Günümüzde ebeveynler, bebeklerinin fiziksel ve duygusal gelişimi için yıllar önce kendi ebeveynlerinden çok daha fazla fırsata sahip. Bu genel olarak mevcut ve faydalı kazanımlardan biri, jimnastik topu fitball'udur. Üzerindeki sınıflar sadece bir buçuk yaşın üzerindeki çocuklar için değil, aynı zamanda yeni doğmuş bebekler için de ilginç ve kullanışlıdır. Bu yazıda bebekler için fitball egzersizlerinin nasıl düzgün organize edileceğinden, yaşa bağlı olarak top üzerinde hangi egzersizlerin yapılabileceğinden bahsedeceğiz.
İyi mi kötü mü?
Bebeklerin gelişimi için fitball'un yararları ve zararları sorusunun kesin bir cevabı yoktur. Çoğu çocuk doktoru, ebeveynlerin jimnastik yapma tekniğini takip etmemeleri ve küçük çocuklarla antrenman yapmak için jimnastik topunu çok erken kullanmaya başlarlarsa zarar verebileceğine inanma eğilimindedir. Bu tür aktivitelere başlayabileceğiniz en uygun yaş, bir buçuk aylık yaş olarak kabul edilir. Bu yaşa kadar bebeğin omurgasına ve göbek yarasına zarar vermemek için çeşitli manipülasyonlardan ve egzersizlerden kaçınmak daha iyidir.
Bununla birlikte, bir jimnastik topu üzerinde egzersiz yapmanın faydaları, birkaç dezavantajdan önemli ölçüde ağır basmaktadır:
- doğumdan 5-6 aya kadar hemen hemen her çocuğun özelliği olan kas hipertoni semptomlarının hafifletilmesine yardımcı olur;
- kemik ve kas sistemleri güçlendirilir;
- bebeğin zayıf karın duvarı güçlendirilir, bu da bebek kolikinin tezahürlerini önler veya zayıflatır;
- vestibüler aparat gelişir, çocuk hareketleri daha iyi koordine eder;
- çocuk ayakların doğru pozisyonunu, doğru postürü geliştirir;
- sinir sisteminin durumu iyileşir.
Ufaklığınızın egzersiz topu egzersizlerinden maksimum fayda sağlayabilmesi için doğru topu seçmesi önemlidir.
2-3 aylık çocuklar için sadece düz toplar uygundur. 4-5 ayda, sivilce, kaburga ile şarj veya jimnastik dokulu fitballlar için kırıntı sunmak oldukça mümkündür - bu ek bir masaj etkisi olacaktır.
Top boyutu da önemlidir - sadece bebek için değil, aynı zamanda kendiniz için de alırsanız, doğumdan sonra hızlı bir şekilde iyi bir fiziksel şekle sahip olmak için daha büyük bir top - 75 cm çapında alın. Top sadece kırıntılar için tasarlandıysa, 45 veya 55 cm çapında yeterli olacaktır.
Güçlü bir kokusu olan şüpheli fitball'lardan kaçının. Malzemeler güvensiz olabilir - bir çocukta ciddi alerjiler ve kimyasal yanıklar gelişebilir. Bebekler için iyi ve kaliteli bir fitball'un yüzeyi kaymaz ve düzdür. ABS işaretlerini kontrol edin - bu, kullanım sırasında topun patlamayacağı veya patlamayacağı anlamına gelir - testler geçti, aslında bu işarete göre.
Zaten bir güvenlik topunuz var mı? Daha sonra bir yaşın altındaki bebekler için sınıfların tekniğini incelemeye geçiyoruz.
Genel kurallar ve tavsiyeler
Her şeyden önce, ebeveynlerin çocuklu dersler için doğru zamanı nasıl seçeceklerini öğrenmeleri gerekir - jimnastik sırasında bebek uyumalı, dinlenmiş, sağlıklı ve iyi beslenmelidir. Ancak, yemekten hemen sonra bir dizi egzersiz yapmaya başlamanıza, beslendikten sonra bir buçuk saat beklemenize ve ancak o zaman egzersize başlamanıza gerek yoktur.
