Tabii ki, her bebeğin kendi uyku ihtiyaçları vardır, bu nedenle ebeveynlerin görevi kendi "uyku" programını hesaplamaktır. Bu, bebeğe iyi bir dinlenme sağlayacak şekilde bir uyku ve uyanıklık rejimi oluşturmayı mümkün kılacaktır. Bebeğinizin hem gündüz hem gece yeterli sayıda saat uyumasını sağlamak çok önemlidir. Uykusuzluk çocuğun refahını olumsuz etkiler, onu mızmız ve huzursuz eder.
Uyku, bebeğin sağlığını korumada ve iyileştirmede önemli işlevlere sahiptir.
Uyku vücudun en önemli işlevidir
Somnologlar, herhangi bir kişi için yeterli uykuya duyulan hayati ihtiyacı vurgulamaktadır. Bununla birlikte, küçük bir çocuğun zamanında fiziksel ve duygusal gelişimi için çok önemlidir.
Çocuk doktorlarına göre, uygun şekilde organize edilmiş bir uyanıklık ve dinlenme rejimi ile çocuklar daha hızlı büyür, metabolik süreçleri hızlanır.
Sağlıklı uyku, bebekleri çevrelerindeki yaşamın olumsuz sonuçlarından korur: stres, hastalık, annelerinden ayrılma - kırılgan sağlıklarını olumsuz yönde etkileyebilecek her şeyden.
Çocuk doktorları şöyle diyor: "Bir bebek derin bir uykuya daldığında, vücudun enfeksiyon ve strese tepkisinde rol oynayan özel proteinler - sitokinler üretir. Bu nedenle bebek uykusunun kalitesini ve süresini izlemek çok önemlidir.
Not! Çocuğu için bireysel "uykulu" bir program hazırlarken, bir anne yeni doğanların günde ortalama 18 saat uyuduğunu hesaba katmalıdır. Yıllar itibarıyla çocukların uyku süresi kısalır ve bebeğin aktivitesi arttıkça ve uyanıklık süresi arttıkça yaklaşık 13 saattir.
Çocukların bir yıla kadar uyku süresi
Ebeveynler genellikle bir çocuğun gece gündüz ne kadar uyuması gerektiğini sorarlar. Çocuk doktorları, çocukların uyku süresinin ve gece ve gündüz dönemlerine bölünmesinin büyük ölçüde bebeğin yaşına ve zihinsel özelliklerine bağlı olduğunu açıklar.
Bununla birlikte, belirli bir çocuğun "uykulu" programının özgüllüğü ne olursa olsun, DSÖ tarafından önerilen bir yaşın altındaki çocukların uyku normlarına uymak gerekir. Bu tavsiyelere göre yaklaşık altı aydan başlayarak gündüz istirahati iki veya üç ziyarete bölünür ve gece çocuk uyanmadan uyumalıdır.
Aynı zamanda, tüm bebekler için "uyku" dönemlerinin süresi bireyseldir, bu nedenle bebekler için uyku normlarına yönelik yönelim yaklaşık olacaktır. Anne bebeğin beklenenden daha az uyuduğunu görürse, belki de bu onun bireysel normudur. Bu nedenle, genel kabul görmüş kriterlerden farkı konusunda endişelenmenize gerek yoktur.
Not. Önerilen kriterler, çocukları için doğru bir şekilde bir uyanıklık ve dinlenme rutini oluşturmalarına olanak tanıyan ebeveynler için kılavuz niteliğindedir.
Bebeklerde uyku süresi yaşa ve bireysel özelliklere bağlıdır.
Çocuk doktorları, her yürümeye başlayan çocuğun bireysel rutininin bir yaşın altındaki çocuklar için önerilen uyku oranlarına eşit olması gerektiğinde ısrar ediyorlar.
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, bebek moduna aşağıdaki kantitatif uyku özellikleri dahil edilmelidir:
- 2 aya kadar - "uykulu" dönem 18 saate kadardır;
- 2 ila 12 ay arası - süre yaklaşık 14-15 saate düşürülür;
- Bir yaş ve üstü - toplam uyku süresi 12-14 saat sürer.
Yaş standartları
Yıllarca süren gözlemler ve özel araştırmalar temelinde, çocuk somnologları bir çocuğun aylara göre ne kadar uyuması gerektiğine dair bir standart tablosu geliştirdiler, bu da ebeveynlerin küçüklerinin günlük rutinini oluşturmalarına yardımcı olacak.
Aylara göre uyku süresi
| Ay cinsinden yaş | Süresi | ||
|---|---|---|---|
| Gündüz | Gece | Toplam sayısı | |
| İlk haftalar | Her uyanıştan 1-2 saat sonra | 5-8 saat | 16-20 saat |
| 1-3 ay | 5-7 saat | 8-10 saat | 15-17 saat |
| 4-6 ay | 3-4 saat | 10-11 saat | 14-15 saat |
| 7-8 ay | 1-2 saatlik 2 dönem. | 10-12 saat | 13-15 saat |
| 9-12 ay | 1-1,5 saatlik 2 dönem. | 11-12 saat | 13-15 saat |
Gündüz ve gece dinlenme modlarının özellikleri
Uzmanlar tarafından derlenen yaş standartlarına göre, bebeklerde gece uykusu günde 9 ila 12 saat, gündüz uykusu - 2 ila 5 saat sürer. Toplam saat sayısını gündüz ve gece evrelerine bölmek ve sessiz saatleri açıkça ayırt etmek açısından çocuk doktorları bunları şu şekilde hesaplar:
- 2 ay ve üzeri - bebekler gün içinde 2-4 kez uyur;
- 12 aya kadar uyku periyotlarının sayısı 1-2 kata düşer.
Önemli! Bebeğin artan faaliyeti, emekleme, destekle ayağa kalkma gibi yeni hareketlerin ustalığı, yüzeysel uykunun baskın olmasına ve sık sık uyanmaya yol açar. Bebeklerin günlük rutinlerinde bu özellikler dikkate alınmalıdır, bu nedenle her üç ayda bir uyku ve uyanıklık rejimi mutlaka ayarlanır.
Çocuk doktoru Komarovsky'ye göre, modern çocuklar yaşlarında olması gerekenden daha az uyuyor. Böyle bir bozukluğun büyük ölçüde rejime uymamaya veya onun yanlış yapısına bağlı olduğuna inanıyor.
6 aya kadar bebek uyanmadan gece boyunca uyumalıdır.
Bununla birlikte, çoğu bebek 6 aya kadar gece beslenmesi için gece boyunca kesintisiz uyuyabilir. Ancak geceleri kısa uyanmalar olursa, bu uyku kalitesini etkilemez. Çocuk doktorları, bu tür uyanışların gecede 4 ila 6 kez meydana gelebileceğine ve ebeveynleri rahatsız etmemesi gerektiğine inanmaktadır.
Not! Sağlıklı bir çocuk, bir yetişkinin yardımı olmadan kısa bir süre sonra kendi başına sakinleşebilir ve uykuya dalabilir. Bebeğin ruhu kolayca uyarılırsa veya sağlık sorunları varsa, bu tür çocukların kendi başlarına uykuya dalmaları zordur, ebeveynlerinin yardımına ihtiyaçları vardır.
Pediatristler, uyku bozukluklarının en yaygın nedenlerini hastalığın başlangıcı veya olağan rutinde ani bir değişiklik olarak adlandırır. Yaşamın ilk yılında, bazı anneler, çocuğun derlenmiş uyku programını her zaman net bir şekilde takip etmeyi başaramazlar. Akşam, bebek yatmayı reddediyor, çünkü evin uyumayacağını görüyor.
Doktor Komarovsky, bu gibi durumlarda bebeğin günlük rutinini yeniden gözden geçirmesini ve rejimini genel aile yaşam tarzına göre ayarlamasını tavsiye ediyor. Aile akşam 11'de uyuyakalırsa ve sabah 7'de kalkarsa, bebeğe böyle bir programa öğretmek daha iyidir. Bunda yanlış bir şey yok, çünkü sabahın yükselişi olumsuz duygular olmadan gerçekleşirse, iyi bir dinlenme için uzanma zamanı önemli değildir.
Çocuğun günlük uyku hızı
Bebeğin programının doğru bir şekilde hazırlanabilmesi için çocuk doktorları WHO verilerine başvurmayı tavsiye eder, bir bebeğin günlük uyku oranları aşağıdaki gibidir:
- Yenidoğan ilk hafta günde 20 saate kadar uyur, beslenmeler arasındaki aralar beslenme türüne göre değişir. Bu dönemde anne çocuğun rejimine alışır;
- 1-3 aydan itibaren toplam dinlenme süresi 17-18 saate, günlük süreler 4 kata kadar düşürülür. Maksimum uyanıklık süresi 1 ila 1,5 saattir;
Çocuğun uyku ihtiyacı, iyiliğine ve biyolojik ritimlerine bağlıdır.
- 3 ila 6 ay arasında, çocuğun toplam "uykulu" süresi azalır ve yaklaşık 17 saattir, dinlenme günlerinin sayısı - 3-4 kez. Aralarındaki uyanıklık 1.5-2 saattir;
- 6 aydan 9 aya kadar, uykudaki azalma 15 saate kadar çıkıyor, bebek üç günlük uykuya geçiyor;
- 9 aydan bir yıla kadar, toplam uyku süresi 15 saattir, "sessiz bir saat" için iki kez yeterlidir, her biri yaklaşık 1,5 saattir;
- Bir yaşına geldiklerinde çoğu bebek öğleden sonra 2-3 saat dinlenir.
Önemli! Dönemler için böyle bir dağılım oldukça keyfidir, çünkü çoğu zaman çocukların kendileri rejimlerini biyolojik ritimlere göre belirler. Bu bakımdan her annenin bebeğin davranışını dikkatle gözlemlemesi faydalıdır.
Kırıntı hastalığında, duygusal kargaşadan sonra yorgunluktan sonra daha uzun bir uyku periyoduna duyulan ihtiyaç artabilir. Bu gibi durumlarda, ani değişimleri çocuğun ruhunun durumunu olumsuz etkileyebileceğinden, daha sakin ve daha rahat koşullar yaratmak gerekir.
Aksine, uyumak için bir istek göstermezse, zorla bebek yatıramazsınız. Bebeklerin çoğu bir yılda ortalama 13 saat uyur. Kırıntı normları ihlal ediyorsa, ancak aynı zamanda iyi hissettiriyorsa, dengesiz bir gün dinlense bile endişelenecek bir neden yoktur.
Bir yaşın altındaki çocuklarda sağlıklı uyku nasıl sürdürülür
İlk yıldaki bir çocuğun günlük rutine yavaş yavaş alışmasına yardımcı olmak için belirli bir kurala uymak gerekir: belirli bir zamanda uykuya dalmayı ve uyanmayı öğretmek.
Çocuk doktorlarının tavsiyelerini dikkate alarak bebeği akşam yatırmak, emin olabilirsiniz daha iyi uyuyacağı ve gün içinde daha az kaprisli olacağı:
- Gece ve gündüz uykusu için ritüelleri kullanın;
- Yatak takımını hazırlayın: düz bir yatak, doğal kumaşlardan yapılmış yatak takımı, bir çocuk bezi boyutu;
İyi bir uyku için, bir çocuk için uygun bir uyku yeri hazırlamak önemlidir.
- Bebeğin geceleri aşırı ısınmasını önlemek için çocuk odasında 20 dereceye kadar rahat bir sıcaklık sağlayın;
- Bir emziren bebek olarak günlük rutine bağlı kalın, programa uymaya alışkın, geceleri daha iyi ve daha iyi uyur;
- Geceleri fazla çalışmaya ve huzursuz uykuya neden olmamak için, herhangi bir nedenle gündüz "sessiz saati" kısaltmayın;
- Bebeğin uykuya dalmak istediğinde verdiği "uykulu" sinyalleri anlayabilmek. Onu uykulu yatağa koyun, uyanık değil.
Asıl mesele, annenin, belirli bir bebek için temelde bir uyku düzeni oluşturmak mümkün değilse, mevcut yaş normlarının düzeltmeye tabi olduğunu anlaması gerektiğidir. Heyecan ve kaygının özellikle güçlü ve sıklıkla tezahür ettiği çocuklar için, genel olarak kabul edilen standartlardan farklı olabilen bireysel bir uyanıklık ve dinlenme rutini oluşturulur.
