Herkes "Hareket hayattır" ifadesini duymuştur. Sadece birkaç kişi günlük yaşamlarına beden eğitimi verir. Erken yaşlardan itibaren egzersiz yapmaya alışmış kişiler için çok daha kolaydır. Her şey bebeklikten başlar. Ebeveynler, iyi alışkanlıklar aşılamada önemli bir rol oynarlar. Bunların çoğu kendi yaşam tarzlarına ve bebeği güçlendirme arzusuna bağlıdır. Bebekle eğlenceyi çeşitlendirmek ve aynı zamanda fiziksel gelişimini zorlamak, yeni doğanlar için fitball egzersizlerine yardımcı olacaktır.
Ne olduğunu?
Fitball Sadece büyük bir jimnastik topu ve modaya uygun bir hobi değil. Bu, çok sayıda görevi çözmek için tasarlanmış çok işlevli bir simülatördür. Bu tür egzersizler, sırt ve karın kaslarını güçlendirmenize, vestibüler aparatı iyileştirmenize izin verir. Fitball yardımıyla koliği ortadan kaldırır, sindirimi iyileştirir ve ayrıca karına masaj yaparlar.
Sürekli top üzerinde eğitim, zamanla, kasların hipo ve hipertonisitesi, kalça eklemlerinin displazisi (karmaşık tedavinin bir parçası olarak) gibi sorunlardan kurtulabilirsiniz.
Anneler ve babalar için önemli ipuçları
- Yenidoğanlar iki haftalıkken fitball eğitimine başlamalıdır, çünkü bu zamana kadar beslenme daha iyi hale gelir, göbek yarası iyileşir.
- Egzersiz, beslenmeden 40 dakika ile 1 saat sonra başlanmalıdır.
- Yürümeye başlayan çocuğunuz havasında değilse egzersiz yapmakta ısrar etmeyin. Bebek diş çıkarırken, karın ağrıyorsa egzersizleri yapmamalısınız. Daha iyi bir an seçmek daha iyi.
- Ders süresi 3 ila 15 dakikadır (ruh haline ve bağımlılığa göre). İlk egzersizler 5 dakikayı geçmemelidir, ardından süreyi artırabilirsiniz.
Çocuğunuz yorgunsa derslere devam etmekte ısrar etmeyin. Bebeğin güç ve enerji dolu olduğu günün ilk yarısında derslere zaman ayırmak daha iyidir.
Çocuğun avuçlarını veya ayaklarını tutmak veya çekmek yasaktır. Ayak bileği ve bilek eklemleri henüz bebeğin vücut ağırlığıyla çalışmaya hazır değil. Büyük bir yaralanma riski vardır.
- Bebeğin kendini rahat hissetmesi için çıplak bir fitball üzerinde antrenman yapmak, topu yumuşak bir bezle örtmek daha iyidir.
- Derslerin etkili olması için her gün çocukla ilgilenmeye çalışmanız gerekir.
- Derslere başlamadan önce odayı havalandırmanız gerekir. Eğitim için optimum sıcaklık 18 - 20 santigrat derecedir. Serin bir ortamda bebek daha aktif çalışmaya başlar.
- Derse en sevdiğiniz müzik, komik iletişim, şakalar veya sadece kibar sözlerin eşlik etmesi daha iyidir. Bu yüzden bebekler için fitball üzerinde jimnastik birçok olumlu duygu getirecek. Bu, çocuk ile ebeveyn arasında iletişim kurulmasına katkıda bulunur.
Hangi fitball seçilmeli?
- En iyi egzersiz topu çapı 75 cm'dir.
- Sapsız ve şişkin olmayan pürüzsüz bir yüzeye sahip bir topa sahip olmak daha iyidir.
- Top, hipoalerjenik malzemelerden oluşmalı, dokunulduğunda elastik olmalı ve "yırtılmayı önleyici" bir etkiye sahip olmalıdır (böyle bir top delinirse patlamaz, aksine söner).
- Çocuk hareket ederken çizilmemesi için meme başı topun içinde tamamen gizlenmelidir.
- Topun yüzeyi, üzerinde kir ve toz birikmemesi için anti-statik etkiye sahip olmalıdır.
İki haftalık bebekler için fitball egzersizlerinin listesi
- Avuç içlerimizi açıyoruz. Bebeğin kolunu alın ve topa hafifçe vurun. Aynı egzersizi başka bir tutamaçla yapın. Zamanla bebek avucunu açmaya ve zevkle vurmaya çalışacaktır.
- Ayaklarınızı gevşetin. Elinizle bebeğin bacağını tutun ve fitball'a hafifçe vurun, diğer bacak için de aynısını yapın.
- Fitball'da bahar. Çocuğu göbeği aşağı bakacak şekilde fitball'a koyarız, arkadan tutarız, topa hafifçe bastırarak bebeğin vücudunun altına yayılırız. Bebeği sırtüstü çevirebilir ve ayağa kaldırabilirsiniz.
Sırtüstü pozisyonda başın her zaman topun üzerinde durmasını sağlamak gerekir. Bu tür yaylı hareketler bebeği rahatlatır ve hipertonisiteyi ortadan kaldırır.
2 aylıktan büyük çocuklar için egzersizler
İleri geri gidiyoruz.
