Kızlar çok küçük yaşlardan itibaren güzel ve güzel görünmek isterler. Obezite sadece yetişkinleri değil aynı zamanda çocukları ve ergenleri de ilgilendirir. Ciddi hormonal bozukluklar, yetersiz beslenme ve fiziksel aktivite eksikliği nedeniyle, çoğu zaman aşırı kilolu olurlar.
11-13 yaş arası ergen vücudunun özellikleri
Bu yaşta çocuğun vücudunda ilk önemli değişiklikler meydana gelmeye başlar. Genç hızla büyüyor, sinir sistemi gelişiyor. Bu dönemde karakter çok sık oluşur. Gençler herhangi bir stresli duruma karşı hassas olabilir. Bu hormonal dengesizliklerden kaynaklanmaktadır. Kategorik olarak eleştiriyi kabul etmezler, agresif olabilirler ve çoğu zaman ebeveynlerinin görüşlerini dikkate almazlar.
Ailede doğru beslenme sisteminin olmaması, fazla kilolu olma olasılığını büyük ölçüde artırır. Anne, ailede obez ise, çocukların aynı olma olasılığı birkaç kez artar.
Yanlış beslenme, gelecekte birçok kronik hastalığın gelişmesine neden olur. Bu tür ergenlerin şeker hastalığına yakalanma olasılıkları daha yüksektir, yüksek tansiyonları ve ciddi kardiyovasküler hastalıkları olabilir.
Kilo kaybı için doğru beslenmenin temelleri
Genç bir kızın diyeti, kilo vermek isteyen yetişkin kadınlar için uygun olan diyetlerden çok farklı olmalıdır. Kızın hormonal sistemi henüz stabilize değil. 11 yaşından itibaren çocuğun vücudunda ilk kimyasal hormonal reaksiyonlar başlamaya başlar. Çocuk kadın oluyor.
Diyet seçimi, doğru beslenmenin temel ilkelerine dayanmalıdır.
Aşağıdaki ilkelere rehberlik edilmesi tavsiye edilir:
Şeker içeriği yüksek olan tüm yiyeceklerden kaçınmak. Bunlar arasında gazlı içecekler, paketlenmiş meyve suları, çeşitli katkı maddeleri içeren kimyasal tatlandırılmış yoğurtlar bulunur. Büyük miktarda şeker (glikoz) alımı, insülinde hızlı bir artışa neden olur. Bu özel hormona glikozun kas hücrelerine ve beyne ulaşması için ihtiyaç vardır. İlk etapta böyle beslenmeye ihtiyaçları var! Fazla insülin, glikozu yağa dönüştürür.
Yağlı, tütsülenmiş, tuzlu ve kızarmış yiyeceklerin kullanımını sınırlandırır. Yağlı yiyeceklerin kalorisi çok yüksektir, bu da göbek yağının görünmesine katkıda bulunur. Füme ve tuzlu yiyecekler iştahı artırır. Birkaç kez daha yiyebileceğiniz bu yemekler. Aşırı yemek çok çabuk obeziteye yol açar. Yağda kızartılmış yiyecekler kalori bakımından çok yüksektir ve kaloriler kolayca kalçalarda ve kalçalarda depolanır.
Yiyecekler günde en az dört kez alınmalıdır. Genç bir kız için ideal olan günde beş öğün yemek olacaktır: kahvaltı, öğle yemeği, öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeği. Böyle bir rejim, olası aşırı yemeyi önleyecektir. Yenen yiyecek miktarını kontrol ettiğinizden emin olun. 250 - 300 gr'ı geçmemesi çok iyidir.
Öğle yemeği ve ikindi çayı için meyveleri, kuruyemişleri veya fermente süt ürünlerini tercih etmek daha iyidir.
- Çilek ve meyve yediğinizden emin olun. Aktif büyüme için gerekli vitamin ve eser elementler bakımından zengindirler. Meyveler ve meyveler vücuda her zaman çok ihtiyaç duyduğu şeyi verir (özellikle ilkbahar-yaz mevsiminde). Kışın donmuş yiyecekler yiyebilirsiniz. Düzgün dondurulduğunda, tüm vitaminler ve faydalı özellikler içlerinde mükemmel şekilde korunur.
