Sezaryen sonrası egzersiz yapmaya ne zaman başlayabilirim?

Doğumdan sonra figürünüzü ve görünümünüzü düzeltmek, anne olan hemen hemen tüm kadınların kendilerine koyduğu bir görevdir. Hamilelik beraberinde fazla kilo getirdi, karın ve uyluktaki cilt değişti, sarkık görünebilir. Bir kadına yapılan sezaryen doğumdan sonra spor yapmayı oldukça zorlaştırır ama bir çıkış yolu vardır. Bu makale size ameliyattan sonra aktif spora ne zaman dönebileceğinizi ve bu tür aktiviteleri doğru şekilde nasıl organize edebileceğinizi anlatacaktır.

Ameliyat sonrası kısıtlamalar

Sezaryen, karın derisinin, kas dokusunun ve rahim duvarının kesildiği karmaşık bir karın ameliyatıdır. Her katman daha sonra ayrı ayrı dikilir ve iyileşmesi çok zaman alır. Sinir uçları, cerrahın neşterinden zarar gören kan damarları ve ameliyat edilen dokunun hücreleri restore edilmelidir.

İlk 8-10 saat içinde sezaryen yapıldıktan sonra kadına tam istirahat gösterilir, çünkü bu dönemde iç dikişler aktif olarak oluşturulur. Yaraların kenarları birbirine yapışır, fibrin iplikler yapışma etkisi yaratır. Bir gün sonra, hasarlı olanların yerini alması gereken ilk hücrelerin üretimi başlar, 2-3 gün sonra kan damarları restore edilir. Bir hafta sonra hem iç hem de dış izleri daha elastik hale getiren kolajen üretilmeye başlanır. 8-10. Gün kadına kendi kendine emici olmayan ipler verilmişse dikişleri almak mümkündür.

Rahimdeki bir iç yara izinin tam olarak oluşması yaklaşık 2 yıl sürer. İlk iyileşmesi yaklaşık 2 ay sürer. Ameliyattan sonraki 20. günde dış dikiş genellikle iyileşir. Uygunsuz fiziksel aktivite de dahil olmak üzere herhangi bir olumsuz etki, erken veya geç komplikasyonların gelişmesine yol açabilir: yara fıtığı, uterusta çözülmeyen bir yara izi oluşumu, fistül gelişimi, yapışıklıklar ve hatta yara izlerinin açılması (iç veya dış).

Kesin olarak postoperatif dönemin olası zorluklarından dolayı sezaryen sonrası rehabilitasyon programının yoğun fiziksel aktivite anlamına gelmemesidir. Bir kadının 3 kilogramdan fazla ağırlığı kaldırması yasaktır, eğilemez veya sert bir şekilde oturamaz, ilk iki ay cinsel aktiviteye dönmesine izin verilmez, karın ön duvarının kaslarını zorlaması yasaktır.

Cerrahi olsaydı, doğumdan sonra kilo vermek için araç ve yöntem seçimi bu nedenle önemli ölçüde sınırlıdır. Genel anlamda sağlığın, özelde üreme sağlığının korunmasına yardımcı olacağı için yasakları görmezden gelemezsiniz.

Emziren bir anne için katı tek diyetler kontrendikedir, kilo vermek için hormonal ilaçlar, antidepresanlar kullanamaz ve ameliyattan sonraki ilk yılda plastik cerrahi olanakları ve minimal invaziv kategorisine (örneğin mezoterapi) ait pek çok kozmetik işlem ona ulaşamayacaktır.

Sezaryen sonrası fit olmaya doğru yaklaşım bir kadın için tamamen güvenli olmalıdır. Aşağıdaki eylem planı önerilir:

dengeli beslenme;
restoratif jimnastik;
geleneksel jimnastik;
belirli sporlara dönüş;
harici araç ve gereçlerin kullanımı.

Farklı sporlara dönüş için zaman çizelgesi

"Spor" kavramının tamamen farklı anlamları vardır. Daha önce pek sevmeyen kadınlar için parkta yürümek bir spor olabilir. Ameliyattan önce sistematik olarak bir sporla uğraşan ya da bunu profesyonel olarak yapan kadınlar için spora dönmenin farklı bir anlamı vardır.

Sportif ve fit bir kadının hazırlanmış vücudu ameliyattan sonra biraz daha hızlı iyileşir, ancak yine de cerrahi doğumdan sonraki ilk 8-10 ayda profesyonel sporlara girilmesi önerilmez. Yoğun ağır sporlar, hem fizyolojik yaraların hem de bağışıklığın tamamen iyileşmesini gerektirir; bu, ameliyattan sonra doğumdaki kadınların% 100'ünde zayıflar.

