Ebeveynler genellikle çocuklarının ne kadar uyuması gerektiğini sorarlar. Bir yetişkin uyuyup uyumadığını hisseder, uykusunun yaklaşık süresini hesaplayabilir, sabah dinç olmak için yatma zamanının ne zaman olduğunu kendisi belirleyebilir. Peki ya çocuklar?
Her insanın uykusu, diğer fizyolojik süreçler gibi bireyseldir. Her çocuğun kendi uyku ve uyanıklık rejimi vardır. Yani bir çocuğu belirli bir saatte yatmaya ve kalkmaya zorlamak, ki bu "normal" kabul edilir, işe yaramaz ve hatta acımasızdır. Yine de doktorlar, çocukların sağlıklı olması için gereken çok özel bir uyku süresi hesapladılar. Gerçekte, bu rakamlar istatistiksel olanlardan sadece biraz farklıdır - artı veya eksi 1 saat.
Yaşa bağlı olarak çocuklar için uyku oranı
Yenidoğanlar günde 20 saate kadar uyuyabilir. Gerçek şu ki, yaşamın ilk ayında, kırıntıların vücudunda çok fazla güç ve enerji gerektiren karmaşık süreçler gerçekleşir.
Çocuk büyüdükçe uyku hızı değişir:
- 1 ay - 15-18 saat (gece 8-10 saat ve gündüz 6-9 saat, gündüz rüyalar - 3-4 veya daha fazla);
- 2 ay - 15-17 saat (8-10 saat gece ve 6-7 saat gündüz, 3-4 gündüz uykusu);
- 3 ay - 14-16 saat (gece 9-11 saat ve gündüz 5 saat, 3-4 gündüz uykusu);
- 4-5 ay - 15 saat (gece 10 saat ve gündüz 4-5 saat, 3 şekerleme);
- 6-8 ay - 14,5 saat (gece 11 saat ve gündüz 3,5 saat, 2-3 gündüz uyku);
- 9-12 ay - 13,5-14 saat (11 saat gece ve 2-3,5 saat gündüz, 2 şekerleme);
- 1-1.5 yıl - 13.5 saat (11-11.5 saat gece ve 2-2.5 saat gündüz, 1-2 gündüz uyku);
- 1.5-2 yıl - 12.5-13 saat (gece 10.5-11 saat ve gündüz 1.5-2.5 saat, 1 şekerleme);
- 2,5-3 yaş - 12 saat (geceleri 10,5 saat ve gündüz 1,5 saat, 1 gündüz uykusu);
- 4 yıl - 11,5 saat, bebeğin gün boyunca uyumasına gerek yoktur;
- 5-6 yaş - 11 saat, bebeğin gün boyunca uyumasına gerek yoktur;
- 7-8 yaş - 10,5 saat gece uykusu;
- 9-10 yaş - 9.5-10 saat gece uykusu;
- 11-12 yaş - 9.5-10 saat gece uykusu;
- 12 yaşından itibaren - 9-9,5 saat gece uykusu.
Çocuğunuzun ne kadar uyuduğunu hesaplamak zor değil. Birkaç gün boyunca uyku süresini takip edin (yatma zamanı ve beslenme hariç). Ardından ortalama günlük oranı hesaplayın.
Bebeğiniz büyüdükçe geceleri geçirdiği sağlıklı uyku miktarı azalır. Yetişkinler için kendini iyi hissetmek için günde yaklaşık 8 saat uyumak yeterlidir.
[sc name = ”reklamlar”]
Bebeğin yeterince uyumadığını nasıl anlayabilirim?
6 aya kadar olan bebekler yürüyüşlerde, emzirme sırasında, bebek arabalarında - nerede kestirmek isterlerse, uykuya dalarlar. Altı aydan sonra, bazı gerçekler çocuğun yeterince uyumadığını gösteriyor olabilir:
- bebek, hareketin başlamasından hemen sonra arabada veya bebek arabasında uyuyakalır (böyle bir rüya sağlıklı ve kaliteli değildir - yüzeyseldir ve yalnızca fazla çalışmadan kaynaklanır ve taşımayı durdurduktan sonra bebek hemen uyanır);
- sabah, çocuk sabah 7.30'dan sonra kalkar (bebeklerde biyolojik saat, sabah 6'dan 7.30'a kadar uyanmaları için en iyisi olacak şekilde düzenlenmiştir - bu durumda, uykuda ve iyi bir ruh halinde olacaklar);
- bebek düzenli olarak sabah 6'dan önce uyanır (bu aynı zamanda uyku ve fazla çalışma ile ilgili sorunları gösterir, bu nedenle çocukları daha geç kalkmaları için beşiğe göndermenin bir anlamı yoktur);
- bebek sürekli uykuya dalar ve gözyaşları içinde uyanır (bu, çocuğun beşiğe gönderilip ihtiyaç duyduğunda değil uyandığının başka bir kanıtıdır).
Küçük çocuklar ve ergenler için uykusuzluğun belirtileri aynıdır. Sinirli, saldırgan ve genellikle yaramaz hale gelirler. Çocuk aniden uykuya dalabilir veya gün içinde uzanıp ertesi sabaha kadar uyuyabilirse, kronik yorgunluk da belirgindir.
Unutmayın, doğru miktarda yeterli uyku, çocuğunuzun ruh halinden daha fazlası için önemlidir. Ayrıca bağışıklığı güçlendirmeye, uyumlu gelişmeye, fiziksel yetenekleri ve zekayı geliştirmeye yardımcı olur.
- Çocuklar bütün gece uyumaya başladığında
- Bir yaşın altındaki bir çocuk neden geceleri kötü uyur: Çocuğun uykusu nasıl iyileştirilir?
- Yeni doğmuş bir bebek neden uykuda kaçar?
- bir çocuğu gözyaşları ve kaprisler olmadan nasıl uyutulur
