Çocuğun sağlığına erken yaşlardan itibaren dikkat etmek önemlidir, bu nedenle her ebeveynin görevi, düzenli fiziksel aktivite dahil olmak üzere sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek olmalıdır. Eğitime olan ilgiyi uyandırmanın birçok yolu vardır, örneğin çocuğunuzla bir yoga yarışmasına katılarak.
Bu ne?
Yoga Challenge, yoganın ayrı bir alanı değil, kendi başınıza veya bir şirkette asanalarda ustalaşmanın eğlenceli bir yoludur. "Zorluk", böyle bir eğitimin kendinize bir tür meydan okuma olduğu anlamına gelir. Hem kız hem de erkek çocuklar bu yogayı 3-5 yaşından itibaren yapabilir. Çocuklar için mücadelenin hedefleri:
- çocuklar ve ebeveynler arasındaki ilişkiyi güçlendirmek;
- düzenli fiziksel aktivite;
- fiziksel aktiviteye ilgi oluşumu;
- çocuklarla keyifli bir eğlence.
Bir yoga yarışmasına başlama seçeneklerinden biri, sosyal ağlardaki organizatörlerden birine abone olmaktır. Böylece günün görevini alacak, tamamlayacak ve bir fotoğraf veya video onayı göndereceksiniz. Zaten asanalara aşina olanlar için ikinci seçenek de uygundur - pozların resimlerini yazdırın ve ardından her gün rastgele bir asanadan birini seçin.
Yarar
Öncelikle yoga meydan okuması sayesinde vücudu güçlendirebilir, daha esnek hale getirebilir, metabolizmayı hızlandırabilir, omurga ve eklemlerin doğru gelişimini destekleyebilirsiniz. Bu tür fiziksel aktivite, kardiyovasküler ve bağışıklık sistemleri için faydalıdır, postürü iyileştirir ve vestibüler aparatı güçlendirir.
Bununla birlikte, yoga mücadelesi sadece fiziksel nitelikleri değil aynı zamanda ruhsal nitelikleri de geliştirir. Böyle bir faaliyet sorumluluk oluşturur, iyi niyet oluşturur, bize etkileşime girmeyi, birbirimizi desteklemeyi, sıkı sıkıya bağlı bir ekip olmayı ve bir ortağa güvenmeyi öğretir. Yoga yardımıyla olumsuz duygular ortadan kaldırılır, ruh hali iyileşir ve strese karşı direnç artar.
Potansiyel zarar
Pek çok yararlı etkiye rağmen, bazı durumlarda yoga mücadelesi kontrendikedir. Bu tür fiziksel aktivite, bulaşıcı hastalıklar, omurga ile ilgili bazı sorunlar ve bazı kronik patolojiler için zararlı olabilir. Bir çocuğun ciddi bir hastalığı varsa, dersten önce bir doktora danışılması gerekir.
Ek olarak, hazırlıksız insanlar için kabul edilemez olan oldukça karmaşık asanalar vardır, çünkü bu yaralanmalarla doludur. Yük kademeli olarak artırılmalı, ağrı veya diğer rahatsızlıklarda antrenman hemen tamamlanmalıdır. Yoganın sindirim sistemini etkilememesi için en geç 2 saat sonra yemek yedikten sonra pratik yapmalısınız.
Katılımcı sayısı
Çoğu zaman, yoga mücadelesi çiftler halinde gerçekleştirilir, çünkü verilen egzersizleri iki kişilik yapmak en ilginç olanıdır. Bir çocuk versiyonundan bahsediyorsak, o zaman bir çift iki çocuk veya bir çocuk + ebeveyn olabilir.
Bununla birlikte, ikinci katılımcı herhangi bir nedenle meşgulse veya yoksa, kendi başınıza yoga meydan okuması yapabilirsiniz. Ek olarak, üç katılımcı için 2 kişilik görevlerden daha eğlenceli olan asanalar vardır. Bu tür egzersizler her yaştan çocuk için popülerdir, bu nedenle okul öncesi ve genç kızlar için uygundur.
Pratik yapmak için neye ihtiyacın var?
Yoga mücadelesi için görsel bir yardım, asanaları tasvir eden bir fotoğraftır. Eğitim için herhangi bir pozisyon almaya engel olmayacak bol giysiler seçmeniz gerekir. Ayakkabılar genellikle eğitim için kullanılmaz - çıplak ayakla halı üzerinde çalışırlar. Hoş bir atmosfer yaratmak için önceden sakin bir müzik veya doğa seslerinin bir kaydını hazırlayın.
Popüler pozlar
- "Tekne". Çocukları ayakları birbirine değecek şekilde karşılıklı oturtun. Sırt düz kalmalıdır. Bacaklar zeminin üzerine kaldırılır (partnerin ayakları üzerinde durur), kollar ek stabilite için bağlanır.
- "Kalp". Çocuklar birbirlerine sırt üstü durmalı ve el ele vermelidir. Öne eğilerek, pozun tarafı bir kalbe benzeyecek şekilde eğilmeniz gerekir.
- "İki El Tapınağı". Çocukları birbirine bakacak şekilde yerleştirin ve el ele vermeyi teklif edin. Alınları birbirine değene ve vücutlarının üst kısmı yere paralel bir çizgi oluşturana kadar ellerini partnerinin omuzlarına yumuşak bir şekilde eğmelerini sağlayın.
- "Çift köpek". Fiziksel olarak daha güçlü olan katılımcı, aşağı doğru köpek asanasını gerçekleştirmelidir. İkinci katılımcı avuç içlerini yere ve ayaklarını ilk katılımcının sırtına koymalıdır.
Aşağıdaki videoda diğer bazı alıştırmaları görebilirsiniz.
