İkinci üç aylık dönemde toksikoz geçmişte olduğunda kadın kendini çok daha iyi hissetmeye başlar. Doğumdan önce faydalı bir şekilde vakit geçirmek, bunalmamak, aynı zamanda aktif bir yaşam tarzını unutmamak ve sıkılmamak için uzmanların tavsiyelerine uymanız gerekir.
Hamileliğin ikinci üç aylık döneminin özellikleri
13 ila 28 hafta arasında, hamile bir kadının sağlığı, hamileliğin başlangıcından daha büyük bir sıra haline gelir. Vücuttaki ilk hormonal değişiklikler tamamlandıkça kusma, bulantı, halsizlik, uyuşukluk kaybolur. Sadece ikinci trimesterin sonunda, kan akışındaki ve uterus büyümesindeki artışa bağlı olarak sırt ağrısı ve şişlik ortaya çıkar. Hamile annenin morali dengeleniyor, iştahı normale dönüyor, bebeğin hareketlerini şimdiden hissedebiliyorsunuz, gelecekte her şeyin yoluna gireceğine olan güveniniz artıyor. Harika hissediyor musun Öyleyse, ikinci üç aylık dönemi zevkle ve zevkle geçmenize yardımcı olacak önerileri inceleyin!
1. Üzüntüyü ve evde oturmayı unutun
Hamilelik, kesinlikle evde oturarak geçirmek için zaman değildir. Büyüyen göbeğini başkalarının görüşlerinden saklamak aptalca çünkü bu gurur duyman gereken doğal bir durum! En sevdiğiniz aktivitelere (ustalık sınıfları, sinema, tiyatro, alışveriş vb.) Zaman ayırmanın yanı sıra, hamile anneler için üçüncü trimesterde, doğumda davranışları ve bir bebeğe bakmayı anlatan kursları seçmeye değer. Bu tür faaliyetler, çoğu zaman cehaletten kaynaklanan olası sorunları önleyecek, beslenmenin düzenlenmesine, masaj yapılmasına, çocuğu yıkanmasına yardımcı olacak ve birçok yararlı bilgi verecektir.
2. Fiziksel aktiviteyi görmezden gelmeyin
Spor herkes için, hatta hamile kadınlar için hayati önem taşır, ancak aktivite türünün seçimi ve izin verilen yükün hesaplanması yalnızca bir uzmanın gözetimi altında yapılmalıdır. Bekleyen anne aşırı yüklenmemeli ve artan ton ve düşük yapma tehdidi ile fiziksel aktivite ılımlı olmaktan fazla olmalıdır.
Hamile bir kadın için iyi bir seçenek havuzu, su aerobiği ve yogayı ziyaret etmektir. Birçoğu bu dönemde çalışmaya devam eder ve su aktiviteleri akşamları mükemmel bir şekilde rahatlamaya yardımcı olacaktır. Suda, çocuğa kesinlikle zararsız olan birçok egzersiz yapabilirsiniz. İdeal seçenek, hamilelik gruplarına gidip deneyimli bir eğitmen gözetiminde egzersiz yapmaktır. Ayrıca su, bebeğin doğal yaşam alanıdır. Yüzüyorsunuz - ve bebek karnında yüzüyor.
Yoga, doğum sırasında doğru nefes almayı öğrenmenin harika bir yoludur. Özel yoga dersleri, doğum sırasında bir pozisyon seçmenize, girişimleri kolaylaştırmanıza ve genellikle uterusu doğum için mükemmel şekilde hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Bir dergideki bilgilerin redaksiyonu, ağrılı hisler oluştuğunda kafadan kaybolabilen bir teoridir, ancak pratik egzersizler sıkıca “kafaya oturur” ve doğumun kolaylaştırılmasına yardımcı olur.
3. Doğru yiyin
Hamilelikte “iki kişilik ye” ifadesi tam olarak doğru değildir. Önemli olan yiyecek miktarı değil, kalitesi, yani gerekli yararlı bileşenlerin varlığıdır. Çocuğun besin eksikliği yaşamaması için, abur cubur için yer olmayan diyet menüsüne göre yemek yemesi gerekir. Demir içeren daha fazla yiyecek yemelisiniz, çünkü ikinci trimesterde anemi gelişme riski vardır.... Bu ürünler şunları içerir:
- Elmalar
- Yapraklı yeşillikler
- Bir balık
- Deniz ürünleri
- Karaciğer
Narenciye sularında ve posasında bol miktarda bulunan askorbik asidi, kuş üzümü de unutmamalıyız, çünkü bezin daha iyi emilmesine yardımcı olan C vitamini. Birçok vitamin ve mineral yok edilir, bu nedenle uzun ısıl işlemlerin aşırı kullanılması tavsiye edilmez.
4. Bebeğinize ihtiyacı olanı verin
Annenin vücudunu güçlendirmenin yanı sıra, çocuğun büyümesine, gelişmesine, kemik ve kas kütlesi oluşturmasına, dişleri ve sinir sistemini oluşturmasına yardımcı olan diğer yiyecekleri yemek de önemlidir. Bu tür amaçlar için, fetüsün çok fazla kalsiyum ve magnezyuma ihtiyacı vardır ve tam olarak ikinci trimesterin başından itibaren. Kalsiyum şuralarda bulunur:
- Balık
- Süt ve ekşi süt
- Badem
- Susam
- Soya
Magnezyum büyük miktarlarda bulunur:
- Yulaf ezmesi ve pirinç
- Lahana
- Buğday tohumu
5. Çocuğunuzla konuşun
Son araştırmalara göre çocuk birçok sesi mükemmel bir şekilde duyar ve bunlara tepki verir. Zaten anne karnında olan bebeğin entelektüel yeteneklerini geliştirmek için hoş, rahatlatıcı müzik dinlemek, yumuşak, şefkatli bir sesle konuşmak önemlidir. Bu, fetal beynin çalışmasını harekete geçirecek ve hatta annenin kendisi bile ruh halini iyileştirmeye ve birkaç ay içinde hoş bir toplantıya uyum sağlamaya yardımcı olacaktır!
