Yaşam sürecinde nadiren nefes almanın önemi hakkında düşünürüz. Sadece nefes alıyoruz, bu bir refleks, tanıdık ve basit. Aslında nefes almak, gaz değişiminden çok daha fazlasını yapabilir. Özellikle, bazı nefes alma teknikleri ciddi hastalıkların tedavisinde yardımcı olabilir, iç organların işleyişini etkileyebilir ve hatta ağrıyı azaltabilir. Bu nedenle bir kadının doğum sırasında doğru nefes alması tavsiye edilir. Bu yazımızda sizlere doğum sırasında kendi durumunuzu rahatlatmak ve bebeğinizi daha stabil hale getirmek için nasıl doğru nefes alacağınızı anlatacağız.
Solunum nasıl etkiler?
Çocuklar bile nefes alma ve verme şeklinin refahlarını etkilediğini bilir. Uzun süre koşar ve ağzınızdan derin nefes alırsanız, o zaman kuvvetle uyumak isteyeceksiniz ve kısa nefeslerle "köpek gibi" nefes alırsanız başınız dönecektir. Solunum yolu sadece gaz değişimini değil, metabolizmayı da yavaşlatabilir veya hızlandırabilir.
Sakin, ölçülü, orta derecede derin nefes alma ile vücudun tüm dokuları oksijenle doyurulur, bunun sonucunda daha doğru çalışmaya başlarlar, kaslar gevşer. Nefes alma tekniklerinin ve yöntemlerinin bu etkisi antik çağ doktorları tarafından fark edildi. Psikiyatri, psikoterapi ve fizyoterapideki birçok yardımcı teknik, solunum ritmini ve ilham derinliğini değiştirmeye dayanır. Kadın doğum uzmanları-jinekologlar da doğru nefes almak istiyorlar.
Düzenli soluma ve ekshalasyon doğumda yardımcı olabilir, çünkü doğru nefes alma ile annenin vücudunda yeterli miktarda oksijen birikimi sağlanır. Bu, bebek için tehlikeli olan doğum sırasında fetal hipoksinin mükemmel bir şekilde önlenmesidir. Kendisi için ciddi bir test olan doğum sürecinde çocuk, en son - göbek kordonunu kesmeden önce annenin kanından yeterli miktarda oksijen almalıdır.
Bir kadın rastgele çığlık atıp nefes alırsa, oksijen tüketir, kendi organları oksijen açlığı yaşamaya başlar. Üstelik bebeğine gerekli miktarda yaşamsal gazı sağlayamıyor.
Doğru nefes alma tekniği ile, bir kadın kasların durumu üzerinde bir miktar kontrol kazanır - gevşemesi daha kolaydır, bu da ağrıyı azaltır ve aynı zamanda kas klempleri ve tıkanıklıkları olmadığı için doğum sürecini hızlandırır. Kan, kadının vücudundaki oksijene yeterince doyduğunda, sadece ruh halini yükseltmekle kalmayıp aynı zamanda etkili bir doğal ağrı kesici olan endorfin üretimi aktive olur.
Doğru nefes almak, itmeyi daha etkili hale getirir, sonuç olarak bebek daha hızlı doğar ve yırtılma riski azalır. Gerektiği gibi nefes alan doğum yapan bir kadında stres ve doğum korkusu düzeyi çok daha düşüktür. Sonuç olarak, doğum yapan kadın duyguları üzerinde daha iyi kontrol sahibi olur, obstetrik ekiple daha iyi iletişim kurar.
Doğum nefes alma teknikleri, doğum hazırlığına dahildir. Farklı zamanlarda çeşitli doktorlar ve bilim adamları tarafından incelendi. Bugün, dünyadaki tüm emekçi kadınlar, doğumda doğal ağrı kesmenin temellerini formüle eden Fransız kadın doğum uzmanı Fernand Lamaze'nin yöntemine göre nefes alıyor. Ayrıca Bekhterev, Lurie'nin yöntemleri de bilinmektedir - geliştirmeleri Lamaze sistemi için sağlam bir temel haline gelmiştir. Rusya'da Dr. Alexander Kobasa'nın yöntemine göre nefes almak çok popüler.