Bebeği karnına koyar ve farklı yönlere döndürürüz: ileri geri ve sola ve sağa.
2 aylıktan küçük bir çocuğun tercihen karın bölgesinde veya koltuk altlarında tutulması gerekir. Daha sonra, topu güvenle kullanmayı öğrendiğinizde, bebeği kalçalarından veya bacaklarından tutabilirsiniz.
Zamanla, hareket aralığını artırabilirsiniz, çocuk ileri hareket ederken kollara, geri hareket ederken bacaklara yaslanabilir. Bu egzersiz sırasında iç organlara derin bir masaj yapılır, gazlar çıkarılır. Ayrıca bu işlem arka tarafta da gerçekleştirilebilir. Omurga boyunca uzanan kaslar güçlendirilecektir.
Bir daire içinde gidiyoruz.
Çocuk midesi aşağıda fitball'da yatıyor. Bebeği bir daire içinde sürebilirsin. Vestibüler aparatı iyi geliştirir. Saat yönünün tersine ve saat yönünün tersine aynı sayıda dönüş yapmak daha iyidir.
4 aylıktan büyük çocuklar için egzersizler
Taramayı öğrenmek
Çocuk karnın üzerindedir, bir elimizle arkada tutuyoruz, diğeriyle alt bacağını kavrayarak bacağını öne doğru hareket ettirip dizinden büküyoruz. Bebek egzersiz yapmak istemiyorsa zorlanmamalıdır. Bacağı hafifçe sallayarak hafifçe hareket ettirmelisiniz. Bu, çocuğun bacak kaslarının hipertonisitesini hafifletmeye yardımcı olur. Diğer bacakla aynı hareketi yapın.
Karına masaj yapın
Çocuk topun üstüne midesi ile oturuyor. Elimizdeki iki kolu birbirine bağlarız, diğer yandan bağlı ayakları alır, bebeği kollarından ve bacaklarından ileri geri döndürürüz.
Basını salladık
Çocuk fitball üzerinde sırtı ile yatar. Tutamaklarından tutarak, bebeğin topun üzerine oturması için kendimize biraz bastırıyoruz.
Topa vur
Bebek sırtı sert bir yüzeye yatar. Bacaklarına, içgüdüsel olarak geri püskürtmeye başlayacağı bir top yerleştirin.
6 aylıktan büyük çocuklar için egzersizler
Oyuncağı kapmak
Altı aylıktan büyük bebekler için topun önüne bir oyuncak koyabilir ve siz ilerlerken topun onu tutmasına izin verebilirsiniz. Gelecekte, oyuncak bebeğin yan tarafına yerleştirilebilir, böylece o esnemek için eğitilebilir. Bu egzersiz kavrama refleksini iyi geliştirir.
"El arabası"
Bebeği karnının üstüne koyarız, ona kolları ile topa yaslanma fırsatı veririz. Bebeği bacaklarından kaldırıyoruz, yavaşça ileri geri sallanmaya başlıyoruz. Bu egzersiz, kırıntıların kollarını mükemmel şekilde güçlendirir.
"Uçak"
Bebeği fitball'a yan tarafa koyarız, örneğin sağ incik ve sağ ön koldan tutarak. İleri geri sallayın ve sonra taraf değiştirin.
Atlama
Bebeği koltuk altlarından ve topu ayaklarımızla tutarak ona zıplama ve topu itme fırsatı veriyoruz.
Ayakta durmayı öğrenmek
Ellerimizle tutarak çocuğu aşağı indiririz ve tam ayağa kalkmasına izin veririz. Destek hissederek bebek iter.
Bir fitball üzerinde oturan ve kolayca sıçrayan anne bebeği kolayca sallayacaktır. Ayrıca annenin kas tonusunun iyileşmesine de yardımcı olacaktır. Egzersizler 10-15 yaklaşım için tekrarlanmalıdır, ancak her şey bireyseldir ve sadece bebeğin arzusuna bağlıdır. Fitball'da egzersizlerin nasıl düzgün bir şekilde yapılacağını açıkça gösteren faydalı makaleler ve videolar internette kolayca bulunabilir.
Çıktı
Bu nedenle, fitball üzerinde günlük egzersiz yapmak çocuğun fiziksel gelişimini iyileştirmek, kaslarını güçlendirmek için iyi bir yoldur. Bebek vücut pozisyonundaki değişiklikleri daha iyi koordine edecek, ruh hali artacak, daha iyi uyuyacak ve daha iyi yemek yiyecektir. Bebekte böyle bir fiziksel aktivite ile yürümek, sürünmek, oturmak, başını tutmak biraz erken başlar.
Bebeğin sağlığını geliştirme programının sadece fitball değil, aynı zamanda masaj, jimnastik dersleri, yüzme ve sertleşmeyi de içerdiği unutulmamalıdır. 1 yaşın altındaki bir çocukta entelektüel gelişimin fiziksel gelişime eşit olduğu unutulmamalıdır. Bebek vücudunu kontrol etmeyi ne kadar hızlı öğrenirse, etrafındaki dünyayı keşfetme fırsatlarına o kadar çabuk sahip olur.
Bundan, çocuğun sağlığı çok hassas yaştan itibaren atıldığı için spor için mümkün olduğunca erken girmenin gerekli olduğu anlaşılmaktadır.
