Sürekli saldırganlık, yorgunluk, coşku eksikliği, enerji eksikliği ve gün geçtikçe peşini bırakmayan suçluluk duyguları. "Bana neler oluyor?" Çoğu kadın kendilerine bu soruyu sorar. Bu videoda Lena Danilyuk size duygusal tükenmişliğin ne olduğunu anlatacak ve bununla nasıl başa çıkacağınız konusunda size bazı ipuçları verecek.
Elena Kalnaya-Danilyuk, üç çocuk annesi, psikolog, eğitmen, psikoterapist, aile ve çocuk psikolojisi uzmanı.
Tünaydın! Benim adım Yelena. Tükenmişlik sendromu hakkında konuşacağız. Ve bu terime aşina olmasanız bile, inanın bana, kaç çocuğu olursa olsun her anne semptomlarıyla yüzleşir.
Tükenmişlik: Bununla Nasıl Başa Çıkılır?
Sürekli saldırganlık, yorgunluk, coşku eksikliği, güçsüzlük ve her gün izleyen suçluluk duygusu - bana ne olur?
Çoğu kadın kendilerine böyle bir soru sorar ve bunun neden olduğunu anlamazlar, neden kocalarıyla iletişimden zevk almayı bıraktılar? Görünüşe göre daha dün böyle sevgili, sevilen, uzun zamandır beklenen çocuklar sadece tahriş ve sürekli kaygı getiriyor mu?
Tükenmişliğin çok tehlikeli bir şey olduğunu söylemek istiyorum. Bazen bununla kendimiz baş edebileceğimizi düşünüyorsak, o zaman inan bana, maalesef bu her zaman böyle değildir.
Çünkü öncelikle kocasıyla ilişkiler bozulur. Bu bir kısır döngüdür - sürekli sorunlar başlar, birbirlerini iddia eder, bir kadın her zaman tatminsiz, yorgun olduğunda, kendinden daha fazlasını sıkıştırmak istediğinde başarılı olamaz.
Bir adam her zaman durumunu anlayamaz ve hatta inanın bana, sizi ve çocuğunuzu her şeyden çok seven en hassas, en güvenilir kişi, başka birine ne olduğunu ve neden her zaman kötü bir ruh halinde olduğunu anlayamaz. ve neyle mutlu olmadığını.
Sonuçta, bu çocuğu bekliyormuşsunuz ve şu anda ne oluyor?
Ayrıca duygusal tükenmişlikte bir diğer çok tehlikeli etken de özellikle 3 yaşın altındaki tüm çocukların, aslında 14 yaşına kadar tamamen annelerinin duygusal durumuna bağımlı olmalarıdır.
Ve çocuğa gülümsemeniz veya her zaman üzgün bir yüzünüz olması önemli değil - çünkü çocuklar bizi sözlü olarak algılamazlar. Bize ne olduğunu hissediyorlar ve onlarla hile yapmak kesinlikle imkansız.
Gücünüzün sizi terk ettiğini düşünüyorsanız, acilen bununla nasıl başa çıkacağımızı ve bu konuda ne yapacağımızı tartışacağımız bir video izliyoruz.
1. Mükemmel olmaktan da uzaklaşın
Annemin mükemmel olmadığı gerçeğini kabul etmesi gerekiyor.
Ne yazık ki, bilgi teknolojisi çağımızda, her zaman gülümseyen, her zaman bakımlı, her zaman başarılı olan gerçek dışı annelerin ve gerçek olmayan insanların resimlerini sık sık görüyoruz.
Ve onların geçmişine karşı - bundan hiçbir yere gitmiyoruz - tam bir aşağılık izlenimi ve diğer kadınların her şeyi yapmasına, mükemmel görünmesine ve aynı zamanda tüm hızıyla hayattan zevk almasına yardımcı olan sırrı yalnızca biz bilmediğimiz hissine kapılıyoruz.
Ama inan bana öyle değil!
Bu nedenle, her kadın kendi gücüne sahip olduğunu açıkça anlamalı ve ona güvenmelidir. Mükemmel olmaya çalışma, 55 tabak yapmaya kalkma.
