbonhidratları artırmaya yönelik hafif bir düzeltme yapan emziren anneler için de uygundur.

Hamilelik sırasında nasıl doğru besleneceğiniz hakkında bilgi için bir sonraki videoya bakın.