Bebek sahibi olduğunuz dönemde bile teknikler ve egzersizler hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz ve almalısınız - bu tekniklerin temelleri her doğum öncesi kliniğinde ücretsiz olarak çalışan anne adaylarına yönelik kurslarda öğretilir.
Bir kadının bu tür derslere katılacak vakti olmasa bile, egzersiz yapmak için kesinlikle kullanmanız gereken birçok video dersi vardır.
Bekleyen anne hamilelik sırasında bile böyle bir eğitim verecekse, doğum sırasında nasıl ve ne zaman nefes alacağı ve nefes vereceği konusunda soruları olmayacaktır.
Temel teknikler
Doğumda, bir kadın sürekli olarak birkaç emek döneminden geçecektir - kasılmalar, girişimler, plasentanın doğumu. Her dönemde nefes farklı olacak ve farklı hedefler izleyecektir. Doğumun her aşamasının inhalasyon ve ekshalasyon karakteristiğine hakim olmadan önce, inhalasyon ve ekshalasyon yöntemlerini eğiterek eğitime başlamalısınız.
Günlük yaşamda, ona fazla önem vermeden sığ nefes alırız. Aynı zamanda herhangi bir sırayla göğsümüz ve midemiz ile nefes alabiliriz. Doğum sırasında böyle nefes alamazsınız. Refleks hareketlerini düzene sokmak için aşağıdaki nefes türlerinde aşamalı olarak ustalaşmanız gerekir.
Karın - Göğüs pratik olarak hareketsiz kalırken, solunduğunda sadece mide yükselir. Bir kadın süreci kendi elleriyle kontrol edebilir. Biri avuç içi ile mideye, diğeri göğsüne yerleştirilir. Hamile bir kadın film izlerken egzersiz yapabilir. Göğüs üzerindeki el hareketsiz kalmalıdır.
- Meme - Yine, iki avuç içi kurtarmaya gelir, ancak gereksinimler tersine çevrilir - göğüs yükselmeli, periton sakin kalmalıdır.
- Kombine - bu tipte hem göğüs hem de karın tutulur. Nefes alın - göğüs yükselir, nefes verin - mide yükselir, sonra mide ile nefes alın ve nefes verin - göğüs ile. Havanın yukarıdan aşağıya ve arkaya dalgalar halinde kolayca, özgürce geçtiğini hayal etmelisiniz. İlk başta zor olacak, ama yavaş yavaş kesinlikle işe yarayacak.
- Oksijenden tasarruf ediyoruz - Bu teknik, doğumun zahmetli döneminde, bir kadının itmenin gücünü sağlamak için ciğerlerinde hava biriktirmesi gerekeceği zaman faydalıdır. Antrenman yaparken, kombinasyon halinde, ancak eşit olmayan bir şekilde nefes almalısınız. Normal kombine solunum aynı inhalasyon ve ekshalasyon süresine işaret ediyorsa, o zaman ekonomik modda ekshalasyon inhalasyonun iki katı uzunluğunda olmalıdır.
- Genellikle ve kesirli - göğüs içine ve dışına kısa ve keskin nefesler, alt ve kombine tip. Bu yöntem kasılmaları hafifletmeye yardımcı olacaktır. Tekniğe hakim olmanıza yardımcı olacak popüler egzersizler basit ve iyi bilinir. Bunlar "köpek nefesi" ile "Mum" ve "Büyük Mum" dur. Bir köpek gibi nasıl nefes alacağımızı söylemeye gerek yok, bunu hepimiz çocukluktan beri biliyoruz ve yapabiliyoruz. "Mum" - kısa bir soluma ve aynı ekshalasyon (bu, bir kişinin bir mumun alevini söndürme şeklidir). "Büyük mum" uzun bir soluma ve bir dizi kısa, keskin nefes verme anlamına gelir (bu, bir kişinin yakınlarda duran birkaç mumunu söndürme şeklidir).
