Hamile bir kadının beslenmesi, bebeğin sağlığını ve gelişimini doğrudan etkiler. Annenin vücudu, çocuğun büyümesi için gerekli tüm bileşenlerin bir kaynağı olarak hareket eder, bu dönemde yağlara, karbonhidratlara, vitaminlere, makro ve mikro elementlere ve özellikle proteinlere olan ihtiyaçlarının büyük ölçüde artması şaşırtıcı değildir.
Bireysel bir diyet hazırlarken her şey dikkate alınır: anayasa, hamilelik dönemi, enerji tüketimi miktarı, mevsim, eşlik eden hastalıklar, ırksal özellikler ve haftalık kilo artışı.
Kural olarak, bir kadın ihtiyaç duyduğu ürünleri bağımsız olarak seçebilir. Doğuştan gelen sezgi duygusu seçimden sorumludur, belirli bir besin maddesinin eksikliğini belirlemeye yardımcı olur. Çoğu zaman bir kadın, şu anda menüden hangi ürünü kaçırdığını açıkça anlar. Bununla birlikte, tam seçim özgürlüğü sınırlı olmalıdır, çünkü tamamen mantıksız ihtiyaçlar mümkündür.
Günlük diyete neler dahil edilmelidir?
Hamile bir kadının diyeti, hayvansal kaynaklı proteinlerin en az% 60'ını içermelidir; bunların% 25'i süt proteinleri ve ürünleridir.
2300-2800 kcal, günlük diyetin toplam enerji değerinin ortalama aralığıdır. Doğru protein, yağ ve karbonhidrat dengesi her zaman bireyseldir ve kadının boyuna ve kilosuna, beslenme durumuna ve fiziksel aktivitesine bağlıdır.
Ortalama menü şunları içermelidir:
- Dişilerde 90-100 gram, sürtüklerde protein,
- Günde 60-65 gram yağ,
- Günde 330-440 gram karbonhidrat.
Süt ürünleri neden hamile bir kadının beslenmesinin temelini oluşturur?
- Birincisi, süt, maksimum vitamin ve mikro element içeren çok dengeli bir üründür. Bu, onu herhangi bir kişinin diyetinde vazgeçilmez kılar.
- Bebeğe gelince, sütte bulunan protein kas dokusunu oluşturur, demir ve kalsiyum iskeleti oluşturur (aynı kalsiyum eksikliği durumunda bebeğin onu annenin kaynaklarından doldurduğu, örneğin dişleri tahrip ettiği sır değildir), sinir sistemi doğrudan etkilenir yağ asitleri ve metabolizma magnezyum, sodyum ve potasyuma bağlıdır.
- Belirli ürünler hakkında konuşursak, kefir ve fermente pişmiş süt sadece açlığı ve susuzluğu gidermekle kalmaz, aynı zamanda toksinleri de giderir. Süzme peynir, yüksek kalsiyum içeriği nedeniyle saçları, dişleri ve kemikleri güçlendirir. Az yağlı peynir, hamile kadınlar için güvenilir bir protein kaynağıdır. Ekşi krema, içerdiği yüksek vitamin, yağ ve lesitin içeriği nedeniyle bağırsak fonksiyonunu iyileştirir. Ve bitmiş tabakta bir parça tereyağı bile gereksiz olmayacak; Bileşiminde bulunan 76 çeşit yağ asidi, sindirim sisteminin çalışmasını ayarlar.
- Süt ürünlerine tahammülsüzlük durumunda, A1 kategorisindeki sütü A2 lehine reddedin (Rusya'daki ilk üreticilerden biri - "A2 Süt" şirketi). Doğal olarak A1 proteini içermeyen bu besinler vücut tarafından daha iyi emilir ve rahatsızlığa neden olmaz.
Hamile bir kadının diyetine başka neler dahil edilir?
- Balık ve et ve haşlanmış. Bununla birlikte, çok aktif organik maddeler içerdikleri için et suyu ve soslardan kaçınılması en iyisidir.
- Hafif çorbalar: çoğunlukla sebze, süt ürünleri ve hatta meyve çorbaları.
- Biraz tereyağı ve bitkisel yağlar, margarinden vazgeçerken dana eti ve kuzu eti.
- Diyet lifi içeren çeşitli yiyecekler. Bunların arasında tahıllar, kepekli ekmek, meyveler, meyveler ve sebzeler vardır. Anahtar işlev bağırsak işlevini iyileştirmektir.
Materyal bir gastroenterolog desteği ile hazırlandı,
A2 Milk danışmanı Svetlana Isakova.
- Hamile kadınların diyetinde TOP-5 yeri doldurulamaz yiyecekler
- Sağlıklı bir bebek sahibi olmak için bu yiyecekleri yemeyi unutmayın!
- Hamile kadınlar için en iyi 6 zararlı ürün
Üç aylık dönemler için yemekler:
