Hamileler için beslenme çok önemlidir. Özellikle gebeliğin ilk haftalarında kırıntıların vücuttaki tüm organ ve sistemlerinin döşenmesi ve farklılaşması nedeniyle ilk trimesterde beslenmeye dikkat etmek gerekir. Bu dönemde doğru beslenme, çocuğa bu önemli süreç için gerekli olan her şeyi - embriyojenez - sağlamaya yardımcı olacaktır.
Embriyo nasıl beslenir?
Gebe kaldıktan sonraki ilk hafta bebek annenin kanından besin almaz - onun kan damarlarıyla hiçbir bağlantısı yoktur. Folikülün patladığı yerde oluşan yumurta sarısı kesesi beslenmeden sorumludur. Yumurta rahme indikten sonra rahim içi sıvısının besleyici ortamında yaşar. Gebe kaldıktan sonraki 7-9. Günde, implantasyon gerçekleşir - embriyonun dış kabukları rahim duvarına tutturulur.
Koryon haline gelecek en ince anten-villus, maternal endometriyal tabakanın hücrelerini tahrip eden maddeler salgılar, böylece yumurta, endometriuma daha derine nüfuz edebilir. Villi, annenin kan damarlarına bağlanır ve bebek, besinleri doğrudan annenin kanından almaya başlar. Henüz plasenta yok.
Böylece, Kadın testte iki çizgi gördükten hemen sonra bebeğin rahimde ne "yediğini" düşünmeniz gerekir.
Bunu sonraya ertelemeye gerek yok - şu anda çocuğun embriyogenez sürecine katkıda bulunacak bazı maddelere ihtiyacı var.
Çocuğun neye ihtiyacı var?
Embriyonun organları ve sistemleri yoğun bir şekilde oluşturulur. Bunlar çok enerji yoğun süreçlerdir ve bu nedenle 1. trimesterde bir kadın günlük diyetinin kalori içeriğini kesinlikle 100 Kcal (2300-2700 Kcal'a kadar) artırmalıdır.
Hamileliğin ilk üç ayında kırıntıların belirli besin ve vitamin eksikliğine ve fazlalığına duyarlılığı çok yüksektir ve bu nedenle gıdanın vitamin ve minerallerle en üst düzeyde doyurulmasını sağlamaya çalışmanız gerekir. Kadın kaçak bir fast food restoranında kahvaltı ve öğle yemeği yemeye alışkın olsa bile, Hamuru iki şeritten sonra kesinlikle alışkanlıklarınızı değiştirmelisiniz - sebze, meyve, çilek, taze otlar, deniz ürünleri, fındık, fermente süt ürünleri, et ve balık yemeye başlayın.
Karbonhidrat ihtiyacı (ana enerji kaynağı olarak) yağlarda% 15, proteinlerde% 5, proteinlerde% 30 artar. Yukarıdaki kalori içeriğinin günlük oranı aşağıdaki gibi dağıtılmalıdır:
- karbonhidratların payı - diyetin% 55'i;
- yağların payı - diyetin% 30'u;
- proteinlerin payı - diyetin% 15'i.
Kadın ikna olmuş bir vejeteryan olsa bile, şu anda bebeğin sağlığı için bir istisna yapılması gerekiyor - vücudu için bir yapı malzemesi olarak proteine ihtiyaç var ve ne yazık ki bitkisel protein böyle olamaz. Tam teşekküllü bir hayvansal proteine ihtiyacınız var (insan doğası gereği bir otçul olarak düşünülmemiştir, birçok embriyogenez süreci yeterli miktarda hayvansal protein gerektirir).
Protein ilk trimesterde sadece fetüsün doğru gelişimi için değil, aynı zamanda rahmin büyümesi için de gereklidir. Hayvan proteini, plasenta oluşumunda aktif olarak rol oynar. Belirli bir hamile kadın için protein miktarını hesaplamak çok basittir: vücut ağırlığının her kilogramı için günde 1.5 gram protein gerekir.