Rehabilitasyon iyileştirici jimnastik, fiziksel durumlarına bakılmaksızın tüm kadınlar için ameliyattan sonraki ilk günlerden itibaren önerilir. Cerrahi doğumdan sadece 3 ay sonra geleneksel jimnastiğe geçmelisiniz. Önce yoga, pilates, fitball egzersizlerine izin verilir. Doğumdan üç ay sonra bir kadın havuza girip su aerobiği yapmaya başlayabilir.

Karın kalıntılarından kurtulmak için basını pompalamayı da içeren kuvvet antrenmanı, altı aydan daha erken olmamak üzere önerilir ve simülatörler, yoğun dinamik zindelik eğitimi - sezaryenden 8-10 ay sonra.

Kaldırma ağırlıkları - bir yıldan daha erken değil, ama daha iyi - bir buçuk yılda. Karın kaslarının yoğun gerginliği, zıplaması, düşmesi ile ilişkili herhangi bir spor, operasyondan bir yıl sonrasına kadar endike değildir. Demek ki ilk 12 ayda tenis, voleybol ve basketbol oynamak, halter, sırıkla atlama en katı yasaklar altında. Yıl sonundan sonra, bir kadının kontrendikasyon olan postoperatif komplikasyonları olup olmadığını belirleyecek bir doktor tarafından derslere giriş yapılmalıdır.

Olası komplikasyonlar

Güzel bir figürün peşinde koşarken sağlığınıza karşı mantıksız bir tutum, göz ardı edilemeyecek ciddi komplikasyonlara yol açabilir. Bir kadın ağır fiziksel aktiviteyi çok erken yaşamaya başlarsa, sadece ameliyat sonrası dış sütürde değil, rahimdeki iç yara izinde de sorunlar ortaya çıkabilir. Sonuç olarak, sert bağ dokusundan oluşan çözümsüz bir yara izi oluşacaktır. Böyle bir yara izi ile, kadın başka bir bebek isterse, sonraki bir hamileliğe katlanmak zor olacaktır. Hamilelik sırasında bile yüksek uterus rüptürü riski olacaktır.

Bir kadın kendi kendine doğum yapmak isterse (anamnezde sadece bir sezaryen varsa) sonraki doğum sırasında uterus rüptürü riski de artacaktır. Hissedilemeyen ancak sadece özel teşhislerle tespit edilebilen tutarsız bir yara izi, alışılmış düşüklere, kısırlığa, plasenta yetmezliğine ve fetal gelişimin gecikmesine neden olabilir.

Spor yapmaya başladıysanız ve sağlığınızda bir bozulma hissettiyseniz, karın ağrısı, ameliyat sonrası sütürün kızarıklığını fark ettiyseniz, bütünlüğünün ihlali, yara izinden akıntı (kanlı, kanlı veya cerahatli), egzersizi bıraktığınızdan ve doktora gittiğinizden emin olun. Tereddüt edemezsiniz çünkü bazı komplikasyonlar ölümcül olabilir.

Eğitimi organize etmek için genel kurallar

Sezaryen sonrası herhangi bir egzersiz büyük bir dikkatle yapılmalıdır. Ameliyattan 6 hafta sonrasına kadar sadece onarıcı terapötik egzersizlere uyulmalıdır. Bu süreden sonra, program biraz karmaşık olabilir, ancak geleneksel jimnastik, ameliyattan sadece 2,5-3 hafta sonra onarıcı jimnastiğin yerini almalıdır.

Figürünüzü 4–5 ayda eski haline getirmek için çemberi çevirebilirsiniz ve altı ay sonra karın kasları için egzersizler eklemek daha iyidir.

Tüm yükler kademeli olarak artmalıdır. Ameliyattan sonraki kabul edilebilir süre karşılandıysa, hemen yoğun bir eğitim rejimi ayarlayabileceğinizi düşünmeyin. Kasları aşırı yüklemeden, aşamalı olarak sorunsuz bir şekilde başlamanız gerekir. Bu özellikle operasyon sırasında diseke edilen karın kasları için geçerlidir.

Rehabilitasyon ve geleneksel jimnastik evde yapılabilir. Ayrıca evde, bu tür faaliyetler konusunda tecrübesi olan bir kadın yoga yapabilir. Ancak daha aktif sporların uzmanların gözetiminde yapılması gerekir: minimum - antrenör, maksimum - hem antrenör hem de sıhhiye. Evde bir simülatör olsa bile, spor salonunda bunun için doğru zaman geldiğinde egzersiz yapmaya başlamak daha iyidir.

