Çoğu genç anne fazla kilo sorunu konusunda endişelidir. Sonuçta, hem hamilelik hem de doğumun kendisi geride kaldı ve bir nedenden dolayı fazla kilo gitmiyor gibi görünüyor. Çok sayıda diyet ve spor egzersizi eski fiziksel şeklinize ulaşmanıza yardımcı olmaz. Bu adaletsizliğin nedeni nedir ve eski uyumunuzu nasıl geri getirebilirsiniz?
Hamilelik dönemi ve bir çocuğun hayatının ilk birkaç ayı, bir kadının pratikte kendine ait olmadığı bir zamandır. Çocukla ilgili sonsuz endişeler, saç stilinin güzelliğini, manikürü ve ayrıca figürün durumunu ikinci (veya onuncu) plana çeker. Ancak, kilo verme düşünceleri yeniden ortaya çıktıkça, hormonal arka planın ve adet döngüsünün restorasyonunu bekleyerek yaşam kurmaya değer. Ve burada genç anneler çeşitli zorluklarla karşı karşıyadır.
1. Uyku bozukluğu
Genç anneler doğumdan sonra sıklıkla uykusuzluk yaşarlar, çünkü sadece birkaçı bebeğinin geceleri uyanmadığını memnuniyetle fark edebilir. Bu, metabolizmada yavaşlamaya, gün boyunca sürekli açlığa ve buzdolabına gece baskınlarına neden olabilir. Doktorlar uyku sırasında vücudumuzun fazla kaloriden kurtulduğunu fark ederler.
Ne yapalım?
Bu sorunu gidermek için uzmanlar, mümkün olduğunda uykuya dalmanızı önerir. Çoğu zaman kadınlar bir çocuk, ev işleri ve kendilerini unuturlar. Bebeği öğleden sonra yatağına yatırdıktan sonra, genel bir temizlik veya görkemli bir yıkama ayarlamak için acele etmeyin. Uykuyu birinci öncelik haline getirin.
2. Düşük fiziksel aktivite
Hamilelik sırasında günlük yürüyüşlere çıkan birçok kadın, doğumdan sonra balkonda veya oyun alanında bir bankta oturarak bebeklerini "yürümeye" başlar. Evle yeterince meşgul olduklarına ve temiz havada yürüyüşlerin sadece yeni yürümeye başlayan çocuklara yönelik olduğuna inanıyorlar.
Ne yapalım?
Elbette, düzenli spor egzersizleri veya yoga dersleri, genellikle yeni doğmuş bebekleri olan anneler için zor bir rüyadır. Ve doktorlar kategorik olarak bu tür yüklere karşı. Bununla birlikte, genç anneler için çeşitli eğitim sistemlerine sahip DVD'ler satın almak, bir hulahup satın almak veya bilinçli olarak egzersiz yapmak oldukça mümkündür (Bu arada bak Kilo verme tekniği - çevrimiçi kurs "Anne + bebek"). Egzersiz için zaman yok mu? Bebeği bebek arabasına koyun ve yürüyün, sadece arkadaşlarınızla bankta oturmayın, gün içinde birkaç kilometre yürümeye çalışın. Aktif bir anne aktif bir çocuk yetiştirir!
3. Emzirirken fazla kalori
Genç anneler, çeşitli öğütlere uyarak, emzirme sırasında yoğun bir şekilde yemeye başlarlar, bu da öğünlerin kalori içeriğini veya porsiyonların boyutunu artırır. Tabii ki, diğer aşırı uç noktalara koşmamalısınız ve internette "etkili" diyetler aramamalısınız, ancak tüketilen kalori miktarına olan şeytani-umursayan bir tutum genellikle fazla kilolara neden olur.
Ne yapalım?
Elbette uzmanlar, emzirme sırasında katı diyetleri kategorik olarak kabul etmezler, ancak hiç kimse genç bir annenin kendi diyetini dengelemesini yasaklamaz. Bebeğe faydalı maddeler içermediğinden yağlı, şekerli ve kızarmış yiyeceklerden kaçının.