Adamınıza - neyi tercih ettiğini - gülümseyen bir eş ve 1 patates ve bir pirzola ya da kaz ciğeri, 150 salata ve bazı çarpıcı yemekler, ama aynı zamanda yorgun, kesinlikle işkence görmüş bir kadına sorun.
Ya da zemini yıkanmış, mükemmel pırıl pırıl bir ev, ama onu "Nasılsın?" Diye karşılamayan sinirli bir eş, ancak şikayetlerle, yardım talepleriyle, ne kadar yorgun olduğu ve kişisel zamanının nasıl olmadığı konusundaki memnuniyetsizliğini dile getirdi.
Her şeyi yakalamaya çalışmayın. İnanın bana, çocuğunuza dikkat etmekten başka bir şey yapmasanız bile, çocuğu uyurken boş zamanlarını rahatlatmak için geçiren mutlu ve iyi dinlenmiş bir anne, aile için çok daha değerli bir kaynaktır. her şeyi yakalamaya, sınırsızlığı kucaklamaya, kendinize bir sürü iddiada bulunmaya ve bundan dolayı yorgunluk ve depresyon hissini daha da kötüleştirmeye çalışmaktan çok.
Bu nedenle, kendinize ve gücünüze dikkat edin, sonra çocuklarınız ve kocanız sizden yalnızca sevgi ve destek hissedeceklerdir.
İşinizin gerçekten saygıyı hak ettiğini anlamak çok önemlidir. Sonuçta, bir kişi nedenini bildiğinde, nasıl olursa olsun dayanabilir.
Hatırla bunu!
[sc adı = ”rsa”]
2. Önceliklerinizi doğru belirleyin
Doğru bir şekilde önceliklendiriyoruz.
Ve önceliğimiz kim? Tabii ki anne! Çünkü tüm aileye karşı duygusal olarak sorumludur.
Annemin rahatlama yolları nelerdir? Bir anne her boş dakikayı doldurmak için nasıl kullanabilir ve böylece ailesine, akrabalarına ve arkadaşlarına daha fazla sevgi ve enerji verebilir?
Genç bir anne için pek çok yol olduğunu sanmıyorum. Her zaman bir yere, masaja ya da güzel bir partiye gidemeyiz. Ama sizinle paylaşmak istediğim bir yol var ve bu evrensel bir tür - iletişim.
Bazen konuşmanın sadece zaman kaybı olduğuna inanmamıza rağmen, inan bana, bir kadın için bu gerçek bir terapi.
Bir koca eve geldiğinde, çocuk bezi, ne yaptığınızı, hangi mağazaya gittiğiniz ve belirli bir markanın yeni bir koleksiyonunun şu anda ne kadara mal olduğu hakkında her zaman ilgilenmez.
Ama arkadaşınızı ararsanız, sizinle memnuniyetle görüşecektir. Ama ne derse desin, bunu bütün gün yapıyorsanız ve şimdi zamanınızı çocukla iletişim kurmaya harcıyorsanız ve bunlar sizin için önemli hale geldiyse, tüm bunları biriyle de tartışmanız gerekir.
İletişim kurun, kendinize öncelik verin - daha fazla zaman gelir gelmez, kendinize daha da fazla dikkat ettiğinizden emin olun. Arkadaşlarınızla masaj için gidin, spor salonlarına gidin, kendinize hoş bir şeyler yapın çünkü ailenizde ilk sıradasınız!
3. Bir eylem planı yapın
Kızlar, her gün için bir eylem planı yaptığınızdan emin olun. İnanın bana, sadece süper moda iş kadını veya meşgul iş kadını kendi eylem planına sahip olmamalı. Evde olsanız bile gününüzü yapılandırmak çok önemlidir.
Plan yapmanın faydaları nelerdir?
Birincisi, bir plan yaptığımızda, bize ihtiyaçlarımızı ve isteklerimizi daha iyi anlama fırsatı verir. Ne istediğimizi ve şimdi bizim için gerçekten neyin öncelikli olduğunu açıkça anlıyoruz.