Kasların çalışmasını canlandırmayı, çocuğu canlandırmayı, canlandırmayı amaçlayan genel güçlendirme egzersizleri en iyi günün ilk yarısında yapılır ve yatıştırıcı gevşeme egzersiz kompleksi en iyi akşam, yüzmeden ve yatmadan kısa bir süre önce yapılır. Egzersiz komplekslerinin yönelimini hesaba katmazsanız, çocuğun günlük rejimini bozabilir, uykusunu kötüleştirebilir, bunun sonucunda dersler faydalı olmayacaktır. Çocuk yeterince uyumayacak, kendini yorgun hissedecek.
Eğitim süresini kademeli olarak artırmak gerekir - 3-5 dakikadan 15-20 dakikaya. Yük de makul bir şekilde artırılmalıdır - bir veya iki alıştırma ile başlayın, yavaş yavaş yeni görevler uygulayın, tamamlanma süresini artırın.
Jimnastik topundan düşmemesi ve yaralanmaması için egzersiz sırasında çocuğunuzu sıkıca tutun. Çocuk çaresizce direnirse, yorgunluk belirtileri gösteriyorsa, kaprisli ise ders de durdurulmalıdır - gözyaşları ve kaprisler yoluyla, ne kadar uğraşırsanız uğraşın jimnastiğin faydalarına ulaşılamaz.
Derse her zaman komik ve kolay yorumlarla eşlik edin, tekerlemeler okuyun, bir şarkı söyleyin, çocuğun garip bir ritüele tabi olmadığını anlaması önemlidir (bu arada tehlikeli olabilir!), Onunla oynarlar. Ancak o zaman bebek dersleri yeterli ve olumlu algılamaya başlayacaktır.
Çıplak bir bebekle çalışıyorsanız, fitball'un yüzeyini bir bezle kapladığınızdan emin olun - bebek için daha keyifli olacaktır. Güvenliği bir dakikalığına unutma - bebeği desteksiz, desteksiz ve dikkatsiz bırakmayın - bir fitballdan düşmek çok acı verici ve travmatik olabilir.
Ders yöntemleri
1,5 ila 3 aylık bir bebekle
Bu, fitball uygulayıcılarının en genç yaş grubudur. Bu tür çocuklar için jimnastiği en hassas, nazik modda yapmak önemlidir. Bu nedenle uzmanlar, kasları gevşetmeyi, tonu azaltmayı ve bağırsak koliklerini önlemeyi amaçlayan egzersiz grupları önermektedir. Egzersizlerin geri kalanına henüz ihtiyaç yok.
Yeni yürümeye başlayan çocuklar için gevşeme topu egzersizlerini yapmak çok kolaydır.
- Mideye binmek. Bebeği midesi aşağı gelecek şekilde fitball'a koyun, baş da bir yanak tarafından çevrilmelidir. Bebeği bir elinizi arkada ve diğer elinizi bacaklarında tutun. Topu sırayla sağa ve sola yavaşça sallamaya başlayın. İleri geri ve sonra bir daire şeklinde salıncak ekleyerek egzersizi yavaş yavaş karmaşıklaştırın. Hızı ve genliği izleyin - çocuk hiçbir şeyden korkmamalı veya sallamamalıdır. Bu egzersiz bağırsak gazının atılmasını kolaylaştırır, kolik yoğunluğunu ve sıklığını azaltır, karın kaslarını güçlendirir.
- Geri binme. Karnınıza bindikten sonra sırt üstü binmeye devam edin. Çocuğu sırtı ile topun üzerine koyun, ancak kırıntıların başı geriye eğilmeyecek şekilde. Bir elinizle bebeğin karnını tutun ve diğer elinizle bacaklarını sabitleyin. Başlangıç olarak, bebeği bir yandan diğer yana sallamak yeterince kolay olacaktır, sonra egzersiz ilkiyle aynı şekilde karmaşıktır. Resepsiyon, duruş oluşumuna, sırt kaslarının gelişimine katkıda bulunur.