Ayrıca doktorların hesaplamalarına göre emziren kadınların hamilelik öncesine göre 450 kalori daha fazla ihtiyacı vardır. Ve bu, örneğin sabah yirmi üzüm, öğleden sonra çeyrek bardak fındık ve akşam bir bardak süt. Geçmiş diyete yapılan bu ek, emziren bir annenin ek kalori ihtiyacını karşılayacaktır.
4. Diyetin ihlali
Kadınlarda bir bebeğin doğması ile diyet genellikle bozulur. Masaya oturur oturmaz çocuk ağlamaya başlar. Ve yemek yemeli ve ona koşmalısın. Akşam yemeği sırasında atıştırmalıklar da tehlikelidir. Örneğin, aceleyle birkaç sandviç yiyerek çocuğunuzu beslediniz. Ve onu yatağına yatırdıktan sonra, tam bir akşam yemeği için oturuyorsunuz. Bu basit şekilde, her gün 100 veya daha fazla ek kalori tüketirsiniz.
Ne yapalım?
Diyetinizi çocuğunuzun uyku düzenine uygun hale getirmeye çalışın. Uykuya daldığında tam öğünler ayarlamanız gerekir. Yemek sırasında yiyecekleri çok iyi çiğneyin. En iyi seçenek, küçük porsiyonlarda yemeye geçmektir. Bu tür ezme, üç ana öğün ve 2-3 ek öğün içerir. Ve tabii ki anne ve çocuğu için faydalı olan bir dizi ürün.
5. Doğum sonrası depresyon
Uyku bozukluğu, artan sinirlilik, kronik yorgunluk, sürekli baş ağrıları, aşırı duygusallık ve ağlama, doğum sonrası depresyonun tüm belirtileridir. Ayrıca, genç anneler, doktorların hamile kadınlarda optimal fetal gelişimden sorumlu olan östrojen ve progesteron seviyesindeki artışa atfettiği ruh hali değişimleri yaşarlar. Doğum yapmış bir kadında, bu hormonların miktarı azalır ve bir diğeri üretilir - prolaktin. Bu yeniden yapılanma nedeniyle, ruh hali değişimleri ortaya çıkar ve bunun sonucunda kadınların yiyeceklerle savaşmaya çalıştığı depresyondur. Çikolata sadece neşe getirmekle kalmaz, aynı zamanda ölçeklere de yansır.
Ne yapalım?
Doğum sonrası depresyonla mücadelede egzersiz yapmak, temiz havada düzenli yürüyüşler yapmak, en sevdiğiniz müziği dinlemek ve sadece ortamı değiştirmek yardımcı olabilir. Depresif bir ruh halinin alışkanlık haline gelmesini önlemek için sevdiklerinizin desteğine ve anneliğin hoş yönlerini takdir etme yeteneğine ihtiyacınız olacak.
Ayrıca okuyoruz:
- Doğumdan sonra depresyondan nasıl kurtulacağınıza dair 10 ipucu
- Doğum sonrası psikoz
- Doğumdan sonra nasıl delirilmez - genç anneler için tavsiye
Ayrıca okuyoruz:Bu arada, doktorlar kadınlara adet döngüsü, hormonal seviyeleri tamamen düzelene ve emzirme bitene kadar kilo vermeyi düşünmelerini önermiyor. Çocuk büyüdüyse, hormonlar ve sağlık normale döndüyse ve kilogramlar gitmediyse tavsiyemizi kullanın.
- Emzirirken doğumdan sonra nasıl hızlı kilo verilir: Beslenme artı Eşsiz Teknik - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- Doğumdan sonra kilo vermek - temel tavsiye - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
- Bebeğe zarar vermeden doğumdan sonra kilo vermenin 8 basit kuralı -https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/8-prostyih-pravil-pohudeniya-posle-rodov-bez-vreda-rebenku.html
- Doğumdan sonra midede çatlaklar: evde nasıl çıkarılır ve donanım kozmetolojisi kullanılır - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