- İtmeyi öğrenmek - bu teknik, denerken doğum yapan bir kadının vazgeçilmez yardımcısı olacaktır. Ama onu dikkatle incelemelisin. Bir kadın göğsü ile derin bir nefes alırken göğsünde yuvarlak bir balonun göründüğünü hayal etmelidir. Doğum uzmanının emrindeki görev hayali bir topu yukarıdan uterusa "itmektir". Ekshalasyon, artık havayı içeride tutmak için fizyolojik bir yetenek olmadığında yapılır.
Bu teknikler herhangi bir zamanda vücudun herhangi bir pozisyonunda tekrarlanabilir. Günde 10 dakika egzersiz yapmanın bile kesinlikle bir etkisi olacaktır. Ayrıca bebek taşırken nefes egzersizleri çok faydalıdır.
Emeğin başlangıcı
İlk kasılmaların ortaya çıkmasıyla rahim ağzı açılmaya başlar. Bu durumda kas klempleri, korku, panik rahim ağzının durumunu olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, kendinizde düzenli kasılmalar bulduktan sonra, rahatlamak, olumlu bir ruh haline uyum sağlamak ve kasılmaları saymaya ve doğru nefes almaya başlamak en iyisidir.
Emek süresine, emeğin ilk aşaması denir. Sırasıyla, gizli, aktif ve geçiş aşamasından oluşur. Gizli aşamada, kasılmalar oldukça nadirdir - yaklaşık yarım saatte bir tekrarlanırlar, acı vermezler. Bu aşamada kadın evde olabilir. Her beş dakikada bir kasılmalar tekrar etmeye başladığında hastaneye gitmeniz gerekir.
Evde, kasılmalar arasındaki aralığı saymanın yanı sıra dinlenmeniz gerekir. Yürüyebilir, oturabilir, ayakta durabilirsiniz, ancak yalan söyleme tavsiye edilmez. Dik pozisyonda bebeğin başından ve yer çekiminden gelen baskı etkisi altında boyun daha hızlı açılır. Bu nedenle güvenle çay içebilir, eşinize birkaç gün önceden pancar çorbası hazırlayabilirsiniz. Aynı zamanda ölçülü ve derin nefesler almayı ve ölçülü, pürüzsüz nefes vermeyi unutmayın.
Gizli kasılmalar aşamasında kombine nefes, doğum yapan kadının kasılmalar arasındaki aralıklarda olabildiğince rahatlamasına yardımcı olur, bu da stresi, korkuyu, gerginliği gidermeye yardımcı olur. Doğumun en başından itibaren bebek plasental kandan yeterli miktarda oksijen almaya başlar.
Uterus kasılmaları yoğunlaştıkça, ekonomi modunda daha derin nefes alma ihtiyacı doğacaktır. Teneffüs ve ekshalasyonun doğru zamansal oranlarını kontrol etmek için, bir kadının havayı solurken üçe, solurken beşe kadar zihinsel olarak sayması gerekir. Böylece, önemli bir rahatlama sağlamayı bıraktığı ana kadar nefes alabilirsiniz.
Zamanında hastaneye gelen bir kadını bulacak aktif kasılmalar, nefes almak için biraz farklı bir yaklaşım gerektirecektir. Bu aşamada kasılmalar her 3-4 dakikada bir tekrarlanır, 45-50 saniye sürer. Rahim eskisine göre daha yoğun açılmaya başlar. Kasılmaları kolaylaştırmak için kadından izin verilen rahat duruşları bilmesi gerekecektir. Oksijen tasarrufu modunda nefes almaya devam etmek önemlidir.
En güçlü kasılmaları ağızdan kısa nefes alarak "solumak" önerilir - "köpek gibi", ayrıca "Mum" ve "Büyük Mum" tekniklerini de kullanmaya başlayabilirsiniz.
Kasılmalarda, nefes alma tekniklerinin "i", "y" ünlüleri ile kombinasyonu nefes verirken telaffuz edilir. Doğum bir partnerle gerçekleşirse, nefes, iki kişilik partner pozisyonları ve sakrum bölgesinin masajı ile birleştirilir. Ayrıca, nefes alma kurallarını önceden bilen bir partner, doğum yapan kadının egzersizleri zamanında ve ritmik bir şekilde yapmasını da kontrol edebilecektir.
Serviksin maksimum genişlemesine yol açan geçiş kasılmaları sırasında kasılmalar arası nefes alma tekniği ekonomik kalır ve kasılma döneminde ağızdan kısa süreli, ani nefes alabilirsiniz.
Doğum sırasında tekniklere bağlılığın ek bir etkisi, doğum yapan kadının dikkatini bir sonraki kas spazmının başlangıcına değil, ağrıya değil, doğrudan nefes egzersizleri yapmaya odaklamasıdır. Annenin davranışı sakinleşir.
Tüm tavsiyelere uyulursa, çoğu durumda ilaç anestezi kullanmaya gerek yoktur; bir kadın ağrıyla kendi başına baş edebilir.
Denemeler
Girişimler, önemli ve sorumlu bir doğum dönemidir. Bebek genital sisteme açık serviksten girmeye başlar. Bir kadının bu dönemdeki telaşlı davranışı, doğum uzmanının gereksinimlerini göz ardı ederek kendiliğinden girişimlere ve nihayetinde bebeğin baş, beyin, servikal omurgasında, serviks, genital sistem, perine yırtılmalarına yol açabilir.
Yukarıda yorucu nefesi tarif ettik. Bunun ve doğumun bir sonraki aşamasının gerçekleşeceği doğum salonunda, doğumun başladığı andan itibaren kadın doğum uzmanları ve doktor sürekli kadının yanında olacaktır. Kadın doğum uzmanı itme emrini verir vermez, kadının derin bir göğüs nefesi alması, nefesini tutması ve yuvarlak diyaframla bebeği dışarı "itmesi" gerekecektir.
Keskin bir şekilde nefes veremezsiniz, çünkü tüm hava hacminin serbest bırakılması eforun kendisini etkisiz hale getirecektir - bebek sadece biraz hareket edecek veya yerinde kalacaktır. Son derece yumuşak bir şekilde nefes vermeniz gerekir.
Filmlerde, doğum yapan kadınlar genellikle itme döneminde çığlık atarken gösterilir. Çoğu kadın bu imajı doğru olarak kabul eder ve bilinçsizce bu davranış biçimini tekrarlar. Özellikle onlar için sizi bilgilendiriyoruz: denerken bağıramazsınız. Bu, hızlı bir oksijen ve güç kaybına yol açar. Ayrıca ağlamak, doğru nefes almakla birleştirilmez. Ve bir şeyi seçerseniz, o zaman her bakımdan nefes almak daha yararlı ve gereklidir. Ağlama fetal hipoksi olasılığını artırır ve dar doğum kanalındaki bebek zaten zor anlar yaşar.
Bağırmak, yırtılma olasılığını artırır, dişi üreme organının alt bölümü zorla ekshalasyon ve çığlık atarken zorlanırken, uterusun üst kısmı (alt kısmı) şu anda herhangi bir kasılma aşamasında olabilir.
Çığlık atan bir kadının doktorların ona söylediklerini anlama yeteneği çok azdır. Sadece sağlık personelinin işine değil, kendi çocuğunun doğumuna da çığlık atıyor.
Plasenta iletimi
Doğum eyleminin son aşaması plasentanın doğumu olacaktır. Doğum sonrası genellikle yarım saat ile bir saat arasında doğar. Aynı zamanda kasılmalar devam eder, ancak artık çok acı verici değildir. Doğum yapan kadının, rahim duvarlarından uzaklaşan plasenta üreme organının boşluğunu terk etmeye başladığında, kendisini yalnızca birkaç kez itmesi gerekir. Bu aynı zamanda kadın doğum uzmanının emriyle de yapılır. Bu durumda zorla nefes alma kullanılır.
Bir "çocuğun yeri" nin doğumundan sonra kadın, kendisi için uygun olduğu için keyfi olarak nefes almaya başlayabilir. Genellikle, sonraki doğum döneminde, uzmanlar, kadının tüm gizli ilk doğum dönemi boyunca kullandığı sakin ve ölçülü nefese geri dönmeyi önerir.