- Bol temiz su için. Şekerli içeceklerle değiştirilemez! Onlardan sonra genellikle daha çok içmek istersiniz. Bu, susuzluğa neden olan aşırı glikoz alımından kaynaklanmaktadır.
Menüye hangi ürünleri eklemek daha iyidir?
Bir gencin beslenmesi uyumlu olmalıdır. Evde de menü yapabilirsiniz. Kilonuz 80 kg'ı aşarsa, bir uzmandan yardım almak daha iyidir. Tam bir incelemeden sonra, bir beslenme uzmanı kız için birkaç hafta önceden yetkin bir diyet yapacaktır. Tedavi sırasında her şeyi kontrol edecek, süreci gözlemleyecektir.
Haftada 10 kilo veremezsin. Bu tür diyetlerden sonra ortaya çıkan sonuç çok hızlı bir şekilde kaybolur. Bir düzine yenisi alınarak tüm kilogramlar tekrar kazanılır. Fizyolojik kilo kaybı için doktorlar, ağırlığı haftada 500-600 g azaltan diyetler sunar.
Bir gencin diyetinin temeli, tercihen çeşitli kimyasal katkı maddeleri içermeyen yüksek kaliteli ürünleri içermelidir. Kümes hayvanları, balık ve deniz ürünleri her gün sofrada ihtiyacınız olan ana proteinlerdir. Protein, vücuttaki tüm hücreler için yapı taşıdır. Onsuz, genç bir organizmanın normal büyümesi ve gelişmesi imkansızdır.
Süt Ürünleri - ergen kızların beslenmesinin önemli bir bileşeni. Diyete taze lor, yoğurt ve kefir dahil edilmelidir. Çok fazla protein ve kalsiyum içerirler. İkincisi, kemikleri ve tırnakları güçlendirmek için gereklidir. Kalsiyum eksikliği sıklıkla diş çürüklerinin gelişmesine neden olur.
Yulaf lapası, durum buğdaylı makarna - herhangi bir sağlıklı beslenme piramidinin ikinci temel bileşenleri. Adolesan beslenmesinde karbonhidratların payı, gün boyunca vücuda giren tüm yiyeceklerin% 50'sine kadarını oluşturmalıdır. Kahvaltıda düzenli olarak tahıl tüketimi, tokluk hissinin korunmasına yardımcı olur, bu da zararlı ve yüksek kalorili bir şeyi aceleyle yemek istemeyeceğiniz anlamına gelir.
Diyetimizde yağlar da çok önemlidir. Vücuda yeterli enerji sağlarlar. Sağlıklı bitkisel yağları tercih etmek daha iyidir.
Kızlar haftada 1-2 avokado yemeye teşvik edilir. Bu tropikal bitki büyük miktarda E vitamini içerir.Yedikten sonra tırnaklar daha hızlı uzar, tüyler kabarık ve parlak hale gelir, cilt sivilce ve diğer iltihaplardan arındırılır.
Sebze salataları bitkisel yağ ile baharatlanmalıdır. Zeytinyağı bileşimi itibariyle çok dikkat çekicidir, kız çocukları mutlaka diyetlerine dahil etmelidir. Kuruyemişler harika bir sağlıklı yağ kaynağıdır. Küçük miktarlarda tüketilmelidir. Beyin ve sinir sisteminin işleyişi için çok faydalıdırlar.
Hangi ürünler güzellik ve sağlık katmaz?
Yaşları nedeniyle genç kızlar genellikle aşırı uçlara giderler. İnce bir figür peşinde koşan çoğu kişi, yiyecek alımını vücuda sınırlar. Bir süre sonra oluşabilir ciddi akıl hastalığı - anoreksi. Bu çok tehlikeli bir durumdur, zorunlu tıbbi müdahale gerektirir.
Çoğu zaman ergenler başkalarının görüşlerine çok bağımlıdır: ruhları çok değişkendir. Davranışların çoğunu kopyalama eğilimindedirler. Sevdikleri kişiyi model alırlar, hayal güçlerinde bir idol imajı oluştururlar. Bu olumlu bir örnekse iyi. Aksi takdirde durum çok üzücü.
Çocuklar genellikle yabancı yıldızların alışkanlıklarını taklit eder veya reklamın kurbanı olur.
Fast food ve abur cuburun kötüye kullanılması (İngiliz abur cuburundan - abur cuburdan) hızlı obeziteye yol açar. Uyluklar, karın ve kalçalar hızla yağlanıyor. Şekil belirsiz bir taslağa bürünüyor. Bu tür yiyeceklerin son derece bağımlılık yapması özellikle tehlikelidir.
Yüksek kalorili yağlı yiyecekler lezzetlidir. Dil reseptörleri alışır, tadı hatırlar. Bu tür yiyecekleri yedikten sonra beyinde çok miktarda sevinç hormonu - endorfin - salınır. Bir kız fast food yemeyi bıraktığında, beyni bu konuda ısrar ediyor ve bu defalarca oluyor. Burada, istemenin beden olmadığını, sadece güçlendirilmiş eski bir alışkanlığın tezahür ettiğini anlamak önemlidir. Kurtulmak için bir refleks. Birkaç ay boyunca doğru beslenme, obeziteye yol açan kötü alışkanlıklardan kurtulur.
Egzersiz nasıl yardımcı olur?
Fazla yağ yakmak zor bir iştir (özellikle vücuttaki miktarının aşıldığı durumlarda). Tek başına beslenme yeterli değildir. Bu durumda, egzersiz kurtarmaya gelir. Kendilerini spor yapmaya zorlamakta zorlanan kişiler, her zamanki sabah egzersizlerini seçebilirler.
Birkaç eğitim aşaması vardır (ilk fiziksel uygunluk düzeyine bağlı olarak).
Doluyor
Daha önce hiç spor yapmadıysanız, başlamanız gereken yer burasıdır. Egzersizleri kendiniz seçebilirsiniz. Egzersiz yapmadan önce kaslarınızı ısıttığınızdan emin olun. Hızlı bir şekilde 15 dakika yürümeniz veya koşmanız önerilir.
Sıcak mevsimde dışarı çıkıp hızlı yürümek daha iyidir. Buna kardiyo egzersizi denir. Vücudun hızla ısınmasını sağlar ve metabolik süreci başlatır. Kardiyodan sonra biraz karın veya bacak egzersizleri yapmalısınız. Şarj işlemi en iyi kahvaltıdan önce yapılır.
Spor bölümlerini ziyaret etmek
Bu, fiziksel aktiviteyi olumlu duygularla birleştirmenin harika bir yoludur. Önemli olan, beğeninize göre bir spor hedefi bulmaktır. En çok neyi sevdiğinizi seçin! Yüzmek, koşmak veya basketbol oynamak da eşit derecede iyidir. Önemli olan, bir antrenmandan sonra kendinizi enerjik ve iyi bir ruh halinde hissetmenizdir!
Spor
İyi fiziksel uygunluğa sahip gençler, profesyonel sporlar için girebilirler. Bu tür aktiviteler bağışıklık sistemini güçlendirir, çocuğu stresli durumlara karşı daha dirençli hale getirir, dayanıklılık ve öfke karakteri geliştirir.
Profesyonel sporlara girme kararı alırken mutlaka bir doktor tarafından muayene edilmesi tavsiye edilir. Gizli kontrendikasyonları ortaya çıkaracak ve hangi sporun çocuk için daha faydalı olacağını anlayabilecektir.
Kızın sağlığı erken yaşlardan korunmalıdır. Dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz, kilo vermenize yardımcı olacaktır. Doğru beslenme güzelliğinizi yıllarca artıracak ve koruyacaktır!
