Belki de birkaç konu, yeni doğmuş bir emziren annenin doğumdan sonra ve hayatının ilk aylarında diyetiyle ilgili tartışmalarla aynı hararetli tartışmaya neden olur. Doğumdan sonra süt miktarını artırmak ve daha hızlı şekle girmek için yeni anne için ne yemesi gerektiği konusunda birçok önyargı ve yanlış kanı vardır.
Emziren bir annenin diyeti bebeğine yansır
Yeni anne olmuş bir kadının temel görevi emzirmeyi sağlamaktır: bağlanmak için uygun bir pozisyon aramak, bebeğin doygunluğunu izlemek. Bu konudaki en önemli şey, yenidoğanın emziren annesinin doğru diyetine uymasıdır.
Doğumdan sonraki ilk üç günde beslenme
Bu süre zarfında, doğum yapan kadının fiziksel olarak yorucu doğum sürecinden sonra olabildiğince çabuk iyileşmesi ve ayrıca bebek için en değerli olan ilk süt - kolostrumun oluşumu için kaynak alması gerekir. Kan kaybı varsa, vücut demir depolarını ve diğer gerekli maddeleri kaybetti ve bunların da geri yüklenmesi gerekiyordu.
Fiziksel ve zihinsel stresten sonra, iç organlar ve sistemler (sindirim sistemi dahil) her zamanki gibi çalışmaz, bu nedenle beslenme mümkün olduğunca yumuşak olmalıdır. Açlık hissi olmasa bile yeni yapılan annenin yemeye ihtiyacı vardır. Beslenme uzmanları hafif öğünler önerir:
- sebze çorbası veya püre çorbası;
- kraker ile hafif et suyu;
- yağsız et veya balıktan sufle;
- haşlanmış veya pişmiş sebzeler.
İştah genellikle 4 gün sonra düzelir, bu süreden sonra annenin yemeğinin hacmini ve kalori içeriğini kademeli olarak artırabilirsiniz. Diyet, günde 4-5 öğündür.
Neden kızarmış değil
Kızarmış yiyecekler ağırlığı nedeniyle sağlıksızdır: Çok fazla yağ ve kızartılmış kabuk mideyi zorlaştırır ve sindirimi çok fazla enerji gerektirir. Doğumdan sonra zaten zayıflamış olan genç bir annenin vücudu, bu tür yiyeceklerle baş etmekte zorlanacaktır, midede ağırlık hissi, mide ekşimesi ve uyuşukluk yaşayabilir.
Emziren bir anne kızarmış yiyecekleri reddetmelidir
Önemli! Kızartmadan elde edilen yağ doğrudan anne sütüne geçer ve onu yenidoğanın hassas vücudu için fazla yağlı hale getirir, bu da kabızlık ve koliklere neden olabilir.
Annem ilk ay nasıl yemeli
Bu süre zarfında, yeni doğmuş bir emziren annenin diyeti aşağıdaki ilkelere dayanmalıdır:
- tüketilen yiyecek miktarı açısından dengelenmelidir - kişi ne aç kalmalı ne de “iki kişilik” yemelidir;
- menüye kademeli olarak küçük miktarlarda yeni ürünler eklenir;
Ek bilgi. Bir yemek günlüğü genç bir anneye iyi bir hizmet sağlar ve bu sayede bebekte olumsuz bir tepkiye neyin yol açtığını takip edebilirsiniz.
- tatlıların veya yağlı yiyeceklerin tamamen reddedilmesi gerekli değildir, bir kadının diyetinde tüm besin türleri eşit olarak dengelenmelidir;
- gıda emzirmeyi uyarmayı amaçlamalıdır;
- tariflerde sadece doğal içeriklerin kullanılması tavsiye edilir;
- küçük porsiyonlarda yemek daha iyidir, aşırı yememeye çalışın;
- yiyecekleri işlemenin en iyi yolları - haşlama, pilav, pişirme, buharda pişirme
1-3 aylık menü
Bebek doğumdan sonraki ilk ayı kutladığında annesi daha çeşitli yemeye başlayabilir, menüsünde yeni ürünler belirir.
Not! Bu yaşta, birçok çocuk kolikten muzdarip olmaya başlar, bu nedenle, yeni doğmuş bebeği emzirmeye devam ederken, annenin menüsünde gaz oluşturan ürünler hala yasaktır.
Beslenme uzmanları, bu tür yiyeceklerin bir kadının diyetine aşağıdaki gibi eklenmesini önermektedir:
- yağsız pancar;
- çiğ meyveler;
- ev yapımı reçel;
- ceviz ve badem;
- taze sıkılmış meyve suları (kabak, elma, havuç);
- inci arpa ve darı;
- et suyu.
Maksimum doğruluğu gözlemlemeli, kırıntıların durumunu, beslendikten sonra tepkisini kesinlikle izlemelisiniz. Annenin sağlığı da unutulmamalıdır - yiyecekleri, normal refah için gerekli olan dengeli miktarda yağ, protein ve karbonhidrat, vitamin, mineral ve amino asit içermelidir.
Anne turunçgiller istiyorsa, kuşburnu kaynatma, potansiyel olarak alerjenik portakallar ve mandalina yerine C vitamini rezervlerini mükemmel şekilde dolduracak bir ikame olacaktır, her gün içmenize gerek yoktur.
