İyi kalitede beslenme, hamileliğiniz boyunca sürekli endişeniz olmalıdır. İçinizde büyüyen bebek için özellikle hangi maddeler gereklidir ve bunlar hangi ürünlerde bulunur? Sağlıklı bir bebek sahibi olmak için bu yiyecekleri yemeyi unutmayın!
Hamileliğin ikinci üç aylık dönemi en sessiz olanıdır. Göbeğiniz henüz o kadar büyük değil ki ondan rahatsızlık duyuyorsunuz: çekmiyor ve uykunuzu engellemiyor. Ve en önemlisi, bu zamanda artık erken toksikoz semptomlarından rahatsız olmayacaksınız. Sabah bulantısı sona erdi ve iştahınız geri geldi. Hamilelik sırasında iki kişilik iyi beslenmelisiniz: Bebeğinizin iyi gelişmesi ve sağlıklı doğması için siz ve bebeğiniz için sağlıklı, vitamin ve mineral yönünden zengin yiyecekler vardır.
Yetişkinlikte bir kişiyi çeşitli hastalıklardan koruyan mekanizmalar, büyük ölçüde uygun intrauterin beslenmenin sonucudur. Hangi mikro elementler olmadan hamile bir kadının menüsü eksik kalacak?
Hamileliğin ikinci üç aylık döneminde, sağlığınız ve bebeğinizin doğru gelişimi için önemli olan magnezyum ve D vitamini içeren yiyecekleri diyetinize dahil ettiğinizden emin olun.
Magnezyum
İkinci üç aylık dönemde, bebeğin kemikleri daha yoğun bir şekilde büyümeye başladığında, magnezyum özellikle önem kazanır. Bu eser element, çocuğun kemik dokusunun büyümesi ve gelişmesi için önemlidir. Rahim içi gelişimde öncü rol oynayan kalsiyum, sodyum ve potasyum elementleri arasında denge sağlar. Yeni doğmuş bir bebeğin normal büyümesi, ağırlığı ve baş hacmi büyük ölçüde magnezyum eksikliğinin olmamasına bağlı olacaktır.
Magnezyum, rahim kaslarının durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahip olduğu için sadece çocuğunuz için değil, sizin için de faydalı olacaktır. Üçüncü trimesterde magnezyum kullanımı artık o kadar önemli değil, ancak ikincisinde gerekli.
En iyi magnezyum kaynaklarından biri karpuzdur. Tek üzücü, tüm yıl boyunca yemenin imkansız olmasıdır. Mevsim dışı satın alınan karpuz, içeriğindeki nitrat nedeniyle tehlikeli olabilir. Diğer magnezyum kaynakları tahıllar, tam tahıllı ekmekler, incir, yeşil sebzeler, muz, badem ve kuruyemişlerdir.
Gıdalarda magnezyum içerik tablosu
Sebze ve meyvelerde magnezyum içeriği tablosu
D vitamini
Bir çocukta raşitizmi önlemek için D vitamini gereklidir. Hamileliğin ikinci üç aylık döneminde D vitamini kullanımı daha da önemlidir çünkü vücudunuzdaki bebek çoktan oluşmuştur.
D vitamininin ana kaynağı güneş ışınlarıdır (ciltte üretilmesinin etkisi altındadır), bu nedenle temiz havada daha sık yürüyün.
D vitamini birçok gıdada bulunur: yumurta sarısı, süt ve süt ürünleri. En çok balıkta bulunur: sardalya, ringa balığı, somon. Balık ayrıca iyot bakımından zengindir ve omega-3 yağ asitleri içerir. Bu unsurlar, beyin gelişimi ve görme kalitesi üzerinde olumlu bir etkiye sahip oldukları için bir çocuk için önemlidir. İyot eksikliği, çocuğun fiziksel ve zihinsel gelişiminde gecikmeye neden olabilir. Omega-3 asitlerinin eksikliği hem sizde hem de bebeğinizde kan damarlarının tonunun azalmasına neden olur.
- Hamile kadınların diyetinde TOP-5 yeri doldurulamaz yiyecekler
- Hamile kadınlar için en iyi 6 zararlı ürün
- Hamile bir kadın için dengeli bir diyet
Annenin hamilelik sırasında nasıl yemek yediği sadece bebeğin doğumdan önceki gelişimini değil, sonraki tüm yaşamını da etkileyecektir. Bu nedenle hamile bir kadının diyetinin normal diyetinden farklı olması gerekir.