- Çocuklar için futbol. Bebek yere yatar pozisyonda özel bir minder üzerine yatırılmalıdır. Fitball bacaklara yaslanır ve topun duvarı kırıntıların ayaklarına hafifçe bastırılır. Refleks olarak, bebek topu uzaklaştıracak ve böylece bacak kaslarını geliştirecek ve güçlendirecektir. Yoğun ancak nazik uzatma hareketleri nedeniyle artan ton azalacaktır.
Zıplama egzersizlerinden, topu yukarı ve aşağı yuvarlamaktan kaçının. Çocuğu fitball üzerine oturtmayın, onun için çok erken - omurga dikey yük için hazır değil.
4-6 aylık bir bebekle
Bu yaşta kas korsesini geliştirmek için gevşeme egzersizlerini egzersizlerle birleştirmeniz gerekir. Bebeğin en sevdiği oyuncaklar buna yardımcı olacak, zaten onları almayı başardı. Egzersiz seti daha anlamlı hale gelir ve bebeğin aktif katılımını gerektirir.
- Oyuncağı al. Bu, bebekler için komplekste anlatılan daha karmaşık bir mide sürme versiyonudur. Bebeği yuvarladıktan sonra, karnına dairesel hareketler yaparak, favori oyuncağınızı futbolun önüne yere koyun. Çocuk ona uzanacak, onu sıkıca bacaklarından tutacak, diğer eliyle sırtını sabitleyecek. Germe, lateral oblik kasların gelişmesi için, karın kaslarını ve kasları ve omuz kemerini uyarmak için önemlidir. Bebeğin başarı ile taçlandırılması çabaları için fitball'u sizden biraz uzaklaştırın, böylece bebek oyuncağı alıp elleriyle güvenli bir şekilde tutabilir.
Atlama. Annem yere oturur, fitball'u bacaklarının arasına sıkıştırarak sabitler. Çocuğu koltuk altlarının altından destekleyerek, ayakları topun üzerinde olacak şekilde kaldırır ve indirir, bebeğin ayaklarıyla topu itmesi önemlidir. Böyle bir egzersize 5 aydan başlamak daha iyidir, ancak bebeğin tüm vücudunun yükünün bacaklara düşmemesini sağlamak gerekir.
- "Hareketli araba". Bu, birçok çocuk tarafından sevilen, annenin sadece bebeğin bacaklarını elleriyle tuttuğu ve elleriyle yerde "yürüdüğü" "El Arabası" egzersizinin bir çeşididir. Aradaki fark, bebeğin topa tutamaçlarıyla dokunması ve ileri doğru iterek olmasıdır. Egzersiz kolları, göğsü, boynu ve sırtın üst kısmını iyi bir şekilde geliştirir.
6 aylıktan büyük çocuklar için
Bu yaş kategorisindeki bebekler için sınıflar daha da karmaşıktır. ve yukarıdaki iki komplekse ek olarak, bunlara motor becerilerin ve el becerisinin geliştirilmesi için egzersizler eklenir.
- "Kaleci". Çocuk tek başına oturuyorsa önünüze oturtun ve topu ona doğru itin. Çocuğun görevi onu iki eliyle yakalamak ve ideal olarak annesine geri itmektir. Egzersiz koordinasyonu ve mantıksal becerileri geliştirir.
- "At yarışı". Zaten oturmaya başlamış çocuğu topun üzerine yerleştirin ve koltuk altlarına daha yakın yanlarından tutun. İlk olarak, topu bebeğin ganimeti ile birlikte hafifçe sağa ve sola, ileri geri hareket ettirin. Bu ısınır ve kalça kaslarınızı ve sırt kaslarınızı hazırlar. Ardından fitball üzerinde hafif atlama hareketleri yapın - egzersiz sırt kaslarının gelişimine katkıda bulunur.
- "Kartopu". Bu egzersiz kendi başına ayakta durmaya başlayan bebekler içindir. İlk adımları öğrenmenize yardımcı olacaktır. Çocuğu topa yerleştirin, kulpların topun "kulaklarını" tutmasına yardımcı olun. Öte yandan, yüksek hızda ileri yuvarlanmaması için topu ayağınızla destekleyin. Bebek sıkıca tuttuğunda, ayağınızla sabitlemeyi gevşeterek topu yavaş yavaş ileri doğru hareket ettirmeye başlayın. Çocuk yavaş yavaş topu takip ederek ayaklarıyla adım atmayı öğrenecektir.