Gerçekten istiyorsanız, haftada bir defadan fazla kızarmış ete izin verilmez. Ayrıca biraz baharat, ekşi krema sos ile kendinizi şımartabilirsiniz. Meyvelerden yaban mersini, bektaşi üzümü ve kuş üzümü ile yavaş yavaş ziyafet çekebilirsiniz. Diyet süzme peynirli güveç içerebilir, emziren bir kadının vücudunu yeterli kalsiyum ile doyurur.
Sebzelerden, kabak, brokoli, balkabağı, patates, yeşilliklere (baharatlı değil) izin verilir. Yumurtadan bıldırcın tercih etmek daha iyidir.
Diyetten hangi yiyecekler hariç tutulmalı
Bir bebeği doğumdan itibaren ve yaşamının ilk yılının aylarına göre beslerken ne yiyebileceğinizin herhangi bir listesi, yasaklanmış yiyeceklerin bir listesini içerir:
- kızarmış et (özellikle domuz eti, ördek);
- füme etler;
- herhangi bir çeşit mantar;
- büyük miktarlarda tavuk yumurtası;
- zengin hamur işleri;
- narenciye;
- yağlı et suları, turşular;
- fasulye, sarımsak, acı biber;
- lahana, turp ve turp;
- soda, sert kahve, alkol, sigara.
3 ila 6 aylık bir bebek için genişletilmiş anne menüsü
Çocuk büyüdükçe, annesinin menüsü genişler, çünkü emzirme sırasında katı diyetler kabul edilemez, çünkü bu, vücudun kaynaklarının tükenmesine yol açar.
Bir çocuğun hayatının üçüncü ayı, daha sonraki hayatında kalacak olan akılcı ve sağlıklı bir diyete geçmek için en iyi zamandır.
Zaten sebzeleri kızartabilirsiniz: kabak, biber, ızgara ekmek ve patatesleri kömürlerde (barbekü yerine). Fırında pişmiş hindi, tavuk, beyaz balıklar mükemmel bir şekilde kabul edilebilir.
Süt, et ve balık gibi anne ve bebek için faydalı olacaktır (ancak bu, proteini bebeklerde alerjiye neden olabileceğinden tam yağlı inek sütü için geçerli değildir).
Herhangi bir süt ürünü, tahıl, sebze çorbası, pişmiş veya haşlanmış sebzeler, kuruyemişler de sindirim için iyidir.
Anne İçin Sağlıklı Emziren Yiyecekler
Ne ve nasıl içebilirsin
Doğum sırasında çok fazla su (ve genellikle kan) kaybedildiğinden, dehidrasyonu önlemek için kadının vücudunun su dengesini hemen sağlamaya başlamak gerekir. Süt üretimi için günde yaklaşık 0,8 litre sıvı tüketildiği için günlük tüketim en az iki litre olmalıdır. Doğumdan hemen sonra, küçük yudumlarda sade (veya maden) su ve zayıf çay (şeker koymayın), komposto içmek daha iyidir. Yoğurt, yoğurt ve kefir çok faydalıdır.
Kefir emziren anneler için faydalıdır
Bir çocukta diyatezi olan anne için diyet
Yenidoğanın alerjisi varsa (diyatezi), anne çok dikkatli yemelidir, aksi takdirde çocuk kusabilir, kabızlık ve kızarıklık yapabilir.
Bu gibi durumlarda, aşağıdakiler anne menüsünden çıkarılmalıdır:
- herhangi bir balık ve deniz ürünü;
- tavuk yumurtaları;
- fındık ve bal;
- kahve, çikolata, reçel;
- kırmızı ve turuncu meyveler ve meyveler.
Kızartmadan kesinlikle vazgeçmek gerekiyor. Ekşi sütlü ürünler, tahıllar, vejetaryen çorbalar, yağsız et, hindi, kurabiye bırakılabilir.
Emzirirken diyet kısıtlaması
Emziren bir annenin yediği tüm yiyecekler bebeğe gider. Bazen alerjiye neden olurlar, ancak genellikle kusma ve kızarıklıklar yalnızca aşırı yemekten kaynaklanır.
Konsey. Ayrıca, hamilelik sırasında kazanılan kilogramları "çözmek" için yiyeceklerde kendinizi kesinlikle sınırlamanıza gerek yoktur, menü dengeli ve çeşitli olmalıdır ve sadece haşlanmış tavuklu karabuğdayla sınırlı kalmamalıdır.
Emziren bir anne kendini yemekle sınırlamamalıdır.
Sıkı bir diyet uygulamalı mısınız? Bir bebeğin onaylanmış bir gıda alerjisi olmadığı sürece, cevap hayırdır. Diyet dengeli olmalı, aşağıdaki gibi bileşenleri içermelidir:
- sebzeler, meyveler;
- tahıllar, tahıllar, ekmek;
- nişastalı sebzeler;
- sağlıklı yağlar (yağlı balık, kuruyemiş, zeytinyağı).
Bebeğini anne sütü ile besleyen her anne beslenmesini düşünür. Emzirmeyi teşvik etmeli, bebeğe zararsız olmalı ve doğumdan sonra kadının iyileşmesine yardımcı olmalıdır. Yararlı ve yasaklanmış yiyecekler için öneriler ve bunların çocuk büyüdükçe annenin diyetine girmesi için yaklaşık programlar vardır.