Antrenöre karın kaslarının özellikleri hakkında bilgi vermeyi unutmamak önemlidir, burada ana özellik kas dokusunun ameliyatı ve dikilmesidir. O zaman uzman, karın kaslarının kademeli olarak gerilebildiği, ancak kadın sağlığı için güvenli olan sizin için ideal programı seçebilecektir.

Rehabilitasyon jimnastiği

Ameliyattan sonraki ilk jimnastiğin asıl görevi, kas tonusunun daha önce olduğundan daha fazla azalmasını önlemektir. Bu nedenle operasyondan sonraki birkaç saat içinde kadının ayaklarıyla, elleriyle arkadan yana dönerek dairesel hareketler yapması önerilir. Bu, ekstremitelerde şişme olasılığını azaltmaya yardımcı olacak ve ayrıca daha kolay ve erken iyileşmeyi kolaylaştıracaktır. Hastaneden taburcu olduktan sonraki ilk haftalarda bu tür jimnastik yapılması tavsiye edilir.

Ameliyattan 4 hafta sonra kadın egzersiz programını zorlaştırabilir. Takdim etmek:

yerinde yürümek;
vücut yavaş yavaş sağa ve sola eğilir - ileri ve geri;
yüksek dizlerle yerinde yürümek;
kalçaların bir daire içinde dönmesi.

Dikişler alındıktan sonra kadın yürümekten fayda sağlayacaktır. Bir bebek arabası ile yürümek bununla birleştirilebilir, asıl mesele yürüyüş sırasında hareketsiz durmamak, bir bankta oturmamak, ama sakince ölçülü bir şekilde ilerlemektir. Yavaş yavaş, adımlar daha yoğun hale gelmelidir. Günde bir saat aktif yürüyüş, ayda 3 kilograma kadar kaybetmenize yardımcı olabilir ve bu nedenle ihmal edilmemelidir. Dikkat etmeniz gereken tek şey kendi iyiliğinizdir: yürüyüş genç bir anneyi çok yormamalıdır.

En İyi Geleneksel Egzersizler

Evde bir dizi egzersiz yaparak iyi bir fiziksel şekle geri dönebilirsiniz. Operasyondan yaklaşık 3 ay sonra, günlük egzersiz programına eğitim de verebilirsiniz. Başlamak için günde 10 dakika yeterli olacaktır. Derslerin süresi kademeli olarak artırılabilir, ancak günde 1-2 dakikadan fazla olamaz. Optimum egzersiz yoğunluğu haftada 3 defadır. En son, yaklaşık altı ay geçtikten sonra basın için alıştırmalar ekleyin.

Geleneksel jimnastik kompleksine tamamen doğal bir katkı olan halterler sezaryen sonrası kontrendikedir. Bu nedenle faaliyetlerinizi etkili ancak yorucu olmayan egzersizler kullanarak planlamalısınız.

"Köprü". Bu egzersiz hem karın kasları hem de uyluklar için faydalı olacaktır. Başlangıç pozisyonu - sırt üstü yatarak. Bacaklarınızı bükün, ayaklarınızın üzerine koyun, kalçalarınızı olabildiğince yükseğe kaldırmaya çalışın, birkaç saniye tutun ve yavaşça geriye doğru indirin.

Kegel egzersizleri. Büyük ölçüde, pelvik taban ve vajinayı güçlendirmeye yönelik bu egzersizler, doğal yollarla doğum yapan kadınlar için önemlidir, ancak sezaryen sonrası pelvik taban kasları biraz gevşer. Birkaç basit numara ile onları şekillendirebilir ve böylece seks kalitesini ve kendi öz saygınızı artırabilirsiniz. Vajinal kaslarınızı kasılır ve gevşetin. 10 saniyelik bir yükten sonra aynı molayı verin ve egzersizi tekrarlayın. Sıkma süresini yavaş yavaş artırın ve set sayısını azaltın.

İlk başta her biri 10 saniyelik üç set yaparlarsa, o zaman finalde vajina kaslarını sıkmak için yarım dakikalık bir süre olan 1 set vardır.

"Tahta". Herkes bu egzersizin faydalarını duymuştur. Sezaryenden sonra en geç 6 ay sonra jimnastiğe sokulmalıdır. Yüzü yüzüstü pozisyondan yere kadar, bir kadının gövdesini dirsek ve ayak parmaklarında kaldırması gerekir. Gövde, zemin yüzeyine paralel olmalıdır. Bu durumda, 10 saniyeden yarım dakikaya kadar tutmanız gerekir.

"Değirmen". Omuzdan kollarla dairesel hareketler, sadece omuz kuşağında değil kalçalarda da kas tonusunun korunması için yararlı olabilir. Önemli olan, duruşunuzu korumak ve sonraki her sallamada dairelerin çapını arttırmaktır.