Elde edilen miktarın sadece% 50'si bitki proteinleri tarafından temsil edilmelidir, geri kalanı artık vazgeçilmez olan hayvansal proteinlerdir.
İhtiyaç duyduğunuz hayvansal protein miktarını et ve balıktan - günlük miktarın yaklaşık% 25'i, sütten -% 20'si ve yaklaşık% 5'i - tavuk ve bıldırcın yumurtasından alabilirsiniz. Et ve balığı yalnızca sütle değiştirme girişimleri başarı ile taçlandırılmayacaktır.
İlk üç aylık dönemde protein eksikliğinin sonuçları bir çocuk için oldukça vahim olabilir:
- diabetes mellitus gelişimi;
- obezite;
- kalp ve kan damarlarının işleyişinin ve yapısının ihlali.
Eti açıkça reddeden veganlara, menülerini en azından süt ve yumurta ile çeşitlendirmeleri tavsiye edilir, ancak bu gerekli miktarda yapısal proteini tam olarak sağlamayacaktır.
Bebeğin beyninin gelişmesi, sinir hücrelerinin ve uçlarının oluşması ve döşenmesi için, genetik verilere sadece yarısı bağlı olan çocuğun entelektüel potansiyelini sağlamak için yağlar gereklidir. Yağlar olmadan, A vitamini ve D vitamini gibi bazı vitaminler emilemez.
Salataları ve garnitürleri süslemek için kullanılabilecek bitkisel yağlardan yağ elde edilmelidir. Yağı ısıtmaya veya kaynatmaya gerek yoktur. Faydalı olmayacağından hayvansal kaynaklı yağ ve yağı diyetten çıkarmak daha iyidir. Tereyağı atlamayın. Günde yaklaşık 20 gram tüketilmesi gerekiyor. İlk üç aylık dönemde günlük toplam yağ, günde yaklaşık 85 gram gerektirir.
Kadın ve çocuğun vücudunun enerji maliyetleri karbonhidratları yenilemelidir. Bir kadın fazla kilolu değilse günde yaklaşık 500 gram, fazla kilolu ise sadece 300 gram gerekir. Hızlı emilen ve fazla insülin üretimi gerektirmeyen karbonhidratları tüketmek en iyisidir. Bunlar karabuğday lapası, yulaf ezmesi, pirinç, taze sebze ve meyveler, ekmektir.
Catering İpuçları
Bir kadın kesinlikle daha fazla sıvı içmelidir. Uzun vadede olduğu gibi, içtiklerinizi sınırlamaya hala acil bir ihtiyaç yoktur. İlk kursları çıkarırsanız ve hiç hesaba katmazsanız, kadın vücudunun bir buçuk ila iki litre sıvıya ihtiyacı vardır. Buna durgun su, ev yapımı meyveli içecekler, meyveli içecekler, kendi kendine sıkılmış meyve suları dahildir.
Yemek pişirmek için çok az zamanınız olsa bile, sadece taze, ev yapımı yemeye çalışmak için her fırsatı kullanmalısınız. Hamile bir kadının her gün erken saatte ihtiyaç duyduğu ürünler:
- yağsız et veya balık - yaklaşık 150-200 gram;
- süt veya süt ürünleri - yaklaşık bir bardak;
- az yağlı süzme peynir - yaklaşık 60 gram;
- taze sebzeler - yaklaşık 450 gram;
- meyveler ve meyveler - yaklaşık 400 gram.
Günlük diyeti 4-5 öğüne bölmeye çalışın, ancak daha az porsiyonlarda. Diyetin% 30'a kadarı kahvaltıda,% 40'ı öğle yemeğinde verilmelidir. % 10'u gün içinde akşam yemeği ve iki ara öğün alır.
Önemli! İlk üç aylık dönemde anneleri yüksek alerjenik gıdalara sahip olan çocuklarda alerji eğilimi, anneleri bu tür yiyeceklerden kaçınan çocuklara göre% 75 daha yüksektir.
Turunçgiller, yer fıstığı, bazı deniz ürünleri (midye, istiridye, ahtapot) oldukça alerjik olarak kabul edilir.