İkincisi, tembellikle mücadele etmenin harika bir yolu. Çünkü kendimiz için bir şeyi önceden planlamış olsaydık, onu ertelemek o kadar kolay olmayacak ve böylece özgüvenimiz ve özgüvenimiz artacaktır.
Bizim de yapacak işlerimiz olduğunu anlıyoruz, bazı arzularımız var, beklentilerimiz var ve gelecek için planlarımız var. 4 duvarda oturduğumuzdan ve bulaşık, mutfak ve banyodan başka bir şey görmediğimizden değil.
İnanın bana, eğer kendi planınız varsa ve her gün oraya yeni bir şeyler katarsanız, yaşamaya devam ettiğinize dair harika bir hisse sahip olacaksınız. Ve buna göre, yorgunluk o kadar açık olmayacak.
Ayrıca, bir plan yaparken, daha önce yapmış olduğunuz şeylerin üstünü çizdiğinizden emin olun, çünkü günün sonunda ne kadar yapabildiğinizi gördüğünüzde, kocanıza gösterdiğinizde, kim “Hey, bütün gün ne yapıyordunuz? ", Diyorsunuz:" Bunu ben yaptım, bunu, bunu ve yarın için hala buna sahibim, bu ve bu planlı "yaşamın dolgunluk hissi, kendine güven duygusu ve kendine güven sadece artacak. Ve bu tam olarak genç bir annenin ihtiyacı olan şey.
4. Birkaç şeyi aynı anda birleştirin
Annelerde yorgunluğun birikmesinin ana nedenlerinden biri, artık gelişmediğim duygusudur. Bundan önce, kadınlar genellikle çok aktif bir yaşam tarzı sürerler. Doğum iznine çıktıklarında, yeni bir şeyler öğrenmeyi bıraktıkları için tükenmeye başlarlar. Onlara öyle geliyor ki dünya pencerenin dışında koşuyor ve ben hareketsiz duruyorum.
Birleştirmeyi öğrenin, aynı anda birkaç şey yapmayı öğrenin!
Şimdi bilgi teknolojisi çağı bizim elimizde. Aslında su geçirmez bir ses çalar ile havuzda yüzebilir ve dersleri dinleyebilir, arabanızda sürebilir ve sesli kitap dinleyebilir, çevrimiçi üniversitelerde yeni bir yön seçebilirsiniz.
Günümüzde, birçok dünya üniversitesi, hepimizin yararlanabildiği çevrimiçi ücretsiz, ücretsiz olarak eğitim veriyor sevgili anneler. Doğum izninde otururken aslında yeni bir eğitimi tamamlayabilir ve yeni bir mesleğe hakim olabilirsiniz.
Önemli olan tembel olmamak ve her şeyin sizin elinizde olduğunu unutmayın!
5. Spor yapmak için içeri girin
Birçoğunun fark etmediği, ancak duygusal durumumuzda muazzam bir rol oynayan bir sonraki faktör fiziksel aktivitedir.
Sadece bu değil, fiziksel aktivite ile serotonin seviyesi artar - kandaki mutluluk hormonu, bize gerekli enerjiyi verir ve yaşama, yaratma ve daha fazlasını yapma gücü ve arzusuna yol açan duygu dalgalanması.
Buna ek olarak, fiziksel aktivite, herhangi bir kişinin daha organize olmasına, fiziksel olarak daha iyi hissetmesine ve sonuç olarak bu dünyada daha fazla fırsata sahip olmasına izin verir, ki bu genel olarak ihtiyacımız olan şeydir.
Günlük olarak yaptığınız fiziksel aktivitenin yeterli olduğunu düşünüyorsanız - yani, her zaman kucağınızda bebek arabası veya bir çocuk taşıyorsunuz, o zaman özellikle fiziksel durumunuza yönelik belirli bir noktada fiziksel aktivite yapmanın çok önemli olduğunu söylemek istiyorum.
Jimnastik olabilir, çingene olabilir, yoga olabilir. Artık pek çok çevrimiçi materyal var ve kendinize istediğiniz herhangi bir koçu bulabilirsiniz.
Bunun için 1.5-2 saatiniz olana kadar beklemeyin. Günde 5 dakika düzenli egzersiz, ruh halinizi, kas tonunuzu ve mutlu hissetmemiz için ihtiyacımız olan serotonin seviyelerini artıracak ve devam edecek!