"Vakum". Bu bir yoga egzersizidir ve eğitimsiz kadınlar için inanılmaz derecede zor görünebilir. Aslında, "Vakum" egzersizi göründüğünden çok daha kolaydır. Belin küçülmesine yardımcı olur ve ayrıca neşterle kesilenler (aponevroz ve rektus abdominis kası) dahil olmak üzere karın kaslarını güçlendirir. Sabah yemeğinizden önce aç karnına yapmanız tavsiye edilir. Bir kadının ciğerlerini olabildiğince havadan kurtarmak için derin bir nefes alması ve ağzından nefes vermesi gerekir, ardından karın ön duvarı omurgaya yaklaşmaya başlar.

Pozlarla ilgili çeşitli seçenekler vardır - ayakta, otururken, uzanırken veya dört ayak üzerinde dururken "Vakum" yapabilirsiniz.

Faydalı ipuçları

Daha önce spor yapmadıysanız ve sadece sezaryen sonrası belirli bir türü seçmeyi düşünüyorsanız, su aerobiği veya Pilates'i tercih edin. İlk durumda, jimnastiğin suda gerçekleşmesi gerçeğiyle egzersiz sırasındaki tüm yükler "yumuşatılır". Karın kasları tehlikeli yüklere maruz kalmaz. Genellikle, bu tür sınıfların programı tüm kas grupları için egzersizler içerir. Yüzemeyenler için özel emniyet kemeri kullanırlar. Yavaş yavaş, iyileştikçe, bir kadın özel ağırlıklar kullanabilecektir - suda kalabileceğiniz botlar, kelepçeler. Su aerobiği eğitmenlerinin cephaneliğinde, kaslarınızı tekrar canlandırmanın tonlarca yolu vardır.
Pilates, özel nefes teknikleri ile birleştirilen bir jimnastik şeklidir. Ve aslında ve başka bir durumda, video eğitimlerine değil, profesyonellerin gözetimi altında katılmak daha iyidir.

Jimnastiği (her türlü) ve herhangi bir ek fiziksel aktiviteyi doğru beslenme ile birleştirin. Kızartılmış, yağlı, baharatlı, nişastalı, tatlı ve tuzlu yiyeceklerden kaçının. Bol temiz su için (tercihen günde en az 2 litre). Buharda pişirin, kaynatın ve pişirin. Diyetin% 40 kadarı herhangi bir biçimde sebze olmalıdır (salamura ve konserve hariç). Küçük ve sık yiyin: Günde 5-6 defa, bir seferde 300-400 gram yemek.
Ateşin veya herhangi bir rahatsızlık belirtisinin olduğu günlerde egzersiz yapmaktan kaçının.
Son sonuca takılmayın. Ameliyat sonrası iyileşme çok daha yavaş olduğu için hızlı sonuç beklemeye gerek yoktur. Yanlış beklentiler, bir kadını çıkmaza sokabilir ve doğum sonrası depresyona yol açabilir.

Yorumlar

İnternette sezaryen sonrası spor yapan kadınların birçok yorumu var. Basını çok erken pompalamaya başlayanların (operasyon tarihinden 2-3 ay sonra) neredeyse yarısında yara bölgesinde ağrı olması, izlerin morarması ve ağrıması endişe vericidir.

Pek çok genç anne internetten, Dr.Komarovsky'nin programlarından gelen tavsiyelerden memnundur ve kendi kilo vermeleri konusunda doktorlara danışmanın gerekli olmadığını düşünmektedir. Ve bu büyük bir hata. Çoğu zaman, doğumdan sonra hormonal arka plan değişir ve bunun nedeni, fazla kiloların inatla ayrılmak istememesidir. Bu durumda spor, diyet gibi güçsüz olacak ve sadece deneyimli bir endokrinolog dengesizliği bulabilecek ve doğru düzeltmeyi gerçekleştirebilecektir.

Doktorun önceden onayı alınmadan olabildiğince çabuk kilo verme girişimlerinde vücutta oluşan stres ve ardından kilogramların gitmemesi (yavaş gitmesi, gitmeyi bırakması veya artması) nedeniyle oluşan stres, sıklıkla anne sütü miktarında azalmaya neden olur. Laktasyon bozulur ve çocuğun suni süt formüllerine aktarılması gerekir.

Karnı ve poposu ideal olmaktan uzak olsa bile, bir bebeğin annesinin sütünü yemesi çok daha faydalı olacaktır. Ve bu da sezaryen sonrası aktif sporlarla biraz beklemenin bir başka nedenidir.