Okuyan, çalışan kadınların kafası karışabilir - günde 5 defa nasıl yenir? Çok basit: meyveler, süzme peynir - sabahları atıştırmalıklar için gerekli olanı koyabileceğiniz yiyecek için bir kap alın. Yoğun programında anne adayı atıştırmak ve bebeğinin sağlıklı oluşumunu desteklemek için iki kez beş dakika bulursa kötü bir şey olmaz.
Yiyecekleri belirli şekillerde hazırlayın. Hamile bir kadın için haşlanmış, haşlanmış, pişmiş, buharda pişirilmiş yemekler en faydalı olacaktır. Kızartılmış atılmalıdır.
Yasaklı yiyecekler
En erken tarihlerden hamile bir kadının menüsü sadece taze yiyecekler içermelidir. Meyve, kadının yaşadığı bölgede yetiştiriliyorsa, eti yerli üretim ise. Hemen vazgeçmeniz gereken yiyecek grupları var. Çocuk sahibi oldukları süre boyunca hiçbir koşulda yenmemelidirler.
- Konserve yiyecekler ve salamura yiyecekler - tüm konserve yiyecekler koruyucu içerir (adından da anlaşılacağı gibi). Kanserojenlere benzer etkileri vardır. Yasak konserve et, balık ve sebzeler için geçerlidir.
- Füme ve yağsız sosisler, jambon, sosisler. Bu tür ürünlerde çok fazla et yok ama gereğinden fazla yağ, şeker ve boya var.
- Meyve sularını paketlerde ve şişelerde saklayın - az vitamin var ama çok fazla şeker var. Bu aynı zamanda tatlı soda içerebilir.
- Fabrika tatlıları, şekerler, kekler ve hamur işleri - bir kişiye enerji sağlamayan, ancak yalnızca yağ birikmesine katkıda bulunan, hızlı karbonhidrat kaynağı.
- Tuzlu ve tütsülenmiş balık, et büyük miktarda tuz ve yağ içerir ve fabrika koşullarında içilenler, ham ürünlerin işlendiği sıvı dumandan kaynaklanan zararlı kanserojenler içerir.
- Alkollü içecekler - hepsi istisnasız. Etanol, fetüsün oluşumu üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir ve sistematik olarak kullanılırsa, malformasyonlara, DNA'da bir değişikliğe yol açabilir.
- Ketçap, mayonez, fast food - bol miktarda ağır, sağlıksız yağlar, koruyucular ve boyalar.
Toksikoz için diyet
İlk üç aylık döneme genellikle toksikoz eşlik eder. Tamamen sağlıklı bir genç kadının kusmaya başlamasının nedenleri, doktorlar hala tespit edemedi. Bunun, vücudun yeni bir gerçeklikte - bir hamilelik durumunda - çalıştığı gerçeğini hızla kabul etmeyi reddeden bağışıklık sisteminin hileleri olduğuna inanılıyor.
Toksikoz genellikle 5-7 haftadan başlar ve kural olarak, genç plasenta nihayet oluştuğunda ve görevlerini yerine getirmeye başladığında 13-14 haftaya kadar sürer.
Ağrılı kokuların ve kusmanın geçici olduğu düşüncesi elbette yatıştırır, ancak sonuçta bu üç ayın bir şekilde yaşanması gerekiyor!
Toksikoz durumundaki bir kadının gebelik zehirlenmesinin derecesini belirlemek için bir doktora görünmesi önemlidir. Sadece hastanede tedavi edilen toksikoz vardır ve doğru beslenmeye yardımcı olamazsınız. Bir kadın mide bulantısı geliştirirse, günde birkaç kez kusarsa, bazı kokular ona takıntılı gelebilir, ancak dehidratasyon belirtisi yoktur. sonra kendi vücudunuza ve çocuğun sağlığına zarar vermeden zor bir dönemle başa çıkacak şekilde yemeğinizi organize edebilirsiniz.
