Kendinizle uyum içinde olmak, sakin ve dengeli olmak herkesin doğal arzusudur. Yetişkinler gibi çocuklar da çeşitli çelişkiler yaşayabilir ve çoğu zaman meditasyon onlarla başa çıkmaya ve kendileriyle başa çıkmaya yardımcı olur. Bir çocuğa meditasyon yapmayı öğretmek ve ona bu süreç için çeşitli seçenekleri göstermek için, meditasyon ve öğretim yöntemlerinin temel ilkelerine hakim olmak gerekir.
Özellikleri:
Çocuklar için meditasyon, bir çocuğa çeşitli durumlarda yardım etmenin ve desteklemenin bir yoludur, kendini sakinleştirmeyi mümkün kılar, korku ve duygularla başa çıkmaya yardımcı olur, çünkü Çocuğunuza bu tür teknikleri kullanmayı öğretmek önemlidir. Çocukların ruhu, özellikle medyanın ve modern teknolojilerin rolünün çok önemli olduğu modern dünyada, dış etkilere karşı çok hassastır. Ebeveynler, zamandaki herhangi bir sapmayı fark etmek için çocuğun durumunu ve ilerlemesini günlük olarak izlemelidir. Çocukların karşılaştığı en yaygın zorluklar şunlardır:
- aşırı enerji;
- akranlarla ilişkilerde sorunlar;
- öğretmenlerin baskısı;
- okulda konsantre olma güçlüğü;
- arkadaşlarla ilişkilerle ilgili sorunlar;
- benlik saygısı sorunları;
- duygularınız üzerinde zayıf kontrol: korku, öfke, kaygı, üzüntü.
Meditasyonlar günün herhangi bir saatinde çeşitli teknikler kullanılarak yapılabilir.... Küçükler için en uygun ve kabul edilebilir yol, yatmadan önceki bir seans olacaktır, bu da stresi azaltmanıza, rahatlamanıza ve tüm korku ve endişelerinizi gidermenize olanak tanır.
Çocuklarla çalışmanın özü, onların kendilerini anlamalarına yardımcı olmak, duygularını ve duygularını kontrol etmeyi öğrenmektir.
Ebeveynler çocuğu meditasyon yapmaya zorlamamalı, bu aktivite gönüllü olmalı ve son derece olumlu duygular getirmelidir. Bebeği ilgilendirmek için ebeveynler örnek olmalı ve zaman zaman ne kadar iyi olduklarını bütün görünüşleriyle göstererek meditasyon yapmalıdır. Küçük çocuklar kopyalamaya meyillidirler, anne ya da babanın eylemlerini memnuniyetle tekrarlayacaklar, farkında olmadan yeni, yararlı bir etkinliğe katılacaklar.
Okul öncesi ve ilkokul çağındaki çocuklar psiko-duygusal alanda aşırı bir yük almaya başlar ve herkes bununla baş edemez. Ebeveynler sosyalleşme veya özdenetim ile ilgili herhangi bir sorun görürlerse, bebeğe meditasyon tekniğini öğretmeye değer. 3 ila 8 yaş arası çocuklar için, eğlenceli bir şekilde rahatlamanıza ve kendinizi tanımanıza olanak tanıyan çeşitli egzersizler vardır.
Çocuklarıyla meditasyon yapmaya hazırlanan, doğru literatürü okuyan ve çocuklarıyla çalışmak için yaratıcı yaklaşımlar bulan ebeveynler, çocuklarını uzmanlara götürüp meditasyon yapmaya zorlayanlara göre harika sonuçlar alıyor. Küçük çocuklarla meditasyonun özü bir oyundur, büyükler için yoga ve mantra unsurları ile meditasyondur ve gençler herhangi bir yöntemde ustalaşabilir, asıl mesele ona müdahale etmemektir..
Çocuğa yardım etmek için, isteklerini ve gereksinimlerini net bir şekilde anlamak, zorlamadan veya zorlamadan, çocuk isterse sürece katılmadan veya ona bunun için kişisel alan tanımadan, mümkün olan her şekilde kendi kendini tanımasına yardımcı olmak ve teşvik etmek önemlidir.
Meditasyon nasıl öğretilir?
Meditasyon süreci, özellikle çocuklar söz konusu olduğunda herkes için farklı olacaktır, ancak ebeveynler çocuklarına yardım etmek istiyorlarsa, onun faaliyetlerini ilginç ve canlı hale getirmeleri gerekir. neden aşağıdaki ilkelere bağlı kalmaya değer.
- Meditasyonu eğlenceli ve heyecanlı hale getirin - çocuklar doğaları gereği aktiftir, meraklıdırlar, hareketsiz oturmaları zordur, bu nedenle yerde monoton oturma onlara ilgi uyandırmayacaktır. Ebeveynler, çocuğun ilgisini çekecek en ilginç meditasyon seçeneklerini seçmelidir. Bu durumda oyunlar, bebeğin duygularını içeren ve hayal gücünün oynamasına izin veren evrenseldir. Her egzersiz, küçük olanın ilgisini çekecek ve onu çalışmaya devam etmek istemesini sağlayacak şekilde sunulmalıdır. Bebekleri etkileme yöntemlerinin seçimi yaşa ve kişisel özelliklere göre seçilmelidir, aksi takdirde istenen sonuca ulaşmak zor olacaktır.