Faydalı ipuçları
Ürünün mümkün olduğu kadar uzun süre dayanmasını sağlamak, uzmanlar aşağıdaki yönergeleri kullanmanızı önerir.
- Fitball'u temiz tutun. Her gün nemli, temiz bir bezle silin ve haftada iki kez bebek sabunu ile yıkayın.
- Çocuk önerilen yaşa henüz ulaşmadıysa veya önceki setin egzersizlerinde ustalaşmadıysa, daha karmaşık egzersizler yapmaya başlamayın.
- Dersten sonra, bebeğin görmeyeceği fitball'u çıkarın. Günde bir kez parlak ve ilginç bir "şey" ortaya çıkarsa, her zamanki göz alıcı oyuncaktan daha eğlenceli olacaktır.
- Bebeğinizle ev aktivitelerinden daha canlı sonuçlar elde etmek için, fitball üzerinde egzersizleri ve jimnastiği masajla birleştirin. Masajdan sonra kas grupları ısındığında ve ek strese hazır hale geldiğinde top üzerinde egzersiz yapmanız gerekir.
- Fitball eğitimi almadan önce, çocukta bu tür manipülasyonlar için kontrendikasyonları dışlamak için bir çocuk doktoruna danışmak önemlidir.
Kontrendikasyonlar
Fitball uygulamak için çok fazla kontrendikasyon yoktur, ancak bunlara aşina olmanız zorunludur. Çocuğun sahip olduğu dersleri reddetmek daha iyidir:
- yüksek sıcaklık, dişler kesiliyor;
- hastalıktan sonra iyileşme süresi, şiddetli halsizlik;
- kas-iskelet sistemi hastalıkları, felç ve parezi (özel bir terapötik masaj ve egzersiz tedavisi kompleksi gerektirir);
- hidrosefali;
- büyük umbilikal veya kasık fıtığı (sıkışma riski vardır);
- doğuştan kalp kusurları (sınıflar mümkündür, ancak yalnızca bir doktor gözetiminde);
- doğum travması (eğitim hariç değildir, ancak sadece bir ortopedist tarafından egzersiz terapisi kompleksinin konsültasyonu ve atanmasından sonra).
Yorumlar
Birçok anne, çocukların fitball'u ilk sınıflarında fazla hevesle algılamadığını belirtiyor. Bazıları ondan korkuyor, ayrıca parlak ve devasa bir nesneden korkan küçük çocuklar da var (ve bu tam olarak bebek bir İsviçre topunu görüyor). Çığlık atan bir çocuğu korktuğu bir topun üzerine uzanmaya zorlayamazsınız. Bu, çocuğun psikolojik durumunda sinir sisteminin işleyişinde ciddi rahatsızlıklara neden olabilir.
Çocuk istemiyorsa hiçbir şeyin zorla yapılmasına gerek yoktur. Deneyimli anneler topu 2-3 hafta içinde gözden uzak bir yere götürmeyi ve dışarı çıkarmayı tavsiye eder. Tepki aynıysa, tekrar saklayın ve birkaç hafta içinde çocuğa gösterin. Altı aya kadar neredeyse tüm bebekler fitball'dan korkmayı bırakır.
Bazı anneler, bir çocuğu yeni doğmuş bir bebek bile fitballda sallamanın çok etkili olduğunu iddia ediyor. Bunu yapmak için anne bebeği kucağına alır ve topun üzerine oturur. Ebeveynler elbette hareket hastalığına ateşli rakipler değilse, ritmik sallanma iyimserdir.
Pek çok insan, doğumdan jimnastiğe fitball'da alışan bir bebeğin güçlendiğini ve hastalanma olasılığının daha az olduğunu belirtiyor. Ve büyük topa olan ilgi bir buçuk ila iki yıl sonra bile kaybolmaz, çünkü okul çocukları bile zıplayıp İsviçre topuna oturmayı sever.
Bir sonraki videoda, çocuğunuz için fitball'da birkaç faydalı egzersiz bulacaksınız.
