Hamilelikte bebeğinize zarar vermeden nasıl kilo verebilirsiniz?

Hamilelik süreci her kadın için zor ve çok heyecan verici bir sorudur. Bu dönemde hamile anneler kendilerine ekstra bir parça lezzetli bir şeyler yemelerine izin verir. Bebeğin bir tedavi istediğini iddia ediyorlar. Diyette sık sık yapılan hatalardan sonra genellikle fazla kilo ortaya çıkar.

Anne adayları neden iyileşiyor?

Bir kadın hamilelik sırasında çeşitli nedenlerle kilo alabilir:

Güçlü bir şekilde değişen hormonal arka plan, iştahta birkaç kez artışa neden olur. Bu dönemde progesteron ve prolaktin konsantrasyonu önemli ölçüde artar. Bu kadın hormonları beyindeki iştah bölgesini etkiler ve acımasız bir iştahı tetikleyebilir. Progesteron ayrıca su ve mineral metabolizmasını etkiler. Bununla hamile kadınların doyumsuz özlemleri salatalık turşusu veya bir parça ringa balığı yemeye bağlanır. Hamile anne bir erkek çocuğu bekliyorsa, neredeyse kesinlikle çok daha sık tuzluya çekilecektir. Bu, yüksek progesteron seviyelerinden kaynaklanmaktadır.
Önemli kilo alımı. Hamilelik sırasında bir kadın genellikle en az 5-6 kg kazanır. Bu tamamen normaldir. Doğmamış bebeğin ağırlığı (yaklaşık 3 kg), amniyotik sıvının hacmi (bir litreye kadar) ve ayrıca plasentanın ağırlığı (yaklaşık 700-800 g) toplam kütleye eklenir. Çoğul gebeliklerde anne ikiz veya ikiz beklediğinde bu değerler 1,5 - 2 kat artabilir. Fizyolojik kazancın yaklaşık 10 kg olabileceği ortaya çıktı.
Yağlı ve yüksek kalorili yiyeceklerin aşırı tüketimi göbek üzerinde yağ birikmesine neden olur. Vücut yağı gözle görülür şekilde artar. Bunun iyi olduğunu söyleyebiliriz. Yağ, bebeği olası şok ve şoktan (yastık gibi) korur. Ancak hem anneye hem de bebeğe ciddi zararlar verebilir. Çok fazla yağ olduğunda diyaframı güçlü bir şekilde sıkılaştırır. Bu nefes almayı engelleyebilir. Bu durumda bir kadının özellikle hızlı yürürken nefes alması çok zordur. Sıklıkla nefes darlığı çekiyor.

Bir çocuk için bu tehlikelidir çünkü yağ, annenin olduğu yerde rahmine baskı yapmaya başlar. Anneden bebeğe besin taşıyan büyük kan damarları sıkıştırılır.

Hamilelik sırasında hangi yiyecekler kilo vermenize yardımcı olabilir?

Hamile kadınlar için menü çok yetkin bir şekilde oluşturulmalıdır. Tüm besin maddelerine, vitaminlere ve eser elementlere olan ihtiyaç önemli ölçüde artar. Diyetin kalori içeriğini artırmak da önemlidir (günde 2500-3000 kcal'a kadar). Bununla birlikte, bu, kalori içeriğini çörekler ve kızarmış turtalarla artırmanız gerektiği anlamına gelmez!

Kilo vermenize yardımcı olabilecek birçok ürün var. Kombinasyonlarını kullanarak anne ve bebek için lezzetli ve sağlıklı yemekler hazırlayabilirsiniz.

Bir avuç ceviz ve yüksek kakao içeriğine sahip birkaç dilim bitter çikolata Snickers için mükemmel bir ikame olacaktır.

Bu tür çikolatada neredeyse hiç şeker yoktur, bu da belinize ekstra inç riskini önemli ölçüde azaltır. Her gün çikolata yemek tavsiye edilmez. Bu oldukça yağlı bir ürün ve çok sık kullanmanıza gerek yok.

Hamilelikte kuruyemiş ve meyvelere sadece anne değil bebek de ihtiyaç duyar. Jinekologlar, hamile bir kadın bir dispansere kaydedildikten hemen sonra multivitamin kompleksleri reçete ederler. Günlük olarak vitamin tüketilmesi tavsiye edilir. Annenin karnında olan çocuk aktif olarak büyüyor ve gelişiyor. Bu büyüme, tüm insan yaşamındaki en hızlı ve en aktif olanıdır. Normal gelişim için vitamin ve minerallere ihtiyaç vardır. Annemin de dokunulmazlığı için onlara ihtiyacı var.

Meyveler çok miktarda farklı vitamin içerir. Bol miktarda potasyum, magnezyum, C vitamini içerirler.Sağlıklı bir çocuğun vücudunun oluşumunda mükemmel yardımcılardır. Annem her gün en az üç porsiyon farklı türde meyve yemelidir. Çok tatlı olmayan meyveleri seçmek daha iyidir. Hamilelik sırasında hurma ve muz tüketiminizi sınırlayın. Kalorileri çok yüksektir, çok fazla kilo alabilirsiniz.

Hangi yiyecekler obeziteyi tetikler?

Hamilelik boyunca ince ve güzel kalmak için aşağıdakilerin kullanımını sınırlamalısınız:

Yağlı, tuzlu, kızartılmış ve tütsülenmiş yiyecekler. Tuzlu ve tütsülenmiş yiyecekler şişliği daha da kötüleştirebilir. Kızarmış yiyeceklerin kalorisi çok yüksektir. Tereyağ veya bitkisel yağda kızartılan ürünlerin düzenli tüketilmesinden sonra 3-4 kg artış sağlanır.
Tatlı gazlı içecekler. İçlerinde çok fazla şeker var. Dahası, kan dolaşımına çok hızlı emilirler ve insülinde keskin bir artışa neden olurlar. Kandaki artan insülin miktarı hamile bir kadının vücudu için çok tehlikelidir. Hamilelik sırasında diabetes mellitus geliştirebilir.
Hazır kahve. Kahve içmek vücudu daha fazla susatır ve tansiyonu yükseltebilir. Çok miktarda su da şişmeye ve kilo almaya neden olur.
Cipsler, krutonlar ve atıştırmalıklar. Anne adaylarının sıklıkla paket halinde yediği bu tatlılar, fazla kiloların ortaya çıkmasına da neden oluyor. Çok fazla tuz içerirler. Genellikle birkaç doğal içeriğe sahiptirler. Bileşim% 98 sentetiktir. Bu gıdalardan çok yemek, fetüsün gelişimini olumsuz etkileyebilir.
Tatlı ve unlu yemekler. Menüye durum buğdaylı makarnanın eklenmesi oldukça kabul edilebilir. Ancak haftada 1-2 defadan fazla tüketilmemelidir. Anne adaylarının turta, krep ve çöreklerin varlığını unutması daha iyidir.

Dengeli beslenme

Çocuğa zarar vermeden fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olabilecek tek doğru diyet sağlıklı beslenmedir. Bu sistem dünyadaki tüm doktorlar tarafından zamana göre test edilmiş ve onaylanmıştır.

Hafta için bir menü yapın kendi başınıza veya profesyonel tavsiye alın. Bu, buzdolabında her zaman hangi yiyecekleri bulundurmanız gerektiğini anlamanıza yardımcı olacaktır. Günde en az 4-5 kez yemek yemenin daha iyi olduğunu unutmayın. Tüm yemekleri yazın, rejime odaklanın. Kahvaltıyla başladığınızdan emin olun! Bu günün en önemli öğünüdür.
Kızarmış yiyecekler sık sık yenmemelidir. Yemek pişirmek için pilav veya buharda pişirmek daha iyidir. Bir şeyi kızartmak istiyorsanız, ızgarayı kullanmak veya yemeği fırında pişirmek en iyisidir. Bir çok pişirici ve bir çift kazan, anne adayına çok yardımcı olacaktır. İçlerinde yağ kullanmadan çeşitli yemekler pişirmek çok uygundur.

Her türlü alkollü içecek kesinlikle yasaktır. Alkol, iştahı güçlü bir şekilde kışkırtır ve çok daha fazla yemenizi sağlar. Sadece alkollü içkiler değil, aynı zamanda bira ve şarap da yasaktır. Fetusu olumsuz etkiler ve hatta anormalliklerin gelişmesine veya deformitelerin ortaya çıkmasına neden olabilirler.
Yemeğinizi iyice çiğnemeye çalışın. Bu küçük bir porsiyon yiyecek. Bu durumda doygunluk çok daha hızlı gelecek. Yiyecek ne kadar derinlemesine doğranırsa emilmesi o kadar kolay olur. Bebek tüm besinleri çabucak alacak ve bu, onun büyümesi ve intrauterin gelişimi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.

Yemek yedikten hemen sonra dinlenmeye gitmeyin. Bir süre dairede oturmak veya dolaşmak daha iyi. Bu şekilde yemek mideye eşit olarak girecek ve sindirim rahatsızlıklarına neden olmayacaktır. Anne karnında gelişen bebek aktif olarak diyaframa baskı yapar. Bu, midenin bir miktar daralmasına katkıda bulunur. Ağır bir yemekten sonra uzanırsanız geğirme veya mide bulantısı oluşur.
Aynı anda yemeye çalışın. Bu, gastrointestinal sistem organlarının işleyişini normalleştirir. Çocuğun gelişimi için gerekli tüm besinler düzenli aralıklarla eşit olarak sağlanacaktır.