[sc name = ”reklamlar”]
6. Kendinize zaman ayırın
Birçok annenin yardım istemekte zorlandığını biliyorum. Onlara öyle geliyor ki, o zaman yetersiz görüneceğiz veya kendimizin yeterli güce sahip olmadığımızı açıkça belirteceğiz.
Ama inanın bana, büyükanneler, büyükbabalar, vaftiz babaları, hatta bazen kocanızdan 1 saat kendinizle birlikte olmak için yardım istersen, parkta yürüyüşe çık, sadece bir bankta otur ve senin için bir lüks haline gelen bir fincan kahve iç, ya da, uzun zamandır hayalini kurduğunuz bir banyo nihayet sizi dolduracak ve size yenilenmiş bir enerji ile sevdiklerinize yeniden sevgi verme fırsatı verecektir.
Bu nedenle, genç bir anneye yapılacak herhangi bir yardım paha biçilemez! Bana sor ve güven, her zaman destek bulacaksın.
7. Kendinizi şımartın
Bir kadın için kendini şımartmak boş bir söz değil. Bir kadın yeni bir mücevher, yeni bir kıyafet, bir manikür, bir saç modeline sahip olduğunda, aynaya baktığında ve yansımasını beğendiğinde, bağışıklığı ve sağlığı hormonal düzeyde gelişir ve daha fazla güç ortaya çıkar.
Birçok psikolog ve psikoterapist, bir kadına en az ayda bir kez kendisi için en az bir aksesuar almasını tavsiye eder. Ne kadara mal olduğu önemli değil - en azından bazı çok pahalı mücevherler, sıradan mücevherlerle aynı etkiye sahiptir, bu da bir kadına kendisi için bir şeyler yaptığını basitçe gösterebilir.
Şimdi büyük bir fetişimiz var - bu çocuk modası. Çocuklarımızın ne giydiğine çok dikkat ediyoruz. Çoğu zaman, bir çocuk doğduğunda aile bütçesinden aslan payı, ne giydiğini umursamayan bir çocuk için yeni kıyafetlere harcanırken, bir anne yıllarca bir şeyler satın almasına izin vermez.
O yüzden yalvarıyorum, lütfen bu duruma bir son verin. Kendinizi yeni, en azından temel kıyafetlerle şımartmanın - yeni bir fular, yeni bir saç tokası, yeni bir saç tokası, bir manikür salonuna gitmenin lüks olmadığını unutmayın! Bu, daha sonra ilaçlardan tasarruf etmenizi, yatıştırıcılardan tasarruf etmenizi ve her zaman en iyi şekilde - sevildiğinizi ve arzulandığınızı - hissetmenizi sağlayan bir gerekliliktir.
Biliyorsunuz, uçakta oksijen maskesi düştüğünde ilk oksijen maskesi takan annedir, böylece daha sonra çocuğuna yardım etme fırsatına sahip olur.
Prensip tamamen aynı. Kendimize biraz çaba sarf ettiğimizde ve kendimize bir şey alma fırsatı verdiğimizde, bu bencillik değildir. Bu, sevdiklerimize faydalı olmak ve onların duygusal durumlarını doğru zamanda sağlamak için daha fazla güce, daha fazla enerjiye ve daha fazla fırsata sahip olduğumuz oksijen maskesidir.
Sonuncu ama bir o kadar önemli. Kendinize dikkat ederek ailenize bakarsınız. Bu nedenle panik yapmıyoruz, kalbimizi kaybetmiyoruz, kendimizi elimize alıyoruz - başaracaksın!
- "Anne olmaktan yoruldum": Bir yıl sonra bir çocukla yaşamı iyileştirmek için 5 ipucu
- Anne rahatlamak istediğinde çocuğunuzu meşgul etmenin 14 yolu
- "Ben kötü bir anneyim" karmaşıklığından kurtulmanın 10 yolu
- Zamanı kısıtlı anneler için 6 ipucu
- Genç bir anne bebeği ve ev işleriyle nasıl başa çıkabilir?
