Bebeğinizi beklerken geçirdiğiniz dokuz ay heyecan, neşe, planlama ve heyecanla dolu. Vücudunuz değişiyor, duygularınız şiddetleniyor ve bu ilk hamileliğiniz olmasa bile endişeleniyorsunuz: kendinizi daha iyi hazırlamak için makaleler, forumlar ve sosyal ağlar okuyorsunuz.
Geçenlerde "Mann, Ivanov ve Ferber" yayınevi ebeveynler için "Ben anne olacağım" için faydalı bir kitap yayınladı. Londra'daki Bump Class'ın kurucuları Marina Vogl ve Dr. Chiara Hunt kardeşler tarafından yazılmıştır. Amaçları, genç ebeveynleri pratik ve teknik olarak bir bebeğin doğumuna hazırlamak değil, bekleme süresinin neşesini ve mutluluğunu tam olarak yaşamalarına yardımcı olmak, onlara sakinlik ve güven aşılamaktı. Özellikle Rusya'dan anneler için, kitap yerli uzmanlardan faydalı bilgilerle destekleniyor: fizyoterapistler, doğum uzmanları, anestezistler, emzirme uzmanları ve çocuk doktorları tarafından tavsiye ve öneriler verilmektedir. Kitaptan alınan bilgilere dayanarak anne adayları için 5 ilginç soruyu yanıtlıyoruz.
Hamilelik sırasında ne kadar kazanmalıyım?
Ortalama olarak, hamilelikte kilo 13,8 kg artar. Üç aylık dönemde yaklaşık kilo artışı: 1. trimester - 3 kg; 2. trimester - 6,5 kg; 3. trimester - 4,5 kg (yedinci ila sekizinci aylarda daha fazla ve sonda daha az).
Kilo alımı her kadın için bireyseldir, ayrıca her hafta vücut ağırlığında değişiklikler meydana gelir. Başlangıçta düşük kilolu kadınlar daha fazla kazanır; fazla kilolu kadınlar - daha az. Uzun boylu kadınlar, kısa kadınlardan daha fazla kilo alma eğilimindedir. Meme hacminde büyük artış olan kadınlarda vücut ağırlığı genellikle bununla birlikte artar. Ortalama olarak, normal kilolu bir kadın, hamilelikteki kilo artışının 11 ile 16 kg arasında olmasını beklemelidir.
Sağlıklı bir diyetle "iki kişilik yemeye" gerek yok. Ortalama olarak, günde sadece 100 kaloriye ihtiyacınız var. Açsanız yiyin, ancak sağlıklı tutun. Hamileliği "zararlı" yiyeceklere saldırmak veya genel olarak vücudunuzun ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğundan fazlasını yemek için bir bahane olarak görmemelisiniz - bu durumda çoğu kadın buna çok pişman olur.
Hamilelik sırasında egzersiz yapıyor musunuz? Fiziksel aktivite ne kadar yoğun olmalı?
Dayanıklılık ve güç sadece doğum sırasında sizin için yararlı değildir: Hamileliğin son aylarında, kilo aldığınızda, şüphesiz daha fazla güce ihtiyacınız olacak. Ve yeni doğmuş bir bebeğe bakmanın yükü, herhangi bir sporla rekabet edecek.
Hamile anneler genellikle sonsuz yapılacaklar listesinin en altına egzersiz yaparlar, ancak egzersiz bir öncelik olmalıdır: Anneliğin fiziksel yükünü kaldırabilen sağlıklı, güçlü bir anne bebeğine daha iyi bakabilir.
Hamilelik sırasında egzersizin yoğunluğu, fiziksel kondisyonunuza bağlıdır. Kural olarak, en başta, hamilelikten önce başa çıktığınız yükün% 80'ini gerçekleştirmeli ve sonra onu ayarlamalısınız. Her zaman sezginize güvenin: Egzersiz yaparken acı hissederseniz başka bir şeye geçin. Ortalama olarak, spor sırasında kalp atış hızı dakikada 140 atımı geçmemelidir. Veya şu şekilde yönlendirilmelidir: alıştırmalar, başka bir kişiyle sorunsuz bir şekilde konuşmayı sürdürmek için böyle bir ritimde yapılmalıdır.
Kaçınılmalıdır:
- Yakın temas sporları.
- Kayak, binicilik, bisiklet gibi düşme riski yüksek sporlar.
- Tüplü dalış.
- Daha önce koşma gibi yapmadıysanız yorucu sporlar.
- Sırt üstü yatmayı gerektiren egzersizler (16 haftalık hamilelikten sonra).
Lütfen hamileliğin yaklaşık 8. haftasından itibaren, kasların, eklemlerin ve bağların yumuşaması nedeniyle vücudunuzda gevşeme hormonu üretilmeye başladığını ve bu da vücudun büyüyen fetüse uyum sağlamasına izin verdiğini unutmayın. Bu, yaralanma riskini artırır, bu yüzden aşırıya kaçmayın.
Hamilelik sırasında hangi ayakkabıları giymelisiniz?
İdeal bir dünyada, tüm hamile kadınlar hemen topuklu ayakkabılarını bırakıp güvenli ve rahat ayakkabılara geçeceklerdir. Ama gerçek hayatta, bazen güzel, kısa görünme arzusu ya da hevesimiz nedeniyle her zaman en makul seçeneğe yönelmeyiz.
Örneğin iş yerinde topuklu yürümeyi tercih ediyorsanız, alçak topuklu ayakkabılar satın alın. Topuk mümkün olduğu kadar sabit olmalıdır - bir kayış üzerinde ince bir topuk yerine, daha kalın topuklu veya kama topuklu bir platform ayakkabı seçin. Yüksek topuklu ayakkabılar giyerken yanınızda fazladan bir çift ayakkabı taşıyın. İnce balerinler bacak için yeterli desteği sağlamadıkları için hamilelik için ideal değildir. Ama muhtemelen en sevdiğiniz sandalet çiftini çantanıza sığdıramayacaksınız, bu yüzden bale daireler hiç yoktan iyidir. Çok uzun süre topuklu yürümemeye ve daha fazla oturmaya çalışın. Uzun bir yürüyüşteyseniz, rahat bir çift ayakkabı düşünmenin zamanı geldi. Koşu ayakkabılarınızı giyin ve gideceğiniz yere vardığınızda gerekirse başka ayakkabılarla değiştirin.
Yatakta nasıl rahat olunur?
Bir kadının karnı büyüdüğünde ve kilosu arttığında, uzun süre yatmaktan rahatsız olur. Uzuvlarınız uyuşmuşsa, yumuşak bir yatak deneyin veya çarşafın altında bir yorgan kullanın. Karnınız ve göbeğiniz için ek destek ile daha rahat olabilirsiniz. Pek çok kadın doğum yastığı kullanmaktan hoşlanırken, diğerleri karnının veya sırtının altına yorgan veya yastık koyar. İdeal olarak, bir kadın sol tarafında uyumaya alışmalıdır. Araştırma sonuçlarına göre, bu pozisyon hem anne adayı hem de çocuk için idealdir, ancak sağ tarafınızda uyuyabilirsiniz.
"Faydalı" tavsiyelerle nasıl başa çıkılır?
Yabancılar için hamilelik ne kadar fark edilirse, başkalarından o kadar çok tavsiye, öneri ve fikir duyacaksınız. Genellikle çelişkili, yanlış ve istenmeden olacaktır. Fikri sizin için belirleyici olacak bir kişiyi belirleyin - doğum öncesi öğretmeni, iyi bir arkadaş veya doktor olabilir - ve diğer danışmanları görmezden gelin.