Hamileliğin farklı aşamalarında kilo kaybı

Hamileliğin ilk aşamalarında kilo vermek, sonrasına göre çok daha kolaydır.

İlk üç aylık dönem

İlk üç aylık dönemde, diyetinize mümkün olduğunca çok proteinli yiyecek eklemelisiniz. Şu anda bebek tüm hayati organları geliştiriyor. Doğru gelişme için birçok protein molekülü (daha doğrusu bileşenleri - amino asitler) gereklidir. Belirli amino asitlerin eksikliği ile organ gelişimi bozulabilir. Organlarda kusurlar ve anormallikler ortaya çıktığı için bu çok tehlikeli bir durumdur.

İkinci ve üçüncü üç aylık dönemler

Birinci ve ikinci üç aylık dönemde daha fazla proteinli gıda (tavuk, hindi, balık, sığır eti, yağsız domuz eti ve süt ürünleri) yemeye çalışın. Baklagiller yiyebilirsiniz. Çok fazla bitkisel protein içerirler. Ama aşırıya kaçmayın!

Aşırı bezelye veya fasulye tüketimi neden olabilir aşırı gaz ve şişkinlik. Bu bebeği olumsuz etkiler.

İkinci üç aylık dönemin ortasından itibaren ve üçüncü üç aylık dönem boyunca, ölçeklerdeki sayılara özellikle dikkat etmek önemlidir. Hamile anne tuzlu yiyeceklerden hoşlanıyorsa şiddetli şişlik ve kilo artışı görülebilir. Bacaklarda sıklıkla şişlik görülür. Bu durumda hareket etmesi çok zor olacaktır. Yüz şişebilir. Genellikle, bu gibi durumlarda, doktorlar idrar söktürücü bitkilerin kullanılmasını önerir ve sofra tuzu bakımından yüksek yiyecekleri tamamen hariç tutar. Kızılcık veya İsveç kirazı suyu ödemle mücadelede mükemmel yardımcılardır!

Kilo vermek için öneriler ve ipuçları

Hamilelik sırasında kazanılan kilogramı umutsuzca kaybetmemek için çocuğa zarar vermeden günlük diyetinizi izlemelisiniz. Her şey var, sadece kendi kaprislerini şımartıyorsun, yapamazsın! Üstelik hamilelik sırasında bile tehlikelidir. Pek çok yiyecek, bir çocuğun çeşitli hastalıklara ve anormalliklere yakalanma olasılığını artırır.

Vücudunuza vitamin verin! Diyetinize taze meyve ve çilek ekleyin (özellikle hamileliğiniz ilkbahar veya yaz dönemindeyse). Bu, doğal vitaminleri tüketmek için harika bir fırsat.

Bol su içirin (günde en az iki litre). Ancak tuzlu suya yaslanmamalısınız! Tuzlu yiyecekler sizi susatır. Aynı zamanda suyu güçlü bir şekilde tutar. Göz altı torbaları ve şişmiş ayak bilekleri ertesi sabah garantilidir.

Taşınmayı unutma.

Temiz havada düzenli yürüyüşler anne adayları için en iyi tavsiyedir. Bu tür yürüyüşler sırasında kan oksijene doyurulur. Bebek oksijeni annenin kanı ve plasenta yoluyla alır. Bu, intrauterin aktivitesini ve büyümesini önemli ölçüde artırır.

Hamilelikten önce spor yaptıysanız, doktorunuzla konuşun. Belki de bebek için güvenli olan bazı egzersizlere izin verebilir. Hamile kadınlar için yoga için kaydolun. Bu, kaslarınızı güçlendirmek ve ruh halinizi iyileştirmek için harika bir fırsat! Egzersiz sonrası serotonin salınımı anne ve bebeğin ruh halini iyileştirecektir. Herhangi bir fiziksel aktivitenin düzenli olması gerektiğini unutmayın. Hız ve hız önemli değil. Herhangi bir egzersiz sizin için rahat olan bir hızda yapılmalıdır.

Yeterli uyku almak! Hamile bir kadının günde en az 8 saat uyuması gerekir. Melatonin geceleri üretilir. Bu hormon vücudu yeniler, sinir sistemini dinlendirir. Uyku sırasında hormonlar normalleşir. Yeterince uyuyan kadınlar akşam yemeğinde daha az yemek yer.

Rejim, çocuğun bedeni için de önemlidir. Bu, sinir sisteminin düzgün bir şekilde oluşmasına yardımcı olur. Dinlenmeden önce yatak odasını havalandırmak daha iyidir. Bu, iyi ve sağlıklı bir uyku sağlayacaktır.

Bebeğin gelişimi ve büyümesi tamamen anneye bağlıdır. Sadece gerekli tüm besinleri, vitaminleri, mikro elementleri sağlayabilir. Hamilelik sırasında beslenme kalitesinin izlenmesi, anne ve bebek için mükemmel sağlığı garanti eder.