Doğru beslenme
Birçok anne doğum yaptıktan sonra hızla kilo vermek için sıkı bir diyet uygulayarak ciddi bir hata yapar. Zararlı ve yüksek kalorili yiyecekleri daha az kalorili yiyeceklerle değiştirmeniz yeterlidir. Örneğin patates kızartması brokoli yerine kullanılabilir.
Günde yaklaşık 2.000 kcal ihtiyacınız olacak. 500 bebeğe sütle vereceksin. Diyetiniz şunları içermelidir:
- Yağsız et, balık;
- Peynir (ayrıca az yağlı,% 10-15);
- Meyveler sebzeler.
Vücudunuz bu gıdalardan gerekli proteinleri, kalsiyum ve vitaminleri çıkaracaktır.
Özellikle emzirirken sosis, kızarmış, tütsülenmiş ve yağlı (yiyeceklerin tam listesi) vazgeçin.
Emzirme sona erdiğinde, kendinizi günde 1600 kalori ile sınırlayın. Doğumdan hemen sonra şiddetli kilo kaybının bebeği olumsuz etkileyebileceğini unutmayın!
Sıkı diyetler sırasında kendinizi yoksun ve üzgün hissedersiniz ve çok fazla yemek yiyerek kolayca bunalabilirsiniz.
- Sebzeli güveç (ve salatalar), tahıllar, yoğurtlar, kefir, meyveler sizin için faydalıdır.
- Ayrıca bitkisel proteinlere ihtiyacınız var. Bunları fındık ve baklagiller yiyerek elde edebilirsiniz.
- Tatlılardan ve nişastalı yiyeceklerden vazgeç. Bu tür ürünlerin hiçbir anlamı yoktur, ne size ne de bebeğe faydası yoktur.
- Bol sıvı - su ve meyve suları için. Günde en az 2 litre iç. Küçük bir sır: içecekler en iyi soğuk içilir. Gerçek şu ki, vücut soğuk olanı asimile etmek için daha fazla kalori harcıyor.
- Metabolik süreçleri iyileştiren ve kalori yakmaya yardımcı olan yeşil çay için.
Sık sık yemelisiniz, ancak yavaş yavaş - bir seferde en fazla 250 g (her 2-3 saatte bir kesirli öğünler). Yatmadan 4 saat önce yemek yememeye çalışın.
Oruç günleri
Haftada birkaç gün oruç tutmak, hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Protein oruç günleri:
- 400 gram az yağlı süzme peynir alın, üzerine 200 gram meyve ve (veya) çilek ekleyin. Bir blenderde çırpılabilir.
- Bir dilim peynirle birlikte iki yumuşak haşlanmış yumurta, oruç gününün bir parçası olabilir.
- 500 gr da pişirebilirsiniz. tavuk (derisiz).
Sağlıklı olmak
- Spor salonuna zaman ayırın, puset ile temiz havada yürümeye başlamak daha iyidir. Başlangıç için 20 dakika yeterlidir. Böyle bir yürüyüş yaklaşık 160 kcal yakar, ruh halini iyileştirir ve siz ve bebeğiniz üzerinde iyi bir etkiye sahiptir.
- Hamilelikten 6 hafta sonra hafif bir diyet yapabilir ve basit egzersizlere başlayabilirsiniz. Emzirmeyi bitirdikten sonra dans etmeye başlayabilirsiniz.
- Hamilelikten sonraki 5 ay boyunca hafif koşu, yoga yapabilirsiniz.
- Bir hula kasnağı veya atlama ipi satın alabilirsiniz. Derslere 15 dakika harcayacaksınız, ancak kilo vermenize yardımcı olacaklar.
Doğum sonrası depresyon
İyi bir figürün en büyük düşmanı doğum sonrası depresyondur. Belirli bir neden olmaksızın sürekli sinirlenen, aşırı çalışma, yanlarda biriktirilen dondurma ve çikolatalarla depresyonu ele geçirin.
Tatlıları taze meyvelerle değiştirmeyi deneyin. Daha kötü değiller, ama figürünüze zarar vermeyecekler.
Okuyun doğum sonrası depresyon ve bununla nasıl başa çıkılacağı hakkında
Kıskançlık yok!
Ünlülere bakma. Bir dadı ve beslenme uzmanları ordusu tarafından çevrildiklerini unutmayın. Yıldızlar emzirmezler, çabuk kilo verirler çünkü kariyerleri bunu gerektirir. Ancak acıkırsanız, sonuçları korkunç olabilir:
- Süt kaybolabilir;
- Metabolizma bozulacak;
- Bağışıklık sistemi zayıflayacak.
Sonuç:Yani doğumdan sonra kilo vermek için daha fazla hareket etmeli ve az yemelisiniz, ama sık sık. Sağlıklı beslenin, abur cubur, yağlı ve yüksek kalorili yiyecekleri unutun.
Daha fazlasını okuyoruz:
- Bebeğe zarar vermeden doğumdan sonra kilo vermenin 8 basit kuralı;
- HB ile doğumdan sonra nasıl kilo verileceğine dair daha ayrıntılı bir makale;
- Kilo verme tekniği - çevrimiçi kurs "Anne + bebek"
- Doğumdan sonra kilo verememenizin 5 nedeni - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- Doğum sonrası iyileşme egzersizleri - 14 kolay egzersiz
- Mide üzerindeki çatlakları okumak (doğumdan sonra)