- Toksikoz için beslenmenin ilk kuralı, yemeniz gerektiğidir. İstemeseniz bile, yine de azar azar küçük porsiyonlarda yemelisiniz.
- İkinci kural, diyetinizi tek bir ürünle sınırlamamaktır. Bazıları kadınlara en azından yiyebileceklerini yemelerini tavsiye eder, ancak örneğin sadece süzme peynir veya sadece turşu ile tek beslenme, gerekli olan her şeyle organ ve sistem yerleştirme döneminde bir çocuk sağlamaz.
- Üçüncü kural, yataktan kalkmadan önce şeker içeren bir parça yemektir. Sabah bulantısı genellikle bir gece uykusundan sonra normal olan glikoz seviyelerindeki düşüşle yakından ilişkilidir. Akşam bir tabak kuru meyve hazırlarsanız ve başucu masasına koyarsanız, sabahları glikoz seviyenizi hızlı bir şekilde doldurmanız ve ancak o zaman kalkıp gerekli tüm sabah işlerini yapmanız kolay olacaktır.
Toksikozlu kadınların gün içinde yağlı olanların yanı sıra tatlı yemeleri tavsiye edilmez. Yiyeceklerin sıcak veya soğuk değil ılık alınması önerilir, bu nedenle emilme şansı daha yüksektir.
Bir kadının toksikozuna sık sık kusma eşlik ediyorsa, o zaman tuzlu yemesine izin verilir, ancak aynı zamanda günde en az iki litre sıvı içmesi zorunludur - su-tuz dengesini yeniden sağlamak önemlidir.
Limonlu su, içme suyunuza birkaç damla limon suyu ekleyerek mide bulantısını azaltmaya yardımcı olabilir. Bu içkiyi yanınızda işe, okula götürebilirsiniz. Kuşburnu kaynatma yararlıdır. Hem taze meyvelerden hem de kuru meyvelerden hazırlanabilir.
Askorbik asit açısından zengin meyveler, rahatsız edici mide bulantısı ile başa çıkmanıza yardımcı olacaktır, ancak turunçgiller konusunda olabildiğince dikkatli olmalısınız.
Bitkisel çaylar arasında nane yapraklarıyla birlikte nergis, çay kaynatma içilmesi tavsiye edilir.
Diğer bitkisel ve geleneksel ilaç tariflerini doktorunuzla tartışmanız önemlidir - şifalı otların hepsi eşit derecede yararlı değildir ve bazıları çocuğa hiç zarar verebilir.
Vitaminler - Gerekiyor mu Gerekmiyor mu?
Düzgün yemek yemeye bile, vücutta gerekli vitamin ve mineral dengesini sağlamak oldukça zordur. İlk trimesterde B vitaminlerine, D, K, E, A vitaminlerine yüksek oranda ihtiyaç vardır. İyot ve kalsiyum, çinko ve selenyum, demire de ihtiyaç vardır.
Tek başına beslenme, özenle seçilmiş bir menü bile her zaman çocuğa ihtiyacı olan her şeyi sağlayamaz, ayrıca kadının sağlık durumu farklıdır. Bu nedenle, erken bir aşamada, belirli bir hamile anne tarafından alınabilecek multivitamin preparatlarının doktorla görüşülmesi önerilir. Bazı maddelerin vücuttaki bir eksikliği veya fazlalığına ilişkin sonuç, biyokimyasal bir kan testinin sonuçlarına göre yapılır. Doğum öncesi bir kliniğe kayıt olurken tüm anne adaylarına yapılmalıdır.
Hamileliğin ilk üç ayında beslenme esnek olmalı, kadın hamileliğinde bir şeyler ters giderse her an onu değiştirmeye hazır olmalıdır. Erken bir aşamada anemi tespit edilirse, demir takviyeleri, elma, karabuğday, kırmızı et ve karaciğer önerilir. Kabızsanız, bitkisel lif yönünden zengin çiğ sebze yemelisiniz.
İlk üç aylık dönemde hamile kadınların beslenme hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki videoya bakın.