- Hayal gücünü kullanın - birçok fizyolojik süreç çocuk tarafından tanınmaz ve hafife alınır. Meditasyon yoluyla, meditasyon için temel olan nefese dikkat edilebilir. Hayal gücü yoluyla, nefes alma sürecinin kilit bir rol oynayacağı ve çocuğun farkına varmadan onu kontrol etmeyi öğreneceği oyunlar geliştirebilirsiniz. Ebeveynlerin tutumlarına ek olarak, muhteşem veya fantastik bir atmosferin olacağı, sınıflar için özel olarak belirlenmiş bir alan sayesinde gerçeklikten kaçmaya ve kurgusal bir alana taşınmaya yardımcı olabilirsiniz.
- Seansların zamanını ayarlayın - Çocukların uzun süre yerinde oturması zordur, bu nedenle onları zorla tutmamalısınız, 20-30 dakika oturmaya zorlamalısınız, dersin en uygun süresi 5-15 dakika olacaktır. Meditasyon için zaman seçimiyle karıştırılmamak için şu formülü kullanabilirsiniz: çocuğun yaşı + 1, burada 5 yaşındaki çocukların 6 dakika, 9 yaşında - 10 dakika pratik yapması gerekir. Bu kural, aktivitelerini kontrol etmekte hala güçlük çeken 10 yaşın altındaki çocuklar için mükemmeldir. Oğlunuza veya kızınıza derslerle aşırı yükleme yapmazsanız, sürecin tadını çıkararak onları memnuniyetle yerine getireceklerdir.
- Çocuğunuza örnek olun - Çocuğun ilgisini çekmek ve onu kendi başına meditasyon yapmaya teşvik etmek için, kendi kendine meditasyon yapmaya başlamalısın. Annenizi ve babanızı taklit etmeye çalışmak, çocuğunuzun meditasyona alışmasına yardımcı olacaktır. Ebeveynler çocuğu zorlamadan ve ne yaptıklarını söylemeden kendi başlarına meditasyon yaparlarsa, er ya da geç çocuk ilgilenecek ve soracaktır. Doğru yaklaşımla, kırıntılarınızı ebeveynleriyle yeni bir şeyler yapma, bir yetişkin olma ve olağanüstü bir şey yapma konusunda güçlü bir arzu haline getirebilirsiniz.
- Meditasyon sırasında ve sonrasında çocuğunuza destek olun - Prosedür hakkında farkındalık geliştirmek ve çocuğunuzu daha iyi anlamayı öğrenmek için, prosedürden sonra onunla iletişim kurmak, duygularını sormak, hislerinizi paylaşmak önemlidir. Ebeveyn ve çocuk arasındaki diyalog, yakınlaşmanıza, birbirinizi daha iyi tanımanıza ve meditasyon tekniğinde doğru bir şekilde ustalaşmanıza olanak tanır.
- Sonuçları ayık bir şekilde değerlendirin - meditasyonun faydaları ve faydaları farklı zamanlarda ortaya çıkabilir. Ebeveynler, bir hafta veya bir aylık derslerden sonra çocuklarının davranışlarında değişiklik beklememelidir, herkes için bu süreç farklı ilerler, sonuç talep etmek değil, ne kadar sürerse sürsün çalışma sürecinde destek olmak önemlidir.
Meditasyona doğru yaklaşım, destek ve ebeveynlerin kendi örneği, çocuğun değişmesine, kendini geliştirmesine ve daha iyi olmasına izin verir.
Yöntemler
Meditasyon tekniğine hızlı bir şekilde hakim olmak için, çocuğun yaşı ve diğer özellikleri dikkate alınarak seçilen çeşitli yöntemler ve egzersizler vardır. En popüler ve etkili olanlar bunlar.
- "Üçüncü göz" - küçük bir çakıl taşı alıp çocuğun alnına koyup rengini, boyutunu, ağırlığını, sıcaklığını veya soğuğunu hayal etmesini, hissetmesini, aynı zamanda rahatlamasını ve sakin bir şekilde nefes almasını istemeniz gerekir. Çocuklar yalan söylemekten yorulursa, alnında bir çakıl taşı tutarak onlara farklı pozisyonlar almalarını önerebilirsiniz.
- Okyanusun Nefesi - bebeği yere yatırdıktan sonra, nefesini dinleme görevini vermelisiniz, bu da denizi, dalgaların sesini duymasına izin verecektir. Bu tutum sayesinde çocuk rahatlar ve nefesini kontrol eder.
- "Balon" - çocuktan mideyi balon gibi mümkün olduğunca şişirmek için hava almasını ve ardından yavaşça söndürerek sessizce bir tıslama sesi çıkarmasını istemek gerekir. Bu, nefes alıp vermenizi kontrol etmenizi ve rahatlamanızı sağlayacaktır.
- "Ses Meditasyonu" - odadaki tüm sesleri dinleme görevini verin, sonra en sessiz olanı dinleyin. Bu, çocuğu sakinleştirecek, ona uyum ve kendini kontrol etme fırsatı verecektir.
- "Om mantarı ile meditasyon" - çocuğa gözlerini kapatması ve nefes verirken "Om" harfini söylemesi için görev verin, her tekrar daha uzun ve sessiz yapılmalıdır. Bu tür meditasyon sakinleşmenize, rahatlamanıza, kafanızı boşaltmanıza ve hatta uykunuzu iyileştirmenize yardımcı olur.
Çocuklar ve yetişkinler için kullanılan çok sayıda farklı meditasyon tekniği vardır, bu yüzden farklı seçenekleri denemeye ve en çok işe yarayan ve zevk verenleri bırakmaya, rahatlamanıza ve kendinizi tanımanıza izin vermeye değer.