"Kobas'a göre" veya Alexander Kobasa'nın yöntemi
Kadınlar arasında, Rus kadın doğum uzmanının yöntemine "Kobas'a Göre" deniyor, ancak buna Alexander Kobas yöntemi demek daha doğru olacaktır. Doğumda doğal ağrı kesmenin destekçisi olarak yaygın bir şekilde tanınan jinekolog, kadınların kendi başlarına doğum için hazırlanmalarına yardımcı olacak geniş bir eğitim kursu oluşturdu. Kobasy programına göre, anne adayları için kurslarda dersler verilmektedir.
Kurs büyük ve ilginç. Özetle anlatmak oldukça zor. Doğum yapan kadınlara yönelik bir uzmanın temel tavsiyesi, birçok yönden Fransız Lamaze yöntemini anımsatmaktadır; aradaki fark, Rus kadın doktorun, her nefes egzersizinin hesaba aktarılmasını, böylece kadının kendisinin daha rahat olmasını ve daha az hata olmasını önermesidir.
Kobas'a göre doğumdaki nefes alma şekli kısaca şöyle görünüyor.
- Emeğin başlangıcı - uzun bir soluma ve pürüzsüz bir uzun soluk verme ile eşit, eşit, ritmik bir şekilde nefes alırız. Nefes alırken, zihinsel olarak dörde kadar sayarken, nefes verirken de.
- Aktif kasılmalarla - her dövüş tamamen silahlı olarak "karşılanmalıdır". Rahim gerginliği "kuşaklanmaya" başlar başlamaz, kadın burnundan yavaş bir nefes alır ve yavaş ve yavaş kendi kendine dörde kadar sayar. Çıkış yavaşlar ve enerji tasarrufu teknolojisi modunda gerçekleştirilir - dörde kadar değil, altıya kadar sayarız. Kasılmanın zirvesinde, sık sık, kesirli olarak ağızdan nefes alırız. Dil kurursa, dilinizin ucunu damağa dokundurmanız ve hafifçe gıdıklamanız gerekir - daha fazla tükürük üretilir ve ağız kuruluğu hemen geri çekilir.
- Terleme dönemi - ağızdan derin nefes alma, hava tutma ve doğrudan aşağıya doğru zorlanmış çaba. Bir kadın “yukarı” itmeye başlarsa, baş, yüz derisi ve gözlerdeki kanamalar dışlanmaz. Başın doğumundan sonra Oleksandr Kobasa, gergin nefes almayı tavsiye etmez.
Yorumlar
Doğum sırasında nefes alma tekniklerinin incelemeleri oldukça olumludur. Dahası, nefes almanın kuralları hakkında hiçbir fikri olmayan ancak sezgisel olarak uygulayan kadınlar bile (örneğin geçmişte vokal uygulama deneyimi vardı), daha hızlı ve daha acısız bir şekilde doğum yaptılar.
Doğum yapmış birçok insan, bu nefes alma tekniklerinin büyük bir geleceği olduğunu iddia ediyor, çünkü bu tür teknikleri yalnızca doğum sırasında değil, onlardan sonraki her durumda, örneğin kendinizi hızlı bir şekilde bir araya getirmek, bir skandal başlatmak için değil, baş ağrısını hafifletmek için de kullanabilirsiniz. bir iş gününden sonra yorgunluk ve hatta bağırsak problemlerinden kaynaklanan diş ağrısı ve karın ağrısını hafifletmek için.
Bazıları, doğum sırasında derslerde okuduklarını tamamen unuttuklarını ve nefes almanın düzensiz hale geldiğini not ediyor. Doğum ağrısının herhangi bir nefesle aşılamayacağını savunan ve ilaç anestezisini savunanlar var.
Doğal doğum sancılarını hafifletmenin nefes alma yöntemini deneyenler, bunun ilaçsız veya yaralanmadan doğum yapmanın en iyi yolu olduğundan emindir. Ana şey, hamilelik sırasında bile tembel olmamak ve iyi hazırlanmamak.
Doğum sırasında nefes almak, bir eğitmenle egzersiz yapmak, doğum için hazırlık yapmak için bir sonraki videoya bakın.
